大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跟著做瑜伽瘦腿效果好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹跟著做瑜伽瘦腿效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 普拉提瘦腿效果明顯嗎？
- 每天堅(jiān)持跑步能瘦大腿和屁股嗎？
- 練習(xí)瑜伽瘦的快還是跑步瘦的快，你選擇？
- 每天做120個(gè)蹲起，一個(gè)月以后大象腿會(huì)變瘦嗎？還有哪些方法可以瘦腿？
- 臥英雄式瑜伽能瘦腿嗎？
- 腿部的肌肉能通過(guò)運(yùn)動(dòng)減小嗎？
普拉提瘦腿效果明顯嗎？
普拉提瘦腿效果明顯，拉提是近年來(lái)在年輕人中逐漸新興起來(lái)的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),它的鍛煉力度要比瑜伽大,練習(xí)普拉提不僅能強(qiáng)身健體,還能起到塑造身形的作用。增強(qiáng)你的身體柔韌性,配合身體呼吸,快速燃燒身體的脂肪。選擇合適的普拉提動(dòng)作,就可以達(dá)到瘦腿的目的。
每天跑步能瘦大腿和屁股嗎？
肥壯的大***，粗壯的大象腿毀掉了多少人的身材！
我相信很多人都對(duì)自己的臀部和腿部不滿意，如果你的***太大，你的腿太粗，那你穿衣打扮肯定不好看！
以前我的腿就很粗，我的***也很大，穿38碼的褲子，那樣子真是非常的難看，走在路上都會(huì)有很高的回頭率！
畢竟***上的肥肉在抖，腿上的肥肉也在抖，想不引人注目都難！
雖說(shuō)現(xiàn)在很多人都想擁有翹臀和小細(xì)腿，但是想要練出翹臀和小細(xì)腿真的是非常的難！
有的人雖然去練了，但是一不小心就練成了肌肉腿，那樣子又變得更難看了！
今天我就來(lái)給大家講一講我們?cè)撊绾瓮ㄟ^(guò)跑步瘦腿，瘦臀？如何讓你的腿變細(xì)，臀變?。?br/>
<span style="font-weight: bold;">1. 40分鐘的跑步時(shí)間
如果大家想要通過(guò)跑步瘦腿，瘦臀，那么我建議大家每次跑步的時(shí)間最好要控制在40分鐘左右！
這樣我們臀部，腿部的脂肪才能燃燒的多，燃燒的充分，瘦腿的效果才好！
當(dāng)然可以了，這就要看腿有多粗，***有多大了，如果很普通的肥大，用跑步來(lái)減肥，有效果的，如果是不正常的肥胖，不但要跑步還要有局部區(qū)鍛煉方式，有針對(duì)性的鍛煉，要想起到專業(yè)性的減肥，最好去減肥中心或者找個(gè)瑜伽老師來(lái)指導(dǎo)你減肥吧，減肥不是一朝一日，要持之以恒！
哈哈哈，可不止瘦大腿和大***哦，血液循環(huán)是周身的，水分和體內(nèi)廢料都是從血液排出的哦，是全身都會(huì)瘦的！還有勸您不要每天跑步哦，一周4比足以，最好隔一天跑一次，不要快跑，中慢速，心跳在沒(méi)分鐘120下以內(nèi)，也就是說(shuō)在跑步過(guò)程中能講話交流，每次不低于40分鐘，如果想出完美體型，建議在跑步前按身體部位計(jì)劃進(jìn)行40分鐘器械力量練習(xí)！總之，這些不屬于懶人的運(yùn)動(dòng)哦！
跑步??可以促進(jìn)血液循環(huán)，新陳代謝，改善睡眠，保持身體越來(lái)越健康，對(duì)于身體非常有好處，比方說(shuō)心臟，肝功能，眼睛??不容易近視，腎功能等等………我已經(jīng)堅(jiān)持4年了，每個(gè)禮拜跑步??3-4次1 每次10㎞，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，貴在堅(jiān)持，現(xiàn)在有強(qiáng)迫癥，3天不跑步??，就受不了，習(xí)慣了，10公里，最快50分鐘搞定，最慢60分鐘，每次都在跑步機(jī)上進(jìn)行……記得跑步前拉伸15分鐘，跑步后也要拉伸15分鐘，
