大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽之臀部訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽之臀部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
屁股大穿瑜伽褲好看嗎？
穿著瑜伽褲是否好看，其實(shí)要看個(gè)人特點(diǎn)以及身材，***如它貼合自己的身材，穿上它微微凸顯自己纖細(xì)的曲線，衣著搭配得當(dāng)，那倒是相當(dāng)好看的。可以幫助優(yōu)化比例，讓自己完美地呈現(xiàn)給別人，自然是漂亮有加分的。
如何健身才能塑造完美臀型？
感謝邀請(qǐng)，很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
想要練出漂亮美臀，當(dāng)然少不了運(yùn)動(dòng)使臀部變豐滿(mǎn)啦，臀部主要有臀中肌臀大肌來(lái)負(fù)責(zé)維持臀部形狀，所以只要針對(duì)練這兩塊肌肉即可練出漂亮臀型。1.步行時(shí)用意志控制前腳掌抓地行走，感受臀部的收緊，這樣就能每天都在練臀。2.做一些訓(xùn)練動(dòng)作，臀橋，平躺，手放入身體兩旁，腿部自然彎曲，腳掌著地。呼氣時(shí)臀部和腰抬起，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時(shí)放下。練習(xí)時(shí)手臂要放松，將意志力放在臀部感受發(fā)力，10-15次為一組，做3-4組。3.使用彈力帶做臀擺，將彈力帶綁在腳踝，扶在墻上，身體保持中立，腿向后擺，要向身后擺，感受臀部發(fā)力，8-12次一組 做3-4組。4.做深蹲，雙腳與髖同寬，腳尖微微打開(kāi)向外，膝蓋沖著腳尖向下，核心收緊，背部保持豎直，起來(lái)時(shí)呼氣，有意識(shí)的夾緊臀部，10-15次一組，做4-5組。如果臀部脂肪過(guò)多也可在訓(xùn)練后進(jìn)行有氧。主要要點(diǎn)就是根據(jù)肌纖維走向去訓(xùn)練，并達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)距離，做頂峰收縮，這樣就能夠練出漂亮美臀了。
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想要完美臀型需要好好塑造你的<span style="font-weight: bold;">臀大肌，一個(gè)又圓又翹的臀部是每個(gè)女孩的夢(mèng)想。
你需要的是針對(duì)臀部做抗阻訓(xùn)練改變臀部的肌肉形態(tài)，增大臀部的肌纖維提高臀線。
1.深蹲：雙腿寬與肩，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。
無(wú)深蹲，不翹臀，深蹲不僅能***臀部，還可以減掉腿部的贅肉，提高臀線，提高心肺功能和發(fā)展核心力量。
2.臀橋：
3.俯身后抬腿：
四肢著地，依靠膝蓋和手掌的力量保持身體平衡。
膝蓋彎曲90度，大腿內(nèi)側(cè)面向地板。
不管躺著趴著，能塑造完美臀型的，都是好體式。對(duì)于年輕小姑娘來(lái)說(shuō)，身材的曲線美可謂是她們的一大追求，當(dāng)然了，也有我們生過(guò)寶寶的女性們想要完善、修復(fù)一下自己的身材。
追求美是沒(méi)有錯(cuò)的，今天就由波姐帶領(lǐng)大家了解幾種瑜伽體式，堅(jiān)持下來(lái)的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，鍛煉反饋給你一個(gè)完美的臀型！
該圖所示為祈禱式變式，先以山式站立且雙手成合十禮于胸前。然后，以膝關(guān)節(jié)為軸向下半蹲，用雙腳前腳掌著地。接著向右扭轉(zhuǎn)上半身，使左上臂外側(cè)緊貼右腿膝關(guān)節(jié)外側(cè)。對(duì)于練習(xí)我們的平衡感以及腿部、臀部有益。
