大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪種瑜伽動作排污血效果最好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹哪種瑜伽動作排污血效果最好的解答，讓我們一起看看吧。
堅持鍛煉的女生，在生理期應(yīng)該怎樣運動？
女性的生理周期平均為28天，不同女性會有一定程度波動（21-45天）。月經(jīng)期通常持續(xù)3-5天，也有部分女性持續(xù)2-7天，這屬于正常現(xiàn)象。
歐美很多醫(yī)學(xué)專家、營養(yǎng)師和訓(xùn)練師認為：除非患有較嚴重的經(jīng)前綜合征（PMS）、痛經(jīng)和出血等癥狀，否則月經(jīng)期不會影響你的運動。
土耳其研究人員就此問題***訪了241名女性運動員，超過四分之三的女性表示她們僅在月經(jīng)期開始前感覺不適；63%的女性表示在月經(jīng)期運動可以緩解月經(jīng)疼痛癥狀；62.2%的女性認為在月經(jīng)期時，她們的運動表現(xiàn)和其他時段沒有差別。
需要注意：女性膝蓋受傷的風(fēng)險是男性的2-10倍，女性在月經(jīng)期開始時或即將開始前，膝蓋受傷的風(fēng)險更大，因為此時他們對膝蓋的運動控制力較差。所以在月經(jīng)期，盡量少進行對膝蓋***較大的運動，如跑步等。
在月經(jīng)期，休息和恢復(fù)非常重要。在月經(jīng)期的前2天（大出血）選擇休息或者做一些舒緩的運動，比如瑜伽、拉伸、慢走等。當出血越來越少時，可以根據(jù)你的自我感覺提高訓(xùn)練強度。月經(jīng)期的適當鍛煉是必須的，它可以促進安多芬的釋放，改善你的心情。
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??女生來大姨媽到底能不能運動???
首先我自己在姨媽期的時候是有保持運動的，而且也沒有出現(xiàn)什么不適的癥狀。相反，因為我姨媽期前后會??脹痛，有時候也會腰酸，所以做一些運動反而會讓我這些癥狀減緩。所以親身經(jīng)歷告訴集美們，做運動沒有問題！
??那到底可以做哪些運動??
確實，運動雖然可以做，但是一定不能亂做。首先說說哪些你可以做，會用到核心腰腹力量的運動是堅決不可以做的，過于劇烈的運動也就先不要做了。運動時間如果平常在一個半到兩個小時的集美，可以把時間也減少到40分鐘左右，可以做寫舒緩的動作，
??給大家推薦幾個我常做的
1?生理期有氧減脂
2?生理期舒緩放松
3?瑜伽?生理期舒緩
4?散步2-5公里
<span style="font-weight: bold;">謝謝邀請
女性生理期訓(xùn)練的話，我之前了解到的一些方法，我給你講一下。
第一個你要避免一些過冷或者過熱的一些***，尤其是在下腹部。這是一個最基本的，不光是運動方面的，有其他方面的。第二個是在你生理期的前兩天，不要進行太劇烈的運動，或者說幅度太大的運動，太過于勞累。你不要強度太大，不要訓(xùn)練的時間太久。
第三個就是在你訓(xùn)練的過程中不要進行一些腰腹的訓(xùn)練同時一些增加你腹腔壓力的訓(xùn)練。
你在做深蹲的時候，或者說有些需要你核心穩(wěn)定的時候，你是被動的回去收起你的腹部，所以說一些訓(xùn)練，你要注意做一些輕量的運動就可以不要太過于累。
第四個就是說你在這個生理期的時候不要進行水下的一些運動，這也是一個需要注意的一點，就是不要游泳啊。
最后一項就說，如果你的這個生理期有紊亂的歷史的話，那你的這個訓(xùn)練量一定要降低，或者說甚至不要訓(xùn)練。
因為這個身體健康是最重要的鍛煉，它是一個長久的一個運動，所以說不用急于一時。
那就是我個人的一些經(jīng)驗以及看法，我希望對你有所幫助。有補充的或者有什么疑問，歡迎在下方留言討論。
女性生理期前幾天到生理期，會感到體力下降還有運動表現(xiàn)下降。所以有些女性會認為生理期不可以鍛煉，這樣是錯誤的，只要不是嚴重的痛經(jīng)、血量過多，就可以在生理期做適當?shù)倪\動。但是有些人平時運動不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運動量，縮短運動時間。而在生理期剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復(fù)性運動，根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在一定范圍內(nèi)。等恢復(fù)好以后要加大訓(xùn)練量這樣有助于女性的訓(xùn)練效果。所以在對生理期的女性訓(xùn)練一定要注意。
1減少運動量?？梢宰鲆恍┻m當?shù)倪\動如慢走、慢跑。
2縮短訓(xùn)練時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的目的。
