大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于提臀瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹提臀瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
哪些瑜伽體式可以提臀？
霹靂嬌娃還是黑客帝國(guó)，那些科技感的瑜伽體式你也可以擁有
美好肉體***地，關(guān)注我遇見(jiàn)更多美好肉體
女人最好的武器，是“溫柔一刀”，像是霹靂嬌娃或者是黑客帝國(guó)那樣，擁有矯健的身軀和以柔克剛的魄力，無(wú)論在工作、社交還是生活中都能夠自強(qiáng)自立，獨(dú)當(dāng)一面。瑜伽作為健身中最省錢(qián)省力的運(yùn)動(dòng)，帶給你的不僅僅是身體上的協(xié)調(diào)和伸展，同樣能夠讓你的直覺(jué)越來(lái)越敏銳，無(wú)論應(yīng)對(duì)高壓力的工作還是個(gè)人事務(wù)，都能夠應(yīng)付的得心應(yīng)手。瑜伽也可以有科技感，練了你才知道。
半月變式
半月變式看起來(lái)就像是一個(gè)大寫(xiě)的A字，它不但伸展了我們的四肢，增加了我們四肢的活動(dòng)范圍讓身體更加的靈活，同時(shí)也鍛煉了我們的手和腳的力量以及協(xié)調(diào)能力。簡(jiǎn)易配色和科技的相遇，才是對(duì)你瑜伽的鍛煉，想成為霹靂嬌娃就要這樣練。動(dòng)作分解：左手和左腿伸直撐地，注意左腿和左手要形成一定角度，右手和右腳向上抬起，右手抓住右腳腳趾。頭向前看。
頭手倒立變式
頭手倒立變式提高了我們手臂的力量，同時(shí)配合雙腳的彎曲和伸展，以及與雙臂的互相作用力，讓整個(gè)身體變的更加的柔軟，也讓我們的頭部有更多的血液滋養(yǎng)，得到精力充沛、思維敏捷的目的。動(dòng)作分解：雙手手肘略微彎曲，整個(gè)身體脫離地面，身體向上抬起，臀部彎曲大腿向內(nèi)側(cè)收，膝蓋彎曲左腿小腿向上抬起，右腿腳尖靠在左手大臂處。頭輕微抬起看向前方。
相信很多人看到***的女生，都會(huì)把目光多聽(tīng)停留一會(huì)在她們身上，那么回到瑜伽，有哪些瑜伽體式可以有效幫助你提臀呢？請(qǐng)聽(tīng)我娓娓道來(lái)。
<span style="font-weight: bold;">1、站立前屈伸展
↑針對(duì)身體某個(gè)部位進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可以選擇相應(yīng)的體式，同時(shí)可以結(jié)合其他健身方式。
體式要點(diǎn)：山式站立。雙腿并攏，腰腹用力，上半身向下彎曲，直至腹部貼近雙腿大腿，雙手手掌著地。（身體柔韌性較好的話，可以站立在支撐物上進(jìn)行，對(duì)于身體韌帶拉伸更加有效）
2、坐立前屈伸展
↑在對(duì)相應(yīng)部位進(jìn)行特別練習(xí)的時(shí)候，除了相應(yīng)體式，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充也是必不可少的。
對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)，練就一個(gè)好身材其中的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是有一個(gè)完美的翹臀。其實(shí)瑜伽當(dāng)中有一個(gè)很常見(jiàn)的體式就可以起到提臀的作用哦！
“下犬式”：練習(xí)此式，可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時(shí)能夠鍛煉腰背的肌肉，強(qiáng)化背部力量，修飾臀部肌肉，矯正駝背等不良體態(tài)。是很多要練身材的女孩首選的體式。
