大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作教學(xué)直播的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作教學(xué)直播的解答，讓我們一起看看吧。
最適合初學(xué)者的6個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作？
1.簡(jiǎn)易坐側(cè)面拉伸——拉伸肩頸 雙腿簡(jiǎn)單盤(pán)坐，膝蓋下沉，左手在左側(cè)撐地，右手放在右膝蓋上 ? 頭倒向左側(cè)，保持胸腔擺正
2.側(cè)臥扭轉(zhuǎn)——拉伸肩膀、脊柱 俯臥，右手向右側(cè)伸直掌心朝下，左手在左側(cè)撐地 ? 右腿伸直，左腿向后彎曲
3.祛風(fēng)式——拉伸下背部、臀部 仰臥，臀部放在磚塊上方，右腿伸直 ? 彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔
4.半鴿子式——拉伸外側(cè) 彎曲右腿，小腿腳背貼地? 左腿伸直，手肘著地，胸腔延展
5.坐立前屈——拉伸大腿后側(cè)、背部臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前折疊 ? 雙手在腿兩側(cè)，掌心朝上
有沒(méi)有一些專業(yè)的基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作可以作為早晚的拉伸？
健身愛(ài)好者很容易陷入專注于力量訓(xùn)練而忽視拉伸的誤區(qū)，造成肌肉僵硬。以下這一套瑜伽動(dòng)作難度適中，每天早晚十分鐘進(jìn)行練習(xí)，即使沒(méi)有參與力量或有氧訓(xùn)練，也能讓你全身感到舒暢，身材也更加優(yōu)美。
<span style="font-weight: bold;">1、單手虎式
↑使用這一練習(xí)促進(jìn)血液循環(huán)，拉伸腿部肌肉線條，增強(qiáng)全身柔韌性，簡(jiǎn)單易學(xué)，20秒鐘的拉伸能讓你的身體每個(gè)細(xì)胞都感到舒暢。
體式要點(diǎn)：跪于地面，膝關(guān)節(jié)垂直，俯身前傾至軀干與地面平行，單手全手掌支撐，單側(cè)腿向后抬起，臀部收緊，同側(cè)手臂后伸，握住腳背。
2、鴿式
↑在一系列運(yùn)動(dòng)之后做一個(gè)全身心放松吧，閉目凝神之中感受自己的呼吸，并在腦海中回顧一天的訓(xùn)練，與身體形成真正的聯(lián)結(jié)。
介紹9種個(gè)拉伸動(dòng)作，首先，這9種瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助你提高柔韌性。記住，一定要深呼吸，如果你感到疼痛，就停止退出。這應(yīng)該是一個(gè)很好的、有治愈作用的伸展動(dòng)作，但絕不是疼痛。
這個(gè)體式伸展你的下背部和腿筋。最少30秒，最多3分鐘。不能太快站起來(lái)，因?yàn)槟?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4bc4defbb9d24aad relatedlink">可能會(huì)頭暈。
如何做:雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲以打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，然后從髖部慢慢放下上身。(你可以讓你的手臂垂到地板上，或者抓住相反的肘部。)當(dāng)你獲得更多的靈活性，你將能夠伸直你的腿，但記住，你總是想要開(kāi)始容易，然后深入一點(diǎn)的伸展?！?/p>
瑜伽中大部分的動(dòng)作還是比較簡(jiǎn)單好做的，就像是這些簡(jiǎn)單的舒展身體的動(dòng)作。
這些體式都沒(méi)有太多的技巧可言，需要我們做的就是要踏踏實(shí)實(shí)的堅(jiān)持做下來(lái)，拉伸舒展效果會(huì)很好。
