大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于經(jīng)常腰酸做哪個瑜伽效果好的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹經(jīng)常腰酸做哪個瑜伽效果好的解答，讓我們一起看看吧。
5分鐘辦公室瑜伽，這能緩解腰酸背痛嗎？
不管是家中的瑜伽還是辦公室瑜伽，每天5分鐘，有總是比沒有來的好的。如果你在公司的休息處有瑜伽墊，或者直接坐椅子上也是可以練習(xí)幾分鐘的。來吧，跟著小密練起來。
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關(guān)注喲。
小密語錄：學(xué)了這套瑜伽動作，你會成為家里最被疼愛的女人
練習(xí)瑜伽的女人，閑暇時喜歡靜，把自己置身在一首瑜伽中，靜靜的是一種享受，讓疲憊的心在瑜伽中舒緩，讓壓抑的情在呼吸中釋放，把心情慢慢梳理成一首悠揚的歌曲，在心底低音淺唱，陶醉其中。下面和小密一起在舒緩的音樂中開始今天的瑜伽練習(xí)吧。
用一個簡單的大拜式來喚醒一下身體中沉睡的細胞吧，通過將延展背部，能夠拉開脊錐骨之間距離，減輕背部的疼痛。做這個體式的時候，要注意調(diào)節(jié)自己的呼吸，可以閉上眼睛，去聆聽自己內(nèi)心的聲音，這個體式能夠讓你得到全身心的放松。
瑜伽中的一些坐姿體式是比較適合來作冥想的，至善坐就是其中一個很重要的姿勢，能夠幫我們理清身體內(nèi)的脈絡(luò)，讓生命之氣在身體暢行無阻，而且這個體式坐的隨意一些也是可以的，只要保證自己背、頸、頭保持直立狀態(tài)就可以了。
練習(xí)瑜伽的人是不是不容易腰酸背痛？也不會得骨質(zhì)增生？
你瑜伽的人是不是不容易腰酸背痛，也不會得骨質(zhì)增生。
一、是得，經(jīng)常練習(xí)是不容易腰酸背痛的
瑜伽呢有一些簡單的扭轉(zhuǎn)和擠壓的動作可以去拉長整個脊柱，首先我們這個動作，要去做正確，你才會拉伸到整個脊柱
這個動作呢，我們大家一定要從髖部折疊身體向前拉長整個脊柱，這樣的話，我們大家這個脊柱，才會得到伸展。
錯誤的伸展
這個錯誤的伸展呢我們大家在弓背的時候，讓你的脊柱受到擠壓，這樣話長久的話會讓你的這個脊柱沒有得到伸展，反而擠壓的更強，會導(dǎo)致脊柱損傷變得酸痛。就是我們講的腰肌勞損。腰脫一類的。
所以說經(jīng)常去練習(xí)瑜伽的人，是不會得腰酸背痛的這種現(xiàn)象的前提是：姿勢必須做正確！如果不??一樣腰酸背痛！
注意事項。
記住啊，也不是要過度的去拉伸，如果你的瑜伽練習(xí)不當(dāng)?shù)呐まD(zhuǎn)和，不正確的體位，你的整個身體也會出現(xiàn)問題。不光是腰酸背痛。
二、骨質(zhì)增生骨質(zhì)增生
對于這個啊，那如果你要去鍛煉的話，我們大家骨密度比較結(jié)實的話，那就不會有這種現(xiàn)象。
我有一個會員啊，大約60多歲吧，在60歲左右的時候，她說她每天就去盤蓮花坐，當(dāng)時的時候身體特別不好，然后她就每天一個小時都去盤蓮花，她說她去查骨密度一點不松弛，不像她這個年齡的，這個我感覺啊是因為她經(jīng)常練習(xí)瑜伽的事兒，但是她說她是每天盤蓮花坐的事，我感覺應(yīng)該是跟鍛煉瑜伽有關(guān)系。
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有什么運動適合腰疼和腰間盤有問題的人做？
<span style="font-weight: bold;">每天十分鐘練習(xí)四個動作，改善腰部疼痛.
01.髖屈的訓(xùn)練：仰臥吸腹（如下圖） 仰臥在瑜伽墊上，雙腿抬起，屈膝屈髖90°，腳背鉤住彈力帶，髖屈肌發(fā)力將腿部靠近腹部. 速度要緩慢，每組12次，一共四組. 注意：訓(xùn)練時腰部要緊貼地面，屈髖的角度始終不要小于90°.
02.髖伸的訓(xùn)練：跪姿髖伸展（如下圖） 雙膝跪在瑜伽墊上，腰背挺直，臀部坐在腳后跟上，髖伸肌發(fā)力使臀部離開腳后跟.速度要緩慢，每組12次，一共四組.
03.胸椎伸展的訓(xùn)練：泡沫軸臂屈伸 仰臥在瑜伽墊上，將泡沫軸放于胸椎段的下方，雙膝屈曲90°,雙手伸直貼于耳部，下顎微收，手臂180°做屈伸活動，[_a***_]手臂上抬，呼氣手臂下落，每組10次，一共四組.
04.臀橋：
屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開。雙臂向兩側(cè)分開放在地面上。臀部向上發(fā)力，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，之后臀部用力，緩慢而有控制地還原。每組五次，一共四組.
注意：軀干上抬時以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背部.
如果沒有臨床，答這個題通過自己的臆想或者自己的經(jīng)驗，的確可以任性的隨便說，可是如果說對于腰痛或者椎間盤有問題，做統(tǒng)一的運動，基本就是在扯淡……
沒有萬能鍛煉
對于腰痛或者腰椎間盤突出癥來講，不同人，不同年齡，不同的身體基礎(chǔ)，加重的不同表現(xiàn)，運動方式一定是有區(qū)別的，尤其對于腰椎間盤突出癥來講，根據(jù)突出大小、方向、位置不同，癥狀差異性很大。
痛點不消，鍛煉差
腰痛的原因很多，鍛煉只能提高腰部的肌力，保持腰部的活動范圍，不可替代治療，以腰肌勞損舉例，深層的肌肉存在痛點，鍛煉的時候痛點的存在會讓目標肌***力不正常，還會由于痛點的存在，導(dǎo)致肌肉筋膜再次被拉緊。
以腰椎小關(guān)節(jié)紊亂為例，這種問題造成的腰痛，單純的鍛煉是沒有用的，活動的時候雖然會減輕，可是腰椎小關(guān)節(jié)紊亂不矯正，癥狀總會回到從前，沒有萬能的鍛煉方式，不過可以告訴你腰部的基本運動方式。
到此，以上就是小編對于經(jīng)常腰酸做哪個瑜伽效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于經(jīng)常腰酸做哪個瑜伽效果好的3點解答對大家有用。
