大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于腰閃了練什么瑜伽效果好的問題，于是小編就整理了4個相關介紹腰閃了練什么瑜伽效果好的解答，讓我們一起看看吧。
容易閃腰，該怎樣鍛煉腰？
你好，容易閃腰，該怎樣鍛煉腰？大白醫(yī)生來回答：
閃腰，我們一般稱為急性腰扭傷。在門診經(jīng)常見。它主要是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷，外力不一定非常大。常發(fā)生于搬抬重物、腰部肌肉強力收縮時。
大白醫(yī)生認為：如果經(jīng)常發(fā)生閃腰的情況，是因為腰椎周圍的軟組織，也就是肌肉、筋膜、韌帶的力量相對薄弱。
一般情況下，身材相對比較瘦弱的人或者身材相對比較肥胖的人，平時久坐，或常做不利于腰部健康的動作，就會導致腰椎非常不穩(wěn)定。一旦出現(xiàn)腰部的扭轉(zhuǎn)就會使腰椎周圍肌肉韌帶出現(xiàn)超范圍的活動，導致軟組織出現(xiàn)損傷。
大白醫(yī)生覺得:發(fā)生閃腰，是一個信號。提醒我們腰部穩(wěn)定性差。在發(fā)生旋轉(zhuǎn)，彎腰等腰部動作時，腰部的穩(wěn)定性差，協(xié)同性差，使腰部的肌肉、軟組織受到損傷。臥床休息是腰部扭傷的基本治療方法。
大白醫(yī)生建議:本病重在預防，日常生活勞動中選擇正確的搬抬重物姿勢；在劇烈運動前充分熱身運動。不經(jīng)常進行腰背部肌肉力量訓練就會很容易出現(xiàn)扭腰、閃腰，需要強化腰背肌鍛煉，肌肉增強后，腰椎的穩(wěn)定性增加，就不會出現(xiàn)閃腰的情況了。
我是大白醫(yī)生，如果您認可我的觀點，請關注我的頭條號:大白醫(yī)生。謝謝！祝您有一個不痛的腰椎！
容易閃腰，說明腰椎椎體、腰椎小關節(jié)不穩(wěn)，形成這種情況的原因如下：
1.固定腰椎的韌帶損傷或者韌帶松弛，造成韌帶對腰椎的固定能力下降，腰部受力不平衡的時候，就容易閃腰。
2.腰肌勞損，腰肌彈性差，協(xié)調(diào)能力下降，當我們某個不經(jīng)意的動作，就會使腰部受力不均而閃腰。
3.腰部有外傷，導致腰肌損傷，椎體結(jié)構(gòu)、位置發(fā)生改變，腰部的力學改變，就容易閃到腰。
需要注意，經(jīng)常閃腰，這也是腰椎間盤突出的前驅(qū)表現(xiàn)。
那么我們怎么預防呢？肯定要增加腰部的力量與協(xié)調(diào)性了，一方面我們要保證端正的坐姿、站姿，避免勞累及受涼，我們還要進行科學的腰背肌鍛煉：
1.五點支撐。
2.小燕飛。
這兩個鍛煉方法不錯，對腰背肌有很好的鍛煉作用，鍛煉的過程中還不容易使腰部受傷。
不過鍛煉強度要因人而異，循序漸進。
你好，我是小偉教練，很高興回答你的問題
腰部處在人體的中間環(huán)節(jié)，起到承上啟下的作用，無論人體做什么活動幾乎都要有腰部參與，可能是直接參與也可能是間接穩(wěn)定，由于高頻率使用所以閃到腰這個問題在實際生活中經(jīng)常發(fā)生。還要說一點，題主說的如何鍛煉腰，其實有點頭疼醫(yī)頭腳疼醫(yī)腳的感覺，這種思路是錯的，往往不能有效解決問題。
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所謂的“閃腰”其實是肌肉、筋膜、韌帶和關節(jié)出現(xiàn)的急性扭傷。大多數(shù)“閃腰”都是因為肌肉力量不夠、腰部局部負荷過大、負重時姿勢不當?shù)日T發(fā)的急性損傷。如果只是鍛煉腰部卻依然承受超負荷的勞動，或者錯誤的姿勢是不會有幫住的。
