大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動作10個的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)動作10個的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有一些專業(yè)的基礎(chǔ)瑜伽動作可以作為早晚的拉伸？
介紹9種個拉伸動作，首先，這9種瑜伽伸展運動可以幫助你提高柔韌性。記住，一定要深呼吸，如果你感到疼痛，就停止退出。這應(yīng)該是一個很好的、有治愈作用的伸展動作，但絕不是疼痛。
這個體式伸展你的下背部和腿筋。最少30秒，最多3分鐘。不能太快站起來，因為你可能會頭暈。
如何做:雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲以打好堅實的基礎(chǔ)，然后從髖部慢慢放下上身。(你可以讓你的手臂垂到地板上，或者抓住相反的肘部。)當你獲得更多的靈活性，你將能夠伸直你的腿，但記住，你總是想要開始容易，然后深入一點的伸展。
要練好瑜伽，提高身體的柔韌性是首要任務(wù)，因為很多瑜伽動作需要超好的柔韌性加以配合，從而完全吸收到體式練習的效果。所以，新手在最初進行瑜伽練習時都需要有意識地去進行一些可以提升身體柔韌性的動作練習了。
<span style="font-weight: bold;">1、女神式
而拉伸的瑜伽動作就是非常合適的練習方式了，因為拉伸可以調(diào)動全身運動，令到原本僵硬的身體可以逐漸適應(yīng)這個過程。
體式要點：這個動作有點類似踮腳尖馬步，扎穩(wěn)馬步，踮起腳尖，挺直脊柱。
健身愛好者很容易陷入專注于力量訓練而忽視拉伸的誤區(qū)，造成肌肉僵硬。以下這一套瑜伽動作難度適中，每天早晚十分鐘進行練習，即使沒有參與力量或有氧訓練，也能讓你全身感到舒暢，身材也更加優(yōu)美。
1、單手虎式
↑使用這一練習促進血液循環(huán)，拉伸腿部肌肉線條，增強全身柔韌性，簡單易學，20秒鐘的拉伸能讓你的身體每個細胞都感到舒暢。
體式要點：跪于地面，膝關(guān)節(jié)垂直，俯身前傾至軀干與地面平行，單手全手掌支撐，單側(cè)腿向后抬起，臀部收緊，同側(cè)手臂后伸，握住腳背。
2、鴿式
↑在一系列運動之后做一個全身心放松吧，閉目凝神之中感受自己的呼吸，并在腦海中回顧一天的訓練，與身體形成真正的聯(lián)結(jié)。
瑜伽中大部分的動作還是比較簡單好做的，就像是這些簡單的舒展身體的動作。
這些體式都沒有太多的技巧可言，需要我們做的就是要踏踏實實的堅持做下來，拉伸舒展效果會很好。
嬰兒式最能夠給我們帶來身心都放松的效果，雙膝跪在地面上，屁股放在腳后跟上，大腿面緊貼在小腿肚子上，雙手向上伸展，身體向前壓低，背部繃直，控制好自己的呼吸。
這是一個簡易的扭轉(zhuǎn)的動作，雙腿繃直坐好在地面上，將左腿收回到大腿內(nèi)側(cè)，左手從身體后側(cè)繞過，去抓左腳的腳趾，右手則要去抓住右腳腳趾，身體適度向前傾斜。
這個動作也是很簡單的了，雙手放在腰間的部位，雙臂夾[_a***_]體，持續(xù)發(fā)力，讓身體在一條直線上，離開地面之后，要讓腳趾間也輕輕放在地面上。
想找一些專業(yè)有基礎(chǔ)的瑜伽體式早晚得拉伸，那必須是拜日式啊。
基礎(chǔ)拜日式雖然只有12個動作組成，但是卻可以拉伸到全身所有部位。頭頸，背，腰，腹，臀，四肢。前屈、后彎、倒置等基礎(chǔ)的運動方向都包括，很多專業(yè)的瑜伽習練者也會把拜日式作為日常練習內(nèi)容早晚練習。
下面一個一個的來說明。雖說12個動作，學起來卻很簡單，都比較基礎(chǔ)，易掌握，而且后面幾個是前面的重復，只是身體的反側(cè)練習。
