大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女人痛苦瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹女人痛苦瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽做了之后腿疼，有什么減輕的方法嗎？
關(guān)于瑜伽一個(gè)非常常見的誤區(qū)是瑜伽就是拉伸，為什么做完之后還會有酸脹感或肌肉拉伸感？
其實(shí)不是，不同的瑜伽側(cè)重點(diǎn)不一樣，有些更多關(guān)注于呼吸，一些傾向拉伸和柔韌性，有些則注重力量。
練習(xí)瑜伽之后會出現(xiàn)肌肉酸痛，有可能是練習(xí)了力量型的瑜伽體式，比如烏鴉式、手倒立等，也有可能是練習(xí)的強(qiáng)度過大、時(shí)間過大，在身體還沒有適應(yīng)的情況，身體出現(xiàn)的應(yīng)激反應(yīng)。
這時(shí)候應(yīng)該多休息，減少練習(xí)的時(shí)間和強(qiáng)度，讓身體自我修復(fù)，如果是肌肉酸痛，可以適應(yīng)做一些側(cè)重拉伸的瑜伽體式，再配合休息，不建議強(qiáng)行練習(xí)，否則只能是適得其反。
在這一年多的瑜伽練習(xí)中，慢慢喚醒了身體的覺知，慢慢學(xué)會了冥想，慢慢懂得了付出總會有回報(bào)，也慢慢的知道汗水沒有白流。
從一個(gè)小小的下犬式身體感受到的是疼痛，在疼痛中有一種幸福感，因?yàn)槲疫~向了自律的第一步，在這一年多學(xué)習(xí)的過程中，每一分鐘的覺知，體會最深的是那種疼痛，多練一天疼痛就會多減少一點(diǎn)，油然而生帶來的是幸福感。隨著時(shí)間的推移，自律的練習(xí)會使這種感覺減輕。從中體會到的是內(nèi)心的沉靜，大腦的自省，內(nèi)心的平和。
神猴式:
不僅需要大腿前側(cè)以及腹股溝的延展，同時(shí)還需要大腿后側(cè)以及髂腰肌的延展，所以相關(guān)的體式都要練習(xí)。
嬰兒式的好處：
有助于緩解胸腔、背部、肩膀的肌肉。改善頭暈或疲勞。減少壓力和焦慮.按摩身體的內(nèi)部器官，從而使它們保持活躍和柔軟。
通過練習(xí)這兩個(gè)體式讓我曾經(jīng)有的小毛病改善了，免疫力也好了。
現(xiàn)在每天無論早晚我都會讓疼痛喚醒我的身體。每天的堅(jiān)持讓以前不能做的高難度動作現(xiàn)在有刃有余的飛旋在瑜伽墊上。
鍛煉和損傷從來不分家，瑜伽也是一種鍛煉，不過腿痛也要看是正常運(yùn)動之后的腿痛，還是由于瑜伽損傷之后，出現(xiàn)長期的疼痛，前者不用做處理，后者要根據(jù)腿痛的部位，考慮損傷的重點(diǎn)，做相應(yīng)的處理。
正常運(yùn)動痛
如果是剛開始做瑜伽，也是會出現(xiàn)肌肉由于鍛煉之后乳酸堆積痛的，因?yàn)殍べけ旧砭褪且环N拉伸為主的鍛煉，因此，如果想減少疼痛，一定是在瑜伽開始訓(xùn)練之前做好熱身的，畢竟肌肉的彈性功能，在溫度升高的時(shí)候會更好。
正常運(yùn)動之后的疼痛，多數(shù)會在3~4天左右之后慢慢消失，不用做特別的處理，可是如果長期疼痛，感覺一直不降低，或者說變得越來越痛，那么就要注意，可能在練瑜伽的過程中出現(xiàn)損傷。
運(yùn)動損傷
瑜伽易拉傷的部位是很多的，對于腿痛來講，最多見的是大腿后側(cè)的腘繩肌，還是大腿內(nèi)側(cè)的大腿內(nèi)收肌群，這同樣也是練舞蹈的人易損傷部位，出現(xiàn)損傷之后，24小時(shí)內(nèi)應(yīng)該冷敷和休息，不應(yīng)該推拿和涂紅花油之類的。
過了急性期，可以試著在疼痛區(qū)域找一下痛點(diǎn)，然后以疼痛感覺舒服的力度***，每天一次，一個(gè)痛點(diǎn)3~5分鐘，如果肌肉體積較大，可以適當(dāng)?shù)难娱L一下時(shí)間，一般會在***一個(gè)在周左右恢復(fù)正常。
要有一個(gè)好老師
不管哪種運(yùn)動除了講天賦，還要有一個(gè)正確的鍛煉方式，瑜伽如果沒有人引導(dǎo)，盲目自己練也是很易損傷的，不要認(rèn)為自重訓(xùn)練就很安全，熱身一定要做好，多數(shù)瑜伽損傷，都是熱身不到位，也不要急于求成，祝有一個(gè)好身體。
