大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，關于便秘瑜伽下蹲有效果嗎女生的問題，于是小編就整理了1個相關介紹便秘瑜伽下蹲有效果嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
盆底康復需要怎么鍛煉？
怎樣在家開展凱格爾運動？
（1）尋找盆底肌肉群——
排空膀胱和糞便后，在一個開闊空間平躺下，試著收縮***和直腸周圍的肌肉，并且努力嘗試去抬升它們。就像是你在努力憋尿、憋住排氣那樣。
（2）收縮盆底肌肉——
肚子、大腿和臀部都保持靜止、放松、不運動的狀態(tài)，集中注意力收縮盆底肌肉，向上抬升。這個過程不必動作太快或幅度太大，只要保持勻速就可以。注意，盆底肌肉鍛煉中，不應當憋氣或腹部下沉，向下腹用力，鍛煉盆底肌肉力量應當將肌肉向內收縮、向上抬升。
對于盆腔功能恢復進行鍛煉、比較建議做凱格爾運動。不需要用什么特別器械、工具來協(xié)助凱格爾運動。做法是坐著或者站著時，通過意念指揮盆底肌肉進行收縮，具體訓練***肌肉和***周圍的肌肉。
在做凱格爾運動之前，要找到盆底肌。最好的辦法就是在尿尿的過程中，突然中止憋住，能這樣憋住尿，就是盆底肌造成的。然后慢慢讓那些肌肉放松，恢復繼續(xù)尿尿，你就能感覺到那些肌肉就是盆底肌了。
具體做法
1.一開始，先收縮盆底肌5秒。如果不適應，可以開始只收縮2-3秒。
2.要放松盆底肌10秒鐘。從1數(shù)到10。這樣避免盆底肌拉傷。
3.重復1.2.十次。收縮盆底肌5秒，放松10秒，這樣算一次；做10次算一組；一次練習一組；一天練習3-4次，這樣就夠了，不要再多了。
4.上面的最開始只收縮盆底肌5秒，隨著訓練一段時間，慢慢增加把每次收縮盆底肌的時間變成10秒。（這個過程中，不要改變10次一組，每天3-4組的訓練頻率）。到最后你保持10秒收縮，10秒放松的力度來鍛煉，同樣是10次一組，每天3-4組。
5.盆底肌牽引運動，這是凱格爾運動的一個變形。在做這個運動時，想象你的盆底肌是真空的，然后收縮臀部，把雙腿向上抬升向內牽引，保持這個姿勢5秒然后再放松。這樣做10次算一組，完成這一組大概需要50秒。
最最重要的是每天要堅持做，必須堅持半年以上，才有效果。如果久之忘記了，或者停停做做，這樣的效果是很不好的。所以加油吧！
希望能幫到你！
盆底康復訓練主要以恢復盆底的功能為主。最簡單有效的方法就是“提肛訓練”。吸氣時，上提***，盡可能的堅持10-20秒。然后進行呼氣，呼氣時放松***。10-20個為一組。如此反復交替，每天可以做三次，一次可以做三組。長期堅持訓練可以促進排尿，排便。如果是產后的患者，還可以幫助產道恢復，預防婦科疾病的產生。
生育寶寶可以讓女性的人生變得更加完整，但是生育寶寶之后女性的身體會受到一定的損害，尤其是盆底功能會出現(xiàn)障礙。女性的盆底處的器官掌握著排便排尿的生理功能和女性性生活***。在生產的過程中不可避免的會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，給女性的生活帶來不便。除了通過手術治療之外，我們也可以在家進行康復訓練。
女性的盆底結構就像吊床一樣，會陰***處托起膀胱、子宮、直腸等盆底器官。女性在妊娠分娩的過程中造成的盆底肌肉功能損傷，輕的表現(xiàn)為***松弛，性生活缺乏***，小腹墜脹，尿頻便秘等輕度不適;嚴重的出現(xiàn)尿失禁、直腸脫落、膀胱脫落等，這些給媽媽們造成難以言狀的痛苦。媽媽們在家可以以床為支撐，找到盆底肌然后開始練習。平躺在床上，雙腿屈膝，身體擺正后把兩只手放在腹部，抬起腳尖，腹式深呼吸讓腹部充滿氣體，這是你的手可以感覺到腹部有沖擊的感覺，放松，最大限度的壓出氣體，感覺腹部有收縮的感覺，在這同時收緊盆底肌，這是會感覺到盆骨有牽動的感覺。
放松一下進行下一個動作。還是平躺雙腿屈膝打開與髖關節(jié)同寬，兩手平放在身體的兩邊，眼睛正視前方，吸氣時肚子鼓氣放松盆底肌，呼氣時收縮盆底肌，收緊腹部，用力讓臀部離開床面，身體向上挺，脊柱由臀部開始抬起至胸椎，這個姿勢停留一段時間，然后慢慢收回臀部放回床上。
類似這樣簡單的動作還有很多，比如站立下蹲，深蹲，側向深蹲等，都是很好的鍛煉盆底肌的動作。媽媽們可以通過網(wǎng)絡找到一些相關的視頻，也可以參考瑜伽動作，只要每天堅持鍛煉，就會起到效果。進行修復練習的前期可以不要求堅持的時間很長，力度上也可以稍微放松些，頻率上也不需要太高，慢慢練習循序漸進，自然而然就會看到效果啦!
每個產婦的盆底損傷情況不同，每個人初始的肌肉收縮[_a***_]、學習能力是有差異的，部分產婦Ⅰ類纖維收縮能力較好，部分產婦Ⅱ類纖維收縮能力較好，有小部分甚至無法識別盆底肌肉收縮。因此，產后盆底肌肉康復是無法統(tǒng)一治療標準和固定訓練模式的，必須在遵循個體化治療原則，針對每個產婦的自身情況及在康復過程中的效果做及時的調整，制定個體化的訓練模式和方案。更多咨詢可以咨詢十月時光產后康復中心！
到此，以上就是小編對于便秘瑜伽下蹲有效果嗎女生的問題就介紹到這了，希望介紹關于便秘瑜伽下蹲有效果嗎女生的1點解答對大家有用。
