大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晨跑前瑜伽熱身效果好嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹晨跑前瑜伽熱身效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動前的，熱身為何如此重要？
熱身不到位，身體很容易拉傷。很多人不懂瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)在哪里。很多人重點(diǎn)都錯(cuò)亂了。一開始新手總是想心急吃熱豆腐，重視體式的難度，一心想去練習(xí)高難度體式。真正的瑜伽老手，其實(shí)很早重視熱身，只有身體活動開了，才能夠好好練瑜伽不傷身體。
練瑜伽要量力而行，新手不要一上來就挑戰(zhàn)這么難的體式，可以慢慢的練習(xí)。嘗試一下熱身，以及其他的運(yùn)動。
坐時(shí)間久了身體疲憊，又沒有什么健身器材能夠得心應(yīng)手，就用這個(gè)體式緩解疲勞吧，效果不是一般的好。兩條腿微微彎曲四肢支撐地面，后腳跟抬起，一定要將腹部的空氣全部排出到體外，這樣更安全。
既然痛苦已經(jīng)承受了那么多，為何不去堅(jiān)持下來呢？很多人都是在最關(guān)鍵的時(shí)候放棄的，所以小伴希望大家能夠堅(jiān)持下來。
經(jīng)典的三角伸展式之前給大家講解過很多遍了，這是非常重要的一個(gè)體式，如果之前沒有學(xué)會的話，這次一定不要錯(cuò)過。兩條腿打開成三角形狀，膝蓋不要彎曲，身體向一側(cè)傾斜，手掌打開碰到地面，另一側(cè)手臂與地面垂直。
這個(gè)涉及到骨科運(yùn)動醫(yī)學(xué)分支的理論。
運(yùn)動前的熱身是為了激活，調(diào)動人體運(yùn)動系統(tǒng)的功能，比如心肺功能的適應(yīng)，肌肉的喚醒，還有一個(gè)比較重要的是讓全身運(yùn)動系統(tǒng)的肌腱和韌帶得到初步的拉伸，防止劇烈運(yùn)動導(dǎo)致的各種運(yùn)動損傷，同時(shí)也能更好的讓身體適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動，獲得更良好的運(yùn)動效果，取得優(yōu)異的體育競技成績。
為的是提高身體溫度及促進(jìn)血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)等能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動，減少受傷概率。
運(yùn)動前熱身還可以增加關(guān)節(jié)的活動度以及提升身體的核心溫度、喚醒肌肉，讓肌肉的收縮與放松更為有效率。此外，熱身也會有效減少運(yùn)動過程中關(guān)節(jié)、肌肉扭傷、拉傷的現(xiàn)象。
避免拉傷韌帶。機(jī)體在安靜狀態(tài)下，韌帶大多處于松弛狀態(tài)，而熱身中做的各種拉伸韌帶的動作，可以讓韌帶拉伸并處于緊張狀態(tài)，這可以避免很多傷害。
增加關(guān)節(jié)囊中的關(guān)節(jié)液。關(guān)節(jié)囊在熱身中受到***后會產(chǎn)生大量關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)液液叫滑液，可以減輕關(guān)節(jié)面之間的摩擦作用，是我們在劇烈運(yùn)動中不容易損傷關(guān)節(jié)面。
使運(yùn)動中樞更加活躍。熱身后人體大腦會進(jìn)行各種復(fù)雜的調(diào)節(jié)，使機(jī)體處于一種興奮的運(yùn)動狀態(tài)。
運(yùn)動前做熱身的原因:
同學(xué)因?yàn)樗奚崂镉袀€(gè)室友是練舞蹈的，大家便都跟著學(xué)做起了舞蹈動作。同學(xué)覺得那些動作看起來輕而易舉，沒有做熱身運(yùn)動，就跟著學(xué)起來。不料她卻沒支撐住，重重地摔在床上。感到腿疼，但不敢告訴老師，忍痛睡下了，卻疼得翻來覆去也睡不著，于是下床去上廁所。等生活老師發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)備帶她到醫(yī)院時(shí)，同學(xué)的雙腿已麻木無知覺，癱倒在地上了。
令人擔(dān)憂的是，近來，許多孩子在不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動中受到傷害，而且在暑***里有增長的趨勢。在醫(yī)院坐診的教授說，他們每天的門診高達(dá)200人左右，其中近10%是10歲以下兒童，最小的只有四五歲，運(yùn)動受傷正呈現(xiàn)低齡化趨勢。有很多運(yùn)動損傷，都是孩子急于求成，忽略了熱身運(yùn)動而引起的。熱身運(yùn)動，是指在運(yùn)動以前，用短時(shí)間、低強(qiáng)度的動作，讓待會兒運(yùn)動時(shí)將要使用的肌肉群，先收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)，能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動，來預(yù)防運(yùn)動傷害的發(fā)生。人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開始就達(dá)到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運(yùn)動狀態(tài)。同時(shí)，熱身能滿足人在心理上的需要，熱身過的人，在運(yùn)動中會較具信心。
缺乏足夠的熱身運(yùn)動，是引起各種運(yùn)動傷害最主要的原因之一。冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但經(jīng)熱身運(yùn)動后，肌血流增加，可改善肌肉黏滯性及關(guān)節(jié)活動范圍，進(jìn)而肌腱、韌帶和其它結(jié)締組織的伸展性也隨之提升。在體溫低的情況下，結(jié)締組織一旦過度伸展，極可能發(fā)生傷害，而在運(yùn)動中，用力過度的情況很常見，所以不熱身就很容易受傷。
由于孩子處于生長發(fā)育時(shí)期，身體幼嫩，承受運(yùn)動傷害的能力較低，所以學(xué)會并且牢記熱身運(yùn)動是很有幫助的。
預(yù)防措施
除了正確的熱身及伸展運(yùn)動以外，還有許多做法有助于預(yù)防肌肉拉傷等運(yùn)動傷害。
1.穿戴適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動衣物或器材。
2.避免突然將運(yùn)動強(qiáng)度過度地增加。
3.若運(yùn)動中開始覺得肌肉有輕微疼痛不適、甚至抽筋時(shí)，最好不要逞強(qiáng)繼續(xù)，以免造成更大的傷害。
每天早上跑步半小時(shí)或者練三次八段錦，哪種方法強(qiáng)身健體的效果更好？
兩種鍛煉形式都對強(qiáng)身健體有效果，至于那個(gè)好各有側(cè)重。跑是鍛煉腿部肌肉，做的有氧運(yùn)動，也鍛煉肺闊量；八段錦是鍛煉全身各個(gè)部位，運(yùn)氣[_a***_]經(jīng)絡(luò)。從時(shí)間和數(shù)量來說，半個(gè)小時(shí)是慢跑還是快跑，一天的鍛煉超過萬步較好，但萬步時(shí)間就較短，速度較快，長期堅(jiān)持有可能年輕人可以，中老年人就不太適應(yīng)。八段錦一天煉三遍，每次只有十幾分鐘，不超過半個(gè)小時(shí)，太分散。如果兩項(xiàng)運(yùn)動連在一起，把八段錦煉一遍當(dāng)做熱身，筋骨都松弛，脈絡(luò)都暢通，再跑半個(gè)小時(shí)，應(yīng)該不會對腿部關(guān)節(jié)造成損傷。