觀察疼了多久哦，如果2、3天一周以內(nèi)就好了，是因?yàn)殚L期缺乏運(yùn)動，突然運(yùn)動導(dǎo)致的肌肉乳酸堆積，沒關(guān)系的！可以繼續(xù)練習(xí)，注意控制運(yùn)動量和幅度，可以減輕腿疼。要堅(jiān)持運(yùn)動，建議最好在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)哦！
如果超過一周考慮是否拉傷，需要咨詢醫(yī)生！
你形容得不夠清晰，很難判斷你是什么原因的腿疼。
但是最常見的瑜伽后腿疼源于膝關(guān)節(jié)超伸。
就是在前屈體式中因未啟動大腿前側(cè)肌肉，而導(dǎo)致的肌肉放松狀態(tài)下的膝關(guān)節(jié)過度向后，超出正常角度。
如果說到減輕方法，主要就是養(yǎng)。
如果是在課上練習(xí)，一般老師會給你直接糾正。
所以非常有可能你是自己在家鍛煉造成的。
瑜伽練習(xí)要量力而做，并且在體式中要啟動相關(guān)肌群對關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)，建議最好跟著老師練習(xí)，才可能最大限度[_a***_]損傷。
膝蓋疼痛，該如何練瑜伽？
相信現(xiàn)在很多人都是因?yàn)樯眢w的某些疼痛來選擇瑜伽，瑜伽確實(shí)可以緩解很多疼痛，但并不是每個(gè)人都可以，也要看你是如何練習(xí)的！小編身邊有六十多歲的伽友好幾個(gè)都是練瑜伽把膝蓋練好了的，也碰到過練瑜伽把膝蓋練傷了的，所以瑜伽也許還是個(gè)雙刃劍，好好利用吧！膝蓋疼痛在練習(xí)中需要注意些什么呢？首先得對膝蓋有個(gè)評估，至少從外在體態(tài)評估下是哪里出現(xiàn)了不平衡，是包繞膝蓋的肌肉太緊還是無力，確定后再進(jìn)行相應(yīng)的恢復(fù)身體平衡的習(xí)練，該加強(qiáng)的加強(qiáng)，該拉伸的拉伸！如果不會評估，那可能還會越練越疼。但不管會不會評估，在瑜伽練習(xí)中一定多用心體會膝蓋區(qū)域的變化，注意體式中膝蓋的正位，有膝蓋落地的體式可以在膝蓋下面墊點(diǎn)軟東西，練習(xí)結(jié)束注意膝蓋的保暖等等！瑜伽是個(gè)大容器，看你怎么利用了，歡迎關(guān)注，再過十天就要開始瑜伽視頻直播了，感興趣的隨時(shí)來參加吧！
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膝蓋是身體中最容易受傷的部位，但也是人們在行走中要求極高的關(guān)節(jié)，如果膝蓋過于疼痛往往會影響人們的日常活動，甚至連行走都變得困難，因此對于膝蓋疼痛的患者要學(xué)會保證練習(xí)過程中，***取適當(dāng)?shù)蔫べ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc59166e4f8101fbe relatedlink">姿勢來緩解疼痛。
<span style="font-weight: bold;">第一種，嬰兒式姿勢。這種姿勢要求患者端坐在瑜伽墊上蜷縮著，把臂部微微抬起使其遠(yuǎn)離腳跟，最好在膝蓋部放置一個(gè)柔軟的墊子去減少膝蓋的彎曲度，雙手攤放在墊子上。
第二種，英雄坐姿。英雄式坐姿要求患者在瑜伽墊上跪坐，但要求小腿和腳踝處保持在同一條直線上，臂部降低至地面，腰背部與地面保持垂直。
第三種，針眼式姿勢。仰臥的針眼式動作能避免練習(xí)中嚴(yán)重的膝蓋疼痛，這要求患者背靠著地面躺下，把一直腳踝關(guān)節(jié)放在另一只腳的膝蓋上，減少膝蓋的疼痛。
第四種，花環(huán)式姿勢。這要求患者在膝蓋的內(nèi)側(cè)放一個(gè)柔軟的墊子去減少膝關(guān)節(jié)的擠壓，避免完全處在關(guān)閉的姿勢中。
第五種，束腳式姿勢。束腳式姿勢要求患者的膝蓋要有一些程度的彎曲，因此患者在這類動作中要盡量避免膝關(guān)節(jié)受到幅度過大的擠壓，不能有幅度過大的動作，在做瑜伽的過程中要保護(hù)好自身以防加重膝關(guān)節(jié)的損傷。
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到此，以上就是小編對于女人痛苦瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女人痛苦瑜伽訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。