跑步就是一項(xiàng)減脂運(yùn)動(dòng)，看你的脂肪堆積在哪了，我以前主要是堆積在腹部，明顯的將軍肚，另外有脂肪肝，后來(lái)跑步腹部減得最明顯了，原來(lái)三尺的腰，現(xiàn)在二尺四。當(dāng)然后來(lái)減得多了，別人一看臉也問(wèn)現(xiàn)在怎么這么瘦了??。減脂是綜合的，整體瘦下來(lái)的，并不是想減哪塊就減哪塊，不會(huì)局部減的。堅(jiān)持跑步吧，身體得到很多改善，塑型，健身，心肺功能，脂肪肝也有很大改善，最明顯的是酒量大增??。
練習(xí)瑜伽瘦的快還是跑步瘦的快，你選擇？
跑步脂肪會(huì)減的快些，這個(gè)運(yùn)動(dòng)很激烈，燒燒脂肪也會(huì)劇烈些的。瑜伽是那種心要靜才可以的，瑜伽減脂的方式就會(huì)很慢，而且是不知不覺(jué)的改變身體的運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵是堅(jiān)持才有效果，你三年長(zhǎng)的肉，三天就沒(méi)有了可能嗎？所以堅(jiān)持很重要，管住嘴邁開(kāi)腿，合理飲食健康飲食，合理運(yùn)動(dòng)自然會(huì)瘦的，而且瘦的健康減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要急。基礎(chǔ)打好了，后頭就會(huì)輕松了。我四十歲開(kāi)始鍛煉的，已經(jīng)堅(jiān)持四年了，不看臉的情況下，我身材大概二十多歲人的身材。運(yùn)動(dòng)就是最好的化妝品了，讓你皮膚緊致。我的體脂20.3，不錯(cuò)吧，我的瑜伽教練說(shuō)不錯(cuò)的，所以任何事情重在堅(jiān)持。
（1）同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的話，毫無(wú)疑問(wèn)是跑步
（2）運(yùn)動(dòng)減肥的原理是，消耗熱量>攝入熱量
（3）并且要長(zhǎng)期保持消耗熱量>攝入熱量
（4）瑜伽的主要?jiǎng)幼魇抢?，目的?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe1a143c4930adfb9 relatedlink">修身養(yǎng)性，光注重動(dòng)作不是瑜伽的本意，瑜伽也不是拿來(lái)減肥用的。
（5）瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，燃燒的熱量，完全不能和跑步比
（6）瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般只有2-4Mets，最強(qiáng)的力量瑜伽也才4Mets。
（7）而跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度哪怕是9分多1公里也有6METs。
（8）當(dāng)然了如果瑜伽的做的時(shí)間長(zhǎng)，跑步做的時(shí)間短，那還是有可能超過(guò)跑步的消耗的。
（9）畢竟消耗熱量kcal = 1.05 * METs * 時(shí)間h * 體重kg
而時(shí)間是可以累計(jì)的！
謝謝邀請(qǐng)！
瑜伽和跑步同屬有氧運(yùn)動(dòng)，由于瑜伽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，同等時(shí)間里，消耗的熱量并不像跑步那樣多，所以每次練習(xí)瑜伽的持續(xù)時(shí)間也比跑步要長(zhǎng)。
但如果想要瘦的話（減肥），一定是要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)配合一起來(lái)做。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：如短跑沖刺、舉重、投擲、[_a***_]、跳遠(yuǎn)、拔河等。健身房里面的肌肉訓(xùn)練都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。建議練習(xí)深蹲！
無(wú)氧增肌，有了強(qiáng)健的肌肉，自身的基礎(chǔ)代謝相應(yīng)增加，配合有氧就能達(dá)到很快瘦下來(lái)的目的。
謝邀：
