大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做瑜伽緩解痛經(jīng)有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹做瑜伽緩解痛經(jīng)有效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽對(duì)女性的好處？
- 女性經(jīng)期到底能不能練習(xí)瑜伽？應(yīng)該如何練習(xí)？
- 如何根據(jù)女性生理周期循環(huán)練習(xí)瑜伽？
- 月經(jīng)期可以做的運(yùn)動(dòng)有哪些？
- 哪些東西對(duì)痛經(jīng)有用？
瑜伽對(duì)女性的好處？
女人練瑜伽的十大好處：
3、提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，調(diào)整站姿，坐姿，使人舉止大方，有魅力。
4、長(zhǎng)期練瑜伽，可以緩解人體肌肉和骨骼的疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，使人體關(guān)節(jié)更靈活自如。
瑜伽對(duì)女性有諸多好處，首先是增強(qiáng)身體柔韌性和平衡感，有助于緩解經(jīng)期痛經(jīng)和更年期不適；其次，瑜伽能夠減輕壓力和焦慮，促進(jìn)身心平衡，有助于改善睡眠質(zhì)量和情緒狀態(tài)；此外，瑜伽練習(xí)還可以加強(qiáng)肌肉力量，提升身體姿態(tài)，塑造身材；最重要的是，瑜伽通過(guò)調(diào)整呼吸和冥想練習(xí)，有助于提升自我意識(shí)和自我接納，培養(yǎng)內(nèi)心的平靜和自信?？傊?，瑜伽對(duì)女性的身心健康都有著顯著的積極作用。
女性經(jīng)期到底能不能練習(xí)瑜伽？應(yīng)該如何練習(xí)？
經(jīng)期會(huì)影響你的能量、情緒和耐力。隨著荷爾蒙的變化，要是因?yàn)榫颓榫w影響而不去練習(xí)瑜伽，那應(yīng)該是因小失大了。有些體式確實(shí)在經(jīng)期不適合練習(xí)，那你可以把這個(gè)時(shí)間當(dāng)做是一個(gè)“更新”和休息的時(shí)間。
它可以幫助你精力充沛，緩解抽筋和腹脹。但傾聽(tīng)你的身體。如果你喜歡的話，可以從體式中休息一下。最后，你是否在經(jīng)期做瑜伽是個(gè)人的選擇。
<n style="font-weight: bold;">提示:
每個(gè)女人的月經(jīng)周期都不一樣，所以最終選擇是否在經(jīng)期做瑜伽——以及在這段時(shí)間練習(xí)什么風(fēng)格——都取決于你的感覺(jué)。
女性經(jīng)期適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8b87d6a04594bd3b relatedlink">運(yùn)動(dòng)有利于身體，因此在經(jīng)期進(jìn)行較為緩和的瑜伽動(dòng)作是可以的。但在經(jīng)期應(yīng)避免一些訓(xùn)練腰腹臀的體式，以免影響身體的循環(huán)或造成痛經(jīng)或經(jīng)期異常等。同時(shí)如經(jīng)期一定要做瑜伽的話，注意訓(xùn)練量不要太大，體式動(dòng)作強(qiáng)度也要控制。除了練習(xí)瑜伽之外，我認(rèn)為經(jīng)期更加適合散步等其他更加溫和的運(yùn)動(dòng)方式。
如何根據(jù)女性生理周期循環(huán)練習(xí)瑜伽？
先來(lái)了解一下女性生理周期，一共分為4個(gè)階段：排卵期—黃體前/后期—經(jīng)期—卵泡期
排卵期：幻椅式
黃體前期適合：三角式
經(jīng)期：以經(jīng)期7天為例，分成三個(gè)階段習(xí)練，遵循休息—調(diào)整—喚醒的序列來(lái)安排
第1～2天：嬰兒式
第3～4天：簡(jiǎn)易坐山式
第5～7天：坐角廣式
卵泡期：貓伸展式
28天的生理周期循環(huán)往復(fù)，伴隨女性從成熟期到衰退期一路走來(lái)，合理的使用IKU專業(yè)瑜伽墊進(jìn)行瑜伽練習(xí)會(huì)給女性帶來(lái)身心愉悅的感受和收獲。跟隨生命變化的腳步，尊重女性，尊重身體，有瑜伽相伴，讓女性的每一個(gè)階段都走的舒適、美好。
