大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于韌度訓(xùn)練瑜伽的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹韌度訓(xùn)練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
更年期女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？
大姨媽一直是女性比較頭疼的問題，想去游泳，大姨媽造訪，去不了；想去跳舞，大姨媽來了，肚子疼，跳不了…大姨媽雖然不討喜，但是沒有她以后，麻煩也沒減少。比如，女同志在與大姨媽斷交后，體內(nèi)雌激素缺乏，使得破骨細(xì)胞活躍，這一活躍就使得骨被吸收增加，然后導(dǎo)致骨量快速丟失，長此以往，便發(fā)生了骨質(zhì)疏松癥。這就是為何絕經(jīng)后的婦女容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的主要原因。
既然絕經(jīng)后容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，那要如何防治呢？主要有以下藥物可以進(jìn)行防治：
1. 鈣劑
鈣補(bǔ)充劑和維生素D是防治骨質(zhì)疏松的“基礎(chǔ)措施”，它對骨骼健康大有益處。絕經(jīng)后婦女每天推薦的鈣量為1000mg，日常飲食可以每天獲得400mg，不足的部分可以用鈣劑補(bǔ)充。
2. 維生素D
維生素D可以促進(jìn)鈣吸收，對骨骼健康、保持肌力、改善身體穩(wěn)定性、降低骨折風(fēng)險(xiǎn)有好處。絕經(jīng)后女性每天推薦的維生素D含量為400IUg，超過70歲的女性每天要補(bǔ)充600IU。
3. 雙膦酸鹽
雙膦酸鹽可以抑制破骨細(xì)胞的功能，屬于新型的強(qiáng)效抗骨質(zhì)疏松的藥物。有長效和短效之分。長效的每周1次，短效的每天1次。
4. 降鈣素
看名字好像是治療骨質(zhì)增生的，其實(shí)不然，它是一種鈣調(diào)節(jié)激素，減少破骨細(xì)胞的生物活性和數(shù)量，然后阻止骨量丟失并且增加骨量。此外，降鈣素還能明顯減緩疼痛。這個(gè)藥之前在臨床上使用的非常好，但是由于后來發(fā)現(xiàn)降鈣素可能與某些腫瘤的發(fā)生率輕微上升有關(guān)，影響了這個(gè)藥物的使用。
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絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥：由于女性絕經(jīng)后雌激素水平降低，引起骨量低、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞、骨脆性增加，易發(fā)生脆性骨折的全身性疾病。一般在絕經(jīng)后5-10年發(fā)病，它不僅嚴(yán)重影響到我們絕經(jīng)后婦女的生活健康，更加重了每個(gè)家庭的生活負(fù)擔(dān)。
絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的危害，臨床表現(xiàn)？
- 疼痛：骨質(zhì)疏松癥患者，大多會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛或全身骨痛（一定要學(xué)會(huì)與腰椎病鑒別，腰椎病一般是單側(cè)痛，且牽涉致單側(cè)大腿）。
- 脊柱變形：嚴(yán)重骨質(zhì)疏松病人會(huì)出現(xiàn)椎體壓縮性骨折，導(dǎo)致身高變矮或駝背等脊柱畸形。更嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致心肺功能損傷、腹部臟器受損。
- 脆性骨折：在日常生活中受到輕微外力時(shí)發(fā)生的骨折。骨折發(fā)生的常見部位胸、腰 椎、髖 部等，發(fā)生骨折后嚴(yán)重影響我們生活質(zhì)量，增加了家庭負(fù)擔(dān)。
- 情緒改變：一些老年患者因患病后，導(dǎo)致生活質(zhì)量下降，或因骨折需長期臥床，減少了與外界的交流，從而出現(xiàn)恐懼、焦慮、抑郁等情況。
我們在生活如何有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松？
1)基礎(chǔ)預(yù)防
- 飲食調(diào)整：高鈣、低鹽和適量蛋白攝入，推薦每日蛋白質(zhì)攝入量為0.8～1.0g/kg，每天攝入牛奶300ml；
- 充足日照：建議日常盡可能多的暴露皮膚于陽光下，以促進(jìn)維生素D的合成。建議每天至少一次，每次10-15分鐘。但需要避免強(qiáng)光照射，以免灼傷皮膚；
- 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可改善機(jī)體敏捷性、力量、姿勢及平衡等，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)，更有助于增加骨密度。推薦負(fù)重運(yùn)動(dòng)及抗阻運(yùn)動(dòng)，如行走、慢跑、太極、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)、持之以恒；
- 盡量避免影響骨代謝的藥物，如糖皮質(zhì)激素、甲狀腺素、阿那曲唑、華法林等等；也不能盲目停藥，需根據(jù)專業(yè)醫(yī)生權(quán)衡利弊后，作出指導(dǎo)；
- 戒煙、限酒、避免過量飲用咖啡、避免過量飲用碳酸飲料：煙酒、咖啡、碳酸飲料都是骨質(zhì)疏松的催化劑；
- 鈣劑補(bǔ)充：充足的鈣攝入對獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護(hù)骨骼健康有益。
- 維生素D：充足的維生素D可增加腸鈣吸收、促進(jìn)骨骼礦化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
骨質(zhì)疏松是女性非常常見的骨骼健康問題，原來的骨質(zhì)疏松多半會(huì)在50歲左右，也就是更年期后多發(fā)，而現(xiàn)在有年輕化的趨勢，很多40多歲、甚至30多歲的女性就開始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，這個(gè)必須引起我們每一位女性的注意。骨質(zhì)疏松原來只有女性患者，而現(xiàn)在男性的患者也有上升的趨勢，所以男同胞也要關(guān)注自己的骨頭健康了！
骨質(zhì)疏松是因?yàn)楣趋赖墓敲苜|(zhì)中的骨鈣大量的流失，導(dǎo)致骨骼的密度降低，出現(xiàn)抗壓能力下降等問題，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致骨痛等不良癥狀。骨骼具有非常強(qiáng)的可塑性，會(huì)根據(jù)生活、勞動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)受力等模式，適應(yīng)性的加強(qiáng)受力部位的骨骼密度；同樣的，不受力部位的骨骼密度就會(huì)保持或者降低。而當(dāng)女性到了50歲左右的時(shí)候，勞動(dòng)等體力工作減少，加上激素水平的下降，骨鈣的流失更為嚴(yán)重，當(dāng)達(dá)到一定程度后，就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象了。
說白了，骨質(zhì)疏松的發(fā)生，最重要的原因是由于用的少了，身體認(rèn)為不需要那么多骨頭了！所以那些常年堅(jiān)持體力勞動(dòng)的女性，骨質(zhì)疏松的發(fā)生概率非常的低，或者癥狀非常的不明顯，基本對生活沒有影響。
所以，更年期的女性，包括現(xiàn)在的一些辦公族女性，要想預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好的方式就是增加對骨骼的***，多讓骨骼受力，這樣骨骼為了適應(yīng)生活的需要，自然就會(huì)保持足夠的密度，骨質(zhì)疏松的情況就不會(huì)發(fā)生或者癥狀不明顯。最好的***骨骼的方式要不是體力勞動(dòng)，腰部就是力量鍛煉，沒有其他的方法。因此建議女性從25歲就開始有意識(shí)的進(jìn)行力量鍛煉，提高骨骼的密度，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展。
到此，以上就是小編對于韌度訓(xùn)練瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于韌度訓(xùn)練瑜伽的1點(diǎn)解答對大家有用。
