大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽后弓步訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽后弓步訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽的時(shí)候，如何輕盈地從下犬式轉(zhuǎn)換到弓步？
弓步其實(shí)類似于起跑式，在轉(zhuǎn)換的過程中不太能夠一步到位，這種時(shí)候就需要輔具的幫助了，如果你的手臂比較長，這個(gè)轉(zhuǎn)換做起來會(huì)比較簡單。
相反則比較困難。這個(gè)時(shí)候，可以把磚塊放在雙手下方，讓胸腔下方有更多的空間，轉(zhuǎn)換變得更加簡單。磚塊放在手下方，可以讓臀部更高，腿更容易來到雙手之間。
長期以往的練習(xí)，身體的肌肉群體就形成了一定的肌肉記憶，力量的使用程度都可以很好的拿捏到位。在進(jìn)行嘗試的時(shí)候需要把可能干擾的外界因素排除開，這樣才能很好的找出做不到位的原因。
練習(xí)瑜伽時(shí)自然不能少了瑜伽墊，否則地面過硬練習(xí)者可能會(huì)受傷。練的時(shí)候可以用上IKU瑜伽墊，這樣在一定程度上可以保證練習(xí)者的安全。
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流瑜伽，時(shí)下非常流行的一種瑜伽，在與體式之間的銜接給人一氣呵成之美，行云流水般流暢的動(dòng)作組合來練習(xí)，但是對(duì)于剛接觸瑜伽的新人或是身體條件還不太具備的人來說，流瑜伽也不是說練就能練習(xí)的了的，因?yàn)槟骋粋€(gè)體式跟不上，可能就手忙腳亂了，特別是在下犬到弓步的過程，很多人并不是很流利的轉(zhuǎn)換。
大家看下上面兩個(gè)體式，中間過度是不是需要下面這個(gè)體式作為中間停留或是制造空間的體式。
也就是從下犬抬腿向前邁的時(shí)候，如果腿不能貼近胸口的話，很難向前邁過去，這時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿很長，我們很少有感覺腿長的時(shí)候，對(duì)吧，哈哈，享受一下先吧
這個(gè)時(shí)候就需要我們上圖的屈髖肌群要足夠有力量把腿拉起來，有人說靠的是核心力量和腿沒大有關(guān)系，其實(shí)理解屈髖肌群后你會(huì)發(fā)現(xiàn)既有核心力量，又有腿部力量，身體是完整的個(gè)體，協(xié)同作用才可以完成某個(gè)體式。
另外向前邁的這條腿的后側(cè)和臀部的柔韌度要足夠，要不然會(huì)牽扯腿邁不動(dòng)。
為什么每次瑜伽課都練下犬式？
最簡單也最困難
下犬式座位瑜伽中最常見也是最基礎(chǔ)的姿勢(shì)之一，能夠美化背部，拉長大腿。然而，下犬式看起來簡單，動(dòng)作做滿且達(dá)到效果卻很難。如何讓下犬式發(fā)揮出最優(yōu)的效果，需要講究一些方法。
打牢基礎(chǔ)才能向上走，所有練習(xí)的開始都是從基礎(chǔ)開始的，但是基礎(chǔ)總是會(huì)被一些眼高手低的人嫌棄，你以為的最簡單的基礎(chǔ)往往最能看出一個(gè)人的能力，下犬式瑜伽可能許多老手都覺得很容易，但你真的做標(biāo)準(zhǔn)了嗎？還有站立山式，這也是瑜伽的一個(gè)基礎(chǔ)姿勢(shì)，往往從這兩個(gè)姿勢(shì)就可以很明顯的看到瑜伽***與普通練瑜伽者的區(qū)別。
練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)人身體的柔韌度不一樣，體質(zhì)不一樣，熟練程度不一樣，都會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性有所不同，其實(shí)不必太過在意別人做的有多標(biāo)準(zhǔn)，你要找到最適合你的那個(gè)拉伸強(qiáng)度，拉到最好的拉伸效果，切不可急于求成。
