大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于0基礎瑜伽橫叉的問題，于是小編就整理了3個相關介紹0基礎瑜伽橫叉的解答，讓我們一起看看吧。
- 沒有舞蹈基礎的28歲的女性，如果現(xiàn)在報班，每周上三天課，晚上堅持練瑜伽，能讓身體的柔韌性增強到能劈叉的程度嗎？如果可以，需要多久？
- 可以在家練習瑜伽嗎？如果柔韌性不好（韌帶壓不開）應該怎樣練習？
- 身體僵硬的人想走瑜伽路有什么建議嗎？
沒有舞蹈基礎的28歲的女性，如果現(xiàn)在報班，每周上三天課，晚上堅持練瑜伽，能讓身體的柔韌性增強到能劈叉的程度嗎？如果可以，需要多久？
想到達劈出的程度其實很簡單啊，我自己也是非常僵硬的那種，我來華飛舞蹈報名學鋼管舞，一個月的時間不到我橫跨豎跨都已經(jīng)可以加磚了，而且我來的還不勤，經(jīng)常出差 有時候隔幾天都沒時間去上課那種。不管她們那邊老師教的挺不錯的，很仔細 也很有耐心
可以在家練習瑜伽嗎？如果柔韌性不好（韌帶壓不開）應該怎樣練習？
瑜伽是可以在家自己練習的。但是對于沒有基礎的人，應該先選擇在專業(yè)的瑜伽教學機構進行練習，當掌握了正確的方法之后，就可以在家練習了。在家練習要準備一個專業(yè)的瑜伽墊，允許一個人活動的空間就可以了。
瑜伽中有這樣一句話：不是因為我們身體柔軟才練習瑜伽，而是因為練習瑜伽之后身體變得柔軟。所以不用過分擔心自己身體僵硬的問題。瑜伽對身體筋骨的鍛煉是遵循自然、循序漸進的原則，功到自然成。千萬不要借助外力，急于求成，否則很容易導致身體受傷。具體的原則就是，在完成一個體位動作時要保持一段較長的時間，不要急于返回或借助他人幫助，也不要振顫。當感覺到身體在完成同一個***練習發(fā)生了明顯變化，也就表明我們的身體的柔韌性有了進步。這種練習的方法是不分年齡、男女的，只要堅持，身體就可以變得柔軟，同時健康也得到了提升。
首先你要了解自己健康狀況，比如：頸椎病、腰椎間盤突出、高血壓等等，如果有，最好不要在家練習，因為有很多禁忌你不知道。
其次，你是否有基礎。知道一個動作的標準模式如何做？
如果都不清楚，最好不要在家練習，反而會適得其反。有一個搭檔到是可以在家練習，互相指導。
還有韌帶幾乎不能被拉伸，它是結締組織。
我們主要拉伸的是肌筋膜、肌肉。當然神經(jīng)也能拉伸到。
瑜伽的拉伸，拉肌肉的同時也會伸展到筋膜，神經(jīng)，肌腱這些結締組織（非常少），甚至滲入到內臟器官，對呼吸也會產(chǎn)生影響，頭腦層面，情緒層面，心智層面這些都會相互影響，所以拉伸肌肉不僅僅是肌肉這個層面的練習。
<span>當你掌握了正確的動作之以后，就可以在家練習了。在家練習要準備一個專業(yè)的瑜伽墊，最好有鏡子，可以觀察自己的動作。有搭檔是最好的。
先上結論：
2. 瑜伽大部分動作就是拉伸，練習久了自然柔韌性會好。
如果你之前跟隨老師學習過一年，或者參加過教練培訓班，那么可以自己在家練習，因為這意味著你基本知道每個瑜伽體式怎么用力，否則僅僅靠模仿，可能畫虎不成反類犬，甚至釀成慘劇，比如大四女生小欣
所以 頸椎、腰椎有傷者、老人、小孩都不宜靠模仿練習瑜伽，就算是健康人，在練習體式時，如果不能區(qū)分 疼、痛、酸，在不該堅持的地方死命堅持，最后就會造成運動傷害了。
首先，糾正一個錯誤認識，韌帶的活動范圍很小，起穩(wěn)定作用，沒必要拉開它，大部分所謂的拉韌帶的動作其本質都是拉筋膜，筋膜伸展性越好，身體柔韌性越佳。
身體僵硬的人想走瑜伽路有什么建議嗎？
練習瑜伽門檻很低！男女老幼！都可以練習，說白了，只要你活都可以！這是一個循序漸進的過程！繼續(xù)練習三到五個月！有很好的效果！讓瑜伽成為生活的一種習慣！生活的一部分！健健康康，有尊嚴的活著！
你先去了解清楚瑜伽是什么。練瑜伽與身體僵硬與否沒有關系。各種拉伸活動的動作，都有各自的目的，最終他們都是引領我們走向同一個方向。你看到那些練習瑜伽的訓練班，感到時尚，美麗，健康，但這些都不是它想你達到的狀態(tài)，那些都只是過程的產(chǎn)物。自己去研究一下，了解了點點，然后你依然愿意選擇瑜伽，那么你就不會思考身體是不是僵硬的問題。
可以看看帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》，[_a***_]沒有任何瑜伽的動作教你，然而講述的是瑜伽的真正意義。
其實，正是因為身體的僵硬，才更需要練習瑜伽。很多人都覺得身體僵硬的是因為骨頭硬，不適合練習。本來我們的骨頭本來就是硬的，這里的僵硬其實是指肌肉僵硬，限制身體大幅度的動作范圍。所以更需要鍛煉啊！剛開始練習的時候，身上會有點疼痛，因為肌肉平時的運動量太小了，并且瑜伽鍛煉的是全身部位的肌肉群，身體平時不易啟動和用到的肌肉被慢慢激活，這是一個過程，用專業(yè)點的術語叫肌肉勞損產(chǎn)生的乳酸堆積，所以是會感覺疼痛或者酸脹，這些都是正常的現(xiàn)象。堅持一段時間后，身體（肌肉群）慢慢的適應了這個過程，肌肉變松和有力之后，你就可以通過控制肌肉來讓你的身體慢慢打開，從而使身體變得更加的柔軟。并且通過運動發(fā)熱讓關節(jié)處產(chǎn)生的滑液可以更好的保護我們的骨骼關節(jié)及肌肉不被拉傷。所以，練習前要熱身。如果不練的話，你的身體肌肉隨著時間的流逝，肌肉會慢慢的變得越來越小，從而一點力量都沒有，當然隨之而來的就是皮膚越來越松弛。最后，你說要不要開始鍛煉呢？
到此，以上就是小編對于0基礎瑜伽橫叉的問題就介紹到這了，希望介紹關于0基礎瑜伽橫叉的3點解答對大家有用。
