大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，關(guān)于壓腿訓(xùn)練瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹壓腿訓(xùn)練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽雙盤(pán)半小時(shí)還用壓腿嗎？
- 腿放在欄桿上壓腿的時(shí)候兩腳尖應(yīng)該朝哪個(gè)方向？
- 為什么練習(xí)劈豎叉進(jìn)步很快，但是橫叉一直壓腿都沒(méi)什么進(jìn)展？
瑜伽雙盤(pán)半小時(shí)還用壓腿嗎？
瑜伽雙盤(pán)我只能勉強(qiáng)做到，一般做雙腿的單盤(pán)，都是為了競(jìng)走后拉伸腿部各部位肌肉的。但因盤(pán)腿是開(kāi)髖的動(dòng)作，有開(kāi)髖動(dòng)作就要有閉髖動(dòng)作，否則，時(shí)間長(zhǎng)了，光做開(kāi)髖動(dòng)作的話，雙腿會(huì)越練越緊，雙腿麻木。
一個(gè)開(kāi)髖一個(gè)閉髖才是完整的練習(xí)。那么閉髖的動(dòng)作用哪些呢？
單盤(pán)腿后，我一般會(huì)練習(xí)以下動(dòng)作來(lái)作開(kāi)髖后的閉髖練習(xí)：
英雄坐
鳥(niǎo)王式
武士坐前屈
這些動(dòng)作做完之后，十分舒暢。
哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來(lái)到我的小課堂
<span style="font-weight: bold;">很高興由我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題：瑜伽雙盤(pán)半小時(shí)還用壓腿嗎？
你半個(gè)小時(shí)的蓮花坐你腿不麻么？不麻你也需要做伸展來(lái)緩解髖部長(zhǎng)久向內(nèi)旋啊，因?yàn)橐粋€(gè)蓮花體式太久的話腿部需要外旋來(lái)緩解內(nèi)旋，就像瑜伽不能光做一個(gè)后腰而不向前緩解，要有一陰一陽(yáng)的體式來(lái)緩解的
當(dāng)盤(pán)坐蓮花的時(shí)候骨盆成內(nèi)旋的位置，我們的骨盆可以做到屈、伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋??
1、骨盆pervis由左右髖骨和骶尾骨，以及其間的骨連接構(gòu)成。人體直立時(shí)骨盆向前傾斜兩側(cè)髂前上棘與兩恥骨結(jié)節(jié)位于同一冠狀面內(nèi)。此時(shí)尾骨尖兒與恥骨聯(lián)合上緣位于同一水平線上，骨盆可由骶骨岬向兩側(cè)經(jīng)弓狀線、恥骨梳、恥骨結(jié)節(jié)至恥骨聯(lián)合上緣構(gòu)成的環(huán)形界線。分為上方的大骨盆或稱(chēng)***骨盆和下方的小骨盆或又稱(chēng)真骨盆。
3、小骨盆lesser pelvis是大骨盆向下延伸的骨性狹窄區(qū)?？煞譃楣桥枭峡诠桥柘驴诤凸桥枨弧?/p>
4、骨盆的位置可因人體姿勢(shì)不同而改變。人體直立時(shí)骨盆向前傾斜骨盆上口的平面與水平面構(gòu)成約50度到55度的角女性可為60度??
