大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽形體訓(xùn)練骨盆的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽形體訓(xùn)練骨盆的解答，讓我們一起看看吧。
骨盆前傾是練瑜伽好還是普拉提好？
建議嘗試習(xí)練瑜伽，除了矯正自身的體態(tài)外，還能讓自己看起來更加有氣質(zhì)~
瑜伽對于身體最明顯的益處就是能夠放松長久不運(yùn)動的僵硬肌肉，緩解肌肉壓力。瑜伽體式可以擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，增強(qiáng)靈活性，也可以糾正由于體重超重而導(dǎo)致的不良姿勢。
任何瑜伽體式都可以調(diào)節(jié)、拉伸和增強(qiáng)肌肉，有助于塑造體型。哈他瑜伽對身體有不同層面的功效，在初學(xué)者感受到哈他瑜伽的深層作用之前，最直觀的變化就是體型的變化。
怎樣通過瑜伽來穩(wěn)定骨盆呢？
這個保持骨盆的端正，正面體系當(dāng)中要隨時自己要有身體的覺知力，去調(diào)整你的骨盆端正。不要讓你的骨盆成為你的移前移后或者左旋右旋自己去調(diào)整，保持身體的正位練習(xí)，循序漸進(jìn)。
骨盆在身體中起著承上啟下的作用，對上而言他是脊柱的根基，骨盆的不穩(wěn)定不平衡，會直接影響到脊柱的健康，特別是腰椎，離骨盆最近，代償?shù)囊沧顓柡Α：芏嗟?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ94a854d62c444dd3 relatedlink">腰疼都和骨盆有關(guān)。對下而言，他通過髖關(guān)節(jié)，連接下肢，使身體成為一個整體。這是從骨骼上來說。從我們內(nèi)部臟器來說。骨盆的盆腔里有泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)，比如女性的子宮卵巢輸卵管都在盆腔里。
對于骨盆而言，穩(wěn)定是最重要的特征和要求。我們平時說的靈活髖關(guān)節(jié)和開髖跟骨盆是沒有關(guān)系的，我們開的是把骨盆和骨連在一起的髖關(guān)節(jié)，而不是骨盆。骨盆除了正位就是穩(wěn)定。
我們知道骨骼的穩(wěn)定，靠各種韌帶和肌肉。
我們來看骨盆周圍的肌肉。存在的即是合理的，肌肉也一樣。每一塊肌肉都有它的作用。骨盆周圍的每一塊肌肉都有穩(wěn)定骨盆的作用。各組肌肉像織網(wǎng)一樣交錯、拉址，共同維護(hù)骨盆的穩(wěn)定平衡和功能。
但是對骨盆穩(wěn)定意義重大的主要有以下幾塊肌肉：臀中肌，內(nèi)收肌群，髂腰肌。下圖
1、臀中?。耗憧此奈恢镁椭?。幾乎覆蓋了骨盆髂骨的整個表面，然后連到大腿骨上。
臀中肌對髖的穩(wěn)定非常重要，在我們走路時的每一步，都在用一條腿單腿站立，都要求臀中肌激活幫助你的支撐腿更好地站立。
3個瑜伽體式可以很好的建立髖關(guān)節(jié)力量和穩(wěn)定性
1、樹式
樹式和其它單腿站立平衡的體式都需要收緊臀中肌，對練習(xí)強(qiáng)健臀中肌提高髖部穩(wěn)定性都很有幫助。
首先以山式站好，將骨盆擺正朝前方，重心放在左腿，抬起右腿，將右腳放在左大腿的大腿根部，左膝往左側(cè)展開，與右腿對抗發(fā)力，髖部向中線靠近(啟動臀中肌)，站立腿腳掌均向下壓實(shí)墊子，腳趾展開，足弓啟動，向上到腹股溝內(nèi)側(cè)。
2、新月式
跪立在地面上，左腿前跨一大步，小腿與地面垂直，膝蓋外不要內(nèi)扣，啟動臀中肌的力量，右腿向體后伸展，右膝和右小腿平放在地面上，雙手合掌于胸前，收髖部向身體中線，在這里感受髖部下沉，雙腳前后推地遠(yuǎn)離彼此，延展背部。
3、蚌式
在大腿上套一個瑜伽彈力帶，屈膝側(cè)臥于墊子上，肩膀與髖骨應(yīng)在一直線上，用手肘部位支撐頭部，收緊腹部及下腰部穩(wěn)定住軀干，臀部發(fā)力將一側(cè)腿部向外側(cè)抬（膝蓋彎曲的角度維持不變），雙腳腳掌始終保持接觸，去感受你的臀部側(cè)上方在發(fā)力，放下來時，保持髖部外側(cè)啟動，抵抗重力，臀部肌肉會很快變得[_a***_]，你就做對了。
要想在瑜伽體式中，穩(wěn)定骨盆，最主要的是多加強(qiáng)臀中肌的訓(xùn)練。經(jīng)常練習(xí)這三組動作，可以幫你穩(wěn)定骨盆，避免在練習(xí)中受傷!