女性每月經(jīng)歷一個(gè)被稱為“月經(jīng)周期”的生理過(guò)程。月經(jīng)周期是由于子宮壁的脫落造成，時(shí)間短至兩天或七天。由于身體的雌激素和孕激素急劇下降，在“好[_a***_]”來(lái)的那幾天，你的能量迅速減少，很容易感到疲倦、腰酸背痛、下腹痙攣、頭暈眼花，甚至出現(xiàn)暈厥。
科學(xué)研究表明：瑜伽運(yùn)動(dòng)可降低***血管血流阻力，改善***血液循環(huán)，有助于緩解痛經(jīng)癥狀; 其作用機(jī)制可能與降低患者***分泌AVP和PGF2α與PGE2的比值有關(guān)。
大部分女性在月經(jīng)初期，會(huì)感覺(jué)到很疲倦或者身體肌肉僵硬，而且腹部脹痛，所以部分前彎體式或者仰臥體式，通過(guò)放松肌肉，放松內(nèi)臟器官，以便讓血液循環(huán)增加，達(dá)到釋放壓力和不安的情緒。
著名的瑜伽***艾揚(yáng)格的女兒吉塔說(shuō)：“從經(jīng)期的第一天到最后一天，女性應(yīng)該堅(jiān)持一些體式的練習(xí)。這些體式有助于女性保持健康，它們不會(huì)引起月經(jīng)阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會(huì)使女性過(guò)度消耗精力，帶來(lái)任何荷爾蒙紊亂的體式?！币虼?，女性經(jīng)期是可以適量做一些瑜伽的。
但遵循以下要求：不勞累——下腹過(guò)度用力、不***——拉伸下腹、高難度后彎、不擠壓——給腹部創(chuàng)造空間、不倒立的原則。
月經(jīng)1-2天：能量修復(fù)期，以打開(kāi)盆腔的休息練習(xí)為主，以消除背部緊張和椎間盤的壓力為主。
月經(jīng)3-4天：可以選擇緩解肩背部的僵硬，有助于加強(qiáng)身體的靈活性，強(qiáng)健胸部的體式。
月經(jīng)5-7天：選擇緩解坐骨神經(jīng)痛，按摩生殖系統(tǒng)器官，***卵巢，改善女性問(wèn)題。
我們下面就開(kāi)始介紹一些經(jīng)期可以練習(xí)的體式：
月盈月虧，潮丈潮落，這是自然界中陰性力量的時(shí)序往復(fù)。在這個(gè)美麗且規(guī)律的循環(huán)中，受荷爾蒙-孕激素、雌激素不斷增高或降低的影響，女性的身體與心理也會(huì)隨之發(fā)生變化，主要有排卵期-黃體期-經(jīng)期-濾泡期。女性可以通過(guò)科學(xué)、規(guī)律的瑜伽練習(xí)，來(lái)調(diào)節(jié)激素水平達(dá)到平衡狀態(tài)。
在排卵期，又稱為易受孕期或危險(xiǎn)期，是女性最重要的一個(gè)時(shí)期，正因?yàn)橛辛诉@個(gè)時(shí)期的存在，人類才得以生生不息，繁衍后代。排卵期體溫會(huì)上升0.3℃-0.5℃，身體的各項(xiàng)女性激素在這個(gè)時(shí)期處于最高值。瑜伽則以穩(wěn)定根基的體式練習(xí)為主，配合舒張盆底的練習(xí)。比如，幻椅式，山式站立，彎曲雙膝，膝蓋不要超過(guò)腳趾，臀部稍下蹲，尾骨內(nèi)收。吸氣，雙臂由兩側(cè)或前方向上伸展過(guò)頭頂。雙肩放松，眼睛看向前方地面，保持呼吸，呼氣，還原山式站立。
黃體期。排卵期過(guò)后，進(jìn)入14天的黃體期，這是荷爾蒙較高的時(shí)期，女性的體能、精力都處于較高值，腿部肌群的功能性最重要，可以聯(lián)系腿部肌肉力量的體式為主，來(lái)增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)。比如三角式。
經(jīng)期。它就像是一面鏡子，每個(gè)月都可以審視自己的健康狀況，這段時(shí)間黃體萎縮，雌激素、孕激素下降到最低，***內(nèi)膜失去營(yíng)養(yǎng)后，逐漸萎縮脫落，隨經(jīng)血排出，新一輪的代謝開(kāi)始。這段時(shí)間的瑜伽練習(xí)，主要以打開(kāi)盆腔的休息練習(xí)為主，秉承不勞累、不***、不擠壓、不倒立的原則。
月經(jīng)期可以做的運(yùn)動(dòng)有哪些？
月經(jīng)期可以做的運(yùn)動(dòng)有哪些
月經(jīng)期間可以做一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、冥想、太極拳等，不能進(jìn)行長(zhǎng)跑、跳繩、普拉提等劇烈的運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引起***異常收縮，誘發(fā)和加劇痛經(jīng)的癥狀。