成為骨盆傾斜度。骨盆傾斜度的增強(qiáng)將影響脊柱的彎曲，如傾斜度增大則重心前移必然導(dǎo)致腰曲前凸增大反之則腰曲減少
腿放在欄桿上壓腿的時(shí)候兩腳尖應(yīng)該朝哪個(gè)方向？
以正壓腿為例，我認(rèn)為是隨著自己腿部的韌帶變化而改變的。正壓腿最開(kāi)始抻的是大腿后部的韌帶，也就是大家正壓腿要克服的第一步，所以這時(shí)應(yīng)該是腳尖朝前繃腳尖。
當(dāng)大腿后部韌帶柔韌練好之后，接下來(lái)要克服的就是小腿肚，相信很多人都有這種體驗(yàn)，站立彎腰，手去碰腳尖，讓上身盡量去貼住腿部的時(shí)候，除了大腿后部的韌帶有程度不同的疼痛感之外，小腿后部也會(huì)覺(jué)得抻的疼，這也就是第二階段要克服的問(wèn)題，所以到了第二階段，正壓腿時(shí)應(yīng)該是腳尖朝上，用手去往后搬。
以上愚見(jiàn)，望***納。
進(jìn)行有支撐的壓腿練習(xí)時(shí)，比如面對(duì)高臺(tái)、欄桿等時(shí)一般有三種壓法。
㈠正壓
①面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒(méi)有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
②動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
㈡?zhèn)葔?br/>
①身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開(kāi)髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。
做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
②動(dòng)作要點(diǎn)：上體保持直立向側(cè)、向下壓振；壓振幅度逐漸運(yùn)大，髖關(guān)節(jié)一直正對(duì)前方。
㈢后壓
①背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。
該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
②動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn)；挺胸、展髖、腰后屈；后壓振幅度逐漸加大。
壓腿時(shí)為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下6要點(diǎn)：
為什么練習(xí)劈豎叉進(jìn)步很快，但是橫叉一直壓腿都沒(méi)什么進(jìn)展？
豎叉練習(xí)的是兩個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性，相對(duì)會(huì)簡(jiǎn)單一些；而橫叉拉伸的是一個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性，難度會(huì)大一點(diǎn)點(diǎn)。我就是前面的腿可以完全下去，就是后面的差一點(diǎn)點(diǎn)；而且左腿在前面就可以，右腿在前就差的更遠(yuǎn)一點(diǎn)了。
聽(tīng)說(shuō)大部分人都是豎叉很容易，但是長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉會(huì)收縮回來(lái)；橫叉挺難拉開(kāi)的，但是一旦拉開(kāi)之后就不會(huì)再收縮，不知道真的***的。
自己在聯(lián)系豎叉、橫叉的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)情況確實(shí)有些相似?？偨Y(jié)了一下發(fā)現(xiàn)：
豎叉有太多可以偷懶的地方了，比如：
1、后面的腿彎了一點(diǎn)點(diǎn)，但是自己還沒(méi)有意識(shí)到，而且很難意識(shí)到
2、坐骨有點(diǎn)歪，沒(méi)有面對(duì)正前方
3、兩條腿不是一條直線，而是有一個(gè)大大角度的折線
將這三點(diǎn)一一糾正的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己距離可以豎叉還是有一段距離的，好傷心。
橫叉不容易偷懶，但是有一點(diǎn)不好：壓不下去哎，目前還停留在青蛙趴的階段。自從練瑜伽之后，每天都在不自覺(jué)的青蛙趴，可能是因?yàn)轫g帶太硬了，而且訓(xùn)練的時(shí)間比較隨意，到目前為止還是停留在青蛙趴的時(shí)候接觸不了地面的程度。以上圖片均來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)
希望可以經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力完成豎叉，橫叉就順其自然了吧，畢竟不是一朝一夕可以完成的。
回答問(wèn)題之前先了解一下我們身體的各個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)功能:骨骼提供運(yùn)動(dòng)必須的支撐，肌肉和肌腱提供運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，韌帶的作用是保持骨骼的穩(wěn)定性，使運(yùn)動(dòng)得以連續(xù)的進(jìn)行下去。
橫叉需要兩條腿和骨盆的共同完成這項(xiàng)動(dòng)作，大腿骨和骨盆連接處的空間，是一個(gè)半球窩狀與大腿骨聯(lián)系在一起，這個(gè)空間決定了橫叉打開(kāi)的角度，另外骨盆區(qū)域已經(jīng)腿部肌肉和韌帶的靈活度和柔軟程度也很重要。
樹(shù)叉是前腿[_a***_]肌肉，筋膜的伸展自己后腿前側(cè)肌肉和筋膜的伸展，需要注意的是能做的同學(xué)要注意觀察髖部是否擺正。
綜上，橫叉比豎叉更難。
到此，以上就是小編對(duì)于壓腿訓(xùn)練瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于壓腿訓(xùn)練瑜伽的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
