孕期運(yùn)瑜伽穿搭推薦,孕婦瑜伽穿什么衣服
作者：
nihdff欄目：
瑜伽穿搭2024-11-07 08:4914
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于孕期運(yùn)瑜伽穿搭推薦的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹孕期運(yùn)瑜伽穿搭推薦的解答，讓我們一起看看吧。
- 孕婦瑜伽，適合所有媽媽？
- 適合孕晚期的瑜伽體式有什么？
- 女性在孕期如何運(yùn)動(dòng)最健康？
在懷孕期間做瑜伽不是適合所有人的，所以根據(jù)自己的情況來(lái)安排即可的，這段時(shí)間內(nèi)應(yīng)該多注意休息，計(jì)算預(yù)產(chǎn)期的時(shí)間，如果身體的狀況比較好或者之前有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，在懷孕期間是可以做瑜伽的，注意不要熬夜，然后觀察體重的變化，不要過(guò)于勞累。
貓伸展式瑜伽動(dòng)作更適合懷孕后期做，還有弓步移動(dòng)式、支撐蹲式和肩腿伸展式。因?yàn)橛泻芏喾N姿勢(shì),瑜伽或孕婦懷孕的肚子也在慢慢變化,等到懷孕晚期,孕婦子宮增長(zhǎng)之后會(huì)有壓迫感,此時(shí)孕婦的下肢循環(huán)不會(huì)很好,在懷孕后期適量的活動(dòng),不過(guò)度勞累,瑜伽鍛煉只能做一些舒緩的動(dòng)作,動(dòng)作幅度不能太大。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
女性在孕期如何運(yùn)動(dòng)最健康？
孕期運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間
最適宜的時(shí)間是：從懷孕后4個(gè)月開(kāi)始，到懷孕7個(gè)月為止。如果你生活在城市中，從16：00～19：00之間空氣污染相對(duì)嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)或者外出最好避開(kāi)這段時(shí)間
<span style="font-weight: bold;">孕早期運(yùn)動(dòng)
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
懷孕16周前，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢。推薦的運(yùn)動(dòng)有散步、廣播操。雖然國(guó)外的一些孕期班會(huì)推薦慢跑，但出于國(guó)內(nèi)對(duì)此的接受程度不高，敢于參加的人數(shù)較少。需要提醒，做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動(dòng)作。
孕中期運(yùn)動(dòng)
此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是輕。推薦的運(yùn)動(dòng)有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。她解釋，游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。孕期操是目前最常做的運(yùn)動(dòng)。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
孕晚期運(yùn)動(dòng)
此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是緩。建議選擇擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒展運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。她同時(shí)提醒，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)還是以緩慢為主，以免劇烈運(yùn)動(dòng)使胎兒早產(chǎn)。
根據(jù)我國(guó)傳統(tǒng)觀念，孕婦基本都是以養(yǎng)胎為主，不僅不會(huì)運(yùn)動(dòng)，甚至有些人連基本的掃地、擦桌子等輕體力的家務(wù)勞動(dòng)都不做。生怕一動(dòng)，孩子就流產(chǎn)了。
其實(shí)，正常健康發(fā)育的胎兒，并沒(méi)有那么脆弱，如果因?yàn)樽?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd6bfbaa6eee4b7a0 relatedlink">走路就流產(chǎn)的胎兒，基本上也是有缺陷的胎兒。當(dāng)然有一些特殊情況除外，比如宮頸機(jī)能不全等，但畢竟這些屬于少數(shù)人群。
隨著國(guó)外的那些網(wǎng)紅、維密天使等不斷曬出孕期健身的照片，越來(lái)越多人了解到，其實(shí)孕婦也是可以運(yùn)動(dòng)的，大量研究證實(shí)健康孕婦在孕期進(jìn)行中等強(qiáng)度的體育鍛煉對(duì)母兒安全并且有益。
孕期合適的運(yùn)動(dòng)，可以大大提高孕期生活質(zhì)量。研究證實(shí)，孕期運(yùn)動(dòng)有利于改善孕婦心肺功能和
尿失禁。像游泳一些運(yùn)動(dòng)，有助于改善孕期下腰背痛這個(gè)孕婦常見(jiàn)的不適。孕期進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不僅可以使孕婦精力更充沛，減輕疲勞感，還可以減輕水腫，改善便秘、腹脹、疲勞等。
孕期運(yùn)動(dòng)的選擇
有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)是孕期最常***用的兩種運(yùn)動(dòng)方式。、
