大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大媽瑜伽腿部訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹大媽瑜伽腿部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 女生戶外練瑜伽一群大爺圍觀，笑的合不攏嘴，這種行為該提倡嗎？
- 每天練習(xí)瑜伽45分鐘，一個月可以瘦多少斤？
- 女性，165cm，56kg，體脂率29.8……肚子很多肉，腿部臂部肉很松，應(yīng)該怎么做？
- 產(chǎn)后辣媽魔鬼身材人人羨慕，不想做大媽如何四個月暴瘦30斤？
女生戶外練瑜伽一群大爺圍觀，笑的合不攏嘴，這種行為該提倡嗎？
首先應(yīng)該改變的，就是凡事要問“該不該提倡”的思維方式。不要試圖把你的標(biāo)準(zhǔn)和喜好強加給別人。很多事你可能看不慣，但你也管不著。只要不違法亂紀(jì)，就都可以嘗試。如果實在覺得有問題，也可以把大爺們領(lǐng)回。
首先女生如果是在戶外公共場合練瑜伽，那大爺圍觀毛問題都沒有啊，你非要說到道德問題，那麻煩女生在私密空間里去聯(lián)系，公共場合又不是只要你連瑜伽課我就得規(guī)避！所以我不提倡女生戶外公共場合練瑜伽，本身瑜伽服裝就比較貼身私密性的，你還非得穿著瑜伽服在戶外練，那就別怪群眾圍觀大笑了，你既然敢在戶外練，那就得做好被人圍觀的準(zhǔn)備！
不管怎么說，都是吃飽了飯撐的！女生非去戶外練？練一身汗還得回家洗澡，耽誤工分。大爺不溜彎看女生干嘛？挺露的！大老頭子不尊貴。
玩笑：還不如像我似的，站遠點使大勁看吶！
每天練習(xí)瑜伽45分鐘，一個月可以瘦多少斤？
每天練習(xí)瑜伽能不能夠瘦身或者瘦多少？取決于本身運動?節(jié)食。瑜伽瘦身必須配合適當(dāng)飲食才能達到自己想要的效果。另外，瑜伽?飲食還可以達到適當(dāng)增肥的效果。
一、瑜伽瘦身方法。練習(xí)完瑜伽后不要立即喝水和吃飯，一個小時后喝水。白天吃飯吃五分飽。特別是晚上瑜伽后除了喝少量水不要吃任何東西。
二、瑜伽增肥方法。練習(xí)完瑜伽后可以馬上喝水并吃飯，吃十分飽?喝營養(yǎng)湯，增肥效果挺好。
我沒有練習(xí)過瑜伽，周圍有練習(xí)瑜伽的小姐姐，整體感受就是她們基本沒瘦，但是身體更加協(xié)調(diào)，身材更好，更有那種肌肉美以及力量美，我想這種身體成分比以前更好的狀態(tài)應(yīng)該就是練習(xí)瑜伽的做好目的吧，所以每天練習(xí)45分鐘的瑜伽，可能一個月后基本體重沒有變化。
瑜伽這個運動的本質(zhì)在于通過一定的動作，通過力量練習(xí)達到一定程度的心神合一，感受自己身體精神在靜態(tài)中的飽滿，當(dāng)然這個說法對于那些瑜伽老師以及瑜伽大佬來說有點片面，但是你得承認我們大部分人練習(xí)瑜伽的目的還是減肥瘦身、修身塑形，只是說最后能夠減去一定體重的大部分是練習(xí)的時候就屬于比較胖的朋友。
體重正常，體脂率正常的朋友堅持練習(xí)之后，指不定體重還會有輕微上升的趨勢，因為力量變強了，骨骼密度變大了，肌肉密度也變大了。
對于那些說瑜伽能夠很好減肥的言論，我的理解是修身，就是同樣體重下，練習(xí)瑜伽的朋友可能身材更好，看起來沒有任何的肥肉，以至于像瘦了一樣。
當(dāng)然這也不是說瑜伽完全不能減肥，那種熱力瑜伽能夠達到一定的減肥效果，所謂熱力瑜伽就是在40度左右情況下做瑜伽，速度放慢，節(jié)奏放緩，在靜謐中感受汗液的流動，感受身體的變化，我個人理解這個有點像汗蒸的同時做一些瑜伽動作，這個過程里面我們會流失很多的體液，這個應(yīng)該是減重的緣由。
以上就是個人感受，歡迎交流~
練瑜伽并不一定能一下瘦多少斤，瑜伽的功能主要是塑形健體、增強身體活力、調(diào)節(jié)身體機能。瑜伽是一項集精力、耐力和柔韌性的運動，經(jīng)常練習(xí)會起到一定的瘦身塑形的作用，但更重要的是瑜伽會通過改變我們身體的靈活性、平衡性和柔韌性，來達到對大腦、身體器官和腺體的改善作用，長期練習(xí)會提高我們的免疫力，改善心智情緒，提升氣質(zhì)，改善聽力和視力，所以它并不是一個快速瘦身的運動，而是一個持續(xù)提升身體機能的運動。
你好，每天有45分鐘瑜伽運動量+有一個可測的減肥目標(biāo)是非常正確的減肥思路！
但是減肥我們得從兩個方法去思考：
1、運動狀態(tài)
從安全性、性價比上，45分鐘的瑜伽對體重基數(shù)大的人會更友好，一是由于靜態(tài)運動不容易損傷關(guān)節(jié)，二是運動量也不少，可以為基數(shù)大的人群燃燒脂肪。
