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瑜伽輪手臂訓(xùn)練,瑜伽輪手臂訓(xùn)練***教程

大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽手臂訓(xùn)練問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽輪手臂訓(xùn)練的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 瑜珈體式里手臂向上舉的時(shí)候,頸椎很難受還要堅(jiān)持嗎?
  2. 瑜伽輪適合輔助練習(xí)哪些體式呢?

瑜珈體式里手臂向上舉時(shí)候,頸椎很難受還要堅(jiān)持嗎?

手臂向上舉,本來就是幫助頸椎恢復(fù)的,如果你手臂往上舉頸椎感覺到不舒服,說明頸椎已經(jīng)有點(diǎn)問題了,需要抓緊恢復(fù)。

不過看你的實(shí)際情況,如果難受的太厲害,建議還是先去醫(yī)院拍個(gè)片檢查一下,如果在承受范圍內(nèi)的話,建議可以堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)。瑜伽里面有些動(dòng)作對頸椎確實(shí)很有效,另外平時(shí)生活里也要多加注意,比如玩電腦、看書、看電視的時(shí)候都要注意坐姿,躺著不要看書看手機(jī),走路坐車不要看手機(jī),這樣頸椎壓力會(huì)比較小,古人說的坐要有坐樣,站要有站樣,是有道理的。。

瑜伽輪手臂訓(xùn)練,瑜伽輪手臂訓(xùn)練視頻教程
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

頸椎如果保護(hù)好的話,可以避免很多心腦疾病,希望你能身體健康,祝運(yùn)動(dòng)快樂!

瑜伽輪適合輔助練習(xí)哪些體式呢?

瑜伽里面有很多好用輔具,以前介紹過瑜伽伸展帶和瑜伽磚。今天再來說一說瑜伽輪在瑜伽練習(xí)中的運(yùn)用。



<span style="font-weight: bold;">瑜伽輪被稱為后彎神器,在后彎練習(xí)中使用瑜伽輪的好處非常多??梢员Wo(hù)脊柱腰椎,在力量不足時(shí)提供支撐;可以更深入的進(jìn)入體式,幫助身體前側(cè)完全打開;和更舒服的在體式中保持更長時(shí)間,

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下??圖

這是一個(gè)最基礎(chǔ)的借助瑜伽輪練習(xí)后彎的序列。

1、曲膝坐在墊子上,瑜伽輪放于臀部后方,雙手扶住瑜伽輪,后背胸椎段靠在瑜伽輪上,緩慢后仰,雙手相扣,環(huán)抱后腦。

瑜伽輪手臂訓(xùn)練,瑜伽輪手臂訓(xùn)練視頻教程
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

2、雙腳踩地,抬起臀部。

3、伸直雙腿,腳背繃直,雙手自然向頭頂伸展。

4、曲手肘,雙手握瑜伽輪。


補(bǔ)充:雖然瑜伽輪給身體提供支撐,但是依然要收緊腹部收緊核心。***可以提供幫助,但是不能完全依賴輔具。

我們都知道瑜伽輪式后彎神器,其實(shí)瑜伽輪在倒立體式中的***作用也同樣強(qiáng)大,瑜伽輪也是后彎神器。

在瑜伽練習(xí)中,徒手訓(xùn)練可以讓我們隨時(shí)隨地想練就練。但是,如果有條件加入***工具可以使我們的訓(xùn)練不僅能夠更加高效有用而且更加豐富多彩,激發(fā)我們更多的訓(xùn)練的興趣和熱情。對入門者來說瑜伽輪可以作為首選之一。

瑜伽輪位置不變,轉(zhuǎn)身身體朝向瑜伽輪。跪在瑜伽墊上。腳背鋪平在地面上。右腿腳腕擔(dān)在瑜伽輪上。上半身前傾,雙臂前傾,兩手緊握瑜伽輪兩側(cè)。

將瑜伽輪固定在瑜伽墊中間,臀部放在瑜伽輪上,雙臂放在瑜伽輪兩側(cè)伸展向下按壓地面。兩腿從雙臂外側(cè)伸展向前,兩腿伸直,腳尖繃緊。

跪在瑜伽墊上,瑜伽輪放在身體右側(cè)。右腿放在瑜伽輪上身體向右扭轉(zhuǎn),右臂放在右腿上,左臂向右伸展越過頭頂。臉部朝向天空方向。

look3:脊柱拉伸,矯正駝背

瑜伽輪適合***練習(xí)哪些體式?