嬰兒式最能夠給我們帶來(lái)身心都放松的效果，雙膝跪在地面上，屁股放在腳后跟上，大腿面緊貼在小腿肚子上，雙手向上伸展，身體向前壓低，背部繃直，[_a***_]好自己的呼吸。
這是一個(gè)簡(jiǎn)易的扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，雙腿繃直坐好在地面上，將左腿收回到大腿內(nèi)側(cè)，左手從身體后側(cè)繞過(guò)，去抓左腳的腳趾，右手則要去抓住右腳腳趾，身體適度向前傾斜。
這個(gè)動(dòng)作也是很簡(jiǎn)單的了，雙手放在腰間的部位，雙臂夾緊身體，持續(xù)發(fā)力，讓身體在一條直線上，離開(kāi)地面之后，要讓腳趾間也輕輕放在地面上。
想找一些專業(yè)有基礎(chǔ)的瑜伽體式早晚得拉伸，那必須是拜日式啊。
基礎(chǔ)拜日式雖然只有12個(gè)動(dòng)作組成，但是卻可以拉伸到全身所有部位。頭頸，背，腰，腹，臀，四肢。前屈、后彎、倒置等基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)方向都包括，很多專業(yè)的瑜伽習(xí)練者也會(huì)把拜日式作為日常練習(xí)內(nèi)容早晚練習(xí)。
下面一個(gè)一個(gè)的來(lái)說(shuō)明。雖說(shuō)12個(gè)動(dòng)作，學(xué)起來(lái)卻很簡(jiǎn)單，都比較基礎(chǔ)，易掌握，而且后面幾個(gè)是前面的重復(fù)，只是身體的反側(cè)練習(xí)。
1、祈禱式，（同12）
山式站立，站在墊子的前端。身體站直，卷尾骨收腹，胸腔打開(kāi)頭頸端正。
雙手在胸前合十，小手臂端平，也就是小手臂平行地面。
在這兒調(diào)整兩組呼吸，讓自己的心靜下來(lái)。
2、舉臂后彎式，（同11）
呼氣，手臂帶動(dòng)身體向上向后彎曲
適合早上的瑜伽拉伸體式有：
1、貓伸展
動(dòng)作步驟：跪在地上雙手臂在肩的正下方垂直地面，雙膝在髖的正下方垂直地面，吸氣抬臀打開(kāi)胸腔抬頭 ，呼氣低頭拱背眼睛看肚臍，根據(jù)自己的呼吸來(lái)回流動(dòng)5-8次。
功效：通過(guò)貓拱背和伸展可以增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性，還可以消除肩、背部僵硬，喚醒我們的身體。
2、摩天式
動(dòng)作步驟：雙腳并攏，吸氣抬起腳后跟，保持微收小腹、腰背立直眼睛看向某個(gè)固定的點(diǎn)，保持穩(wěn)定雙手十指交扣反轉(zhuǎn)掌心向上抬到頭頂上方，保持5-10個(gè)呼吸。
功效：摩天式可以增加我們身體的平衡能力已經(jīng)穩(wěn)定性，特別能提高我們的專注力，多練習(xí)這種平衡體式還可以增加我們身體的骨密度。
適合晚上練習(xí)的瑜伽拉伸體式有：
1、倒箭式
動(dòng)作步驟：躺著瑜伽墊上把腿抬起來(lái)90度與地板垂直，也可以靠墻做。
怎樣掌握瑜伽的動(dòng)作呢？
這個(gè)問(wèn)題其實(shí)問(wèn)的非常好，瑜伽動(dòng)作要掌握它，而不是模仿他。這個(gè)問(wèn)題其實(shí)蠻難回答的，因?yàn)槊總€(gè)體式都有自已特點(diǎn)，每個(gè)體式都有自已內(nèi)涵。
體式的名稱，練習(xí)步驟，這些就不說(shuō)了。我只試著從普通練習(xí)者的角度，著重在體式練習(xí)這一塊，總結(jié)一下，要怎樣掌握具體的體式，總結(jié)不足的地方，大家也可以在下面補(bǔ)充。共同學(xué)習(xí)共同進(jìn)步。
1、掌握體式根基。根基對(duì)瑜伽就像地基對(duì)高樓大廈一樣重要。
這一點(diǎn)是最根本的，也非常重要。有人說(shuō)身體和地面相接觸的點(diǎn)就是根基。我覺(jué)得應(yīng)該要再加一句：和地面接觸，并且對(duì)身體起支撐作用的就是根基。
下??圖
后面的膝蓋落地，但是后面的膝蓋卻不能被視為根基。因?yàn)楹竺娴南ドw不受力。如果不掌握這一點(diǎn)，把膝蓋當(dāng)作根基，膝蓋向下受力，就有可能會(huì)損傷膝蓋。這類體式很多，比如新月式、騎馬式、龍式，等