我鍛煉八段錦已經(jīng)有十幾年的歷史，每天迎著太陽開始，有十幾分鐘的熱身準(zhǔn)備動作，十幾分鐘的八段錦，再練五禽戲和易筋經(jīng)基本接近一個(gè)小時(shí)，再走一個(gè)小時(shí)，大概走五六千步，夏天在樹蔭下，冬天在朝陽處，天不好在地下室或家里，一年到頭從不間斷。下午再走一個(gè)小時(shí)大概一天算下來三個(gè)小時(shí)一萬步的樣子。六十多歲，接近七十了，腿不酸，腰不疼，爬高不恐懼，走路不歪大，頭發(fā)只有少數(shù)白發(fā)，面部不顯老，很少頭疼腦熱，每天睡覺不超過六個(gè)小時(shí)，精神狀態(tài)良好，每天五點(diǎn)左右寫頭條，思路還算不錯(cuò)，有人說：不像六十多數(shù)的人，就像五十歲的人。自我感覺也良好。
但對于什么“三高”和肥胖癥患者每天少于一小時(shí)，低于一萬步運(yùn)動作用不大；對于關(guān)節(jié)有毛病大人來說還要視身體狀況選擇鍛煉的內(nèi)容及強(qiáng)度
每天鍛煉什么運(yùn)動都需要堅(jiān)持，不但鍛煉身體，還鍛煉意志，調(diào)解心情。鍛煉中全身心的投入，忘記煩惱，有個(gè)好的心情面對全天，對工作和生活都大有益處。
同時(shí)，鍛煉要講究方法，國家體委都有對各種鍛煉提出標(biāo)準(zhǔn)，我認(rèn)識的熟人跑了幾十年，關(guān)節(jié)出了問題，再也不跑了；鍛煉八段錦的三天打魚兩頭曬網(wǎng)，一點(diǎn)作用也不起，跟我鍛煉的不少，剩下來的不多。更要注意的是準(zhǔn)備動作，必須要熱身，腿部，腰部，手腳筋骨都要活動開，不然容易受傷的。持久的鍛煉才有效果，否則，受益不大。
跑步和八段錦都是鍛煉身體的好項(xiàng)目，只要是堅(jiān)持，都對身體健康有很大的幫助。但是我個(gè)人認(rèn)為不分彼此，要因人而異。跑步是高強(qiáng)度的項(xiàng)目，主要對心肺和消減脂肪都調(diào)節(jié)幫助，它要求身體健康，體力好，沒有任何基礎(chǔ)毛病的人進(jìn)行。如中青年愛好者。八段錦動作柔和緩慢，以意念、呼吸、姿勢相結(jié)合，“調(diào)心”、“調(diào)息”、“調(diào)身”三者合一，有機(jī)結(jié)合，有靜有動，相得益彰。靜以養(yǎng)神，動以養(yǎng)形，是八段錦的基本運(yùn)動形式。這個(gè)項(xiàng)目一般適應(yīng)老年人和有基礎(chǔ)毛病的同志練習(xí)，若能長此以往的練習(xí)下去，一定對身體有很好的幫助。
不管什么運(yùn)動項(xiàng)目只要是能堅(jiān)持，持之以恒，那怕是用掃帚掃地，提水澆花，時(shí)間長了也有預(yù)想不到的收獲。
感謝邀請，很高興尚形君來解答這道問題。
跑步一般以鍛煉心肺功能，為主屬于中低強(qiáng)度的有氧，也能在一定程度上鍛煉下肢力量和爆發(fā)力，而八段錦為一種類似氣功的一種運(yùn)動，更偏向于發(fā)展筋骨舒張，調(diào)理身息，也能鍛煉肌但更多以肌肉耐力和控制力為主，所以如果強(qiáng)身健體的話兩種都可以，只是方向不同而已，我更建議兩種運(yùn)動都使用，因?yàn)槎喾矫姘l(fā)展才更符合生活的多樣性，而且只做一樣運(yùn)動也難免會枯燥無味，可以隔一天換一次運(yùn)動也是極好的選擇，兩種方法結(jié)合強(qiáng)身健體的效果才是最好的。
謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身。
到此，以上就是小編對于晨跑前瑜伽熱身效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晨跑前瑜伽熱身效果好嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
