大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽磚基礎(chǔ)開(kāi)肩的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽磚基礎(chǔ)開(kāi)肩的解答，讓我們一起看看吧。
有沒(méi)有瑜伽體式可以開(kāi)肩開(kāi)胯一起進(jìn)行的？
看到好多朋友走路都是畏畏縮縮沒(méi)有氣質(zhì)，其中很大一部分原因是胯部的關(guān)節(jié)打不開(kāi)，走路不夠拉風(fēng)。
你的千年老胯，稍微拉伸一點(diǎn)就痛到不行，這可怎么是好，瑜伽可以幫你，是時(shí)候該練練自己的老胯了。
接下來(lái)要給大家介紹的這個(gè)體式就相對(duì)要簡(jiǎn)單一點(diǎn)了，不過(guò)需要大家比較好的平衡能力哦。我們單腿伸直站立，上半身微微向前傾斜，與此同時(shí)另一條懸空的腿向后方彎曲抬起，使得大腿要盡量與地面平行，一只手可以向后抓住腳尖來(lái)幫助動(dòng)作的完成。顯而易見(jiàn)，是在向后拉伸以打開(kāi)我們的胯部呢。
下面這個(gè)呢同樣是一個(gè)金雞獨(dú)立的體式，不過(guò)與上一個(gè)有所不同，我們單腿伸直站立之后，另一條腿也要伸直向正上方拉伸，使得兩條腿最終形成一條直線，上半身要根據(jù)兩條腿的位置來(lái)調(diào)整，兩只手也要向上抓住抬起的腳尖，整個(gè)動(dòng)作很優(yōu)美哦。
臥式瑜伽，也能拉開(kāi)你的千年老胯，不試怎么知道不可能
美好肉體***地，關(guān)注我遇見(jiàn)更多美好肉體
胯緊的小仙女就連走路都只能邁小步，胯松的女漢子隨便走兩步速度都能快如風(fēng)，所以走路姿勢(shì)好不好看關(guān)鍵看你的髖部開(kāi)到哪種程度。今天小編專門(mén)為廣大伽友收集了一組臥式開(kāi)胯瑜伽，不喜歡站立的你試著這么練習(xí)，千年老胯也能被拉開(kāi)啦。
蝙蝠式變式
站著不如坐著，坐著不如倒著，躺在地面上開(kāi)胯的感覺(jué)更酸爽。在做這個(gè)臥式瑜伽體式時(shí)，一定要注意控制臀部的方向。因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c78137ef810e524 relatedlink">雙腿要向身體方向靠攏，腿部與上半身完全折疊，所以需要髖部有足夠的靈活性。腿部后側(cè)的韌帶，尤其是膝蓋后側(cè)腿窩處，會(huì)得到深度拉伸。手部有意識(shí)的將腿向身側(cè)拉攏，配合呼吸法還能讓腰側(cè)曲線更優(yōu)美。
V字扭轉(zhuǎn)式
這個(gè)體式難度極高，如果你的身體不夠柔軟，千萬(wàn)不要隨便嘗試此提示。很多伽友應(yīng)該已經(jīng)看到過(guò)這個(gè)體式的其他做法，站姿或是坐姿都比臥姿簡(jiǎn)單很多。臥躺在地面上，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體沒(méi)有著力點(diǎn)，所以就加大了難度，這需要你能很好的控制身體每一塊肌肉和骨骼。此體式著重練習(xí)的是腰部，腰部扭轉(zhuǎn)能練習(xí)脊柱韌性，在這個(gè)過(guò)程中雙腿伸直，也能對(duì)腿部起到拉伸作用。
開(kāi)髖和開(kāi)肩的瑜伽體式很多，一一來(lái)分解。
開(kāi)髖：髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍本來(lái)是很大的，向各個(gè)方向都可以。只是現(xiàn)在的生活方式和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)有的活動(dòng)范圍受限。開(kāi)髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)的靈活性，恢復(fù)髖關(guān)節(jié)原本的功能。
1、瑜伽蹲
雙腳分開(kāi)一肩半寬，雙腳掌向外撇開(kāi)，雙手胸前合十。
吸氣延伸脊柱。
保持3到5組呼吸。
2、睡天鵝式。
從下犬式進(jìn)入。
很多小仙女想要練習(xí)瑜伽，但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，開(kāi)胯無(wú)疑是很痛苦的事情，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，小伽準(zhǔn)備了3個(gè)體式，幫助大家輕松開(kāi)胯又開(kāi)肩，一起體驗(yàn)練習(xí)瑜伽的好處吧！
<span style="font-weight: bold;">體式1:神猴式變體
步驟：
1.跪在地上，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋抬起，左腿向前，右腿向后，伸直雙腿，保持臀部上提；
2.把雙腿和臀部往下壓，雙手撐地，臀部著地，雙腿緊貼地面，上身保持直立，頭往上仰；
3.這個(gè)體式可以增強(qiáng)臀部肌肉，保持腿部健康，練習(xí)時(shí)要防止肌肉拉傷，千萬(wàn)不要著急哦。
體式2:輪式變體
