本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf00827b34e35b0ff relatedlink">拉伸瑜伽練什么動(dòng)作效果好，以及拉伸瑜伽是什么瑜伽對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽的拉伸動(dòng)作有哪些?
低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺(jué)大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
瘦腿瑜伽動(dòng)作一：樹(shù)式 主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢(shì)使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢(shì)中最為伸展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
s-1min后，換左腿做這個(gè)動(dòng)作。▌山式 山式是所有站立體式的基礎(chǔ)，對(duì)改善身體體型和平衡性很有幫助，讓雙腳并攏，腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起。然后膝關(guān)節(jié)上提，大腿繃緊，腹部微收。手臂向下伸展，肘關(guān)節(jié)窩朝前。
有哪些瑜伽伸展動(dòng)作適合跑后拉伸?
第一個(gè)拉伸動(dòng)作：俯身摸腳，這個(gè)動(dòng)作比較常見(jiàn)，也比較容易，首先需要直立，然后雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，在向下摸的過(guò)程中，腰部不能彎曲，這樣才可以很好的拉伸到腓腸肌和大腿小腿后側(cè)的肌肉。
組瑜伽動(dòng)作幫你松開(kāi)跑后六個(gè)緊繃點(diǎn)2 鴿形拉伸（Pigeon Pose）該動(dòng)作旨在通過(guò)拉伸臀部，緩解跑步后臀部纖維撕裂所導(dǎo)致的疼痛。右腿向后，平放在健身毯上。左膝彎曲向前，小腿脛骨與地面平行。
大腿后側(cè)_繩肌拉伸 站起來(lái)，將左腿向前邁出一大步，腳后跟放在地面上，腳尖向上。彎曲右膝，使兩條大腿平行。將身體重量轉(zhuǎn)移到右腿上，并將雙手支撐放在左側(cè)膝蓋上方。降低軀干重心，直到你感受到左腿后側(cè)的_繩肌被拉伸。
跑步后進(jìn)行拉伸是非常重要的，可以有效緩解肌肉酸痛，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
腹部拉伸時(shí)是可趴在瑜伽墊上，***用后仰頭的動(dòng)作。腰部拉伸時(shí)需要將腰部彎曲到另一側(cè)，感受腰部肌肉被拉伸，交替兩側(cè)拉伸達(dá)到效果。背部拉伸時(shí)，身體面對(duì)一面墻，將雙手舉高撐在墻面上，用力做沉肩動(dòng)作。
哪些非常簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸體式可以讓人越拉越瘦?
1、天鵝式拉伸：左右各1分鐘 前腿彎曲貼地，后腿伸直興貼地面，雙手高高地舉過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部?jī)蓚?cè)和上手臂兩側(cè)，經(jīng)常練的話會(huì)讓腰線越來(lái)越清晰，手臂越來(lái)越瘦。
2、功效：這個(gè)動(dòng)作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。
3、單腿繞頭式 原本這個(gè)動(dòng)作在平地瑜伽中就是個(gè)高級(jí)課程的動(dòng)作，能夠有效地拉伸大腿內(nèi)側(cè)，塑造緊實(shí)的線條，還能讓腿部血液倒流，舒緩靜脈曲長(zhǎng)，所以換成雙手抬腿也能達(dá)到類似的效果。
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