這個(gè)姿勢(shì)有點(diǎn)像學(xué)舞蹈時(shí)下不去腰的小朋友做的跪式下腰動(dòng)作，比下腰容易許多也安全許多，這個(gè)姿勢(shì)可以很好的打開雙肩，緩解肩周炎等常見問題，這個(gè)姿勢(shì)叫駱駝式，要注意保持膝蓋打開一點(diǎn)點(diǎn)比肩寬窄，可根據(jù)自身身體素質(zhì)調(diào)整。
這個(gè)姿勢(shì)比較難，頭倒立式是一個(gè)很好的綜合鍛煉姿勢(shì)，瑜伽本就是逐步逐步變的有點(diǎn)難度，但小密相信愛練瑜伽的菇?jīng)鰝兌际怯y而上的好菇?jīng)?，瑜伽帶來的就是一種自律的健康生活，今天你因?yàn)殍べるy不愿意練，明天你又會(huì)因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5a3a548aafb600c1 relatedlink">學(xué)習(xí)難不愿意學(xué)，機(jī)會(huì)是留給有準(zhǔn)備的人的，因?yàn)楹ε吕щy你會(huì)錯(cuò)失許多本屬于你的機(jī)會(huì)，本屬于你的令人艷羨的未來。
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。作為一名瑜伽老師，我來說說為什么每次瑜伽課都有下犬式。
<span style="font-weight: bold;">第一，下犬簡直是串聯(lián)之王。
一堂完美的瑜伽課，各體式中的串聯(lián)要自然流暢，而下犬的串聯(lián)能力只有你想不到的，沒有下犬做不到的。下犬雙腳往前走就是前屈到站立體位。下犬雙腳住后走進(jìn)入平板到俯臥位，側(cè)臥位，到仰臥位。下犬一只腳向前可進(jìn)入弓步位、[_a***_]、幼龍、半神猴……。下犬一只向后向上可進(jìn)入單腿劈叉、半月……。下犬雙膝跪地可進(jìn)入跪立體。四角板凳、貓式、虎式、駱駝式。上中下就沒下犬到不了的地兒。
二、下犬作用強(qiáng)大。
下犬式可以鍛煉手臂力量，消除蝴蝶袖；下犬可以打開肩背，矯正駝背等不良體態(tài)；下犬可以鍛煉腰背腹部的肌肉力量，美背顯腰減腹；下犬可以提高臀線；下犬可以緊實(shí)雙腿，塑造全身線條；下犬可以緩解下背部疼痛，緩解失眠；下犬還是個(gè)倒置體式，可以加速面部血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部皮膚，延緩哀老。下犬還是很好的修復(fù)體式，可以迅速恢復(fù)能量補(bǔ)充能量。
三、全身各骨骼的正位，各肌肉的用力方向都可以在下犬式找感覺，培養(yǎng)覺知力。記得學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)，就下犬式的正位、要點(diǎn)、變體、輔助講了好幾堂課啊。
這么好的下犬，當(dāng)然每堂課都得練啊。
我是愛瑜瑜的凡一，分享瑜伽路上的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。
因?yàn)橄氯绞且粋€(gè)基本放松體式，作為一個(gè)放松和銜接的體式，我們?cè)诰毩?xí)整個(gè)瑜伽序列的時(shí)候，都會(huì)練習(xí)下犬式。
我簡單的示范下，下犬式到底怎么練習(xí)。
下犬式
1.身體保持放松狀態(tài)，兩腳并立站立在地面上；
2.雙手從身體兩側(cè)慢慢向上提高，帶動(dòng)身體向前彎曲；
3.用雙手撐住地面，將臀部拱起，與地面呈一個(gè)三角形的狀態(tài)；
4.頭部望向身體后方，眼睛看向身體后方。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽后弓步訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽后弓步訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
