大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于基礎瑜伽體式串聯(lián)坐的問題，于是小編就整理了5個相關介紹基礎瑜伽體式串聯(lián)坐的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣排一節(jié)最基礎的瑜伽課呢？有哪些基礎的體式呢？
5分鐘熱身。
40分鐘練習。原則：按照“站立、坐、跪、俯臥、仰臥”的順序安排體式。前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)，幾個方向的體式都應當有。
5分鐘拉伸。
5分鐘癱尸式。
結(jié)束。
如果面對的會員沒有瑜伽練習的基礎和經(jīng)驗，安排的體式就要比較簡單，然后所涉及到的口令也需要講得非常的詳細，從最基本的體式要領開始講解。先確定該堂課的主題，以及高峰體式，將高峰體式所需要具備的條件進行拆分，從一進入課堂開始一條一條的從簡單開始進行練習，緊扣主題，最后再達到高峰體式。
剛開始可能會從調(diào)息開始講解，課堂上可能會涉及到的一些簡單的體式包括站立山式，坐立山式，側(cè)輪式，站立前屈，站立后彎，平板式，貓式，蝗蟲式，蛇式， 肘板支撐，奔馬式，鱷魚扭轉(zhuǎn)，坐立前彎，魚網(wǎng)式，束腳式，雙腿鎖腿式等等
一堂瑜伽課的時間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術這個順序來劃分時間，除體式編排為主要時間分布點外，其他三個過程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時間可以相對久一些。
體式序列一般按照三個方向來編排：
1.按照站、跪、坐、臥、躺的順序進行體式編排；
2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關的體式進行一個編排；
3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個較難體式，例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學，前期就要圍繞完成該動作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。
溫馨提示：
盡量選擇自己熟練的動作，這樣在忘記口令時可以配合自己的動作教學；
前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導詞、口令和放松引導詞寫下來抄背，強行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；
<span style="font-weight: bold;">排一節(jié)瑜伽課，不管是不是最基礎的課程，只要涉及到排課，就必須有主題。然后再圍繞這個主題來選體式，體式是為主題服務的。不要為了湊數(shù)湊時間去排體式，也不要東一榔頭西一棒的。
1、選主題。
主題是一堂課的核心，一堂課的靈魂。主題能把你所有的體式凝聚起來。如果說體式是珍珠，那么主題就是穿起珍珠的線。沒有這根線，再美的珍珠也是一盤散沙，東一顆西一顆的不成型，價值就會大打折扣。
瑜伽課的主題很多。比如針對髖關節(jié)、肩關節(jié)、針對脊柱、膝蓋、手臂、雙腿；比如主要加強力量的訓練；柔韌度的訓練；平衡性的訓練；等等。
2、圍繞主題選體式。
主題確定好了以后，以主題為核心目的，去選能達到主題這個目的體式。這要求排課的老師了解瑜伽體式的功效，比如說你這節(jié)課開肩，但是你都不知道哪些體式是開肩的，那么課程效果不可能好。
主題有了，為主題服務的體式也有了，下面就是如何把體式連起來了。
1、一堂基礎的瑜伽課，大約選十個體式左右為宜。
2、體式強度：低一一>高一一>低一一>體息術。
3、瑜伽體式有站姿，坐姿，仰臥，俯臥，盡量不要一會兒上一會兒下的。如果實在避免不了，可以加下犬等體式過渡。體式與體式之間不要太突兀，比如不要每一個站立體式都從山式開始。
如何用瑜伽磚練習前后穿越？
瑜伽磚的前后穿越需要手臂的強大力量支撐來完成，瑜伽磚前后穿越顧名思義，需要輔助的就是瑜伽磚這個工具。用肩膀做軸，肩膀用力撐起身體。