再比如三角式，下??圖。
右手掌落地，但右手掌不是根基，雙腳才是根基，身體是靠腹部核心力量向上，而并不靠手的支撐，這個(gè)體式手懸空也是可以的。
2、找準(zhǔn)身體重心。如果說(shuō)根基就像高樓大廈的地基一樣重要。那么身體的重心點(diǎn)在哪兒，就像高樓大廈的樓體是不是垂直地面有沒(méi)有傾斜一樣重要。
瑜伽體式奧妙無(wú)窮，從入門(mén)到簡(jiǎn)單再到困難，各種基本體式相互疊加、結(jié)合，從而衍變出諸多類別的體式。那么，要想掌握這些瑜伽的動(dòng)作，該怎么進(jìn)行練習(xí)呢？從我這幾年來(lái)的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，并沒(méi)有什么捷徑可走，只能夠老老實(shí)實(shí)地從基礎(chǔ)體式開(kāi)始練習(xí)，熟練掌握之后，再向困難體式邁進(jìn)。
1、單腿蹲立變式
↑一塊材質(zhì)柔軟、質(zhì)量良好的瑜伽墊，可以避免你在瑜伽練習(xí)中跌傷。
體式要點(diǎn)：山式站立。右腳踮起，臀部下沉，右腿膝蓋外頂，，直至臀部壓著右腳腳后跟上，大腿緊貼小腿。上半身挺直，腰腹用力，左腿膝蓋上頂，髖部打開(kāi)，左腳踩在右腿大腿上。雙手向前伸直，左手上臂壓在左腿膝蓋上。
2、扎馬步變式
↑室外瑜伽需要注意的是選擇一個(gè)寬敞安靜的地方進(jìn)行練習(xí)，以免被打擾。
體式要點(diǎn)：山式站立。雙腳貼于地面，分別向兩側(cè)滑動(dòng)，雙腳踮起。臀部下沉，直至雙腿小腿垂直于地面，大腿水平，髖部完全打開(kāi)。腹部挺直，頭部略微向右側(cè)傾斜，右肩略微下沉，雙手向右上方拉伸。
3、輪式變式
練正確的動(dòng)作。
因?yàn)殄e(cuò)誤的動(dòng)作只會(huì)讓腿變得更粗，腰不會(huì)變細(xì)，體態(tài)也不會(huì)變好，只會(huì)對(duì)身體有所損害。
你一直勤勤懇懇的健身運(yùn)動(dòng)，卻發(fā)現(xiàn)體重再減，但是腿部卻越來(lái)越粗，遲遲找不到原因，那是因?yàn)槟憔毩?xí)的動(dòng)作出現(xiàn)了偏差，而錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)讓你的腿越來(lái)越粗，想要擁有又細(xì)又長(zhǎng)的大長(zhǎng)腿嗎？那就快來(lái)和小密一起練習(xí)瑜伽吧！讓瑜伽幫你糾正，還你獨(dú)一無(wú)二的大長(zhǎng)腿。
想要擁有大長(zhǎng)腿，那么在開(kāi)始練習(xí)瑜伽前一定要做好熱身動(dòng)作，因?yàn)楹玫臒嵘韯?dòng)作，可以幫你拉伸腿部的肌肉，還可以幫助你更好地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，所以快來(lái)和小密一起坐在瑜伽墊上，雙腿并攏彎曲放在胸前，并且讓自己的左小腿抬起放在右腿的膝蓋上，這樣交替的練習(xí)可以幫助我們很好地放松雙腿。
如果你雙腿不好放于胸前，想要選擇其他的熱身體式來(lái)進(jìn)行拉伸，小密就推薦你可以選擇我們瑜伽的站立前屈伸展體式來(lái)幫助你進(jìn)行拉伸，因?yàn)檎玖⑶扒煺贵w式，至于需要你站直后讓自己的身體向前彎曲到自己的極限便好，屬于基礎(chǔ)的瑜伽體式，特別適合沒(méi)有基礎(chǔ)的新手來(lái)學(xué)習(xí)，所以小密就為大家?guī)?lái)站立前曲伸展體式詳解。
站立前曲伸展體式詳解：
1.首先大家可以用自己最舒服的體式站立的瑜伽墊上，并且最好保持雙腿并攏。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作教學(xué)直播的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作教學(xué)直播的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
