本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ16296424e7fc84f9 relatedlink">瑜伽側(cè)面肌肉訓(xùn)練，以及瑜伽側(cè)身體式對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
瑜伽也能練出腹肌來不信就試試這6招
犁姿 (Plow Pose/Ha***na)：犁姿有助 *** 消化系統(tǒng)，提高食欲，并幫助克服便秘，有助于調(diào)整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。犁姿 (Plow Pose/Ha***na)躺在你的背部（你可以使用瑜伽墊或地毯）。
跪姿伸展 姿勢 ：雙腿并攏，跪在健身球前，兩手伸直，指尖相抵。要領(lǐng) ：緩慢推動(dòng)健身球到最遠(yuǎn)處，讓身體充分地伸展，但注意要繃緊背部、臀部和大腿，讓膝部以上成一條直線。注意不要彎腰翹臀，以免借力影響效果。
俯臥屈膝的練習(xí)可讓自己的腹部肌肉得到鍛煉，特別是腹直肌，而且也讓大腿、臀部、胸部、手臂的肌肉得到鍛煉。
怎樣練出腹肌1 Move 1：Split Crunches 平躺在瑜伽墊上雙手向上伸直，雙腿垂直抬起，上半身抬起雙手向前伸同時(shí)雙腿分開，這個(gè)動(dòng)作能夠很好地鍛煉到下腹部肌肉。
健腹輪卷腹 這是一個(gè)需要我們借助到健腹輪練來完成的訓(xùn)練動(dòng)作，健腹輪如果健身房沒有的話，那你也可以在家里備一個(gè)，作為我們?nèi)粘５挠?xùn)練工具來進(jìn)行訓(xùn)練。
怎么鍛煉大腿外側(cè)肌肉
1、俯臥腿彎舉： 俯臥長凳上，雙腳夾啞鈴或?qū)♀徑壴?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ631106ab08bd1eca relatedlink">腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然后股二頭肌發(fā)力，彎起小腿，至最高點(diǎn)使股二頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。
2、深蹲（Squats）： 深蹲是鍛煉大腿和臀部肌肉的經(jīng)典動(dòng)作。站立時(shí)，雙腿與肩同寬，腹部收緊，然后屈膝蹲下，像坐椅子一樣。保持背部挺直，然后站起來。你可以使用自身體重或者加上啞鈴、杠鈴等進(jìn)行增加負(fù)重。
3、下面我推薦幾個(gè)能夠有效鍛煉大腿外側(cè)的動(dòng)作。
側(cè)角伸展式瑜伽動(dòng)作怎么做
雙臂側(cè)平舉，雙腳分開一腿長，腳踝位于手腕正下方，左腳尖稍內(nèi)扣，外側(cè)與墊緣平行，右腳腳尖向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度，腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)45度，使右腳腳跟對準(zhǔn)左腳腳心。骨盆和軀干朝向正前方。
坐姿伸展式 坐姿，雙腿并攏伸直，上身與下身成90度。吸氣，雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳（柔韌性強(qiáng)的可以把手臂再向體前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直，盡量用下巴去貼近膝蓋或小腿。
· 按基本三角式站立?！?屈右膝，兩手側(cè)平舉，做成戰(zhàn)士第二式。· 呼氣，以腰為軸，上體右轉(zhuǎn)，右手盡量觸及右腳外側(cè)的地面，左手指向天空，再繼續(xù)指向右前方，保持自然呼吸。
雙臂側(cè)平舉，伸直右腿。轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳，腳尖朝前。在另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作，然后呼氣，跳回山式。
右手臂帶動(dòng)右側(cè)腰向右下方拉長，盡量保持側(cè)腰和手臂的伸展，穩(wěn)定住肩膀和側(cè)腰以后，把右手先放在腳上，重心在右手上，可以用瑜伽磚作為輔助。 在這個(gè)姿勢保持3-5個(gè)呼吸。
山式站立。 深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到5英尺（約90到105厘米）。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。 右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。
關(guān)于瑜伽側(cè)面肌肉訓(xùn)練和瑜伽側(cè)身[_a***_]的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。
