大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于新手瑜伽體式效果如何提升的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹新手瑜伽體式效果如何提升的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽初學(xué)者，如何才能做好瑜伽輪式？
- 瑜伽初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽來緩解身體的緊張僵硬呢？
- 怎樣才能搞懂瑜伽各類體式對應(yīng)的功效呢？瑜伽體式又是如何演變而來的呢？
- 學(xué)瑜伽時，該怎么做才可以讓自己提高的更快？
瑜伽初學(xué)者，如何才能做好瑜伽輪式？
瑜伽輪式是屬于瑜伽中高級體式。
作為瑜伽初學(xué)者，剛開始練習(xí)瑜伽體式時，是不建議馬上開始輪式的練習(xí)。
我們每個人的身體狀況不一樣，也許有的人身體柔韌性很好，可以很塊就能練習(xí)輪式。
但是要記住，瑜伽體式和其他練習(xí)時不一樣的。它不是舞蹈、不是表演，它不僅僅是體式，它是一門藝術(shù)，是一個有效的練習(xí)系統(tǒng)
它有助于平衡我們每一個人的身體、心理、社會和精神層面的健康。
“每個人都同時屬于兩個世界——內(nèi)在世界和外在世界。想要成就卓越的人生，我們需要懂得如何在兩個世界間搭建橋梁。在這個世界上，極端的觀點毫無益處，對生活也沒有幫助。我們最好的選擇就是控制自己的想法、感覺、情緒和沖動?！薄雇呙住だ?/p>
瑜伽體式是能長時間、穩(wěn)定、舒適的保持，才能稱為瑜伽體式。
我們很多初學(xué)者剛開始練習(xí)瑜伽的時候，身體不夠靈活與柔韌：臀部的緊繃、背部肌肉的僵硬、腹部及核心力量的薄弱等，或者我們練習(xí)瑜伽很久了，但在練習(xí)前沒有做好熱身，過度拉伸，都會容易造成肌肉拉傷。
瑜伽最常見的損傷是扭傷和拉傷。
這種傷害的造成大多數(shù)是我們練習(xí)時過于急躁、沒有清晰了解自己所要練習(xí)體式的正確方法，同時對自己身體沒有很清醒的認(rèn)識，錯誤練習(xí)導(dǎo)致的傷害發(fā)生。
瑜伽初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽來緩解身體的緊張僵硬呢？
謝謝邀請。 初學(xué)瑜伽，身體多半是僵硬的，這是身體的正常反應(yīng)。我們都有經(jīng)驗，每當(dāng)運動之后身體是比較柔軟的，每天的下午和晚上也上半天要柔軟的多，建議在運動之后或者在下午和晚上練習(xí)瑜伽，可以使身體減少僵硬和緊張。在練習(xí)的過程中，感覺到身體比較緊張，僵硬要去跟身體做妥協(xié)，做商量，在教練的指導(dǎo)下均勻的呼吸，感受身體的疼痛，是可以承受的，在這樣的一個狀態(tài)下漸漸的身體就可以拉開了。身體的僵硬不是一天形成的，也不可能一朝一夕得到徹底的放松，所以請堅持練習(xí)，你會獲得你會獲得意想不到的收獲。
我個人親身體會較為迅速緩解身體緊張僵硬的辦法有如下幾種：
一、???? 要保證身體足夠的溫度。即熱身要充分。跑步10分鐘與跑步30分鐘所起到熱身的效果是完全不同的，后者效果更佳。熱身要達(dá)到腋窩，肘窩，腹股溝，膝蓋窩（都是大動脈經(jīng)過的位置）出汗，并維持一段時間約10分鐘后，再練習(xí)柔韌類動作，感覺跟以前比進(jìn)步不再龜速。
二、???? 要放松淺層筋膜。一個身體有疤的人，這個疤絕對會影響附近肌肉的柔韌性。道理很簡單，皮膚都被扯緊了，關(guān)節(jié)還怎么改善靈活呢。放松淺筋膜的方法有用泡沫軸或網(wǎng)球?qū)∪夂图∪馔袋c進(jìn)行輾壓。每天需要10余分鐘
三、???? 在瑜伽動作的基礎(chǔ)上進(jìn)行收縮抑制訓(xùn)練。比如劈叉時，先來一分鐘的劈叉練習(xí)，然后用力屈前腿的膝關(guān)節(jié)，后腿的髖關(guān)節(jié)。但是劈叉的外形不能有大的變動。也就是說僅能看到微有屈膝或屈髖動作，或甚至看不到動作。只能發(fā)出作前腿屈膝后腿屈髖的力。大約5-6秒鐘后，放松屈膝或屈髖的肌肉，再繼續(xù)一分鐘的劈叉練習(xí)，甚至可以嘗試劈的更有深度一些。