有氧運(yùn)動(dòng)包括：散步、慢跑、有氧舞蹈、游泳、爬山等。無(wú)論是低耗能的瑜伽還是高耗能有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)無(wú)禁忌證的孕婦和胎兒都是安全的。但滑雪、籃球、橄欖球、騎馬、體操等受到撞擊和發(fā)生跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，不建議推薦。此外，孕中晚期不建議做仰臥位或久站的運(yùn)動(dòng)。
十月懷胎對(duì)于每個(gè)女人來(lái)說(shuō)是幸福而又讓人苦惱的事情，幸福是因?yàn)樽约涸谝稽c(diǎn)一滴感受新生命每天帶來(lái)的變化，苦惱的恨不得十個(gè)手指都不夠用：必須多吃、不能劇烈運(yùn)動(dòng)、日益臃腫……一個(gè)孕期胖上五六十斤并不是難事！但為什么那些明星們卻一個(gè)個(gè)生完孩子卻跟沒(méi)生過(guò)一樣，她們在孕期是如何度過(guò)的？
姚晨：百日炫“腹”
曾經(jīng)，姚晨在微博上曬出孕期仍在深蹲、舉重、舉杠鈴等照片。照片中她容光煥發(fā)，心情頗好，全身上下除了[_a***_]隆起，其他地方都線條緊致，透著一種健康美。而那時(shí)她已經(jīng)身孕8個(gè)月，***打破孕婦最怕“動(dòng)胎氣”的說(shuō)法。
想健身的寶寶可以去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)二手交易網(wǎng)看看姚晨同款健身器材：
熊黛林：孕期素顏瑜伽
雖然熊黛林和天王郭富城分手之后，再也不是天王嫂，但是她現(xiàn)在的生活不比天王嫂差。等了多年的天王沒(méi)有給她想要的婚姻生活，分手之后遇見(jiàn)一個(gè)多金又愛(ài)她老公，兩人不僅很快步入婚姻殿堂，還有了愛(ài)情結(jié)晶。孕期中也不忘記保持身材，經(jīng)常做瑜伽。
先講一個(gè)我自己的真實(shí)故事：備孕期間，我除了飲食有所調(diào)整外，很重要的一點(diǎn)就是每天慢跑5公里。我們家附近有個(gè)公園，一圈剛好是1千米，從前，慢慢跑五圈不費(fèi)勁，可是跑著跑著反而體力大不如從前，跑兩圈就滿頭大汗，衣服都濕了，我咬著牙繼續(xù)跑，跟我家先生說(shuō)，為什么最近越跑越?jīng)]力氣？后來(lái)才發(fā)現(xiàn)是意外懷孕了… 囧！但是孩子沒(méi)有任何問(wèn)題，結(jié)果就是我持續(xù)運(yùn)動(dòng)到預(yù)產(chǎn)期前一個(gè)禮拜，孩子自然分娩，身高體重都正常。所以，這個(gè)問(wèn)題，我很想用我的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)回答你。
1） 如果之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么備孕期要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。一般提前半年準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)從快走過(guò)渡到慢跑，從1公里增加到5公里，頻率保持在每天或每周5次都可；
2） 如果從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，那么孕早期要慎重。相對(duì)而言，孕早期胚胎不是很穩(wěn)定，受精卵從輸卵管到宮腔內(nèi)完成著床，受***內(nèi)膜、雌孕激素、個(gè)人體質(zhì)、胚胎質(zhì)量等很多因素的影響，不同的人有不同的表現(xiàn)，流產(chǎn)基本上都發(fā)生在妊娠前三個(gè)月。所以，從安全的角度講，孕早期可以小心一點(diǎn)，正常的日常活動(dòng)，加散步即可，若有先兆流產(chǎn)跡象，則不要運(yùn)動(dòng)；
3） 孕中期胚胎相對(duì)穩(wěn)定，可以嘗試運(yùn)動(dòng)。如果孕早期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，那么孕中期的時(shí)候可以開(kāi)始了，先從散步開(kāi)始，然后到快走，從1000米開(kāi)始，慢慢增加到5000米。速度因人而異，我是40分鐘走完5公里，屬于比較快的。我覺(jué)得對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人而言，一小時(shí)甚至再多一點(diǎn)是可以的，重要的是量力而行；
4） 除了快走外，也可以嘗試孕婦瑜伽。緩慢的伸展等柔韌性運(yùn)動(dòng)，不但有利于孕婦和胎兒健康，而且有助于緩解壓力和緊張情緒，對(duì)順產(chǎn)有幫助。但是做這類運(yùn)動(dòng)一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)之下，切記不要突然用力；
運(yùn)動(dòng)越早開(kāi)始越好，可以一直持續(xù)到分娩前。這樣孕婦會(huì)有適應(yīng)性，就不會(huì)覺(jué)得很累，心肺功能也會(huì)增強(qiáng)，生孩子體力、氣力都可以，如果從孕后期開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，基本上就沒(méi)力氣了，挺著大肚子走路走覺(jué)得累，怎么還會(huì)有力氣運(yùn)動(dòng)？
到此，以上就是小編對(duì)于孕期運(yùn)瑜伽穿搭推薦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于孕期運(yùn)瑜伽穿搭推薦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
[免責(zé)聲明]本文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，不代表本站立場(chǎng)，如轉(zhuǎn)載內(nèi)容涉及版權(quán)等問(wèn)題，請(qǐng)聯(lián)系郵箱:83115484@qq.com，我們會(huì)予以刪除相關(guān)文章，保證您的權(quán)利。 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處：http://www.tycqhhw.cn/post/99895.html
