大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽壓腿訓(xùn)練合集的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽壓腿訓(xùn)練合集的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽雙盤半小時(shí)還用壓腿嗎？
哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂
<span style="font-weight: bold;">很高興由我來回答這個(gè)問題：瑜伽雙盤半小時(shí)還用壓腿嗎？
你半個(gè)小時(shí)的蓮花坐你腿不麻么？不麻你也需要做伸展來緩解髖部長久向內(nèi)旋啊，因?yàn)橐粋€(gè)蓮花體式太久的話腿部需要外旋來緩解內(nèi)旋，就像瑜伽不能光做一個(gè)后腰而不向前緩解，要有一陰一陽的體式來緩解的
當(dāng)盤坐蓮花的時(shí)候骨盆成內(nèi)旋的位置，我們的骨盆可以做到屈、伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋??
1、骨盆pervis由左右髖骨和骶尾骨，以及其間的骨連接構(gòu)成。人體直立時(shí)骨盆向前傾斜兩側(cè)髂前上棘與兩恥骨結(jié)節(jié)位于同一冠狀面內(nèi)。此時(shí)尾骨尖兒與恥骨聯(lián)合上緣位于同一水平線上，骨盆可由骶骨岬向兩側(cè)經(jīng)弓狀線、恥骨梳、恥骨結(jié)節(jié)至恥骨聯(lián)合上緣構(gòu)成的環(huán)形界線。分為上方的大骨盆或稱***骨盆和下方的小骨盆或又稱真骨盆。
3、小骨盆lesser pelvis是大骨盆向下延伸的骨性狹窄區(qū)?？煞譃楣桥枭峡诠桥柘驴诤凸桥枨?。
4、骨盆的位置可因人體姿勢不同而改變。人體直立時(shí)骨盆向前傾斜骨盆上口的平面與水平面構(gòu)成約50度到55度的角女性可為60度??
成為骨盆傾斜度。骨盆傾斜度的增強(qiáng)將影響脊柱的彎曲，如傾斜度增大則重心前移必然導(dǎo)致腰曲前凸增大反之則腰曲減少
瑜伽雙盤我只能勉強(qiáng)做到，一般做雙腿的單盤，都是為了競走后拉伸腿部各部位肌肉的。但因盤腿是開髖的動(dòng)作，有開髖動(dòng)作就要有閉髖動(dòng)作，否則，時(shí)間長了，光做開髖動(dòng)作的話，雙腿會(huì)越練越緊，雙腿麻木。
一個(gè)開髖一個(gè)閉髖才是完整的練習(xí)。那么閉髖的動(dòng)作用哪些呢？
單盤腿后，我一般會(huì)練習(xí)以下動(dòng)作來作開髖后的閉髖練習(xí)：
英雄坐
鳥王式
武士坐前屈
這些動(dòng)作做完之后，十分舒暢。
腿放在欄桿上壓腿的時(shí)候兩腳尖應(yīng)該朝哪個(gè)方向？
進(jìn)行有支撐的壓腿練習(xí)時(shí)，比如面對高臺(tái)、欄桿等時(shí)一般有三種壓法。
㈠正壓
①面對一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
②動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
㈡?zhèn)葔?br/>
①身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。
做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
②動(dòng)作要點(diǎn)：上體保持直立向側(cè)、向下壓振；壓振幅度逐漸運(yùn)大，髖關(guān)節(jié)一直正對前方。
㈢后壓
①背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。
該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
②動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn)；挺胸、展髖、腰后屈；后壓振幅度逐漸加大。
壓腿時(shí)為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下6要點(diǎn)：
以正壓腿為例，我認(rèn)為是隨著自己腿部的韌帶變化而改變的。正壓腿最開始抻的是大腿后部的韌帶，也就是大家正壓腿要克服的第一步，所以這時(shí)應(yīng)該是腳尖朝前繃腳尖。
當(dāng)大腿后部韌帶柔韌練好之后，接下來要克服的就是小腿肚，相信很多人都有這種體驗(yàn)，站立彎腰，手去碰腳尖，讓上身盡量去貼住腿部的時(shí)候，除了大腿后部的韌帶有程度不同的疼痛感之外，小腿后部也會(huì)覺得抻的疼，這也就是第二階段要克服的問題，所以到了第二階段，正壓腿時(shí)應(yīng)該是腳尖朝上，用手去往后搬。