四、???? 主動拉伸永遠(yuǎn)強(qiáng)于被動拉伸。舉例，在做坐位體前屈時，我會讓客戶主動用力勾腳尖去拉伸小腿三頭肌。而對照組客戶不做勾腳尖的動作，只是用手去拉前腳掌，這時小腿三頭肌的拉伸是被動的。顯然，主動去勾腳尖的客戶小腿三頭肌柔韌改善程度要快于對照組。
怎樣才能搞懂瑜伽各類體式對應(yīng)的功效呢？瑜伽體式又是如何演變而來的呢？
沒有任何捷徑，除了練，[_a***_]可以最好能有一個好的老師
我有一個客戶，開始的時候就是一瑜伽小白，練了幾個月下來，瑜伽體式的名字一個也沒記住，但感覺記得很好
她現(xiàn)在體式名字還是沒怎么記好，但只要一做某個體式，肌肉的發(fā)力，身體的感覺，都能很好的描述出來
瑜伽的演變是根據(jù)身體的要求進(jìn)行演變的，也是通過不間斷的習(xí)練獲得的
總之，你跟著瑜伽八支當(dāng)中的要求，艾揚格瑜伽的練習(xí)方法，也許你練了很長時間都不知道體式的名字，但你對體式的感覺會非常的靈敏，我想這就夠了！
瑜伽畢竟不是擺pose拍照用的
先回答第1個問題：怎么搞懂各類瑜伽體式對應(yīng)的功效？
我覺得這個問題問的挺好的，經(jīng)常會有人問什么瑜伽動作瘦腿，什么瑜伽動作瘦腰，什么瑜伽動作對腸胃有好處等等。搞懂了這一個問題就解決了以上的所有問題。
首先我們來說一說瑜伽山式。下??圖
舉個例子說明。
瑜伽駱駝式，（我手機(jī)里面正好有張駱駝式的圖片，省得再搜索，其他所有體式都可以這樣分析）
這是身體外在看到的最明顯的變化，所以駱駝式對這些身體發(fā)生變化的部位都有功效。這是分析瑜伽動作功效最簡單的第一步。
<span style="font-weight: bold;">在這兒順帶提一個小知識點：
對照參照物山式，變長的部位，我們稱為伸展。伸展的作用是拉伸、放松，比如駱駝式中的大腿前側(cè)，身體前側(cè)。
對照山式，變短的稱為收縮，作用是增肌、鍛煉力量。
根據(jù)這一點可以分析出具體的瑜伽動作是放松某個部位還是鍛煉某一個部位。比如說你要鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量，你要找讓大腿內(nèi)側(cè)變短收縮的體式。你要拉伸大腿內(nèi)側(cè)，你要找讓大腿內(nèi)側(cè)變長伸展的瑜伽動作。
學(xué)瑜伽時，該怎么做才可以讓自己提高的更快？
學(xué)瑜伽，該怎么做才能提高的更快？
這個問題曾經(jīng)是幾位練了十幾年瑜伽的朋友，共同提出過的問題，她們又通過自身的實踐，找到了這個問題的答案。
幫助她們的，正是我這個，曾經(jīng)有過瑜伽教練經(jīng)驗，現(xiàn)任健身教練。
就拿邵姐來說吧。
她習(xí)練瑜伽17年。對瑜伽的喜愛，讓她一年365天堅持，風(fēng)雨無阻。不可謂不用心，不可謂不專注。
但是，瑜伽的很多高級體位動作，她始終不能完成。
瑜伽教練說她肌肉的基礎(chǔ)太差了，需要加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練。
對教練的說法，她半信半疑。她認(rèn)為，那里薄弱就練那。于是，更加刻苦鉆研瑜伽，反復(fù)練習(xí)?？墒?，一段時間過去了，收效甚微。
“瑜伽就像音樂。身體的節(jié)奏，心靈的旋律和靈魂的和諧創(chuàng)造出的生命的交響樂?！癇KS艾揚格
我們每個人都面臨著數(shù)以百計的日常干擾，無論你學(xué)習(xí)和練習(xí)瑜伽幾天或幾年。我們的大腦一直會***擾，即使在休息時也是如此，我們一直在“忙碌”。
瑜伽提醒我們呼吸，把我們從忙碌中帶回來，回到現(xiàn)在這個自我中心存在的，寧靜和平的軀殼內(nèi)。始終如一地，真實地讓我們看到自己，找到自己的位置。