1、祈禱式，（同12）
山式站立，站在墊子的前端。身體站直，卷尾骨收腹，胸腔打開頭頸端正。
雙手在胸前合十，小手臂端平，也就是小手臂平行地面。
在這兒調(diào)整兩組呼吸，讓自己的心靜下來。
2、舉臂后彎式，（同11）
呼氣，手臂帶動身體向上向后彎曲
哪個瑜伽動作可以瘦小肚子？
很多的瑜伽體式練習時都需要收核心，也會鍛煉到腹部肌肉力量。如果說專門針對腹部可以瘦小肚子的體式特別推薦二個：船式和仰臥舉腿。也是我在課上特別喜歡用的兩個練腹部的瑜伽動作。動作簡單，就算初學者也很容易找到動作發(fā)力點。
1、船式，下圖。
練習方法：
坐在墊子上，雙腳伸直，雙手放臀部兩側(cè)，
吸氣時背部微微后靠
呼氣抬起雙腿，腳尖回勾；同時雙手體前平舉，掌心相對。
正常的呼吸，保持30秒至1分鐘。
再次呼氣時，曲膝雙腳落地，雙手抱雙膝休息2個深吸繼續(xù)。
做3到5組。
有人覺得所有的瑜伽動作都是慢動作，對此你怎么看？
謝邀
當然不是，瑜伽是有很多流派，下面是具體分類：
哈他瑜伽
在梵文中 “哈他”的意思是力量，較著重體位法練習，練習體式時要配合呼吸調(diào)息，令身體放松，保持身心寧靜，節(jié)奏較慢，適合瑜伽入門 。
艾揚格瑜伽
Iyengar ，是一種很嚴謹?shù)蔫べち髋?/span>，不可以隨便改變每個體式之間的順序，每個體式一般會被要求堅持的更久，當你吸入空氣時，要體會到呼吸充滿整個動作，會用到很多瑜伽輔助用品，如瑜伽磚，拉伸帶，瑜伽毯，并且老師會確認你的每個動作的標準性，Iyengar瑜伽很適合喜歡研究瑜伽動作細節(jié)的人，并且規(guī)范的瑜伽動作可以避免初學者在學習瑜伽的過程中因為姿勢不正確而導致運動拉傷等意外。
瑜伽并不都是慢動作哦。初級練習者，為了讓呼吸和體式配合好所以做的會慢一些。而確實，瑜伽當中，很多體式的功效都是在停留當中產(chǎn)生的。但是隨著慢慢的練習，呼吸能配合好，又能夠控制身體的穩(wěn)定性的話，在做體式轉(zhuǎn)變時，快一點也就無妨了。
但是，瑜伽的派系種類也有很多，看你練習哪一種，比如陰瑜伽一個體式需要停留5分鐘甚至以上，而流瑜伽卻講究流暢快速，一吸一動作，一呼一動作。現(xiàn)在還有動感瑜伽、寰宇等等，每個派系注重的點都不一樣。
但是無論哪個派系都是由哈他傳統(tǒng)瑜伽演變而來，所以練習瑜伽也不用去講究一定要練習哪個派系，將心靜下來，練一切該練的，你想要的皆會到來。
為什么有的瑜伽動作會傷害脊椎？
hi，我是有個小心愿的王大漢，也是一名瑜伽練習者。以下視頻通過三個方面來解答您的問題:
1、為什么有會傷害脊椎的情況
2、瑜伽的好處
3、練習瑜伽如何預防受傷這
希望對您會有幫助～
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任何的運動都會有運動風險！就算很簡單的拉伸動作也一樣。
瑜伽是一個有體系有內(nèi)容的系統(tǒng)化的運動，所以在訓練的時候，首先需要按照標準的動作來完成。不能一味地模仿動作！舉個很簡單的例子比如：跳水運動，運動員的動作行云流水，有的人就去模仿跳水，結(jié)果直接骨折！所以運動是不能一味模仿，瑜伽也一樣。
其次，在標準動作的前提下，要根據(jù)自身的身體情況來選擇完成動作，因為每個人的柔韌性，肌肉力量身體排列等都有差異，所以不要強制的去做超過身體負荷的動作，這樣會很容易受傷。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)動作10個的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動作10個的4點解答對大家有用。
