大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于孕晚期瑜伽訓練的問題，于是小編就整理了4個相關介紹孕晚期瑜伽訓練的解答，讓我們一起看看吧。
孕晚期可以做瑜伽嗎？
在孕晚期的時候，尤其馬上要到預產(chǎn)期了，是不建議再做瑜伽的，因為畢竟肚子比較大，有一些動作容易造成早產(chǎn)，但是在早期和中期的時候練瑜伽是沒有問題的，只要不是做劇烈的運動都是可以的，而且等到產(chǎn)后練瑜伽還能有助于身體的恢復，是非常好的一項運動。
孕晚期能坐瑜伽球嗎？
孕晚期是可以坐瑜伽球的，因為坐瑜伽球可以有效的幫助孕婦生產(chǎn)，也可以減少孕婦生產(chǎn)時的疼痛感，注意動作幅度不要太大，也不要坐的時間過長，避免過度勞累引起身體不適，每個人的身體情況不同，建議在正規(guī)的指導下進行，避免對身體造成傷害，孕晚期一定要注意多休息，養(yǎng)足精神等待分娩。
孕晚期加強運動，是不是真的可以加快產(chǎn)程??？
孕晚期適當?shù)募訌娺\動是可能加快產(chǎn)程的。因為孕晚期早晚進行散步或者瑜伽等其他的運動方式，可以使胎先露部位及早入盆銜接，特別是有利于縮短第一產(chǎn)程。但是如果有前置胎盤、雙胎、羊水過多、臀位等異常情況的產(chǎn)婦，不能夠在懷孕晚期加強運動。
孕晚期可以做哪些運動？
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<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">答案搶先看：孕晚期可以做運動，建議每天進行30分鐘左右的中等強度運動。
若無醫(yī)學禁忌，多數(shù)活動和運動對孕婦都是安全的。孕中、晚期每天應進行30分鐘中等強度的身體活動。那什么是中等強度身體活動呢？一般為運動后心率達到最大心率的50-70%，主觀感覺稍疲勞，但10分鐘左右可得以恢復。最大心率可用220減去年齡為宜，如年齡30歲，最大心率為220-30=190，活動后的心率以95-133為宜。
常見的中等運動強度包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕婦瑜伽、各種家務勞動等。孕婦應根據(jù)自己的身體狀況和孕前的運動習慣，結合主觀感覺選擇活動類型，量力而行，循序漸進。
參考來源：《中國居民膳食指南2016》
“食話師說”團隊成員/ 國家二級公共營養(yǎng)師 黃文丹
問題：孕晚期可以做哪些運動？
孕晚期適合進行慢節(jié)奏的運動，散步就是一個非常適合孕晚期準媽媽做的運動。還可以做一些慢動作的健身體操，需要強調的是：一定要避免劇烈運動，比如打羽毛球、網(wǎng)球、騎馬或者潛水等運動。
散步
孕晚期，特別是臨近預產(chǎn)期了，準媽媽身體負擔很重，不宜進行過于勞累的活動。運動時間最好不超過15分鐘，所有的行動都要以慢速進行，最好以散步為主。
在散步的同時，還可以加上靜態(tài)的骨盆肌肉和腹肌的練習鍛煉。既可以為以分娩做準備，還能促進寶寶的發(fā)育。
慢動作健身體操
此時準媽媽可以進行一些慢動作的健身體操，向簡單的伸展動作，可坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，肚子向膝蓋靠等簡單動作。做健身操，時間不宜過長，不要勞累。
需要特別提醒準媽媽的是無論在哪個時期進行運動，在運動過程中都要注意自我控制，隨時觀察自己的脈搏、體溫。如果出現(xiàn)頭暈、氣短、宮縮頻率增加、某個部位疼痛、***突然有血絲或大量流血，要馬上停止運動。如果癥狀不能緩解，要盡快去醫(yī)院檢查。
另外準媽媽一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動，以免被碰撞。
不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，要避免做快速爆發(fā)的運動，如打羽毛球、網(wǎng)球、騎馬或者潛水等運動。