我沒(méi)有成功的案例，因?yàn)楸救苏跍p肥，我170，123斤的體重，看著稍微強(qiáng)壯了點(diǎn)，所以目標(biāo)是110斤，選擇每天跑步5公里，今天早上體重達(dá)到119.5，十年啦從120斤長(zhǎng)過(guò)去，從來(lái)沒(méi)有回過(guò)來(lái)。
首先回答一下你的問(wèn)題，練習(xí)瑜伽和練習(xí)跑步哪個(gè)瘦的快，那我的答案肯定是跑步。
不過(guò)瑜伽里面也有一些熱量消耗比較高的類別，比如說(shuō)力量瑜伽或者是空中瑜伽都是在你鍛煉的過(guò)程中，消耗比較大。
只是相對(duì)來(lái)說(shuō)，大部分的瑜伽它的熱量消耗都是比較低的。
我們要減脂，不光是除了運(yùn)動(dòng)飲食方面，你也是要做一些熱量的控制。
你可以在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中，把跑步和力量訓(xùn)練作為主要的部分，同時(shí)可以加上一些瑜伽的練習(xí)來(lái)幫助身體放松和拉伸。
如果是我選擇的話，我可能兩個(gè)都不選。我會(huì)把主要的精力放在力量訓(xùn)練上。
同時(shí)你如果力量比較差的時(shí)候，你在練習(xí)瑜伽，這個(gè)時(shí)候你的關(guān)節(jié)和肌肉都是處于一個(gè)比較弱的狀態(tài)，很容易在進(jìn)行一些高難度動(dòng)作的時(shí)候受傷，影響到自身的身體健康。
瑜伽里面的一些動(dòng)作對(duì)于你自身力量要求還是比較大的。
所以這就是我個(gè)人的看法。
每天做120個(gè)蹲起，一個(gè)月以后大象腿會(huì)變瘦嗎？還有哪些方法可以瘦腿？
能不能瘦下來(lái)也要分情況而定。如果每天120個(gè)下蹲，是一口氣完成，天天堅(jiān)持，我想肯定會(huì)瘦的。關(guān)健是能不能堅(jiān)持，或者下蹲達(dá)沒(méi)達(dá)到自己的耐受力，也就是自己的強(qiáng)度。按理來(lái)說(shuō)，每次做120個(gè)下蹲，且是一次完成應(yīng)該是很厲害了，強(qiáng)度應(yīng)該是夠的，長(zhǎng)此堅(jiān)持定能瘦腿。如果不能一次完成，也可以分組完或，每組40個(gè)，停頓30秒在完成40個(gè)，分三組完成。堅(jiān)持一段時(shí)間定有效果。如果只是下蹲很單一，會(huì)覺(jué)得無(wú)聊，可以結(jié)合瑜伽的一些拉伸擠壓動(dòng)作共同來(lái)完成，定會(huì)效果翻倍。，
不可能的。
蹲起，我們可以理解成不標(biāo)準(zhǔn)的深蹲。
總體來(lái)說(shuō)，還是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)范疇，對(duì)減脂的效果會(huì)有，但是不強(qiáng)。
況且120個(gè)，大概也就是3到5分鐘之內(nèi)完成，時(shí)間太短，脂肪無(wú)從消耗。
一個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間，也不足以給身材造成巨大的變化。
綜上所述，你這個(gè)策略最后的結(jié)果是：
一個(gè)月后，你的大腿會(huì)比以前緊實(shí)一些，有力一些。
但是總的圍度和體重不會(huì)有太大變化的
如果你只是針對(duì)腿部的曲線進(jìn)行優(yōu)化呢
我給你一個(gè)瘦腿的動(dòng)作組合吧
瑜伽可以瘦腿。在瑜伽體式中，能夠鍛煉到腿部，使腿部發(fā)脹有拉伸感的體式都能夠瘦腿，你可以選擇一些你能夠做到的體式，讓你的腿瘦下來(lái)，同時(shí)線條也更加好一點(diǎn)。
蝙蝠式的變式動(dòng)作簡(jiǎn)單，但需平衡力及自身的堅(jiān)持，更需要強(qiáng)大的臂力。動(dòng)作做出來(lái)之后，像極了街舞的動(dòng)作，使得看了就有想去做的沖動(dòng)。更使人顯得年輕。它要先趴在地上。憑雙手支起身體，雙腿一前一后翹起，保持平衡，最后定格身形，這個(gè)動(dòng)作就是完美的完成了。
單腿鴿王一式動(dòng)作不難，就是較為扭曲。做出來(lái)之后就像一個(gè)舞者，跳舞一樣優(yōu)雅，形態(tài)看起來(lái)，尤其的充滿朝氣。首先盤(pán)著腿坐在地面上；再者把其中一個(gè)腿向后，腳微微翹起來(lái)。最后身體向后，以額頭接近翹起來(lái)的腳，同時(shí)用兩手抓住雙腳即可，注意脖子要盡力往后仰。
