大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽痛苦訓(xùn)練教程的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽痛苦訓(xùn)練教程的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有瑜伽體式可以開肩開胯一起進(jìn)行的？
首先，能輕松開胯的，身體一定是很放松有韌性的，這樣的身體相對于僵硬的身體來說，絕對是優(yōu)勢。髖胯對女人來說，是很重要的一個部分，這里會積累很多身體的壓力和毒素，所以開完胯后，身體會非常輕松，感覺很好。
當(dāng)然啦，開胯很重要，開肩也不例外，開胯針對下半生，開肩針對上半身，所以大眼妹要分享6個體式，開肩開胯同時進(jìn)行！
這個體式不僅可以塑腿還能以最低限度的努力練習(xí)獲得優(yōu)美形體線條的絕佳體式： 三角伸展式變式 。這款體式同時還能增強(qiáng)側(cè)腰和腹部力量，對便秘和痛經(jīng)也有緩解作用。
動作詳解：
從山式，雙腳打開，大概一條腿的長度。先延展身體向上，然后呼氣向前拉長身體。髖部擺正，兩手放于左腿兩側(cè)，手掌根壓實(shí)地面。
瑜伽手臂支撐體式很有趣，但是它們都算是比較高級的體式。我們今天來談?wù)匉Q蟬式。很多人鶴蟬式做不好，是忽略了這兩點(diǎn)：1.背部力量不夠 2.髖沒有打開。
動作詳解：
蹲在墊子上，雙腳并攏，雙手分開，與肩同寬，彎曲雙臂，支撐地面。將膝蓋放于腋下，身體重心前傾，踮起腳跟，雙腳腳趾支撐地面，抬頭。吸氣時，雙掌撐地，雙臂用力，先抬右腳，再抬左腳，呼氣時，眼睛看向前方的地板，雙腳并攏，腳背向后上方延伸。嘗試將雙臂伸直，保持深長的呼吸。隨著吸氣，彎曲手肘身體放低，下落還原，蹲坐地面放松。
開肩的體式有海豚式、反祈禱式、鷹式、弓式、牛面式等等
如果是瑜伽初學(xué)者最好是有專業(yè)瑜伽老師搭配IKU初學(xué)瑜伽墊下練習(xí)，這樣可以有效的減少盲目練習(xí)帶來的身體傷害！
你的問題很有意思，愿和你一起探討。
肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)是人體最大的2個關(guān)節(jié)，也是最容易僵硬的2個關(guān)節(jié)，尤其現(xiàn)代人久坐、對著電腦和手機(jī)，肩和髖特別緊。
如果有開肩、開髖的體式，那完全可以一起練。
陰瑜伽中的方塊式，還有全蓮花，都可以開髖；<span>配合上手臂的動作，就可以開肩。
果想開的更多方位，可以照下圖練！
注意，關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)定主要靠周圍的肌腱、肌肉和結(jié)締組織來維持，所以開肩開髖體式要循序漸進(jìn)，量力而行。
開肩開髖是一門學(xué)問，一篇文章無法說的很全面，微信公號【每日瑜伽（meiriyujia）】有專門的“開肩術(shù)”“開髖術(shù)”，關(guān)鍵詞回復(fù)即可獲得！
很多小仙女想要練習(xí)瑜伽，但是對于初學(xué)者來說，開胯無疑是很痛苦的事情，針對這個問題，小伽準(zhǔn)備了3個體式，幫助大家輕松開胯又開肩，一起體驗(yàn)練習(xí)瑜伽的好處吧！
體式1:神猴式變體
步驟：
1.跪在地上，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋抬起，左腿向前，右腿向后，伸直雙腿，保持臀部上提；
2.把雙腿和臀部往下壓，雙手撐地，臀部著地，雙腿緊貼地面，上身保持直立，頭往上仰；
3.這個體式可以增強(qiáng)臀部肌肉，保持腿部健康，練習(xí)時要防止肌肉拉傷，千萬不要著急哦。
體式2:輪式變體
有，而且不少，瑜伽當(dāng)中有很多能夠同時開肩開胯的體式，像女王式，狂野式，[_a***_]式，側(cè)斜板式等等，好好練習(xí)能夠得到不錯的效果哦~
雙臂和雙腿繃直支撐住身體，腰部用力保持臀部向上拱起，腰部微微向下彎曲，右腿和右臂保持姿勢不動，左腿最大限度向上高抬，左臂向上握住繃直的左腿。雙腿一前一后最大限度分開不僅有助于減肥瘦腿提臀還可以促進(jìn)腿型的矯正。腰部向下彎曲之前必須要先保證下半身的穩(wěn)定，尤其是下半身比較重的朋友要格外留心。