以上愚見，望***納。
為什么練習(xí)劈豎叉進(jìn)步很快，但是橫叉一直壓腿都沒什么進(jìn)展？
練習(xí)瑜伽的人還沒有什么動(dòng)作，是沒有辦法做到的，就腿部而言，無論是左右劈叉或是橫叉豎叉都可以輕松做到，倘若你也想擁有這樣的能力，那就趕快跟這小伴一起來學(xué)習(xí)吧！機(jī)不可失，失不再來，就看你們自己的了。
關(guān)于腿部劈叉可以說是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里面種類比較多的的，讓你們不會(huì)產(chǎn)生審美疲勞。在探索的過程中，一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步，感興趣的快來。練過瑜伽什么都會(huì)，看的人今天表演劈叉，橫叉豎叉都很厲害。
小伴把瑜伽中的劈叉分為了四類，主要是針對身體的四個(gè)部分，分別是頸部與手臂、背部與腰椎、臀部與腿部，接下來我就給大家仔細(xì)的講解一下這四個(gè)部分。針對第一部分的體式，主要想讓大家通過手臂與肩膀的運(yùn)動(dòng)，先腿部得到[_a***_]，也是頸椎不好手臂力量不夠的朋友們的福音，趕快拿去學(xué)習(xí)吧，不要偷懶哦！
下腰的時(shí)候一定要讓腹部的氣全部排出體外，這樣可以更好的下腰同時(shí)也能夠屏住自己的氣息。兩腿分開一點(diǎn)距離讓腰部向下彎曲，手臂支撐地面，四肢調(diào)整好距離之后與地面垂直，后調(diào)整好自己的呼吸頻率。
通過腰部與背部的體式來拉伸腿部韌帶，大家都覺得奇怪吧，明明是不相搭的位置。直接鍛煉腿部比較容易受傷，可以通過這些位置鍛煉牽引的相互配合。
豎叉的要求只需要拉韌帶，橫劈還有一步很重要的步驟，那就是開跨，開跨是一個(gè)很痛苦的過程，需要有人協(xié)助！當(dāng)然任何運(yùn)動(dòng)之前都是要熱身，這樣不容易受傷！
視頻加載中...(無痛開跨***教學(xué)！)
最好的方法就是循序漸進(jìn)還有就是要保持訓(xùn)練的習(xí)慣，否則一段時(shí)間不練又要往起點(diǎn)的方向發(fā)展了！
雖然說，這個(gè)有個(gè)體差異，但是就我身邊學(xué)舞的百來人的小范圍調(diào)研結(jié)果來看，大部分人和你一樣的感覺。
我們曾經(jīng)為此做過一個(gè)討論，基本有幾個(gè)原因讓人有這樣的感覺。
豎叉容易有偷懶行為
很多人的豎叉容易有幾個(gè)偷懶行為：
1 后腿膝蓋沒有完全打直
2 腳背方向不對
3 膝蓋方向不對
4 雙腿不在一條直線
橫叉對于胯部的任性要求高
豎叉練習(xí)的是兩個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性，相對會(huì)簡單一些；而橫叉拉伸的是一個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性，難度會(huì)大一點(diǎn)點(diǎn)。我就是前面的腿可以完全下去，就是后面的差一點(diǎn)點(diǎn)；而且左腿在前面就可以，右腿在前就差的更遠(yuǎn)一點(diǎn)了。
聽說大部分人都是豎叉很容易，但是長時(shí)間不鍛煉會(huì)收縮回來；橫叉挺難拉開的，但是一旦拉開之后就不會(huì)再收縮，不知道真的***的。
自己在聯(lián)系豎叉、橫叉的過程中發(fā)現(xiàn)情況確實(shí)有些相似?？偨Y(jié)了一下發(fā)現(xiàn)：
豎叉有太多可以偷懶的地方了，比如：
1、后面的腿彎了一點(diǎn)點(diǎn)，但是自己還沒有意識(shí)到，而且很難意識(shí)到
2、坐骨有點(diǎn)歪，沒有面對正前方
3、兩條腿不是一條直線，而是有一個(gè)大大角度的折線
將這三點(diǎn)一一糾正的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己距離可以豎叉還是有一段距離的，好傷心。
橫叉不容易偷懶，但是有一點(diǎn)不好：壓不下去哎，目前還停留在青蛙趴的階段。自從練瑜伽之后，每天都在不自覺的青蛙趴，可能是因?yàn)轫g帶太硬了，而且訓(xùn)練的時(shí)間比較隨意，到目前為止還是停留在青蛙趴的時(shí)候接觸不了地面的程度。以上圖片均來源于網(wǎng)絡(luò)
希望可以經(jīng)過一段時(shí)間的努力完成豎叉，橫叉就順其自然了吧，畢竟不是一朝一夕可以完成的。
到此，以上就是小編對于瑜伽壓腿訓(xùn)練合集的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽壓腿訓(xùn)練合集的3點(diǎn)解答對大家有用。
