大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于做完瑜伽后怎么瘦身效果好的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹做完瑜伽后怎么瘦身效果好的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩和瑜伽，哪個減肥效果好些？
我減肥3個月，減下40斤肉！而我的減肥方法就是跳繩。跳繩消耗的熱量很大，瑜伽對塑性特別好，還可以減下不容易運(yùn)動到的地方的肉。
如果你很胖，就先跳繩，減下大量的肉后在練瑜伽輔助。如果不是很胖，就練瑜伽吧。
如何用瑜伽來減肥？
健身大的運(yùn)動量都沒辦法順利減肥！更何況瑜伽！
有一朋友幾乎一周4-5次的長跑，每周必有一次半馬，現(xiàn)在鼓起的肚子仍舊無法消除！已經(jīng)持續(xù)3-5年咯！
所以瑜伽減肥僅僅是市場噱頭而已！
<span style="font-weight: bold;">小密語錄：修身減肥不吃減肥藥，就靠瑜伽好療效
好的身材不僅可以吸引他人的目光，更重要的是可以取悅自己，不管什么樣的衣服都能輕松駕馭，穿出迷人風(fēng)***，大家趕緊和小密一起練習(xí)起來吧。
扭頭觸膝式，這一體式靈活脊柱，拉伸雙側(cè)軀干，緩解背部不適，促進(jìn)血液循環(huán)，可以由雙角式進(jìn)入，收回右腳，雙手在頭頂合十，偏向左腿膝蓋處，保持幾組呼吸，然后還原；這組體式不光有拉伸也有扭轉(zhuǎn)，因此需要認(rèn)真做好熱身運(yùn)動哦。健康的體魄你也擁有！
練習(xí)三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式有助于***、興奮消化過程，促進(jìn)腸胃蠕動和消化過程，增加脊柱和腹部器官的血液循環(huán)，強(qiáng)化臀腿部和腰背部的力量。從山式，雙腳打開，先延展身體向上，然后呼氣向前拉長身體，髖部擺正，右手在左腳外側(cè)撐地，手掌根壓實(shí)地面，左手向上延展，看左手指尖。
這組體式通過側(cè)向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，建立了脊柱的靈活性，能促進(jìn)脊柱下部區(qū)域的血液循環(huán)，激活肝臟、腎臟、脾臟、腸和胰腺，促進(jìn)新陳代謝。深呼吸和轉(zhuǎn)動應(yīng)該同步，呼氣時保持腹部柔軟。當(dāng)嘗試右側(cè)時，左側(cè)的軀干應(yīng)該可輕松移動，在練習(xí)左側(cè)時，右側(cè)亦應(yīng)具備此種移動性。一起來和小密看看這個側(cè)角扭轉(zhuǎn)怎么做吧。
練習(xí)瑜伽可以減肥、瘦身塑形，讓我們更有氣質(zhì)，還能調(diào)節(jié)心情，陶冶情操，有一種心靈上的洗滌！這節(jié)課大眼妹給大家?guī)砹艘唤M瑜伽動作，只要堅(jiān)持練習(xí)，就可以有效調(diào)理內(nèi)分泌，對你的健康有非常大的好處，讓你變得越來越年輕越漂亮的！
1、側(cè)鴿式
↑長坐地面上。左腳腳后跟收至?xí)幪帲彝茸匀幌蛲鈧?cè)打開，腰背挺直。吸氣，用右肘彎套住右腳。伸出左手，使左右手于頭頂上側(cè)十指相扣。胸腔前推，眼睛看向左上方。
2、輪式
↑經(jīng)過新月式的練習(xí)，腰部逐漸活動開了，那讓我們一起來做輪式吧！輪式的練習(xí)可以滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉群，減少腹部、前臂，小腿及臀部的脂肪，塑造緊實(shí)上翹的臀部，美化身體曲線。
動作詳解：
仰臥，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝，雙腳貼近臀部。呼氣，抬起軀干， 讓頭抵住地面，保持兩次深長的呼吸。呼氣，抬起軀干和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。最后，屈雙膝和雙肘，身體回到地面。
動作標(biāo)準(zhǔn)了，輕松達(dá)到事半功倍的減肥效果
在人際交往中，許多人常常因?yàn)椴粫f活或者說錯話而造成許多不必要的損失，于是各種教人說話的書籍、影音層出不窮。這些當(dāng)中也不乏有切實(shí)可行的，很不錯的指導(dǎo)。自從看了《奇葩說》這個節(jié)目，小伽對蔡康永真的是崇拜死了。為人不僅有智慧，嘴巴更是能說會道。小伽覺得他的[_a***_]、語調(diào)、語氣，想法，總是給人一種想一直聽他說下去的感覺。
在別人講話的時候，小伽有意識到，聲音的強(qiáng)弱，音色的差異總是能帶給人不一樣的感覺。充滿自信的人往往音量十足，并且言語繪聲繪色，不自信的人往往講出的話干癟無力，讓人沒有很想聽下去的感覺。所以，標(biāo)準(zhǔn)這種東西真的是很值得研究一下的。
今天小伽給各位帶來的這組瑜伽就是將你如何糾正瑜伽中的一些錯誤姿勢，讓你輕松達(dá)到減肥效果的瑜伽。
1.鶴禪式
1.這個動作很簡單，但前提是手臂的力量要夠，而且要穩(wěn)，否則很容易受傷。首先山式站立，然后五指分開，雙手撐地，兩手間距與肩同寬或略比肩寬，雙手做朝內(nèi)姿勢撐地。
2.雙手撐地后，身體倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝后膝蓋朝外分開，注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夾緊。
2.側(cè)板支撐變形
露肉的季節(jié)，你的身材準(zhǔn)備好了嗎?經(jīng)過了“過節(jié)肥”的恐慌，身體已經(jīng)承受不了“膘”的戰(zhàn)斗力了吧!不想被它纏身，此時你要做的，就是甩肉啊!