“舞王”瑜伽姿勢，放松站立，左腿保持直立，右腿從后側(cè)最大限度向上高抬，小腿朝向前側(cè)彎曲，雙臂向后伸直握住高抬的右腳，腰部順勢微微向后彎曲。舞王體式能夠調(diào)動全身肌肉的運(yùn)動，脊椎變形的朋友更需要多練練才行，副乳和腋下贅肉也能夠得到很好的消除呢。舞王瑜伽體式的難點(diǎn)在于身體平衡的保持以及腰部對下半身和雙臂的調(diào)配，練習(xí)的時候要格外注意這一點(diǎn)。小密對這些動作的安排都是難易穿插，不會讓你們的身體處于超負(fù)荷的狀態(tài)，很自然的接下來的姿勢就容易很多了！
瑜伽中怎樣使用輔助工具？
借助輔具，讓練習(xí)瑜伽更輕松
瑜伽的練習(xí)是一個長久的事情，很多人覺得自己有很多動作會出現(xiàn)做的不到位的情況，這就導(dǎo)致了自己練習(xí)總是會被打斷的情況，其實(shí)學(xué)會借助瑜伽輔具的幫助，這就可以讓我們的瑜伽練習(xí)變得簡單一些的，就比如瑜伽椅子的，它可以讓我們的拉伸更加深入，也可以緩解拉伸過度的情況。
新月式是一個典型的后彎動作，它能夠讓我們腰部、雙腿變得更加柔軟，肩膀、腳腕也會因?yàn)檫@個動作變得更加靈活，但是很多人覺得自己后仰的程度是不夠的，那就利用這個瑜伽椅子的幫助吧，雙腿前后分開，做出低位弓步的動作，將瑜伽椅子放在身體前側(cè)，雙手抓著椅子腿，身體向后仰去。
瑜伽中很多扭轉(zhuǎn)動作都是要將身體各個關(guān)節(jié)都給拉伸開，所以這就需要身體之間要有一個力的對抗，在瑜伽椅子的幫助下，這些對抗都會比較容易就可以完成的哦，就像這個脊柱扭轉(zhuǎn)的動作，雙腿要上下交叉，膝蓋緊貼，將腳放在椅子內(nèi)，幫助完成體式，身體開始向左旋轉(zhuǎn)。
練瑜伽的***工具可以是椅子，不練幻椅式，功效依然多多
美好肉體***地，關(guān)注我遇見更多美好肉體。
練習(xí)過一段時間瑜伽的小姐姐都知道，我們在練習(xí)瑜伽的時候，偶爾會運(yùn)用到一些“***工具”，一般情況下，我們所運(yùn)用到的工具都是“瑜伽墊”、“瑜伽圈”等等工具，當(dāng)然了，如果你是剛開始練習(xí)瑜伽的萌新，沒有這些工具，你也完全不用擔(dān)心，我們可以用“椅子”來代替，還別說，挺實(shí)用的呢。
一字馬式變式
其實(shí)，“椅子”這種在生活***別常見的“工具”，除了能夠?yàn)槿藗?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9e3f8e5340ed6501 relatedlink">提供休息之外，還能夠?yàn)槲覀冊诰毩?xí)瑜伽的時候所用到，而且用處還不少呢。比如，我們在練習(xí)“一字馬”的時候，就可以將臀部放在上面，然后鎖腿放在胳膊下面，拉伸雙腿，進(jìn)而使雙腿的韌性能夠得到大大的提高。
輪式變式
瑜伽***器械，包括瑜伽磚，瑜伽輪，瑜伽帶，瑜伽球，瑜伽枕等。每個使用的用途都不一樣，但目的都只有一個：***完成瑜伽動作。
瑜伽磚：
提供支撐及保持平穩(wěn)，幫助找到自己的發(fā)力點(diǎn)
瑜伽輪：
作用同瑜伽轉(zhuǎn)類似，但是相對瑜伽轉(zhuǎn)較為專一，針對腰部進(jìn)行支撐。
瑜伽球：
提供支撐和協(xié)助，有一種瑜伽叫做球瑜伽，利用瑜伽球鍛煉身體的柔韌和平衡。
瑜伽帶：
為身體提供延伸，協(xié)助柔韌性不夠的學(xué)員完成瑜伽動作，并進(jìn)行加強(qiáng)。
瑜伽床：
也叫瑜伽吊床，還是不得不說一下我最愛的空中瑜伽，完成倒立體式比平時輕松多了，個人感覺對于平衡能力要求更好。
其實(shí)，瑜伽的***道具除了常規(guī)的這些，還有非常規(guī)的，比如墻壁，門框，窄窄的走廊等。可以對瑜伽的頭倒立，手倒立，肘倒立提供了良好的保護(hù)及***。最近剛學(xué)會在門框中間倒立，感覺輕松多了。
最近手機(jī)上沒有自己畫的瑜伽配圖，就這么著吧，哈哈。
關(guān)注瑜伽小美人兒，一起瑜伽，一起遇見更美好的自己。
到此，以上就是小編對于瑜伽痛苦訓(xùn)練教程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽痛苦訓(xùn)練教程的2點(diǎn)解答對大家有用。