前伸展式的變式這個(gè)動(dòng)作在黃昏的海邊，被襯得優(yōu)雅美麗，張揚(yáng)著年輕的活力。它的步驟兩步即可。
1、躺在瑜伽墊上，手和腳可以放輕松，調(diào)整呼吸。
2、準(zhǔn)備好之后彎曲小腿，用手和腳撐起身體，兩只手之間的距離要大于肩膀的寬度。
3、完成這些之后我們可以抬起一條小腿，增加整個(gè)動(dòng)作的美感。
關(guān)于瘦腿先說(shuō)伙自己，我從小就腿粗，上初中的時(shí)候?qū)p肥并沒(méi)有什么概念，那時(shí)候就是喜歡吃。上高中的時(shí)候才意識(shí)到自己的腿是多么的粗。所以開(kāi)始狠下心來(lái)開(kāi)始瘦腿。
高中的時(shí)候自己減肥斷斷續(xù)續(xù)，那時(shí)候家長(zhǎng)還不讓自己減肥，偷偷的不吃飯，然后到操場(chǎng)跑步，結(jié)果瘦是瘦下來(lái)了，可是就是上半身瘦，下半身成了結(jié)實(shí)的肌肉腿！
本人女生160厘米，體重51-53千克之間，上大學(xué)之后我開(kāi)始了我真正的瘦腿歷程，自己研究出了一套瘦腿方法，體重一直保持在90斤左右，我的腿圍也從當(dāng)時(shí)的53厘米細(xì)43到了厘米。并且現(xiàn)在也沒(méi)有反彈。
我了腿從當(dāng)時(shí)小腿肌肉外翻，到現(xiàn)在慢慢腿細(xì)了，腿也變直了！
孤立的光做深蹲，其實(shí)還挺難瘦腿的。一個(gè)月后還可能會(huì)看起來(lái)更粗，因?yàn)?**肌肉帶來(lái)的肌肉的增長(zhǎng)，但是又沒(méi)有有氧的減脂運(yùn)動(dòng)，脂肪還是那些脂肪，估計(jì)會(huì)看起來(lái)更粗吧。這還是在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的情況下。萬(wàn)一動(dòng)作變形不標(biāo)準(zhǔn)，一天還要做這么多個(gè)，估計(jì)也堅(jiān)持不了一個(gè)月，就會(huì)膝蓋也疼腿也疼了。
瘦身還是要整體的瘦，局部的瘦身效果很差的。所以還是每天進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)吧，然后額外加一些腿部的力量訓(xùn)練或者伸展訓(xùn)練，這么結(jié)合著來(lái)瘦腿才會(huì)更有效果。
以上觀點(diǎn)供親參考，有問(wèn)題歡迎留言區(qū)留言。
臥英雄式瑜伽能瘦腿嗎？
效果不大、 下面這7個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能幫助愛(ài)美的人們很快瘦腿。第一馬步樣式向下蹲起。做該動(dòng)作時(shí)，兩腳之間的距離大約有1.5倍肩寬，手可以手可以抬起與肩膀平齊，也可以報(bào)頭，然后慢慢向下蹲，堅(jiān)持2分鐘，再換其他的動(dòng)作。該動(dòng)作能夠很好的鍛煉我們的下半身，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就能使下半身瘦下去。第二躺床上，然后面朝下，雙手向后，雙腳也往后面提，一個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙手與雙腳同時(shí)進(jìn)行，也要堅(jiān)持2-3分鐘，然后可以換下一個(gè)動(dòng)作。該動(dòng)作能很好的鍛煉大腿。第三站立，然后腳張開(kāi)與肩同寬，雙手舉過(guò)頭頂，向上直立，也可以直立時(shí)向左右兩邊彎，也需要堅(jiān)持2-3分鐘，該動(dòng)作可以鍛煉全身。第四平躺，面朝上，雙手放輕松放在身體的兩側(cè)，腳彎曲然后慢慢的抬起，再慢慢的放下，重復(fù)該動(dòng)作3分鐘左右。第五平躺，雙手放輕松放在身體的兩側(cè)伸直，退伸直，然后慢慢抬起，最終腿與身體抬起成90度，然后再慢慢放下，如此反復(fù)，堅(jiān)持3分鐘左右。第六側(cè)面躺著，右肘支地，側(cè)身抬放左腿，最終左腿大約與身體成60度左右，堅(jiān)持2分鐘后換腿。第七身體站直，收腹，雙手可以與肩齊，也可以叉腰，然后上半身以90度左右扭曲，但是下半身保持不動(dòng)，堅(jiān)持5分鐘。 特別提示 如果每個(gè)星期在不連續(xù)的日子中堅(jiān)持做2-3次，再結(jié)合合理的飲食，下半身就會(huì)瘦下來(lái)，想要穿上緊身褲也就不會(huì)有問(wèn)題了，堅(jiān)持就是勝利。
