大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎樣練瑜伽的收腹效果好的問題，于是小編就整理了4個相關介紹怎樣練瑜伽的收腹效果好的解答，讓我們一起看看吧。
做瑜伽時一定要收腹嗎？
瑜伽任何體式都不應該收腹。
收腹加大了腹壓，對內臟會造成壓迫。收腹挺胸或許是從常識中給予人們最大的誤導。
如果在做腹部練習時的收腹過程是：慢慢感受f腹部皮膚收向臟腑，肚臍慢慢收向脊柱的過程?？吹竭@段文字的你可以感受一下兩者之間的區(qū)別。直接收腹的壓迫和一層層遞進是不同的。
在做像平板支撐這樣力量練習的時候也不是收腹出來的力量，而是全身均衡力量正確發(fā)力腹部的緊致。
不一定，凡事適度為佳，而且有些體式適合，有些就不適合！
”同學，練習時讓肚子放松！“
的確，不論是在復健、運動、瑜伽···等等領域中，核心訓練一直是個有趣的議題，而隨著近年來相關研究陸續(xù)出爐，我們對于核心的想法也不斷跟著調整。
多數人認為腹部的肌肉就是核心肌群，收腹就是啟動了核心肌群，但嚴格定義的核心肌群包是在深層，摸不到的地方。包含：橫隔膜、腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌。核心肌群就像一個氣球一樣包裹著內臟，橫膈膜就是泵，“骨盆底肌”負責承接壓力形成”腹內壓“。
<span style="font-weight: bold;">的確良好的”腹內壓“能穩(wěn)定支撐身體、建立身體平穩(wěn)，提高動作效率、上下肢協調。
在做瑜伽的時候，很多時候瑜伽老師都會要求學員收緊腹部再進行下一個步驟，這是為什么呢？還有很多學員認為收腹就是吸氣，其實也是混淆了。腹部收緊可以在你練習的時候更有力量，并且使身體的平衡性和穩(wěn)定性更加好。
↑很多人做這個體式的時候，總是擔心自己的膝蓋、腳踝受傷或者會疼痛，其實是我們在日常生活中的 不良習慣導致的。
體式要點：坐在地上，兩腿分別屈膝，小腿向內折，腳掌朝上，腳掌置于對應大腿的根部上，上半身挺直，昂頭挺胸。
2、站立體前屈
生完孩子的肚子肉肉多的一抓一大把，松松垮垮，怎么收腹呢？
太難了！真的太難了！
當媽特別不容易了！除了“容易老”+“容易駝”！
最快捷的是醫(yī)美吧！鍛煉更好，把“一大把”練成八塊！但是還不知道多久才能練成腹肌，能堅持多久還不一定呢！生完孩子瑣事一大把一大把的，大多數媽媽只能孩子休息的時候才能休息，那個時候累的恨不得坐著都能睡著，真不一定還有心思去健身！
盡力而為吧，保持基本的健康，保持良好的心態(tài)。生完孩子，最重要的還是做快樂的自己。
剖腹產女性多久可以收腹？產后如何高效減肥？
剖宮產的寶媽，首先要刀口完全愈合，自我體力恢復，能下地活動自如了，就可以針對自己的體力量力而行的循序漸進的進行腹肌鍛煉了，比如剛開始可以在床上抬抬腿，可以由每天抬3到5次，根據自己的體力逐漸的加大力量。對于減肥的問題，哺乳期一般的不推薦減肥。
一定要回復健康之后隨時都能收腹，不要擔心會晚，其實什么時候都不晚，我的顧客許多帶寶寶一年多了才開始收腹，反而比月子里更健康更容易收瘦，所以一定要傷口愈合好，女人都不容易，健康生活最重要
本來買了束縛帶打算用，順產是產后一周作用可以開始用，剖腹產兩周后[_a***_]。
但是在使用時發(fā)現:
1，束縛帶非常不舒服，產后肚子很空，內臟都在恢復中，緊緊裹住后，血液循環(huán)不好，對身體的自然恢復不利，對于收腹的效果，只是自欺欺人，取下束縛帶就會恢復原樣，不如讓身體健康舒服來得重要；
2，束縛帶可以不用，但是腰部要保暖一點，用束縛帶血液循環(huán)不好后，腿總是有點木，但是腰的位置，加些不緊的圍肚，還是非常舒服的，也可以減輕產后腰疼的情況!