閃到腰是由于組織損傷，初期一定是以休息為主，讓受傷的組織得到放松比如在木板床上仰臥，腰部可以用較薄的枕頭墊起來。嚴重的疼痛可以每隔2小時冰敷10~20分鐘鎮(zhèn)痛，休息72小時左右癥狀有緩解之后可以***用中醫(yī)的針灸、拔罐、膏藥、理療等繼續(xù)輔助治療，待癥狀幾乎消除再去選擇合適的運動去鍛煉預防。
人體腰椎段是人體上下肢力量傳遞的樞紐，承受負荷較多，且腰椎雖然相對于胸椎頸椎更加粗壯，但是缺乏其他骨性支撐，不像胸椎段有肋骨胸骨等支撐，所以腰部的強化一定是要加強整個腰椎腰骶肌肉的力量。
1.腹橫肌的強化（幫助維持腹壓保護腰椎）
***用平板支撐，雙手與肩同寬屈肘撐地，身體從側(cè)面看耳朵、肩膀、髖、膝蓋、踝關節(jié)在一條直線上，每次30秒，做3~5組。以后逐漸增加時間到每次60秒
注意不要踏腰，始終保持身體側(cè)面看一條直線，初級階段可以***用跪姿去練習。
有什么護腰的好方法？
您好，智能嘿嘿為您回答：
現(xiàn)在的人每天有很多的時間都在坐著，年紀輕輕卻有著60歲老人的腰，[_a***_]、腰背酸痛、頸部僵硬、全身疲乏，連帶著大腿和臀部都會被壓得酸脹、麻木、水腫，嚴重的還會有腰椎病、腰椎間盤突出等問題。
因此很多人在生活中都會用靠枕來護腰，然而其實沒有誰會一直靠著椅子，連藥都碰不上又談何保護？
最近嘿嘿在天貓看到一款護腰神器——優(yōu)禾康護腰帶！它使用方便、支撐性強，而且帖服舒適。它跟普通護腰帶最大的區(qū)別，就是有5根弧形鋼板分列支撐，鋼板沿腰椎貼合撐托腰部，牽引固定腰椎，起到支撐腰椎、保護腰椎的作用，非常適合辦公室久坐不動的上班族！清潔家居時、運動時、老年人、腰椎問題嚴重的人也能佩戴，來支撐、保護腰椎。
使用方式也很簡單，圍在腰上然后選擇合適的地方貼起來，戴上后拉一拉，腰桿子立馬就挺直了，有點像以前用來矯正坐姿的背背佳~有時覺得站立時是調(diào)整好的，但坐著坐著前腹有點不舒服，那就是你該調(diào)整坐姿的提醒了！
這個護腰帶配有四個功能墊：
發(fā)熱墊：貼膚使用，墊片自然發(fā)熱，溫熱腰部，促進血液暢通。PS:發(fā)熱墊不能長時間使用，建議一天按需使用1-3次，每次30分鐘左右就好，如果覺得太熱就要及時取下。
保暖墊：優(yōu)質(zhì)綿絨，保暖鎖溫，適合冬季使用。
按摩墊：模擬指壓按法，通過墊子上的凸出點按壓穴位，疏通筋絡，以此達到緩解疲勞的目的。
以下是一些護腰的好方法：
1. 鍛煉腰?。和ㄟ^鍛煉腰肌來增強腰部支撐能力和靈活度，減少腰部勞損。常見的腰部鍛煉方式包括平板支撐、俯臥撐、橋式運動等。
2. 保持正確的姿勢：不要長時間彎腰或者站立，保持腰部挺直。需要長時間坐著的時候，可以使用腰椎墊或者靠墊，調(diào)整坐姿，減少腰部負荷。
3. 注意控制體重：過重會增加腰椎部分的負擔，導致腰部勞損。通過適當?shù)臏p重來減少腰部負擔。
4. 使用腰部支撐裝置：如果在運動、長途駕車等場合需要長時間保持同一姿勢，可以使用腰帶、腰托、腰墊等腰部支撐裝置，減輕腰部壓力。
5. ***放松：經(jīng)常對腰部進行***，可以緩解腰部疲勞和緊張，達到放松的效果。
6. 飲食保健：多吃一些含鈣、鐵、鋅、維生素D等物質(zhì)的食物，增強腰部韌帶和肌肉的彈性，從而減少腰部損傷。
7. 心理保持愉悅：心理的愉悅可以起到緩解疼痛的效果，通過一些事業(yè)、家庭、生活上的能量釋放，緩解身體的勞損。（注意：如果您已經(jīng)感到腰痛，需要及時到醫(yī)院就醫(yī)詢問醫(yī)生的意見和方法。
不明白問的到底是什么問題？是要怎么了？腰椎間盤突出的話，建議用中藥治療，我有幾個朋友都有這病，已治愈，不能動手術(shù)，風險太大，術(shù)后康復很慢，而且不敢做過重的活，見過兩例，僅供參考
做多長時間算久坐？