我這里有一個(gè)下犬式的正位教程視頻，你可以跟著他一起練習(xí)的！
***加載中...
瑜伽體式千變?nèi)f化，每一個(gè)體式都是可以達(dá)到一定的塑形效果，但是哪些體式是專(zhuān)門(mén)瘦腰提臀的？
瘦腰的體式有坐姿扭轉(zhuǎn)式、側(cè)腰扭轉(zhuǎn)式、弓式、抬腿式等等；
提臀的體式有搖籃式、狗變式、髖屈肌伸展式等等；
但是怎樣練習(xí)效果可以更加顯著？
在練習(xí)瘦腰提臀的體式時(shí)，可以使用IKU專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，有專(zhuān)屬于練習(xí)者的防滑值、阻尼系數(shù)，以至于在練習(xí)的時(shí)候可以更好的保持平衡，使得練習(xí)效果愈加明顯！
小密語(yǔ)錄：想要有個(gè)好身材？你只需要學(xué)會(huì)這幾個(gè)體式！
在當(dāng)今社會(huì)，不論是學(xué)生黨還是工作白領(lǐng)，絕大多數(shù)時(shí)間都在坐著的，[_a***_]都在不知不覺(jué)中囤積在了小仙女們的腰部和臀部。于是，小密經(jīng)常收到提問(wèn)，都是關(guān)于如何塑腰提臀，在每天的空余時(shí)間里可以利用幾個(gè)體式保持自己的好身材。這當(dāng)然難不住聰明的小密啦，只需要簡(jiǎn)單的幾招，你就能輕輕松松保持好身材，再也不用擔(dān)心肚子和屁股肉肉的啦！那到底是什么體式這么神奇呢？就由小密為你揭開(kāi)答案吧！
這個(gè)體式看起來(lái)是不是和平板支撐很相似呢？唯一的不同就是你需要一面直直的墻作為支撐點(diǎn)來(lái)將腿部抬起。這個(gè)體式使你的小腹都收進(jìn)去，還能鍛煉你的手臂力量。但是如果你覺(jué)得手臂酸麻，就不要繼續(xù)堅(jiān)持哦，以免發(fā)生肌肉拉傷?？梢赃m當(dāng)休息，每組停留10~30秒就好啦
哇，這個(gè)看起來(lái)是不是很簡(jiǎn)單呢？沒(méi)錯(cuò)，這個(gè)體式也和平板支撐相似，你只需要在平板支撐的基礎(chǔ)上將一只腿緩緩?fù)咸?，不要瞧不起這一點(diǎn)小小的不同哦，這個(gè)姿勢(shì)可是可以幫助你充分提拉你的臀部，使整條腿看起來(lái)更加的修長(zhǎng)呢。
這個(gè)體式雖然看起來(lái)很難，其實(shí)只要你一步一步來(lái)，還是很容易的哦，考驗(yàn)的其實(shí)是你的耐力。首先需要平躺在瑜伽墊或者地板上，然后將腿伸直腳后跟碰觸墻壁，不要整條腿都緊貼墻壁哦，保持一定的角度，然后再用兩只手臂把上身支撐起來(lái)。這個(gè)體式不僅可以幫助收緊你的小肚子，對(duì)提臀以及拉伸腿部線條也有極大的作用呢。
單手蛇體式需要充分的利用手臂力量哦，一只腿伸直可以充分拉伸腿部線條，而另一只腿繞過(guò)手臂可以使臀部得到提拉，這個(gè)姿勢(shì)還促使腹部的肌肉收縮哦，這樣反復(fù)交替，不僅能夠收腰提臀，還能幫助你塑造更加美麗的腿部曲線哦。但是在做這個(gè)體式時(shí)，切勿心急或者強(qiáng)制性拉伸，以免拉傷肌肉。所以在練習(xí)的時(shí)候千萬(wàn)要注意哦。下面就跟小密一起來(lái)學(xué)習(xí)一下怎樣將這個(gè)體式做標(biāo)準(zhǔn)吧！
單手蛇體式講解：
1. 首先坐在瑜伽墊上，兩只腿平行放直，雙手自然下垂，調(diào)整呼吸
適合產(chǎn)后的人做的提臀收胯的運(yùn)動(dòng)有哪些？練瑜伽可以嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
很多女性分娩完后，都想快速的恢復(fù)懷孕前的身材。但是由于孕激素的分泌，很多女性的都會(huì)出現(xiàn)***性髖或臀部走形等情況。今天就為您推薦幾個(gè)收髖提臀的動(dòng)作，讓你的恢復(fù)效果更好。
一：脊柱扭轉(zhuǎn)
坐姿位，調(diào)整臀部位置，讓坐骨壓實(shí)地墊，調(diào)整骨盆端正，脊柱立直。雙腿伸直，抬右腳向上，彎曲右膝蓋，右腳掌放左大腿外側(cè)。吸氣，雙手體側(cè)伸展，掌心向下。呼氣，手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)彎，左手肘抵右膝蓋外側(cè)，右手在體后撐地，眼睛看右肩膀的方向。保持3到5組呼吸后，回正反側(cè)練習(xí)。
仰臥位，仰臥在墊子上，雙腿伸直，脖子后延展。彎曲右膝蓋，右大腿靠近腹部。呼氣，右膝蓋倒向身體左側(cè)，眼睛看右肩的方向。保持3~5組呼吸后，膝蓋回正，反側(cè)練習(xí)。
二：英雄坐
跪姿位，雙膝并攏，雙腳向兩側(cè)打開(kāi)，臀部坐在腳后跟上，雙手自然放在膝蓋上。保持自然呼吸，呼氣時(shí)，收緊過(guò)盆底肌。
三：臀橋
仰臥位，屈雙腿雙腳踩穩(wěn)地面，保持自然呼吸。臀部發(fā)力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直。保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。
變式：仰臥單腿臀橋
到此，以上就是小編對(duì)于提臀瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于提臀瑜伽訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
