大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥瑜伽堅持多久才有效果的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥瑜伽堅持多久才有效果的解答，讓我們一起看看吧。
keep一天要練多久才有效果？
你好，很高興能夠回答你的問題，我是愛健身的柱子，專注于增肌、減脂、塑形、體能訓(xùn)練，歡迎咨詢。
keep是時下一款很熱門的健身app，可以在上面學(xué)到很多健身的知識。大多數(shù)人選擇鍛煉無外乎以下幾個目的，第一是為了減脂，第二是為了增肌，第三是為了增加心肺耐力，改善體能。至于一天要訓(xùn)練多久才有效果，要看自己的訓(xùn)練目的，當(dāng)然每天不管練多久，只要堅持，對身體都會有改善的。
第一是為了減脂
運動增加能量消耗，是造成機體熱能負平衡的一種手段。減脂多數(shù)是以有氧運動為主，可以根據(jù)自身體能選擇哪種強度，中等強度相當(dāng)于運動中心率達100—120次/分鐘，低強度相當(dāng)于心率為80—100次/分鐘。與一般健身運動相比，減肥運動的時間應(yīng)延長些，可從小運動量開始，每日安排30分鐘，待適應(yīng)后再逐步增加至應(yīng)達到的目標(biāo)。
此外每天安排的運動量和時間應(yīng)按減肥目標(biāo)計算，對于需要削減的能量，一般***取增加運動和控制飲食相結(jié)合的方法，其中50%由運動解決，其余50%***用飲食減肥法！
第二是為了增肌
系統(tǒng)的肌肉力量的練習(xí)，能夠促進骨骼肌蛋白質(zhì)的合成，使肌肉量增加，體積增大，增肌多數(shù)是以抗阻訓(xùn)練為主。對于初練者練習(xí)的強度和運動量要循序漸進，開始訓(xùn)練時，使用負荷要較輕，次數(shù)頻率也要較少。隨著身體運動狀況的調(diào)整和適應(yīng)，及時增加肌肉抗阻訓(xùn)練。每周應(yīng)該達到3次抗阻訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間在45分鐘左右。三分練七分吃，要想達到更好的效果，更要注重飲食，多吃蛋白質(zhì)多的食物，比如雞蛋、雞肉、牛肉…
第三是增加心肺耐力，改善體能
波比跳
長期規(guī)律的心肺耐力訓(xùn)練可以提高機體的有氧適能水平。一般有氧運動都可以增強心肺耐力，隨著體能的增強，還可以根據(jù)keep上面練習(xí)一下高強度的間歇性訓(xùn)練，一周兩次，每次30分鐘，這樣對于進一步增加心肺耐力，會有更大的幫助。
KEEP是我非常喜歡的一個App，包含各種運動，套用一個廣告詞：總有一款你！
我設(shè)定的目標(biāo)是每周五次，每次30分鐘，實際上幾乎每天都運動，而且每天都會超額完成，幾年來從沒有停止。
不知道你希望得到什么樣的效果？
不管是跟著KEEP練，還是去健身房練，效果都是慢慢出來的，心急不得，要有長期甚至是終身的思想準(zhǔn)備。
我現(xiàn)在年齡大了，體重難減，肌肉難增，鍛煉只是為保持，或者是習(xí)慣了而已。
沉下心來，慢慢來，總是會有效果的。
最后說一句，用KEEP減肥還可以，瑜伽也不錯，但要想增肌，感覺訓(xùn)練量有點小，還要另外加練。
打個比方，我現(xiàn)在主要是徒手健身，練胸日，我會跟著KEEP做一套俯臥撐，練完還要加練窄距俯臥撐，腰間俯臥撐，單手俯臥撐，撐雙杠等動作。
個人建議結(jié)合自己的身體情況去考慮，不能因為健身鍛煉結(jié)果受傷，這就違背了健身體育的初衷！要結(jié)合自身需求，比如你是需要減脂還是增肌，這是兩個完全相反的方向，結(jié)合我自己的 個人建議，在依靠健身+營養(yǎng)配餐的情況下，是完全可以在4個月作用的時間瘦身30斤的。健身我建議一周三到四次即可，既可以保持一定的鍛煉量，還能讓身體得到充分休息，畢竟還是要正常生活工作。每次可以做半個小時左右HIT鍛煉，在做四十分作用的肌肉鍛煉（家里如果有啞鈴可以結(jié)合一下，增加重量）。飲食方面也要注意搭配，半個月時間基本上不再吃主食，以牛羊魚雞胸肉為主食，搭配青菜，牛奶蛋類，這樣基本的營養(yǎng)均衡，還能更好促進減肥，膨化食品盡量別吃，飲料選擇零卡類就可以解解饞即可。希望我的回答對你有所幫助，如需還有問題可以關(guān)注我，隨時幫你解答
到此，以上就是小編對于減肥瑜伽堅持多久才有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥瑜伽堅持多久才有效果的1點解答對大家有用。