該圖為躺臥式變式，首先平躺在地面上，兩腿略微分開(kāi)。然后，右腿彎曲，右手握住右腳大拇指，再慢慢把右腿蹬直，盡量往上伸展。我們的左手按在左邊大腿外側(cè)的地上，最后再將左腿彎曲從右腿前方穿過(guò)。做的過(guò)程中一定要注意：不能為了拉緊右腳，而使背部拱起，臀部一定要緊貼地面哦。
擁有一個(gè)完美的翹臀對(duì)于女生來(lái)說(shuō)無(wú)疑是加分的。像近年來(lái)流行的健身臀型***臀，看起來(lái)臀部的線條緊致有型，[_a***_]女性身形的曲線美，當(dāng)然，這比較符合歪果仁（外國(guó)人）的審美啦！但是隨著文化的交融和時(shí)尚的流行，我們也逐漸對(duì)身材要求了有曲線美。所以，我要教給大家?guī)讉€(gè)塑造完美臀形的健身動(dòng)作啦！
以下翹臀法則你要掌握哦！
第一個(gè)，在健身房或是在家里練都行。但是我還是建議找到專(zhuān)門(mén)的健身教練針對(duì)臀部肌肉進(jìn)行塑造鍛煉比較好。一定要保持身體各個(gè)部位的筆直，要有控制感，感到有緊繃力，這才能使得到鍛煉。
第二個(gè)是啞鈴蹲起式。這個(gè)動(dòng)作主要是對(duì)臀部臀大肌的部位進(jìn)行鍛煉，蹲起后的彎腰是為了讓腰部的肌肉更加緊實(shí)，從而拉動(dòng)臀部肌肉的拉伸。注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)，臀部一定要有意識(shí)的往后翹，這樣才能達(dá)到提臀的效果。
第三個(gè)是借助一個(gè)小高臺(tái)，讓雙腿筆直抬伸起來(lái)，讓后腿的臀部肌肉得到鍛煉，雙手握住啞鈴保持上身的靜止，然后更好的鍛煉到下半身以及臀部，看著教練的動(dòng)作，你就知道，做到標(biāo)準(zhǔn)時(shí)效果有多明顯了吧！
看了這些翹臀，在看看自己松松垮垮的大***。是不是有點(diǎn)桑心嘎！沒(méi)關(guān)系，只要堅(jiān)持我教給你的這幾個(gè)動(dòng)作一個(gè)月就會(huì)有初步的效果哦！半年就可以擁有完美***臀咯！前提是要堅(jiān)持和標(biāo)準(zhǔn)吶！
如果體重在合理范圍內(nèi)，再去結(jié)合有目的的針對(duì)性訓(xùn)練就可以達(dá)到塑形的目的。但如果體重比較高就要去減脂，去塑形意義不大。因?yàn)樗苄尉鸵辛α坑?xùn)練，而減脂需要的是飲食的控制+規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)效果才會(huì)好。雖然說(shuō)力量訓(xùn)練會(huì)通過(guò)提高基礎(chǔ)代謝的方法來(lái)加速燃脂而促進(jìn)減脂，但效果并不會(huì)好。
所以，想要臀部塑形，先考慮自身是否需要減脂，如果不需要就進(jìn)行臀腿部的訓(xùn)練就可以。之所以是臀腿部的訓(xùn)練是因?yàn)樵趧?dòng)作上，針對(duì)于臀大肌的動(dòng)作（比如深蹲）是都會(huì)練到腿的，而且結(jié)實(shí)的腘繩肌也會(huì)起到抬高臀線的作用。而針對(duì)于臀中肌和臀小肌的訓(xùn)練（比如一些分腿動(dòng)作）也是需要練的，如果臀中肌不夠發(fā)達(dá)，那么在外觀上整個(gè)臀部就會(huì)有下垂或下墜的現(xiàn)象，相反如果臀中肌發(fā)達(dá)，這不僅臀部的重心得到提升，進(jìn)而提升整個(gè)身體中心。臀小肌雖然對(duì)臀形影響不大，但它起穩(wěn)定骨盆的作用。
所以在臀部塑形動(dòng)作的選擇上，既要有鍛煉臀腿的復(fù)合動(dòng)作，還要有鍛煉臀中肌的獨(dú)立動(dòng)作。所以在下面推薦一組臀部訓(xùn)練：
動(dòng)作一：側(cè)蹲（20次）
動(dòng)作二：跪姿后踢腿（20次，換邊）
動(dòng)作三：跪姿側(cè)抬膝（20次，換邊）
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽之臀部訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽之臀部訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