一個人瑜伽練習(xí)在練習(xí)過程中必須克服外界給予你的一切壓力和誘惑，而且需要完成各種挑戰(zhàn)。隨著瑜伽和生活的穿插，你會發(fā)現(xiàn)，你由開始的自我懷疑變成了自我認(rèn)知，最后達(dá)到自我肯定。瑜伽喚醒你的核心本質(zhì)，并教你如何突破自己，實現(xiàn)自己。
對于初學(xué)者來說，這樣一個簡單的請求，”關(guān)注”?？赡芫蜁?span>感到不知所措。
傾聽身體的感覺，關(guān)注當(dāng)下。瑜伽中不存在失敗，不要自我懷疑。
逐漸地，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你可以安靜的接受一切時，你不再因為倒立體式而恐懼，你可以讓呼吸更加流暢，你的瑜伽時間成為一天中最快樂的部分時，你意識到“瑜伽”是有效的，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)不知何時起，你擁有了驚人力量和靈活性的同時，你開始期待下一個自我突破時，恭喜你。
永遠(yuǎn)不要低估瑜伽照亮盲點的能力。我們的心靈和思想都有陰影的地方，瑜伽這股神秘的力量必然會在黑暗中散發(fā)出光芒。我們保持意識即可，在瑜伽中每一天都帶來新的視角，新的挑戰(zhàn)和新的可能性。
等你堅持足夠長的時間，你會達(dá)到你想要的那個。然而，當(dāng)你真正完成的時候，你可能會對這段過程產(chǎn)生新的感激，而不僅僅時這個體式。盡情的享受這條路上的起伏不定。
感恩邀請。
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。關(guān)于學(xué)瑜伽怎么才能提高進(jìn)步得快。只能說分享一些我自己的做法。因為我自已是身體底子特別差，柔韌、力量、平衡都不好，進(jìn)步也特別慢的那種人。
一、帶著覺知練習(xí)。
“帶著覺知，感受身體，內(nèi)觀身體?！边@句話練瑜伽的都聽過。那么這句話到底是什么意思呢？打一個比方。在一個體式中，要求膝蓋在腳踝的正上方。這時候你有兩個辦法來確定做的是否到位。用眼睛去看和用心去感受。用心去感受，就是帶著覺知了。可能初學(xué)瑜伽者，這種感受不是很準(zhǔn)確，或者說不是很靈敏。但是沒關(guān)系。你一次一次的去調(diào)整，去感受。訓(xùn)練你的心，你的感官和你的身體相聯(lián)結(jié)。慢慢的，你就可以做到不去看身體，你都能夠知道身體每一個細(xì)微的變化，似乎內(nèi)在有一雙眼睛，能夠360度觀察到你身體。所以，我不是很贊同，對著鏡子調(diào)整體式。從一開始就養(yǎng)成習(xí)慣，內(nèi)觀身體。
二、帶著專注去練習(xí)，把心安在當(dāng)下。
瑜伽里常說“不思過去不憂將來，感受當(dāng)下，接受當(dāng)下，享受當(dāng)下”。在瑜伽課上，經(jīng)常有各種開小差，左顧右盼這是外在的明顯的，而內(nèi)在的可能是，身體在瑜伽，心已經(jīng)在九霄云外了。一會想下課以后去哪玩，一會想誰的瑜伽服挺好看，自己在家練習(xí)的，事就更多了。這些不專注，都會影響我們對當(dāng)下的感受和提高。分享一個我自己的小辦法，關(guān)注呼吸數(shù)呼吸。雖然練習(xí)瑜伽這么多年了，有時事情比較多時，我依然會用這樣的辦法。強(qiáng)迫自己數(shù)呼吸讓心專注在身體上。
三、練習(xí)時給自已錄視頻。
這個是我最近幾個月才發(fā)現(xiàn)的方法。以前我會給我的學(xué)員拍照片。課后對著照片，告訴他們什么地方做的不到位，應(yīng)該更注意哪一點。發(fā)現(xiàn)這個特別管用。你在課堂上講十遍要點，比不上給他們看一眼他們的照片更容易讓他們記住。后來自己練習(xí)時，開始給自己拍***。事后認(rèn)真的看。以一個旁觀者的角度去看自己的練習(xí)，和自己練習(xí)時的覺知一一對應(yīng)。在下一次練習(xí)時調(diào)整，覺知。
到此，以上就是小編對于新手瑜伽體式效果如何提升的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于新手瑜伽體式效果如何提升的4點解答對大家有用。
