大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽怎么鍛煉肌肉腿的效果的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽怎么鍛煉肌肉腿的效果的解答，讓我們一起看看吧。
肌肉腿能不能通過瑜伽來改變呢？
額……如果說，你說的瑜伽是傳統(tǒng)的，緩慢的內種，是不太可能的，但是練習腿還是有很多方法的，比如:鴨子步，短跑，長跑，慢跑，高抬腿，蹲起……等等等等，腿部肌肉的練習并不需要多累，每天看情況而定。
最近，網(wǎng)上一個詞兒火了“肌肉腿”，這可是讓很多姑娘苦惱啊！長裙遮、瘦腿襪、按摩……全都試了一遍也沒卵用！它到底怎么形成的，為什么這么難瘦？其實練習瑜伽的人和那些不愛運動的人簡直從肉眼就能分辨，那些身材的黃金比例通常都是通過我們練習瑜伽、拉筋、提高身體的柔軟度而慢慢形成的，所以用瑜伽來拯救肌肉腿也是妥妥的滴。
<span style="font-weight: bold;">1、弓式
想要改善小腿的肌肉塊，也必須要通過運動，不過是要將拉伸和***結合起來才有效果，拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊，讓它變成纖細優(yōu)美的條狀。
體式要點：腹部貼地平躺，兩腿和腳踝并攏。正常呼吸，自膝蓋處彎曲兩腿，腳跟盡量朝上升高，左右兩手伸直分別抓住兩腳腳踝處繼續(xù)向上延伸，頭部與背部向后彎下，身體呈U型。
2、駱駝式
***則可以幫助肌肉放松，防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。正確的站姿就可以拯救肌肉腿，方法非常簡單，記得站立時雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。
為什么我練瑜伽大臂和越練越粗？每次練完瑜伽身體還很疲憊，這正常嗎？
不知你練的是什么瑜伽，練瑜伽不光可以美體，還能提升一個人的氣質，像你練三年了，應該說身體已經(jīng)適應這種運動，身體的韌性應該有點提升，大腿粗，可能是你練后沒放松，以及沒拉伸導致的吧。我做的一種拉伸，就是運動完后整個人平坐墊子上，雙手輕輕拍打腿部從大腿到小腿完全放松，之后雙掌推墻，一條腿彎曲成九十度，另一條腿用力后蹬，使這條腿與雙手所撐成一直線，堅持幾分鐘換另外一條腿，結束后你有種全身舒服的感覺。瑜伽本是一種柔和緩慢的運動，動作到位，做完讓人覺得全身都舒服。
如果練了這么久與你以塑形目的達不到，我認為還是暫時別練了，重復的做一項運動，有它的局限性。
瑜伽鍛煉以拉伸更肌肉韌帶和活動關節(jié)為主，不是想宣傳的那么完美。如果沒有合理的有氧運動和肌肉練習，你的肌肉分部不會那么合理。
所以建議增加一些跑步跳繩之類的有氧訓練，肌肉的力量訓練也是非常有必要的。
手臂，大腿越來越粗，可能是手上腿上用得力量過重，有需要用核心的地方，都用別的地方帶長了，把核心力量加強，就會減少手臂大腿的力
第二個可能是你練瑜伽時呼吸不太正確，身隨氣動，呼吸要深長而緩慢，不要太快，也不要累的時候閉氣，將呼吸帶到我們的身體中。
不要只做動作而忽略了呼吸，在瑜伽中，呼吸是很重要的，呼吸對了，你會發(fā)現(xiàn)，做動作會很流暢很輕松
希望我說的這些會對你有所幫助
很多人練習瑜伽的目的是為了減脂，從而塑造出更加完美的身材。但有些人在練習瑜伽后，手臂和腿明顯變粗，甚至還會越練越累。出現(xiàn)以上情況的原因，主要是瑜伽動作不規(guī)范、訓練量較大。關于在瑜伽訓練中如何避免出現(xiàn)以上情況，詳細介紹如下：
1）瑜伽動作不規(guī)范
瑜伽與健身運動相比，動作比較復雜，對身體的協(xié)調能力要求也比較高。因此一些難度較高的瑜伽動作，可以鍛煉到我們平時很少用到的小肌肉群。正是因瑜伽動作具有復雜多變的特點，所以初學瑜伽的人，很難在瑜伽動作中控制好全身肌肉的發(fā)力情況。
比如在針對臀部、胸部的瑜伽動作中，由于緊張或運動習慣的原因，有些人在整個動作中腿部或手臂總是處于肌肉收縮的緊張狀態(tài)，這會增加對腿部及手臂肌肉的***，從而出現(xiàn)腿部和手臂變粗的情況。在瑜伽訓練中，完成動作后處于保持狀態(tài)時，應該把意念集中在鍛煉部位的肌肉上，隨著腹式呼吸的緩慢進行，感受鍛煉部位肌肉的拉伸，而其它部位要適當放松。
在瑜伽訓練中，保持周圍環(huán)境安靜，更有利于把意念集中到鍛煉部位的肌肉上。在完成瑜伽動作后進行保持時，如果無法集中意念，在保證安全的情況下，可閉上[_a***_]來感受鍛煉部位肌肉的拉伸，同時放松其它部位肌肉。
2）訓練量較大
瑜伽練習對韌帶和肌肉的拉伸較多，因此在瑜伽訓練中，一個瑜伽動作做1～3次就行了。每次動作需保持5個呼吸的時間，約10～20秒。如果反復練習同一個瑜伽動作，會對鍛煉部位肌肉進行多次拉伸，容易出現(xiàn)肌肉疲勞或肌肉輕微拉傷的情況。
當肌肉疲勞和肌肉拉傷在進行下一次瑜伽訓練時沒有完全恢復，那么就會越練越累。柔韌性較差的人在進行瑜伽練習時，只要把韌帶拉伸到最大就行了，不一定非得按照標準動作來，在瑜伽練習時動作稍慢一些，可防止受傷。
最后需要說明的是，瑜伽練習是柔韌與力量完美結合的訓練，而且對身體的協(xié)調能力要求很高。因此，適當?shù)蔫べび柧殞τ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9f180eb0900f9966 relatedlink">矯正不良姿勢、鍛煉小肌肉群、塑造肌肉線條具有良好的效果。
到此，以上就是小編對于瑜伽怎么鍛煉肌肉腿的效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽怎么鍛煉肌肉腿的效果的2點解答對大家有用。
