大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于高血壓瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹高血壓瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
得了高血壓能否練瑜伽？
您好！感謝您的提問！得了高血壓能否練瑜伽還得視情況而定。
瑜伽是一項(xiàng)高雅、舒緩的運(yùn)動(dòng)，受越來越多的人所迷戀。練瑜伽的好處有很多，修養(yǎng)身心、美體養(yǎng)身、減輕壓力、緩解疲勞、永葆青春等等，對我們的身體有一定的幫助。
瑜伽分為常溫瑜伽和高溫瑜伽，我不建議高血壓患者練習(xí)高溫瑜伽，在高溫的練習(xí)下會(huì)使人的心跳加速，大量的出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水，進(jìn)而引起血壓升高，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
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而練習(xí)常溫瑜伽則需要在血壓得到了很好的控制下，選擇專業(yè)的私人教練和健身機(jī)構(gòu)，并告訴私人教練自己患有高血壓，在練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇簡單、強(qiáng)度較小的體式來練習(xí)，高難度動(dòng)作，注意呼吸頻率，以免身體受到傷害。
高血壓患者是否適合瑜伽訓(xùn)練還得看患者的病情程度，雖然在常規(guī)上瑜伽能夠緩解患者情緒，促進(jìn)病情的好轉(zhuǎn)，但也不是所有的高血壓患者都適合瑜伽訓(xùn)練的。
當(dāng)高血壓患者的收縮壓持續(xù)在160以上就不建議進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQaf2202cda73ca7d1 relatedlink">這個(gè)數(shù)值意味著已經(jīng)是嚴(yán)重的高血壓患者，獨(dú)自進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉是不建議進(jìn)行的，要根據(jù)醫(yī)生的建議鍛煉，進(jìn)行運(yùn)價(jià)訓(xùn)練最起碼要配合專業(yè)老師的指導(dǎo)，不然很容易出現(xiàn)意外。
收縮壓持續(xù)穩(wěn)定在160以下的患者是可以獨(dú)自進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練的，經(jīng)研究表明，堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練的高血壓患者血壓數(shù)值有明顯地下降，情緒也逐漸平穩(wěn)，不似先前般暴躁。除此之外，體重也有所減輕，患者的膽固醇有所下降，也大大減輕了動(dòng)脈硬化，平時(shí)胸悶氣短的癥狀也有所減輕。
以上就是瑜伽對高血壓患者的好處，但還是要特別提醒，雖然瑜伽有利于高血壓病情的好轉(zhuǎn)，但是以下比較高難度和對心臟壓迫較大的動(dòng)作，還是不適合進(jìn)行的，比如倒立式的體位訓(xùn)練是不建議獨(dú)自進(jìn)行的，患者很容易操作不當(dāng)，發(fā)生意外，身邊最好有專業(yè)老師的指導(dǎo)。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)方式也不止瑜伽一種，還有慢跑、散步都是比較適合的，平時(shí)靜心聽一段音樂也有助于病情的好轉(zhuǎn)，如果覺得瑜伽抬高難度的話，可以選擇其他比較容易的訓(xùn)練方式。
指導(dǎo)專家：汪磊，主治醫(yī)師，聊城市人民醫(yī)院心內(nèi)科。
從事心血管內(nèi)科工作10年，對冠心病、高血壓、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有著豐富的治療經(jīng)驗(yàn)。
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做瑜伽運(yùn)動(dòng)降血壓嗎？
血壓高的主因是氣血不足、血液粘稠，造成推動(dòng)血運(yùn)行的壓力增大。
所以，任何增強(qiáng)氣血、軟化血管、凈化血液的運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到降低血壓的目的。
瑜伽提升陽氣、通過各種體式按摩血管、疏通經(jīng)絡(luò)，堅(jiān)持練下去一定會(huì)降低血壓的。