瑜伽輪在國外已經(jīng)風(fēng)靡,最近開始席卷國內(nèi)啦!相信伽人們對這個(gè)神器已經(jīng)不再陌生!今天小練為大家吐血整理了瑜伽輪的多種用途,快來學(xué)習(xí)這些體式吧!

1、單手鴿王

↑鴿王式是瑜伽經(jīng)典體式之一。鴿王式可以靈活腰椎與胸椎關(guān)節(jié),預(yù)防和治療[_a***_],減少大腿髖關(guān)節(jié)贅肉。

動(dòng)作詳解:

站姿,慢慢彎曲你的左膝蓋,右腿向后放到瑜伽輪上,抬起你的右小腿,并反轉(zhuǎn)手肘兩手向后抓住腳趾。頭部向后仰,目光看向天花板。

2、女神

↑瑜伽輪還可以***你做女神式,助你早日練成女神!

借助瑜伽輪,讓你的后彎更輕松,瑜伽練習(xí)入門更快。瑜伽輪可以更好的更好的餓幫你進(jìn)入簡單的瑜伽體式。

美好肉體***地,關(guān)注我遇見更多美好肉體

在瑜伽練習(xí)中,為了幫助我們更好的體驗(yàn)瑜伽中的樂趣,也幫助我們更加輕松的完成瑜伽體式,有時(shí)候我們可以借助道具和場景來完成。例如在進(jìn)行倒立體式的時(shí)候,我們可以靠在墻邊或者鏡前,在進(jìn)行輪式等體式時(shí)候,可以借助瑜伽輪和彈力繩來完成??傊べさ氖澜缡秦S富多彩的,當(dāng)一個(gè)瑜伽練習(xí)者能夠完美駕馭身體和道具的時(shí)候,我們才說他是一個(gè)能夠駕馭好瑜伽的練習(xí)者。

蝎子變式

這個(gè)體式從側(cè)面看非常形象,就像是一個(gè)蝎子一樣,它將我們的脊椎得到有效伸展,能夠改善腰椎間盤突出,以及減少腰部贅肉。動(dòng)作分解:雙手在身體兩側(cè)手肘彎曲撐地,上半身靠在滾輪上,腰部以下部位向后拉伸,和身體完成一個(gè)弧度,雙膝彎曲,小腿向頭部彎曲,雙腳繃直。

三角扭轉(zhuǎn)

這個(gè)體式讓我們經(jīng)常伏案的錯(cuò)位的脊椎得到緩解,你甚至能聽到脊椎的聲音。滾輪也能幫助我們伸展我們的腿部。動(dòng)作分解:雙腿分開形成三角形,身體向前下壓,向右側(cè)腰轉(zhuǎn)動(dòng),左手向右伸直貼近滾輪上方,右手向上伸直,眼睛看向右手的方向。

大多數(shù)的瑜伽練習(xí)者在剛開始練習(xí)的時(shí)候有很多體式是做不到位的,這種時(shí)候就需要一些***用品來幫助練習(xí)者完成體式。那么瑜伽***用品之一的瑜伽輪可以用來***哪些體式?

蝗蟲式、橋式駱駝式、肘倒立

暫時(shí)只列舉了4個(gè)體式,這些體式在剛開始練習(xí)的時(shí)候適合使用瑜伽輪作為***,但同時(shí)也需要一款平衡性、防滑性、舒適性都好的墊子進(jìn)行隔涼。不然我列舉的體式可能會(huì)因?yàn)椴粔蚍阑瑢?dǎo)致練習(xí)過程中受傷。

可以考慮選擇IKU這個(gè)品牌的瑜伽墊,他們家做了10年瑜伽墊與匠人精神有的一拼,在瑜伽墊上,他們首次提出一體成型的制作工藝,每款墊子都有科學(xué)設(shè)計(jì)阻尼系數(shù)。在防滑性、舒適性上都比傳統(tǒng)瑜伽墊高上一籌!也能夠給練習(xí)者帶來更好的瑜伽體驗(yàn)!

到此,以上就是小編對于瑜伽輪手臂訓(xùn)練的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽輪手臂訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。

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