大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽前期練多久有效果呢的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽前期練多久有效果呢的解答，讓我們一起看看吧。
女生剛開始入手瑜伽會很疼很累嗎？大約幾天可以好？
我是一個堅(jiān)持瑜伽5年的伽人，瑜伽剛開始的時(shí)候都會疼，都會累。這是正?，F(xiàn)象，鍛煉的時(shí)候?qū)W會認(rèn)真傾聽瑜伽老師的引導(dǎo)詞，體式和呼吸連接，根據(jù)自己的身體情況慢慢來，不要操之過急。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，等你堅(jiān)持一個月的時(shí)候，累的現(xiàn)象就會好很多。做體式的時(shí)候還會疼，但是一堂課下來，你會覺得一身輕松，通透。身體充滿了力量。這就是瑜伽給你帶來的愉悅感。希望你在瑜伽的路上能堅(jiān)持下去，十年后的你會非常感謝今天堅(jiān)持瑜伽的你。希望我的這些分享能幫到你。謝謝！
腹肌要健身多久才會很明顯？
謝邀！
首先腹肌的明顯與否是建立在兩個條件上的。
一是肌肉量，二是體脂率。
通常一些人沒有鍛煉過也會有明顯的腹肌，這是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQef35d1d70fc93525 relatedlink">他們的體脂率較低，所以腹肌比較明顯，但是因?yàn)槿鄙賹ｉT的鍛煉，所以腹肌的厚度并不是很明顯，只能有基礎(chǔ)的形態(tài)。
除非你減少全身脂肪和腹部脂肪，否則你無論如何努力的鍛煉腹部肌肉，都會被厚厚的脂肪覆蓋著，無法看到明顯的腹肌。。
腹部周圍的脂肪包括內(nèi)臟脂肪，減掉這些脂肪還可以讓你快速恢復(fù)健康，但是燃燒脂肪無法靶向只針對局部位置，例如只針對腹部，需要全身燃燒脂肪。
減掉腹部和全身脂肪的關(guān)鍵是減少卡路里的攝入，意味著你每日消耗的卡路里要比你攝取的熱量要多，你才能減少全身脂肪和腹部脂肪。
你需要定期進(jìn)行有氧運(yùn)動，包括快走和跑步以及騎自行車，增加運(yùn)動時(shí)間在一個小時(shí)以上，并在運(yùn)動中把心率提高到最大心率的70%左右范圍，就可以進(jìn)入脂肪燃燒區(qū)域，大量燃燒脂肪。
同時(shí)減少米面糖等精碳水化合物，過度的***制碳水化合物會導(dǎo)致胰島素抵抗和身體脂肪囤積。
建議選擇水果蔬菜、精益蛋白質(zhì)（雞肉和魚肉以及雞蛋等）、堅(jiān)果和全谷物（燕麥和全麥以及糙米等）以及奶制品和豆制品等 來代替精碳水化合物，尤其是在飲食中攝取足夠的蛋白質(zhì)可以幫助飽食，減少熱量攝取，減少腹部脂。
同時(shí)每晚盡量保證8小時(shí)左右的良好睡眠，同樣有助于減少腹部脂肪。
每周至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練以上，因?yàn)榱α坑?xùn)練鍛煉肌肉可以提高你的新陳代謝，幫助你的身體以更快的速度燃燒卡路里，即使你在鍛煉后休息的時(shí)間仍然在大量燃燒熱量。對于男性來說，身體脂肪含量在8% - 19%之間是正常的。
對于女性來說，正常的身體脂肪含量在20%和33%之間。
為了腹肌明顯，男性需要將他們身體脂肪的百分比降至10-11%以下，女性身體脂肪含量必須低于總脂肪的19%，才能明顯顯露出腹肌。
在具有一定肌肉含量的基礎(chǔ)上，體脂率在14%以下才稍有顯現(xiàn)，如要清晰呈現(xiàn)有型，那就要控制在12%左右。換句話說，你如體脂率達(dá)不到這一標(biāo)準(zhǔn)，就是健身一輩子也無法實(shí)現(xiàn)你的愿望。
感謝邀請！
想要清晰明顯的腹肌，首先，通過訓(xùn)練塑造肌肉，讓腹肌看起來更飽滿，其次，降低身體脂肪含量，只有把裹在腹肌上的皮下脂肪減少，男性體脂含量10%女性15%左右，腹肌才能夠清晰展現(xiàn)出來，要不然再發(fā)達(dá)的腹肌也只能被厚厚脂肪蓋住，無法清晰看到。
要練好腹肌，先了解一下腹肌的功能。腹肌可分為：腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌，當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾，腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動，軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。
開始訓(xùn)練腹肌，先學(xué)會控制腹部肌肉，感受腹部肌肉收縮，提高本體感受和腹部肌肉核心的穩(wěn)定，建立正確的動作模式，可以通過呼吸訓(xùn)練來激活腹部肌肉，呼氣的時(shí)候腹部收緊，直到無法呼氣，這個時(shí)候能夠感受腹肌的強(qiáng)烈收縮，直到完全掌握。學(xué)會呼吸控制腹肌之后再配合腹部的訓(xùn)練動作，逐步加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，可以做一些腹部訓(xùn)練的動作例如：平板支撐，仰臥卷腹，俄羅斯轉(zhuǎn)體，懸垂舉腿等動作，進(jìn)一步從各個角度打造完美的腹肌，每天堅(jiān)持15—20分鐘，每周再搭配2—3次有氧性動作一起訓(xùn)練，例如：跳繩、跑步[_a***_]都可以，這樣就可以塑造腹部肌肉，強(qiáng)化核心穩(wěn)定，又可以達(dá)到減脂的效果，刀刻般腹肌就能夠完美的呈現(xiàn)。
分享兩張我自己腹肌照
到此，以上就是小編對于瑜伽前期練多久有效果呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽前期練多久有效果呢的2點(diǎn)解答對大家有用。