骨盆穩(wěn)定的要素你首先得知道。
骨盆穩(wěn)定的主要肌肉：腹部肌肉（腹直肌），腰部肌肉（豎脊?。?，臀部肌肉（臀中?。?，大腿前側(cè)肌肉（股四頭?。?。
那接下來就來說說怎么練習(xí)這些部位。
體式一：靠墻的山式
*找一堵垂直的墻面，雙腳內(nèi)測平行，(初學(xué)者建議腳掌分開)腳趾伸展，腳跟貼墻，雙腿收緊上提，腹部和前肋骨收緊，下巴內(nèi)收，肩打開下沉。保持“九點(diǎn)一面”
功效：建立雙腳雙腿的力量，使脊柱在正確的位置上伸展排列。骨盆中立位，改善不良體態(tài)。山式可以鍛煉到身體和思維的敏捷度和協(xié)調(diào)能力。每次保持1分鐘甚至更長時間。
體式二：戰(zhàn)士三式
*山式站立，吸氣雙手兩側(cè)向上頭頂合十，
*重心放左腳，呼氣上身慢慢向前向下伸展，同時抬高右腿向后向上，直到背部和右腿一條直線與地面平行。
哪些瑜伽體式可以改善骨盆前傾？
骨盆前傾在生物力學(xué)上是因為腹直肌的薄弱，還有我們的腰背肌的過于強(qiáng)大，前弱后強(qiáng)的力學(xué)不平衡造成的。在處理骨盆前傾的改善的康復(fù)過程當(dāng)中，原則上是應(yīng)該去松解腰背部肌肉和髂腰、勁膜韌帶等等，還有松解臀部和大腿內(nèi)后側(cè)肌群的一些肌肉的力量。 接下來還要進(jìn)行強(qiáng)化的腹直肌的肌力，以及腹橫肌內(nèi)收的肌力，而且需要調(diào)節(jié)盆骨收縮的協(xié)調(diào)性，動作上以松解緊張的肌肉力量為先，加強(qiáng)前側(cè)薄弱力量為后
你可以做瑜伽的兩種體式
一、半橋式
躺到墊子上，手自然的放到兩側(cè)，掌心沖下。將你的腿彎曲腳踩墊子，當(dāng)吸氣的時候，讓你的臀部夾緊向上抬起來，讓整個身體向上，保持到你可以堅持到的一個位置。
保持一次八個調(diào)息，每天做三到五組的練習(xí)
功效：
這個姿勢不但可以改善整個骨盆前傾的狀態(tài)，還可以強(qiáng)化你的腹直肌的練習(xí)，很好的固定核心。
注意事項：
一定要把臀部肌肉收緊，左右晃的厲害可以先不用抬那么高，或者下面墊瑜伽磚來輔助。
二、站立的體式
這個我把手拿起來看的更仔細(xì)些，臀要貼墻，肩膀貼墻
這個是隨時隨地都可以練習(xí)的一個體式，很有效的改善骨盆前傾的現(xiàn)象，就像我們站軍姿一樣，臀部要貼著，保持肩膀向后站立靠墻，保持站立靠墻十五分鐘每天練習(xí)。時間久了就可以改善你的骨盆前傾的現(xiàn)象。
我的碎碎念
骨盆前傾呢，會導(dǎo)致我們誤認(rèn)為這個人的小腹特別胖的，平時的時候注意我們要盡量減少穿高跟鞋的時間，還有長度高度等等。如果想要調(diào)過來，就一定要去堅持，否則是沒有效果的。不用想著太多的體式，只要有一個你能每天都堅持下來，肯定是有改善的。
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練瑜伽可以治骨盆后傾嗎？
骨盆后傾的表現(xiàn)▼
腰椎曲度變小，臀部曲線不明顯。骨盆后傾最常見的姿勢是駝背和臀部下垂，這種姿態(tài)會導(dǎo)致重心向前，讓膝關(guān)節(jié)承重更多重量，最終可能導(dǎo)致受傷機(jī)率增加。
另外，由于骨盆部位是承載生殖功能和撐托臟器的重要位置，所以骨盆后傾還會影響內(nèi)分泌和生理循環(huán)等。
導(dǎo)致骨盆后傾的主要原因▼
大腿后的緊
腹部肌肉緊
用瑜伽調(diào)整骨盆后傾▼
1.蝗蟲式
盆骨修復(fù)和腹直肌修復(fù)可以同時鍛煉嗎？
謝謝邀請，可以同時練習(xí)的。產(chǎn)后瑜伽修復(fù)系列有很多動作，也是可以同時練習(xí)到兩個位置的，例如產(chǎn)后瑜伽體式里面的小橋式，可以同時激活幾個部位的深層肌肉，加速機(jī)體恢復(fù)，橋二屬于加強(qiáng)版?？梢孕迯?fù)腹直肌分離和盆底肌的方式很多，可以點(diǎn)擊頭像進(jìn)去主頁，觀看產(chǎn)后瑜伽專欄，系統(tǒng)帶你恢復(fù)，帶你瘦
到此，以上就是小編對于瑜伽形體訓(xùn)練骨盆的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽形體訓(xùn)練骨盆的5點(diǎn)解答對大家有用。