強(qiáng)烈的運(yùn)動可能會引起肌肉的反作用，而柔軟舒心的瑜伽，則讓你身上的“肥膘”分分鐘掉入溫柔的陷阱，然后不知不覺的將它消滅!
下面這4個簡單易學(xué)的瑜伽動作，幫你輕輕松松瘦身，一言不合就逆襲成為瘦美人!
第1招：倒V字形支撐
雙手和腳尖撐地，抬臀，收緊上半身，使得身體呈倒V字型，配合呼吸，讓身體自然伸展。
第2招：伏地伸展
下肢完全貼于地面，雙掌支撐，上半身揚(yáng)起，帶動腹部和手臂完全伸展開來，同時背部也感受到強(qiáng)烈***。
第3招：弓步轉(zhuǎn)體
吃的不多，天天練瑜伽，為什么也不瘦？怎么有效瘦身？
要達(dá)到有效減肥的目的，首先必要工作是提高基礎(chǔ)代謝率。如果你的代謝跟不上，無論吃的多少都不會真正的瘦，也許減肥初期靠少吃可以瘦，但瘦的都是水分，并不是脂肪。再說瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動，可以有效的放松身心，是一項(xiàng)慢運(yùn)動，基本上和練中國的太極運(yùn)動差不多。所以，練瑜伽是個漫長的過程，它的減肥效果并不會很顯著。如果想在短期內(nèi)達(dá)到一個減肥顯著的效果，還是要參考營養(yǎng)師的減肥配餐，有效提高基礎(chǔ)代謝率，然后運(yùn)動上需要配合有氧和無氧運(yùn)動，每天盡可能多的消耗卡路里。
不要幻想輕松瘦身。瑜伽不是為了減肥而發(fā)明的，瑜伽燃燒的熱量也太少，僅僅做瑜伽很難有減肥的效果。
一般的瑜伽都是靜態(tài)拉伸為主，運(yùn)動強(qiáng)度只有2Mets左右，即便是力量瑜伽的運(yùn)動強(qiáng)度也才4Mets。
***設(shè)你60kg，普通瑜伽30分鐘燃燒的熱量=1.05*60*0.5*2=63kcal
力量瑜伽30分鐘燃燒的熱量=1.05*60*0.5*4=126kcal
消耗這點(diǎn)熱量還指望能有多少效果呢？
為了瘦身，需要更高M(jìn)ETS的運(yùn)動，
不要管他有氧，無氧，動起來就是了
長期堅(jiān)持，3個月后必定渙然一新
所謂的不多是多少，這個是要有參考數(shù)量的。還要看你是不是吃的太精細(xì)了，要減肥都是以粗糧為主食，如果實(shí)在不知道吃的數(shù)量多少，就買個小的食物稱監(jiān)測熱量，再根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝率分配三餐的分量?；A(chǔ)代謝率可以在百度搜就算出來了，或者健身房也可以測量。
要減肥，蛋白質(zhì)是必不可少的，每天一杯牛奶，一個蛋，還有和肉搭配的蔬菜。主食可以吃（粗糧為主），午餐要把肉和蔬菜的比例搭配好，晚餐就根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝率調(diào)整（但一定要吃）。實(shí)在控制不住那就試試你一天的所有東西在八小時沒吃完（如果早上八點(diǎn)第一餐，那么下午四點(diǎn)吃最后一餐，以此類推），剩下的時間什么都不比，只喝水
我覺得吧，瑜伽是塑型的，不是減肥的，如果你想減肥，就得加大運(yùn)動量，每天堅(jiān)持運(yùn)動半個小時，有空兩個小時，飲食也要控制好，吃進(jìn)去的東西要小于消耗的東西，這樣才能有效瘦身，加油吧，祝你早日瘦身成功
瑜伽體式有的側(cè)重于拉伸，有的則是結(jié)合了自重力量訓(xùn)練。如果你已經(jīng)嚴(yán)重超重，卻只是練習(xí)拉伸向的瑜伽，那么減肥效果則不會太明顯。建議每次訓(xùn)練都結(jié)合20-30分鐘有氧，然后再進(jìn)行瑜伽拉伸，或者多做自重的強(qiáng)化力量型瑜伽練習(xí)。
1、側(cè)鴿式
↑在訓(xùn)練開始之前，找一處養(yǎng)眼綠地，在干凈的地面上做一套鴿式作為熱身，讓身體進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。
體式要點(diǎn)：雙腿前后分開，大腿貼緊地面，身體向上舒展，后腳屈膝向身體彎曲，腳背繃直，單手繞過后腳接觸前腳尖。
2、V字平衡式
↑減肥少不了增肌和減脂，在空氣宜人的清晨，迎著熹微晨光，一邊讓體內(nèi)交換干凈的空氣，一邊強(qiáng)化核心腹部的肌群力量。
體式要點(diǎn)：坐于地面，單腿彎曲腳尖踮起，另一腿伸直抬起約60度，感受核心尤其是下腹部的發(fā)力收緊，頭頸上仰，雙臂抱腿。
到此，以上就是小編對于做完瑜伽后怎么瘦身效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做完瑜伽后怎么瘦身效果好的3點(diǎn)解答對大家有用。