3，堅持母乳喂養(yǎng)，因為母乳喂養(yǎng)，所以寶媽瘦的很快，如果再年輕幾歲，可能就更瘦啦！
剖腹產多久可以收腹？
一般來說，剖腹產后42天可以穿收腹褲。
剖腹產后1周左右可以用收腹帶促進宮縮，白天用收腹帶可以預防子宮下垂，有利于惡露的排出。晚上或者睡覺休息時盡量不用收腹帶，避免影響血液循環(huán)。收腹褲不適合過早穿上，以免影響血液循環(huán)。收腹褲只有塑型作用，沒有減肥功效。女性剖腹產相對來說恢復的慢一點，要注意休息，加強營養(yǎng)，積極進行產后鍛煉，更有利于身體恢復和身材恢復。
產后快走減肥是一種很適合新媽媽的運動，對于很多新媽媽來說，只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。
快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體里的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運動減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會很過量，最適合新媽媽了。
快走也有很多好處，首先是沒有多少限制的時間段，不需要專門找時間；然后是地點，快走不需要專門找一個地點，不管是在公園、城市還是鄉(xiāng)村，只要可以走路就可以進行這項運動。
第一點：快走可以運動更多的肌肉群，這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度，還能提高身體的基礎代謝，增加日常消耗的量，對減肥來說很有效果。
第二點：快走的強度不高，可以長時間的進行，這樣讓肌肉在運動的同時加強了脂肪的消耗。按一般情況來說，快走一小時消耗的能量大約是400卡，每天快走1小時，堅持下去每年估計能減14公斤呢。
第三點：在運動的時候會時不時的抬腿屈膝前擺，做這些動作可以動用到全身的肌肉和關節(jié)，讓身體基礎代謝能力增強，脂肪就能快速的消滅。
誤區(qū)一：孕期內猛吃
如果孕期吃得太胖，不僅容易導致妊娠高血壓綜合征，也會使胎兒長得太大，影響分娩順利進行，這對于孕媽媽和寶寶都沒有好處。就產后塑身而言，如果體重過度增加，孕期沉積在肩部、臀部的脂肪以后很難消失。
親親，這個要看多久身體恢復，而且每個人體質不同，恢復時間也不同的，建議你身體完全恢復好了再做這個，避免傷口撕裂等情況，等身體好啦，多喂奶，健康飲食，多去鍛煉身體自然就瘦下來啦
肩膀硬，呼吸不順暢，如何在瑜伽中開肩呢？
瑜伽在生活中是我們最常見的健身、調理和養(yǎng)生的一個最佳項目，現在生活壓力大，工作長期久坐、坐姿不正確等導致駝背、弓背形體態(tài)等問題造成肩膀硬。瑜伽中開肩有利于使肩部緩解勞累、鍛煉手臂筋骨、達到呼吸平衡通暢、背部拉直，塑造良好的體態(tài),以及肩、肘和手自然平行。對肩緊的朋友可以借助墻壁,瑜伽帶（可用毛巾替代),瑜伽磚等來實現。
1、靠墻開肩(請參考教學圖)
做法:面對墻壁雙腳分開約肩寬站立(雙腳離墻的距離大約腿的長度,可以根據實際情況調整遠近)，雙手扶墻，呼氣時收腹向下沉肩,盡可能的將胸腔打開,配合呼吸保持5-8秒，可重復做2-3組。
注意事項:在開肩的過程中需要收緊腹部,否則容易造成腰的壓力而不能達到效果。
2、彈力帶或毛巾繞肩(請參考教學圖)
做法:雙腳并擾，臀部坐腳后跟，雙手抓住彈力帶分開大于肩寬，呼氣手臂上舉，繞過頭頂向后向下，吸氣手臂向前向下，再還原，配合呼吸練習5-8組。
注意:在繞肩的時候收緊腹部，不要塌腰。
3、牛面式(請參考教學圖)
做法:坐立,(可以選擇任意你喜歡的坐姿)左手臂外旋上舉，曲肘手扶頸后或右肩胛骨，右手臂體側內旋，曲肘手來到肩胛骨正中，雙手交扣，停留5-10秒，然后換成反側練習。
4、仰臥開肩(請參考教學圖)
到此，以上就是小編對于怎樣練瑜伽的收腹效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎樣練瑜伽的收腹效果好的4點解答對大家有用。