判斷久坐可從時間角度來判斷，每周超過5天，每天坐姿保持8個小時，都是屬于久坐范圍，學生、司機每天都需要坐著聽課、開車屬于長期久坐人群。除此以外，喜歡讀書、看報、打***的人群也會因為長期保持久坐而影響腰椎健康。
久坐最傷腰
腰椎處于較穩(wěn)定的胸椎與骨盆之間，是人體的終點，在運動中受剪應力最大，并在整個S型脊柱中，腰椎處于基底部位，承受的工作和勞動的重力最大。
經(jīng)常久坐彎腰時腹肌放松了，上半身重量全部有腰肌負擔，橫突肌肉附著的部位不斷承受過大的牽拉張力。日久就會發(fā)生腰肌勞損，引起局部組織的炎性滲出，充血腫脹，繼而發(fā)生滑膜纖維組織等無菌性炎癥，無菌性炎癥可***臀上皮神經(jīng)纖維引起疼痛，放射痛。
久坐如何護腰
1、平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規(guī)律性的鍛煉身體，有助于最大限度地緩解背部疼痛的狀態(tài)。需注意的是，定期運動是有益身體的，但關鍵是不拉傷背部肌肉。
2、如果需要久站，一定要做好勞逸結(jié)合的準備，抓住一切空隙時間，適當?shù)男菹ⅲ蛘呃蒙磉叺奈锲愤m當?shù)膶⑸眢w依靠一下。因為持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起腰痛。
3、久坐群體注意，不要長期保持一種姿態(tài)，適當?shù)厣焐鞈醒瑢⑸眢w往座椅后面靠，起來活動一下。而且一定要保證端正的坐姿
5、出現(xiàn)的情況，先休息觀察，不要隨意最運動。如果不見好轉(zhuǎn)及時就醫(yī)，及時查出病因才能盡早得到治療。我當時就是太大意了，腰疼到不行了才去看醫(yī)生，檢查的時候已經(jīng)是比較嚴重的腰肌勞損了。幸虧當時用的胺索寧貼劑好用，貼了一個多月之后也算是慢慢好起來了。但是現(xiàn)在想想還是心有余悸，如果當時早點兒***取措施也不至于受那么大的罪不是。
產(chǎn)后瑜伽和普通瑜伽的區(qū)別是什么？
產(chǎn)后修復瑜伽和普通瑜伽有很大的區(qū)別。
即使是普通的瑜伽，也需要在專業(yè)教練的指導下來練習。
而產(chǎn)后瑜伽則需要更專業(yè)的理論和實踐。
產(chǎn)婦在懷孕期間，因為分泌的很多的松弛肽，產(chǎn)后一年以內(nèi)身體的關節(jié)，肌肉等都還受松弛肽的影響，所以要注意對關節(jié)和肌肉的保養(yǎng)，所以有很多普通瑜伽的體式都不能做。
產(chǎn)婦在懷孕時，因為子宮的增大（十倍左右），導致腹直肌和盆底肌都受到很大程度的拉伸和破壞，尤其是腹直肌，因為過度的拉伸造成分離，所以首要的任務是通過手法和體式來恢復腹直肌和盆底肌的彈性和緊致，把分離的腹直肌恢復到一指以下，讓松弛的盆底肌和***韌帶得到很好的保養(yǎng)，避免***脫垂。而普通的瑜伽體式，有些會造成腹直肌分離和內(nèi)臟脫垂加劇，這就需要專業(yè)的、有針對性的產(chǎn)后修復。
骨、盆、內(nèi)、肋、腹，這些是產(chǎn)后修復的主要部位和順序，產(chǎn)后修復的黃金時期在產(chǎn)后的六個月以內(nèi)，及時的修復會使產(chǎn)婦迅速的恢復身體的各項機能，在身體恢復的同時，對心理也是很大的疏通，專業(yè)的產(chǎn)后修復讓產(chǎn)婦擁有健康的身體，舒緩的心情，這樣才能更好的照顧孩子，并遠離產(chǎn)后抑郁這樣危險的疾病。
希望生完寶寶的媽媽們，在照顧好孩子的同時，也要注意自己身體的調(diào)節(jié)，擁有健康身體和心理的同時，擁有一個幸福美滿的家庭。
普通瑜伽大課針對大眾開設，主要是起一個鍛煉的作用，看課表就會知道，課程內(nèi)容比較多，針對性不夠強，想達到鍛煉的效果可以，想達到針對自身問題的效果就比較難。
