大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽肩膀酸痛訓練的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽肩膀酸痛訓練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽做了之后腿疼，有什么減輕的方法嗎？
瑜伽做了之后腿疼，有什么減輕的方法嗎？
作為一個瑜伽愛好者，做瑜伽成了我生活中的一部分，特別是這段時間，因疫情不能外出，我每天做40分鐘左右。做完運動感覺全身放松，那種運動后的疲勞很舒服。
至于瑜伽做了之后腿疼的情況，我認為有以下原因：1做瑜伽時體位動作要求太高，導致肌肉緊張過度，超過了自己的承受力，做完會有腿疼的情況。
2如果有間隔，停了一段時間再做，腿部肌肉重新拉伸會有疼痛現象。同時還會有其它運動到的部位有疼痛的情況。
建議適度運動，達到自己身體能承受的度即可。
在這一年多的瑜伽練習中，慢慢喚醒了身體的覺知，慢慢學會了冥想，慢慢懂得了付出總會有回報，也慢慢的知道汗水沒有白流。
從一個小小的下犬式身體感受到的是疼痛，在疼痛中有一種幸福感，因為我邁向了自律的第一步，在這一年多學習的過程中，每一分鐘的覺知，體會最深的是那種疼痛，多練一天疼痛就會多減少一點，油然而生帶來的是幸福感。隨著時間的推移，自律的練習會使這種感覺減輕。從中體會到的是內心的沉靜，大腦的自省，內心的平和。
神猴式:
不僅需要大腿前側以及腹股溝的延展，同時還需要大腿后側以及髂腰肌的延展，所以相關的體式都要練習。
嬰兒式的：
有助于緩解胸腔、背部、肩膀的肌肉。改善頭暈或疲勞。減少壓力和焦慮.按摩身體的內部器官，從而使它們保持活躍和柔軟。
通過練習這兩個體式讓我曾經有的小毛病改善了，免疫力也好了。
現在每天無論早晚我都會讓疼痛喚醒我的身體。每天的堅持讓以前不能做的高難度動作現在有刃有余的飛旋在瑜伽墊上。
謝邀。
瑜伽是一種拉筋和放松的活動
但是你現在腿痛，證明沒有做好腿部的拉伸，而且腿部沒有適應這種運動，也就是說你是初級者，這樣的話要堅持每天做瑜伽，并且適當的拉伸腿部的筋骨，這樣慢慢就能好起來了
鍛煉和損傷從來不分家，瑜伽也是一種鍛煉，不過腿痛也要看是正常運動之后的腿痛，還是由于瑜伽損傷之后，出現長期的疼痛，前者不用做處理，后者要根據腿痛的部位，考慮損傷的重點，做相應的處理。
正常運動痛
如果是剛開始做瑜伽，也是會出現肌肉由于鍛煉之后乳酸堆積痛的，因為瑜伽本身就是一種拉伸為主的鍛煉，因此，如果想減少疼痛，一定是在瑜伽開始訓練之前做好熱身的，畢竟肌肉的彈性功能，在溫度升高的時候會更好。
正常運動之后的疼痛，多數會在3~4天左右之后慢慢消失，不用做特別的處理，可是如果長期疼痛，感覺一直不降低，或者說變得越來越痛，那么就要注意，可能在練瑜伽的過程中出現損傷。
運動損傷
瑜伽易拉傷的部位是很多的，對于腿痛來講，最多見的是大腿后側的腘繩肌，還是大腿內側的大腿內收肌群，這同樣也是練舞蹈的人易損傷部位，出現損傷之后，24小時內應該冷敷和休息，不應該推拿和涂紅花油之類的。
過了急性期，可以試著在疼痛區(qū)域找一下痛點，然后以疼痛感覺舒服的力度***，每天一次，一個痛點3~5分鐘，如果肌肉體積較大，可以適當的延長一下時間，一般會在***一個在周左右恢復正常。
要有一個好老師
不管哪種運動除了講天賦，還要有一個正確的鍛煉方式，瑜伽如果沒有人引導，盲目自己練也是很易損傷的，不要認為自重訓練就很安全，熱身一定要做好，多數瑜伽損傷，都是熱身不到位，也不要急于求成，祝有一個好身體。
關于瑜伽一個非常常見的誤區(qū)是瑜伽就是拉伸，為什么做完之后還會有酸脹感或肌肉拉伸感？
其實不是，不同的瑜伽側重點不一樣，有些更多關注于呼吸，一些傾向拉伸和柔韌性，有些則注重力量。
練習瑜伽之后會出現肌肉酸痛，有可能是練習了力量型的瑜伽體式，比如烏鴉式、手倒立等，也有可能是練習的強度過大、時間過大，在身體還沒有適應的情況，身體出現的應激反應。
這時候應該多休息，減少練習的時間和強度，讓身體自我修復，如果是肌肉酸痛，可以適應做一些側重拉伸的瑜伽體式，再配合休息，不建議強行練習，否則只能是適得其反。
肩頸怎么***緩解疼痛？
肩頸疼痛大多是由觸發(fā)點引起的異位痛或關聯痛，也就是牽涉痛。觸發(fā)點不觸摸不感覺痛。此時根據痛點肌肉肌纖維的方向，尋到觸發(fā)點并按壓時則會疼痛無比。當然也有的痛是觸痛點，觸痛點不產生異位痛和關聯痛的。
***是可以緩解疼痛，其主要是解決疼痛時所產生的無菌性炎癥，而導致肌肉與肌肉的之間粘連。因此***的方法以拿捏為主，手法輕重適宜。如果手法重時，會令大腦釋放[_a***_]物質，做完后會<span>覺得很舒服。但過后幾小時或一段時間則疼痛會加重。這是因為肌肉為保護自己產生了牽張反謝，致緊繃僵硬的肌肉更緊。
看上圖，***拿捏的方向，不要順著肌纖維的方向，要垂直肌纖維的方向，如果你能大概了解不同肌肉的不同肌纖維走向，這樣***才能效果最好。這種方法也只能緩解疼痛，治標不治本。最好的是解決觸發(fā)點。
長期坐辦公室或者電腦前或者埋頭工作的人，都容易出現肩頸疼痛，一般如果不是很嚴重的話，都不建議用藥物控制的，因為藥物對身體的副作用非常大，還可能會有復發(fā)的情況。一般這種情況，***是一種非常好的方式，只要找準穴位，也是可以暫時緩解肩頸疼痛的。
對于肩頸部位疼痛的人來說，可以按一下風池穴，這個穴位在后腦勺附近，沿著這個穴位***，是可以促進肩頸的血液循環(huán)，從而達到緩解疼痛癥狀的目的。
除了風池穴，還有其他穴位也可以緩解疼痛的癥狀。手背的三個穴位是比較好找的，而且***的時候姿勢也是非常方便的，像小指和無名指指尖的穴位、還有手腕中央的陽池穴以及關沖穴，手上的這三個穴位都是可以緩解肩頸疼痛的。
除了***可以緩解，日常生活中的預防也很重要，尤其長期坐辦公室的人容易出現頸椎退變或勞損，一定要經常定期活動，不要長時間久坐不動，這樣可以避免出現肩頸疼痛的問題。
如果長期疼痛，甚至手麻，最好去到疼痛科進行專業(yè)的檢查或治療。
到此，以上就是小編對于瑜伽肩膀酸痛訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽肩膀酸痛訓練的2點解答對大家有用。