開(kāi)肩的體式有海豚式、反祈禱式、鷹式、弓式、牛面式等等
開(kāi)髖的體式有快樂(lè)嬰兒式、蝴蝶式、蛙式、廣角式等等
如果是瑜伽初學(xué)者最好是有專業(yè)瑜伽老師搭配IKU初學(xué)瑜伽墊下練習(xí)，這樣可以有效的減少盲目練習(xí)帶來(lái)的身體傷害！
怎樣開(kāi)肩開(kāi)跨？
瑜伽中開(kāi)肩開(kāi)胯的動(dòng)作很多。
要開(kāi)肩開(kāi)胯，首先要知道肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)都是球窩關(guān)節(jié)，他們的活動(dòng)范圍都很廣，可以360度旋轉(zhuǎn)。我們?nèi)藶榈陌阉x為6個(gè)方向：前屈、后伸；外展、內(nèi)收；外旋、內(nèi)旋。
所謂的開(kāi)肩開(kāi)胯，就是讓肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)恢復(fù)在這6個(gè)方向的靈活度，在任意一個(gè)方向的活動(dòng)范圍都不受控制。
大概的[_a***_]了開(kāi)肩開(kāi)髖以后，我們來(lái)看具體的動(dòng)作，給大家介紹幾個(gè)基礎(chǔ)的，自己在家里隨時(shí)就可練習(xí)的動(dòng)作。
第一組：開(kāi)肩
1、貓牛式，下圖
打開(kāi)胸腔，靈活肩關(guān)節(jié)，靈活脊柱。
2、鷹式手臂
3、牛面式
這三個(gè)動(dòng)作，肩關(guān)節(jié)平時(shí)不常用到的活動(dòng)范圍幾乎都照顧到了，經(jīng)常練習(xí)可以靈活肩關(guān)節(jié)，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)原來(lái)的靈活度和柔韌性。
開(kāi)肩開(kāi)胯分為武術(shù)中的開(kāi)肩開(kāi)胯，和舞蹈鍛煉的開(kāi)胯，他的原理是不一樣的，舞蹈練習(xí)中的開(kāi)肩開(kāi)胯是把肩胯的骨縫盡可能的拉升，達(dá)到身體身體的柔韌性，是身體可以做任何超高難度的動(dòng)作，這樣開(kāi)完的肩胯是沒(méi)有彈性的，長(zhǎng)時(shí)間不練習(xí)，肩胯會(huì)自動(dòng)收縮，武術(shù)中的開(kāi)肩開(kāi)胯是把身體骨節(jié)大筋拉升的有彈性。
像內(nèi)家拳中的有些樁功和拳法，就是專門(mén)鍛煉身體大筋的撐拔。使身體的筋骨像彈簧是的。達(dá)到肩膀和胯部筋骨的彈性，就像太極拳，形意拳，八卦掌之類的內(nèi)家拳里面有很多招式樁法都可以達(dá)到這種目的，在武術(shù)中，這種開(kāi)肩胯法一般都是作為不傳之秘，很少有為傳的，但是現(xiàn)在是個(gè)好時(shí)代，這種方法有好多師傅們都在教，只需要花很少的學(xué)費(fèi)就可以學(xué)到，想武術(shù)中的開(kāi)肩開(kāi)胯法一般是不建議自己照著視頻或者文字資料學(xué)習(xí)的，
他里面有很多的細(xì)節(jié)，有時(shí)只要有一點(diǎn)細(xì)節(jié)方面沒(méi)作對(duì)的話很容易練習(xí)錯(cuò)誤的，那樣對(duì)身體的損傷是很大的，會(huì)永久的對(duì)身體造成傷害，所以不 管是什么的開(kāi)肩開(kāi)胯，最好是找個(gè)會(huì)的老師，這樣出功又快，又不會(huì)練習(xí)錯(cuò)誤。
開(kāi)肩開(kāi)胯，不同的運(yùn)動(dòng)方式比如游泳、跑步、球類、瑜伽、武術(shù)等等，因之各有不同的目標(biāo)追求，所以開(kāi)肩胯的方法途徑側(cè)重點(diǎn)，也就有所不同。
傳統(tǒng)中國(guó)武術(shù)的開(kāi)肩開(kāi)胯，也是見(jiàn)仁見(jiàn)智，不盡相同，門(mén)派之中各有秘傳，一般不會(huì)宣之門(mén)外。概因傳統(tǒng)武術(shù)認(rèn)為，肩胯為人體之兩大關(guān)口：打開(kāi)肩關(guān)，青龍沖霄；打開(kāi)胯關(guān)，猛虎出柙。如此重要，當(dāng)然密不外傳。
竊以為，開(kāi)肩開(kāi)胯之根本目的，是為了打開(kāi)中脈，人體上下貫通從而形成整勁，為煉精化氣煉氣化神煉神返虛奠定物質(zhì)基礎(chǔ)。修煉時(shí)曾經(jīng)感受到肩頭卸下重?fù)?dān)，上下瞬間通透，那種美妙的感覺(jué)，令人欣悅難忘。
講一個(gè)不需要保密的太極拳開(kāi)肩胯方法吧。練拳架的過(guò)程中，意念中不斷提醒自己“松肩，松背，松胸腹，氣沉腳底再轉(zhuǎn)換”，放下任何外在追求，不疾不徐走拳架，經(jīng)年累月，肩胯自開(kāi)。
放下，至關(guān)重要。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽磚基礎(chǔ)開(kāi)肩的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽磚基礎(chǔ)開(kāi)肩的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