3避免做一些劇烈運動還有核心收緊的運動。如仰臥起坐、高抬腿、啞鈴等增加腹部的力量訓(xùn)練，以免經(jīng)期流血過多。
1生理期不能吃生冷的蔬菜水果和冰的飲料：生冷的食物，會引起血液循環(huán)速度，進而影響子宮的收縮及經(jīng)血的排出，導(dǎo)致經(jīng)血排出不順利，引起經(jīng)痛。 同樣也不可以吃過辣等***性食物或飲酒。
2。不宜穿緊身褲：臀圍小的緊身褲會使腹部受到壓力、從而影響血液循環(huán)，造成痛經(jīng)，不舒服。
3。 不可以進行性生活，生理期***膜受損，如果發(fā)生性生活，容易將細菌引入，進入***腔內(nèi)，引起***內(nèi)的感染。
4。不可過度捶打腰背：雖然經(jīng)期容易發(fā)生腰酸背痛等現(xiàn)象，但不可隨意敲打，這樣會使骨盆腔進一步充血，引起月經(jīng)過多或經(jīng)期過長。
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我平常都是散散步，多[_a***_] 適當?shù)拇虼蜃狼虻模?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ85d042d96fdd22a6 relatedlink">然后網(wǎng)上有買那個姜糖，一塊一塊的那種，泡在茶杯里喝 比超市的好很多，暖暖的，可以減輕疼痛甚至是不疼，我是做房產(chǎn)的，不運動，光帶看，走的路就很多，運動量也蠻大的。不動的時候最容易感覺到疼了，又想懶，又想運動，不如來杯姜糖暖暖，叫上閨蜜去逛街吧，既散了心，還能運動，過程可以喝自己保溫的姜糖茶，也可以買全家的暖姜茶喝，只要5.5，我就是這樣的
女孩子有痛經(jīng)的困擾嗎？
每個女孩子，都有一個神秘的"朋友"，這個朋友陪伴你從青春期到更年期，從豆蔻年華的少女到經(jīng)歷人生的女人，它每個月都來你這里，坐坐聊聊，講一些你身體的情況，這個陪伴女孩子成長，成熟的朋友，就是月經(jīng)。
月經(jīng)這個名字，最早是明代的李時針記錄，李時珍說：“女子，陰類也，以血為主，其血上應(yīng)太陰，下應(yīng)海潮。月有盈虧，潮有朝夕，月事一月一行，與之相符，故謂之月水、月信、月經(jīng)?！迸拥脑陆?jīng)，大約在人生的第二個七年，就是十四歲左右的時候來訪，正常的話，一月一次，持續(xù)七天，周而復(fù)始，直到人生的第七個七年，四十九歲左右結(jié)束，月經(jīng)是女性激素分泌，排出污血的途徑，中醫(yī)認為，女子跟"七"是有不解之緣的，很多人生的節(jié)點都在七。
月經(jīng)有正常的，就有不正常的，一般月經(jīng)前幾天，多多少少都會有心情煩躁不安，低落，乳房，小腹部脹痛，食欲不振，睡眠不好等不適感，一百個女性里大約有三到五個這種不適感特別的強烈，會痛到渾身冒汗?jié)M地打滾，要依靠止痛藥才能緩解，這種痙攣絞痛有時會持續(xù)幾個小時，甚至從小腹部輻射到大腿，嚴重的還會引起心臟的痙攣，胃腸道的一系列應(yīng)激反應(yīng)，惡心，嘔吐等。
一般女性都比較避諱在公眾場合談?wù)撨@些問題，往往痛經(jīng)的時候就吃藥忍著，特別嚴重的時候才會去醫(yī)院***，前一段時間國家討論過女性的經(jīng)期***，應(yīng)該就是考慮到女性有這方面的難言之痛。
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有，我就有過，來月經(jīng)時候腰痛，肚子疼，渾身沒勁不愛動彈。每到痛經(jīng)的時候媽媽就會給我燒紅糖姜水，蔥根，麥麩和醋炒熱敷對子，再不行就吃點元胡止痛片。我小時候的痛經(jīng)期就是這樣渡過的。??
……痛經(jīng)簡直就是女孩子的噩夢！
我痛經(jīng)的原因完全是自己作的，年紀小不懂事，長大了賊后悔那種。小學(xué)6年級來的大姨媽，當時很惶恐很茫然。我媽那會兒也沒給我解釋為嘛會來大姨媽，只是每次貼心地給我貼好姨媽巾。
結(jié)果我灰常嘚瑟地在姨媽期間吃雪糕，連吃2根那種，作***了！自作孽不可活，然后就開始長達十幾年的痛經(jīng)生涯。
來大姨媽的第一天，簡直生不如死。完全廢掉的那種。不能吃任何東西，喝水都不行，肯定全部吐出來。如果當天沒吃任何東西，也會吐，直到把酸水吐出來。還會拉肚子……總之，胃口不能有一點點東西。然后就只能在家抱著熱寶挺尸，忍受肚子如針扎般的煎熬，直到疼得睡過去。
基本上每次都依靠強大的意識力和萬能的元胡止疼片（吃多了也不好，是藥三分毒，但當時實在管不了那么多了），矯情的時候會請***回家。
到此，以上就是小編對于哪種瑜伽動作排污血效果最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種瑜伽動作排污血效果最好的2點解答對大家有用。