體式名稱：臥英雄式
體式介紹：這個(gè)體式的梵語(yǔ)名是“Supta virasana”“Supta的意思是“躺下”。在這個(gè)體式中，練習(xí)者身體向后躺在地面上，同時(shí)伸展雙臂置于腦后。
意識(shí)集中：感受腰背部的緊張，感受頸、肩、胸及大臂的拉伸。
練習(xí)次數(shù)：1次
難度系數(shù)：4.4
體式功效：
.很好的伸展腹部器官和骨盆區(qū)域
.祛除緊張，緩解壓力，讓人心緒更加平和、安寧
注意事項(xiàng)：
腿部的肌肉能通過(guò)運(yùn)動(dòng)減小嗎？
腿部肌肉是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減下來(lái)的，還可以***用按摩的方式，每天晚上拍打腿部肌肉處，這樣也是有瘦腿作用的。還可以通過(guò)拉伸來(lái)瘦腿，拉伸腿部肌肉是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以在運(yùn)動(dòng)之后拉伸腿部十分鐘，這對(duì)于瘦腿也是有幫助的。更多減肥瘦身瘦臉資訊請(qǐng)關(guān)注微信公眾號(hào)減肥幫女郎（ID：jfb233）,這里有最新最全的瘦身瘦臉知識(shí)，一起來(lái)瘦臉瘦全身吧！
看來(lái)題主有認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，我估計(jì)你根本就不是什么肌肉腿，應(yīng)是脂肪層較厚實(shí)的“大象腿"。如是真正的肌肉腿那是求之不得的，別人要想有還練不出來(lái)。一般是越是健身運(yùn)動(dòng)大腿肌肉就越緊致有型，越有線條感。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的是脂肪不是肌肉。現(xiàn)在題主既然要消耗分解肌肉，那么唯一的辦法就是停止一切運(yùn)動(dòng)，盡量少動(dòng)少吃，時(shí)間一長(zhǎng)肌肉會(huì)自動(dòng)分解消失，但皮下脂肪會(huì)越來(lái)越多，而且由于肌肉的減少皮膚會(huì)越來(lái)越松馳，那么你的大腿也會(huì)顯的越來(lái)越庸腫，腿型也越來(lái)越難看，這樣的傻事你愿意做嗎？！
謝謝邀請(qǐng)！
我想腿部肌肉還是可以減小的，事實(shí)上對(duì)于肌肉的話我們能夠控制的程度遠(yuǎn)比我們想象的要多的多。
我們知道肌肉組織由肌細(xì)胞（肌纖維）和結(jié)締組織組成。同時(shí)一般肌肉都被一層脂肪細(xì)胞保護(hù)著，避免受到比較直接的沖擊和傷害！其中肌細(xì)胞的形狀細(xì)長(zhǎng)，呈纖維狀，故肌細(xì)胞通常稱為肌纖維。
【肌肉越練越??！】
這是練肌肉的健身愛(ài)好者們最不想出現(xiàn)，卻又總是出現(xiàn)的情況。
最常見(jiàn)的情況有三種。
不過(guò)還是說(shuō)說(shuō)【把大腿肌肉練瘦】的訴求
這個(gè)是可以實(shí)現(xiàn)的，只是這個(gè)過(guò)程會(huì)比較艱難，也會(huì)出現(xiàn)某些代價(jià)。例如：股四頭靜脈血管粗大
俗稱爆青筋了??
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那么怎么把下肢肌肉練沒(méi)呢？
重點(diǎn)有兩個(gè)
到此，以上就是小編對(duì)于跟著做瑜伽瘦腿效果好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跟著做瑜伽瘦腿效果好嗎的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
