大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽屁股側面訓練的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽***側面訓練的解答，讓我們一起看看吧。
練習瑜伽上犬式和下犬式有什么好處？
相同點是都帶個“犬”字了，不同點且聽以下解答。名稱不同，功效自然也不一樣了，各有各的好。
1. 上犬式
猛的一看，上犬式有點像眼鏡蛇式。他們的姿勢大體雖然都一樣，不同的地方就在于下半身。眼鏡蛇是是腳被平癱在瑜伽墊上，而上犬式是需要腳跟回勾撐起整個身體的。瑜伽的上犬是有助于恢復脊椎的活力，尤其適合于那些上班族和長期久坐的人群。對于經常會感受到腰部酸痛，坐骨神經痛和椎間盤突出的人也會有很好的改善效果。同時上犬式可以伸展胸部肺部和腹部，上半身的力量需要用兩個手臂來支撐，同時胸部以上無限的向上延展得到完全的擴張。也正因如此肺部鍛煉了肺部的彈性，使得呼吸更加順暢，腰椎和骨盆的區(qū)域血液也得到了循環(huán)。對于瑜伽新人來說，不正確的練習上犬是會損傷到腰椎。因為上全是針對的是核心力量和雙手臂的支撐能力，同時對胸腔雙肩的打開也有較高的要求，在瑜伽新人做這個體適時需要正確的把握要領，千萬不要勉強自己。
2.下犬式
下犬式在瑜伽當中可以說是一個非常常見且經典的提示了，幾乎每一個瑜伽人都要練習她這個體式，看起來簡單而且非常美觀，是一個倒v字形，但是做起來卻十分的不容易，而且要做好做標準更是有些難度了。下犬式的練習可以讓我們整個身體都得到延展，是很好的拉伸練習。下犬式可以很好的改善我們的消化功能，同時還可以緩解失眠。它和上犬式一樣，都可以緩解背部疼痛。下犬式可以增強手臂腿部和軀干的力量，伸展手掌、背部、胸部以及雙腿使雙全身充滿力量。在練習這個體式的時候一定要注意到腿部，腰背部和手臂都處于一個平直的狀態(tài)，只有姿勢標準才可以使身體得到更好的伸展。對于初學者來說，如果身體的韌柔韌度不夠，可以使腿部膝蓋的地方稍稍彎曲，腳跟離地踮起腳尖，但是一定要讓背部和腿部感受到拉伸感，練習時間長之后再慢慢的增強難度。
瑜伽上犬式可以改善體態(tài)，強健椎骨、手臂、手腕、鍛煉腰肌，伸展胸部，緊實腹部、臀部。
瑜伽下犬式可以消除腿部疲勞，有效打開雙肩，適合腰部不適、坐骨神經痛的朋友練習。
翹臀很難？什么瑜伽體式能輕松塑造***翹臀？
<span style="font-weight: bold;">小密語錄：這樣練瑜伽，讓你輕松擁有小翹臀
女人的身材如何，不僅僅看你是不是很瘦，其實臀部是一個重要的審美位置，緊翹美臀是萬千女性的追求，那么，如何來打造緊翹美臀呢？讓我們一起看看，打造緊翹美臀的瑜伽體式有哪些。
這個體式有助于增強腿部的力量和穩(wěn)定性，加強大腿的肌肉，伸展小腿后側，靈活髖關節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。[_a***_]分開一腿（兩肩半寬）的距離，骨盆端正。
胸腔打開，肩向后展，自然放松下沉，吸氣手臂兩側上舉合十，拇指相扣。盡量向耳后伸展。練習的整個過程呼吸不宜過于頻繁，但也不要屏住呼吸，保持呼吸均勻。
這個前屈扭轉體式，可以增強身體的靈活性和力度，改善身體的平衡，避免身體的損傷。軀干側面的扭轉***脊柱的血液循環(huán)，緩解背部疼痛?？梢詮?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9b0f463c23044616 relatedlink">站立前屈體式進入，左臂繞過右臂前側伸展，保持左手手腕朝上，左手抓住右腳的外緣，保持一組呼吸；退出這個體式的時候要慢，然后換邊，要注意兩側時間均等。
介紹三個易學的體式虎式，壯美式，鴿子式不但能***還能輕松翹臀。
虎式：吸氣，抬起右腿向后伸展，呼氣，右腿回到胸前，拱起后背?；⑹降暮粑貏e。反方向做。
壯美式：吸氣，左手前伸，身體向上伸展，右腿向后抬高，右手抓住右腳掌。呼氣，右腿盡量上提，收緊臀部。換邊練習。
鴿子式：吸氣，右腳尖放在右肘窩里，雙手緊握相扣與頭后，頭部轉向左上方，胸腔向外打開。呼氣，放下右腳，坐姿。換邊練習。
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到此，以上就是小編對于瑜伽***側面訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽***側面訓練的2點解答對大家有用。