同時(shí)不能忽略其他的健康生活方式，尤其是吃素與早睡。
練瑜伽 降血壓
練習(xí)偷伽可以像服用藥物一樣有效地降低血壓。志愿者在每天只做15分鐘的練習(xí)后,就能看到進(jìn)步。加拿大安大略省劍橋市"心臟護(hù)理中心"的研究人員選取了60名血壓升高的志愿者,將他們分為三組。一組人每天練習(xí)15分鐘的初級瑜伽姿勢(包括做下犬式這樣的體式),每周做5次;另一組人放松身心,還有一組人做拉伸或深呼吸。3個(gè)月過后,練習(xí)瑜伽的這組患者血壓讀數(shù)下降了9.7%。服用一種通常用于治療高血壓的藥丸(如利尿劑)后,患者會(huì)看到類似的下降。做簡單深呼吸的人血壓讀數(shù)下降了7.1%,而做拉伸的人血壓讀數(shù)下降了4.5%,僅僅留出時(shí)間放松身心并沒有任何效果。
這項(xiàng)研究表明,瑜伽可以作為一種用來降低血壓的重要工具。一些簡單的瑜伽姿勢并不需要練習(xí)者的身體有很強(qiáng)的柔韌性,幾乎每個(gè)人都能做到,所以它可以在更廣泛的范圍內(nèi)得到應(yīng)用。高血壓患者練習(xí)瑜伽能更好地調(diào)節(jié)他們的壓力水平,但它不能取代已經(jīng)證實(shí)的降低血壓的現(xiàn)有方法,包括養(yǎng)成健康的生活方式和在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用處方藥。
瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
瑜伽站立前屈是常見的基礎(chǔ)體式，簡易拜日A里就有這個(gè)體式。這個(gè)體式看似簡單，坑卻很多。
練習(xí)方法：
站立前屈，下??圖。
1、山式站立，雙腳并擾或雙腳分開與肩同寬。
3、呼氣，沉肩、收腹，手臂帶動(dòng)上身以髖為折點(diǎn)向前向下折疊到極限。
4、保持3到5組呼吸。每次吸氣時(shí)延伸脊柱，每次呼氣時(shí)加強(qiáng)折疊。
5、吸氣，手臂帶動(dòng)上身起身。
6、呼氣，回到山式。
瑜伽體式的坐立前屈式，要這樣做，而且有動(dòng)作要領(lǐng)需要一一注意。
第一，做好瑜伽熱身準(zhǔn)備。比如活動(dòng)全身筋骨或者針對手腳和肩膀、腰部做一些適當(dāng)扭動(dòng)，活動(dòng)一下脊柱。
第二，開始瑜伽姿勢預(yù)備。坐山式準(zhǔn)備(或者叫長坐），腰背坐直，雙手放于兩側(cè)，雙腿并攏，腳尖回勾。
第三，一步步做這個(gè)瑜伽體式:坐立前屈式。吸氣，雙臂經(jīng)兩側(cè)舉過頭頂，掌心相對，五指大大張開。呼氣，雙肩放松下沉，肩部展開。吸氣，脊柱向上延展，呼氣，雙臂帶動(dòng)上身向前向下，收緊腹部貼向大腿，胸腔下沉，雙手盡量抓住雙腳。每次吸氣，更多延展脊柱，每次呼氣，胸腔更多下沉，額頭尋找小腿脛骨處。保持自然呼吸，雙腿伸直，膝蓋窩貼地，腰背挺直，此動(dòng)作有利拉伸腿后側(cè)肌群、臀肌、膝蓋窩，有利于脊柱伸展和靈活，達(dá)到前側(cè)拉伸，提升身體機(jī)能，延緩衰老。吸氣，雙手解開，雙臂帶動(dòng)上身直立，雙手放于身體兩側(cè)，回到山式坐姿或叫坐山式，長做。上下抖動(dòng)雙腿放松?；蛘呖梢岳^續(xù)做下一個(gè)體式，比如其他坐姿體式，或者仰臥，準(zhǔn)備橋式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。
第四，坐立前屈式過程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要聳肩，眼睛看前方的手，頭部自然，頭不要太低也不要太高。另外，注意保持時(shí)間不要太長，動(dòng)作完成后適當(dāng)抖動(dòng)放松。
當(dāng)高血壓遇到新型冠狀***肺炎，我們應(yīng)該怎么辦？
當(dāng)高血壓遇到新型冠狀***肺炎，我們應(yīng)該怎么辦？
新型冠狀***肺炎如今全面爆發(fā)，在死亡病例中，很大一部分都是合并有慢性疾病的中老年人，慢病患者往往年齡較大，身體受到慢病影響，免疫力又比較差，本來就是新型冠狀***的易感人群，而如果一旦感染新型冠狀***，由于合并其他基礎(chǔ)疾病的原因，出現(xiàn)危重病情的幾率也往往更大。那么，作為高血壓患者，應(yīng)該如何應(yīng)對新型冠狀***呢？
相信這是絕大多數(shù)的情況，畢竟現(xiàn)在的疫情雖然仍在發(fā)展，但終將還是會(huì)得到控制，對于有高血壓問題的朋友，在當(dāng)前的疫情下，不但要做好防護(hù)，而且要更加的注意做好防護(hù)。
高血壓患者對于新型冠狀***疫情的防護(hù)，與我們常說的并沒有什么太大差異，盡量待在家，每天室內(nèi)勤通風(fēng)，多注意勤洗手，出門戴口罩，盡量不去人口密集、空氣不流通的場所，就是最重要的幾個(gè)方面，對于高血壓患者來說，做好防護(hù)減少***感染風(fēng)險(xiǎn)幾率，是重中之重。
