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瑜伽入門基本動(dòng)作12式
瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
祈禱式 祈禱式是瑜伽拜日式十二式中的第一個(gè)動(dòng)作和第十二個(gè)動(dòng)作，雙手于胸前合十，低頭，閉眼。是對(duì)太陽(yáng)之神致敬的意思。
要是持續(xù)練習(xí)，能達(dá)到減肥瘦身，緩解身體疲勞，保障身體健康的目的。
幻椅式風(fēng)吹樹式樹式站立前屈-下蹲式貓牛式脊柱環(huán)繞下犬式嬰兒式仰臥扭脊式髖部?jī)?nèi)外旋1快樂(lè)嬰兒式1仰臥上舉腿。
.嬰兒式 Ba***na 嬰兒式讓你飛速的腦子慢下來(lái)，舒緩精神，是許多瑜伽課程的基礎(chǔ)休息姿勢(shì)。做法：跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開(kāi)。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側(cè)伸展。
手的運(yùn)動(dòng) 自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開(kāi)，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動(dòng)作的配合。
瑜伽基本24式
1、初學(xué)瑜伽簡(jiǎn)單24式圖名稱1 其實(shí)，練瑜伽并沒(méi)有那么嚇人，每個(gè)人身體條件不同，但只要花時(shí)間，并樂(lè)在其中，你總會(huì)有所收獲的。
2、樹式，自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、就好像，練太極，24式就可以了。什么楊式，陳式，武式，這個(gè)式，那個(gè)式，和我們沒(méi)有關(guān)。如果你每天就練2小時(shí)，最多見(jiàn)能練好3-5個(gè)動(dòng)作。不像印度的瑜伽行者，每天練12小時(shí)以上。我知道一個(gè)瑜伽行者，已經(jīng)用一個(gè)腳站立，多久了？20年了。
4、瑜伽的基本體位有108式，按***的難易程度由低到高可劃分一至五級(jí)，其中：一級(jí)體式24式、二級(jí)體式24式、***體式24式、四級(jí)體式24式、五級(jí)體式（選修）12式。一般習(xí)練者重點(diǎn)練習(xí)的是***體式。
5、女性生理期可以打太極嗎1 女性生理期可以打太極嗎？由于環(huán)境污染，以及不健康的生活習(xí)慣，往往都會(huì)導(dǎo)致女性經(jīng)期失調(diào)、經(jīng)期疼痛等，如果女性朋友適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳24式，能有效減少痛楚，有利健康。
適合初學(xué)者的基本瑜伽伸展動(dòng)作
1、初學(xué)者瑜伽基本動(dòng)作有下犬式、仰臥放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開(kāi)始。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)。雙手比肩膀略寬。
2、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴 在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。 在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
3、瑜伽初學(xué)者的10個(gè)基本動(dòng)作：英雄前屈、蝗蟲式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。
4、▌骨盆傾斜式 這是非常好的伸展背部的動(dòng)作，能輕微調(diào)節(jié)脊椎姿勢(shì)，而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無(wú)論是矯正體型，還是緩解背痛和腰部不適，都可以堅(jiān)持鍛煉這套姿勢(shì)。
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