想要完成瑜伽磚前后穿越，首先，要激活手臂的力量，循序漸進地對手臂力量進行鍛煉。其次，是鍛煉身體的支撐平衡性。最后，是鍛煉身體的靈活性。1、熱身后從站立前屈開始，瑜伽磚放在和雙腳中間位置，雙手壓實地面，雙腿跳過瑜伽磚來到下犬式。然后在從下犬式回到站立前屈，重復五組。2、平板式進入，四柱支撐，雙手靠緊身體兩側(cè)，屈肘撐起身體，腳尖點地，撐起身體保持五個呼吸，重復五組。3、手杖式進入，吸氣雙手壓實地面，撐起身體，雙腿和地面平行，身體和雙腿L型，保持五個呼吸，呼氣放下身體，重復五組。
手臂有一定的力量、強度的時候和靈活性后，可以嘗試瑜伽磚的前后穿越動作。
往前穿越的動作要領：瑜伽磚放在墊子上的外側(cè)和瑜伽磚的外側(cè)對齊，下犬式開始，雙手撐瑜伽磚，吸氣往前跳交叉小腿，提起雙腳往前保持[_a***_]不要落地，腹部內(nèi)收。雙腳向前與地面平行。
往后穿越的動作要領：瑜伽磚放在墊子上的外側(cè)和瑜伽磚的外側(cè)對齊，雙手壓在瑜伽磚上撐起身體小腿交叉，向后后跳到四柱支撐。
瑜伽磚***，利用身體向前向后跳去跳來串聯(lián)體位，是一組高難度的穿越動作，是需要有一定的基礎才能完成的瑜伽動作。
要學瑜伽教練，求推薦瑜伽館？
一，你是想在本地學習還是外出學習。
二，你對自己所在地的瑜伽教學機構了解嗎？當?shù)赜心膫€教學機構是有經(jīng)驗的。
三，學教練，不要只看招生廣告。主教練的瑜伽專業(yè)技術水平與教學培訓資歷很重要。
四，國內(nèi)大部分瑜伽教學機構，基本上都是碎片式的教學，理論、體式串聯(lián)、瑜伽文化等等參差不齊。
以上幾點建議，可供參考！
虎式怎么過渡到俯臥，要用什么體式來過渡比較好呢？
虎式過渡到俯臥，用貓式-八體投地 來過渡比較好，剛好可以從虎式串聯(lián)到俯臥，平時也可以一起鍛煉，很不錯的哦。
下面就說說如何過度的吧。我先從虎式開始。
虎式就是如圖所示的一個瑜伽體式。能夠鍛煉脊柱，使脊柱更靈活 健康，同時能夠緩解腰背部酸痛感。也是鍛煉肩膀、腿部更加強健的體式之一。減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，同時可以塑造臀部和背部線條。強壯***官。它是產(chǎn)后婦女的極好練習。
雙膝跪地進入，俯臥，雙手撐地，抬起右腳，屈膝蓋，左手離開瑜伽墊，背手往后拉住右腳，延展脊柱，左腿可以將小腿上抬，增加難度。右手撐住瑜伽墊，左腿膝蓋撐住地面。眼睛直視右手指尖。
注意！?。〗酉聛砭褪腔⑹竭^度到貓式的階段了。
貓式其實和虎式相差無幾，同樣是鍛煉脊柱、髖部、胯部、腿部的體式，是產(chǎn)后媽媽練習的體式，能夠恢復盆骨、腹腔、子宮因為生育寶寶帶來的傷害。也能夠增加脊柱的靈活性，緩解背痛腰酸。
在虎式的基礎上，收回腿部和手部，雙腿再次跪立瑜伽墊，雙手撐住瑜伽墊?；氐诫p膝跪地進入、雙手撐地的姿勢。抬起頭部，腰部下壓，呼氣。
吸氣，頭部向下，腰部上拱，反復幾次能夠促進體內(nèi)殘留物體的排出。
每個人的過渡方式都是不一樣的，有的就會使用貓式-八體投地，而我使用平板-韋史努式，虎式可以使脊柱更靈活，緩解腰背部酸痛感，同時可以塑造臀部和背部線條。
平板式可以鍛煉到腹部的核心肌群。韋史努式使髖部靈活；讓大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉更為緊實；伸展腿后肌群和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，減輕背痛，預防疝氣。
在練習的時候需要注意自身的身體極限，在IKU專業(yè)瑜伽墊上練習，這樣在一定程度上可以保證做體式時保持平衡！練習的效果也會更加明顯！
瑜伽怎樣增加手臂力量？
瑜伽當中可從增強手臂力量的體式有很多。
所有手掌、手臂作為作為支撐作為根基的體式，都可以鍛煉手臂肌肉力量。
在這兒給大家介紹二個瑜伽練習中經(jīng)常用到的串聯(lián)動作。這二個串聯(lián)小動作，可以穿插到平時的瑜伽習練中，增強手臂和關節(jié)周圍肌肉力量。
在增強手臂力量的同時，還可以穩(wěn)定肩關節(jié)。我們知道做支撐力的啟示，比如說倒立除了手臂力量以外，還需要肩關節(jié)的穩(wěn)定。這兩者是相輔相成內(nèi)不可分的。
1、下犬到斜板到平板到下犬
練習方法：
從下犬式開始，
吸氣，重心前移，手臂撐地，進入斜板支撐
呼氣，曲手肘，進入平板支撐
吸氣，推臀部向上，進入下犬
到此，以上就是小編對于基礎瑜伽體式串聯(lián)坐的問題就介紹到這了，希望介紹關于基礎瑜伽體式串聯(lián)坐的5點解答對大家有用。