除此之外，高血壓的控制同樣也不要放松，需要服用降壓藥的朋友，該吃藥還是堅(jiān)持吃藥，并同時(shí)注意做好血壓的監(jiān)控測量，原來如果血壓保持的比較平穩(wěn)的情況下，一定要繼續(xù)保持，原來血壓控制的不好的朋友，在疫情期間，就更要加強(qiáng)測量和控制，控制好血壓，雖然與預(yù)防新型冠狀***沒有直接關(guān)系，但保持良好的身體狀態(tài)，減少高血壓對心血管的不良影響，減少心腦血管急***件的發(fā)生幾率，都是非常重要的。
首先我們在做好防護(hù)的前提下，當(dāng)然是可以出門買藥的，買藥不一定去醫(yī)院，很多藥店里降壓藥的種類也是比較多的，可以去藥店或者社區(qū)門診去看看是不是有我們一直吃的降壓藥，如果有，就盡量不要往醫(yī)院跑了，如果沒有，還可以通過正規(guī)的途徑選擇網(wǎng)絡(luò)購藥，網(wǎng)絡(luò)購藥現(xiàn)在配送可能會(huì)有延遲，因此，我們一定要算好服藥的時(shí)間，盡量的不要在中間斷服降壓藥；如果有些藥物通過上述途徑無法獲得，只能去醫(yī)院拿的情況下，可以聯(lián)系下醫(yī)生或醫(yī)院，結(jié)合情況，做好防護(hù)去拿藥，也是沒有問題的。畢竟新型冠狀***肺炎的發(fā)熱門診一般都會(huì)與其他病區(qū)隔離，而且收治醫(yī)院也往往都是定點(diǎn)醫(yī)院，完全不必過分擔(dān)心。
在生活上，高血壓患者一樣要注意做好高血壓的生活調(diào)理干預(yù)，飲食上仍然要注意低鹽低脂低糖飲食，合理飲食，戒煙限酒，在家也可以結(jié)合實(shí)際情況合理運(yùn)動(dòng)，這些生活方面的調(diào)理做好，也有助于血壓的穩(wěn)定控制。
對于已經(jīng)感染新型冠狀***的高血壓患者，首先要強(qiáng)調(diào)的是，不必恐慌。首先要做的是***的對抗治療，因?yàn)槭窃卺t(yī)院收治，醫(yī)生會(huì)結(jié)合實(shí)際情況，給出一系列的治療和護(hù)理方案，在抑制新型***的同時(shí)，同時(shí)也要注意慢性基礎(chǔ)病的控制，還是要強(qiáng)調(diào)血壓一定要控制好，在醫(yī)院里隔離治療期間，每天監(jiān)測血壓，合理服用降壓藥控制血壓，同樣也是非常重要的。
為什么會(huì)把高血壓和這次新型冠狀***肺炎聯(lián)在一起呢？
因?yàn)椤缎戮﹫?bào)》在統(tǒng)計(jì)分析了這40例資料后，指出有23例（57.5%）提及了既往病史，其中60.9%合并有高血壓、47.8%合并有糖尿病、21.7%有外科手術(shù)史。
也就是時(shí)候在新型肺炎死亡病例中合并有高血壓者達(dá)到了60.9%。雖然這對于沒有合并新型肺炎的高血壓患者來說沒有任何影響；但對于已經(jīng)確診或疑似新型肺炎的人來說，很重要！
因?yàn)槌醪窖芯匡@示：新型冠狀***肺炎(***肺炎) 的發(fā)病機(jī)制，很可能是感染的***與人呼吸道和肺組織的ACE2(血管緊張素轉(zhuǎn)換酶 2)相結(jié)合后，導(dǎo)致的一系列瀑布反應(yīng)。
這又和高血壓有啥關(guān)系？
ACEI也就是普利類降壓藥，ARB也就是沙坦類降壓藥：ACEI是作為血管擴(kuò)張藥的抗高血壓藥，它抑制血管緊張素轉(zhuǎn)化酶（ACE），ACEI在血管緊張素Ⅰ轉(zhuǎn)化為血管緊張素Ⅱ的過程起作用。ACE2的編碼基因有一個(gè)非常著名的同源基因ACE，ACE是一種血管緊張素轉(zhuǎn)換酶，可以將血管緊張素I轉(zhuǎn)換為有活性的血管緊張素II，從而升高血壓。而ACE2的作用則是將血管緊張素I轉(zhuǎn)換成血管擴(kuò)張劑的形式，進(jìn)而拮抗血管緊張素的升血壓作用。研究表明，在高血壓患者中發(fā)現(xiàn)ACE2的表達(dá)量降低，因此ACE2降血壓的能力下降。新型冠狀***感染肺部，導(dǎo)致肺部ACE2蛋白數(shù)量和功能的降低，并引發(fā)急性肺衰竭。高血壓患者本身就有ACE2表達(dá)量降低，如果受到新型冠狀***感染就可能會(huì)引發(fā)更為嚴(yán)重的肺衰竭。
簡單說合并新型肺炎，對高血壓患者來說，可能會(huì)加重患者病情，尤其是使用某幾種降壓藥的新型肺炎患者。
那么對于高血壓患者如果發(fā)生新型肺炎怎么辦？
到此，以上就是小編對于高血壓瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高血壓瑜伽訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對大家有用。