孕晚期由于身子顯得笨重，可以在家里面做一些簡單安全的小運動。
由于增大的子宮，對腰部神經(jīng)的壓迫，是造成腰酸背痛的原因。這時候運動的目的是舒展和活動筋骨。以稍慢的體操為主，比如簡單的伸展運動，坐在墊子上屈伸雙腿，平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作，這些運動能加強骨盆關節(jié)和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關節(jié)，又可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，同上還能鍛煉下腹部肌肉。
您好，很高興回答您的問題，希望我以下的回答能對您有所幫助。
孕媽在懷孕期間，進行適當?shù)倪\動鍛煉，不僅能夠減少妊娠合并癥，增強自身體質，還能為寶寶的順利娩出儲存力量，但是，在懷孕期間進行運動鍛煉，一定要注意運動幅度以及運動量，尤其是懷孕晚期，過度劇烈或者過度勞累的運動鍛煉都有可能導致早產(chǎn)的發(fā)生，所以在懷孕晚期，孕媽在進行運動鍛煉時，注意選擇動作輕柔的運動。
很多孕媽都會選擇散步，這是孕晚期運動鍛煉的很好選擇，每天早起后以及晚餐后散散步，不僅能促進促進胃腸道蠕動，促進[_a***_]，還能調節(jié)孕媽情緒，舒緩郁結的心情。散步的距離和時間最好以孕媽不感覺到累為宜，避免走的過急，身體過于勞累和震動太大。
雖說孕晚期進行運動鍛煉時要注意強度及時長，預防早產(chǎn)，但也并不說在懷孕晚期，孕媽只能選擇散步作為運動鍛煉。實際上，孕媽可以有很多選擇，如水中運動、騎自行車、孕婦瑜伽、孕婦操、慢跑等等。在保證水質及環(huán)境安全的情況下，國外也提倡孕婦進行水中運動，如水中體操、水中行走等，因為在進行水中運動時，孕婦的***在水浮力的承托下，能減輕對腰背部的壓迫，同時水對于胸廓的壓迫也促進了孕婦的肺部活動，增加肺活量，另外，水中運動還能改善孕婦的焦慮憂郁情緒，促進寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
無論選擇什么樣的運動，都要注意運動的頻率及強度。美國婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)會對于懷孕期間的運動頻率及強度作出了建議，建議孕婦每周至少進行三次輕至中度的間歇性運動（每15分鐘休息5-10分鐘），運動強度控制在孕媽脈搏每分鐘不超過140次。保證在進行運動時，有家屬的陪同以及協(xié)助，以提高孕晚期進行運動鍛煉的安全性。
孕媽咪進入懷孕晚期，要選擇適合的運動項目，保持適量的運動量，這樣對胎兒寶寶的生長發(fā)育更有利。
孕晚期適合的運動：散步——可有助于生產(chǎn)
孕期與產(chǎn)前的運動鍛煉是很重要的。這是因為在懷孕前，它可以使女性的身體在更健康的狀況下懷上寶寶，在懷孕期間它能增強孕婦的柔韌性和力量，幫助孕媽媽應付身體承受的額外負擔，使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要，消耗多余的熱量，不至于因為懷孕使體重增加過多。孕期保持良好狀態(tài)，會使分娩更容易，更輕松產(chǎn)后也可在短期內(nèi)恢復正常體型。
散步是一項非常適合孕婦的運動。即使在懷孕前你是一個不愛運動的人，這時也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化，促進血液循環(huán)。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶為分娩做準備。在產(chǎn)程中散步，可促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉成枕前位，使分娩更順利，加快產(chǎn)程進展。
到此，以上就是小編對于孕晚期瑜伽訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于孕晚期瑜伽訓練的4點解答對大家有用。