1.瑜伽：瑜伽的動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)比較輕柔，很多動(dòng)作在經(jīng)期進(jìn)行可以穩(wěn)定情緒，緩解痛經(jīng)帶來(lái)的不適感，如臥束角式、挺臥式等。
2.冥想：冥想不需要很大幅度的肢體動(dòng)作，一般自我感覺(jué)舒服的姿勢(shì)最好，冥想可以幫助放松肌肉、平復(fù)情緒，在經(jīng)期進(jìn)行冥想會(huì)減輕月經(jīng)的不適情況，并且冥想還可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，預(yù)防經(jīng)期發(fā)生其他不適。
3.太極拳：太極拳可以平衡氣血，促進(jìn)新陳代謝，動(dòng)作幅度不是很大，也比較適合經(jīng)期進(jìn)行。
本內(nèi)容由中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院 婦產(chǎn)科 副主任醫(yī)師 王增艷審核
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哪些東西對(duì)痛經(jīng)有用？
您好很高興為您解答：你好請(qǐng)問(wèn)您痛經(jīng)多久了，是繼發(fā)性還是原發(fā)性呢？痛經(jīng)去醫(yī)院檢查過(guò)沒(méi)有。
痛經(jīng)時(shí)可喝紅糖水和熱敷小腹. 緩解痛經(jīng)十一法 保持飲食均衡 少吃過(guò)甜或咸的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉，并盡量多餐。 服用維生素 許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。 補(bǔ)充礦物質(zhì) 鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛。
保持溫暖 保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。 泡礦物澡 在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。 作運(yùn)動(dòng) 尤其在月經(jīng)來(lái)潮前夕，多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。 練習(xí)瑜伽操 練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。 服用止痛藥 當(dāng)經(jīng)痛開(kāi)始時(shí)，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會(huì)在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時(shí)不會(huì)疼痛。女性痛經(jīng)藥物治療 (最好是不要服藥,是藥三分毒,吃多了還是會(huì)有副作用的,而且對(duì)身體也不是很好.)
建議您檢查是不是腺肌癥，如果是建議您通過(guò)S形病灶挖除手術(shù)的方式，將患者的病灶挖出，完整保留***，S形多邊挖除病灶，不傷***正常組織,根除痛經(jīng)，保障生育，延緩衰老，術(shù)后痛經(jīng)消失，可正常來(lái)月經(jīng)。而且卵巢對(duì)***地血供不變，各器官配合與術(shù)前一樣，S形切口挖除多個(gè)病灶，最小程度損傷肌層和內(nèi)膜，保證***發(fā)育，消除痛經(jīng)，保障生育力，不會(huì)導(dǎo)致卵巢等其他器官早衰，避免了更年期綜合癥。
希望我的回答能夠幫助到您，您如果有其它的關(guān)于痛經(jīng)、關(guān)于***腺肌病方面的問(wèn)題，可以添加關(guān)注今日頭條號(hào)，我會(huì)不間斷的更新有關(guān)腺肌癥的知識(shí)與康復(fù)病例，您的病情也可以私信或者留言咨詢。您身邊如果有腺肌癥患者朋友，也可以推薦關(guān)注，共同收獲更多腺肌癥知識(shí)，早日擺脫病痛折磨。
到此，以上就是小編對(duì)于做瑜伽緩解痛經(jīng)有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做瑜伽緩解痛經(jīng)有效果的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