產(chǎn)后瑜伽顧名思義針對產(chǎn)后媽媽群體，人群特點明顯，那么基于產(chǎn)后媽媽存在的一些漏尿、腹直肌分離、恥骨疼痛、陰吹、***下垂等這些問題都是需要針對性解決的。
如果參加一節(jié)大課，剛好這是一位有腹直肌分離的產(chǎn)后媽媽，這節(jié)普通課程里出現(xiàn)了大量的卷腹類的動作，那么就會導致這位媽媽的腹直肌分離更為嚴重！但是上有針對性的產(chǎn)后瑜伽課就不會了，大家都是產(chǎn)后的媽媽群體，這些禁忌類的動作都不會出現(xiàn)在課堂里，也就可以更好的保護每一位產(chǎn)后媽媽。
上面講到產(chǎn)后媽媽容易出現(xiàn)的一系列問題，是否需要針對性地解決？那么產(chǎn)后瑜伽的排課就是針對這些問題開課的，選擇課程的時候我們需要根據(jù)自身的問題來。
產(chǎn)后瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)我們的盆底肌都是有損傷的，產(chǎn)后瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進***收縮，預防***、膀胱、***下墜，并使***恢復正常位置。產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。
適當?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。
注意：產(chǎn)后6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽要把握好時間。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害。
我是健身瑜伽導師，喜歡的關注一下，了解更多的專業(yè)知識，免費教大家減肥。
顧名思義產(chǎn)后瑜伽針對的人群是產(chǎn)后媽媽，產(chǎn)后瑜伽因為針對人群具有特殊，練習方式也更具有針對性。
像腹直肌分離、恥骨聯(lián)合痛、腰骶痛、腹壁松弛、高低髖、關節(jié)松弛、胯寬、盆底肌松弛，，等等，這些是年輕媽媽，經(jīng)過孕期之后，導致的一些身體問題，想讓身身體恢復到一個好的狀態(tài)，就要選擇產(chǎn)后瑜伽。既針對性做瑜伽里面的修復體式，又要避免一些禁忌體式。
普通瑜伽涵蓋的范圍就比較廣了，但它是更多針對大眾的練習，也就是說他可能涵蓋了產(chǎn)后媽媽可以練的體式，但也有可能是產(chǎn)后媽媽修復時不能做的禁忌體式，比如產(chǎn)后媽媽剛開始做修復時不能做卷腹類體式，但普通大眾都可以練習
孕婦瑜伽是針對特殊族群來編排課程，會因為生理結(jié)構(gòu)、寶寶安全來編排并改變體位法動作，孕婦瑜珈比較溫和，多以伸展及訓練骨盆肌肉為主。
孕婦瑜珈時，須盡量避免有讓腹部受到擠壓，動作盡量以緩和為主。過程中有感到一點不舒適都需要立即停止。而且在愈接近產(chǎn)期時愈需要注意這類情況發(fā)生。
普通瑜伽則適合大眾族群，依造派系來做區(qū)分，像是有熱瑜珈、流瑜伽、哈達瑜珈……等等，在國外都有非常嚴格的訓練體系及相關認證。
瑜伽怎么樣練習？對身體能力有明顯提升嗎？
瑜伽是一門系統(tǒng)的學習過程，從基礎到高階的過渡，比如從哈他瑜伽開始打基礎，2-3年后再看進步的情況學習流或者阿斯湯加。這期間需要幾乎每天不間斷的練習，當然這是對于業(yè)余愛好者而言。一些全職的瑜伽練習者每天體式練習時間長達7-8個小時，可以縮短這個過程。所以說這個東西是沒有捷徑的，只要你付出就會有收獲！加油哦
到此，以上就是小編對于腰閃了練什么瑜伽效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關于腰閃了練什么瑜伽效果好的4點解答對大家有用。