如果是小基數(shù)的，可能體重改變沒有那么明顯，但是保持每天的瑜伽練習(xí)，可以達到不錯的塑型效果。
2、平時的飲食習(xí)慣
除了每天45分鐘的瑜伽之外，我們要遵循每天攝入熱量小于消耗熱量，才可以瘦。
有一些建議：
每天練習(xí)瑜伽45分鐘，一個月可以瘦多少斤？
我覺得這個問題要從以下幾個方面來考量：
1、練習(xí)者體重：是大基數(shù)還是小基數(shù)（這點可以參考BMI指數(shù)）；
2、平時飲食作息習(xí)慣；
3、身體健康狀況；
如果練習(xí)者偏胖，相對來說，減肥時體重會掉得比較明顯，因為基數(shù)本身就大，體脂率也一定高，而且主要是內(nèi)臟脂肪。瑜伽練習(xí)非常注重呼吸與體式的結(jié)合，深長的呼吸可以幫助激活和啟動深層的肌群，動作強度適中、安全系數(shù)高，所以瑜伽是適合偏胖者減肥的運動方式之一。
第二個方面，平時的飲食作息規(guī)律，不暴飲暴食，[_a***_]低升糖食物（GI值小于46），少吃或不吃深度加工食品，多吃蔬菜??水果，白開水代替飲料等。
第三個方面，身體狀況的影響，一個健康的身體，配合適量運動，保持好身材并不難。但是相反，如果健康狀況不佳，比如睡眠、腸胃、排便、內(nèi)分泌等不是很好，單靠運動減肥就比較緩慢，我會建議去咨詢營養(yǎng)師邊調(diào)理邊運動，這樣效果會更好，畢竟練瑜伽也是為了健康嘛！
第四個方面，關(guān)于練習(xí)瑜伽的強度，建議是中高強度，循序漸進，練習(xí)完后身體有微微出汗最佳。
女性，165cm，56kg，體脂率29.8……肚子很多肉，腿部臂部肉很松，應(yīng)該怎么做？
從體重來看算是比較正常的，劉濤官方公布的身高是167，她的體重是60公斤，因為肌肉緊實，所以她看起來沒那么胖，你再看馬思純也是號稱身高167，體重120斤，看起來明顯壯多了。
完全看不出來劉濤有120斤
馬思純看起來就有點胖
劉濤是長年堅持運動的，網(wǎng)上經(jīng)常能看到她發(fā)的在健身房揮汗如雨的圖片，相比馬思純肯定是沒怎么運動的差別就出來了。
你可能因為久坐缺少運動造成腹部脂肪堆積，手臂和腿部肌肉變松。
肚子胖可以通過做仰臥起坐來減脂，這個運動不需要專門的地方，睡覺前起床后就順便做了，每次三十個，堅持一個月就有明顯效果。
做不了仰臥起坐還可以搖呼啦圈，每天半個小時，一邊看電視一邊玩手機就可以了，搖呼啦圈還可以促進腸胃蠕動，還可以治療便秘，便秘也會造成大肚子。
飯后沒事站半個小時，下班或者晚飯后走路半個小時，腿部肌肉慢慢就變緊實了，運動減肥的好處就是你會發(fā)現(xiàn)一旦你瘦了，是全身均勻的瘦下來了。
不要一味追求體重，體重只是個數(shù)字，也許你運動后體重并沒有多大變化，但是衣服會告訴你，你瘦了。
瘦腿的獨門秘籍 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩***互運動腳背20－30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但再苦再累也要堅持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。 5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。 而且有個簡單易行的辦法就是每天踮著腳尖5分鐘，能使腿部的肌肉繃緊，腿更漂亮。或者更簡單，多穿穿高跟鞋，既瘦腿，又能使女人挺胸抬頭，線條感更強。做上面的瘦腿操相當(dāng)?shù)挠行?！不過再好的方法也不是立竿見影的，貴在堅持！所以現(xiàn)在就行動起來吧！說了這么多希望對你有幫助！
這個身高和體重，本來是很好的，可是，體脂率29.8說明就是脂肪的占比高了。這種情況呢，需要減脂增肌。減脂呢，就是調(diào)整飲食＋運動了。你說腿部臂部肉很松，這個也是需要增加鍛煉的。下面，我根據(jù)我的減肥經(jīng)驗，分開來詳細說一下吧。
怎樣減肚子
你提到肚子上很多肉，這個呢，我真的是特別有經(jīng)驗，之前我胖的時候肚子上也是很多肉的，且胖了十多年，肚子越來越大。還記得，今年七月份時，我的領(lǐng)導(dǎo)突然很驚訝地問我：咦？你怎么搞得肚子沒有了。我說：我減肥了。他說：不是說減肥時肚子最難減嗎？你怎么先減下去的肚子呢？我自豪地說，那是我的方法得當(dāng)唄。我是怎么減肚子的呢？
- 敲帶脈。我每天晚上運動后，都會敲帶脈100次。因為是兩個手同時敲，其實是200下的。我覺得這個量還是夠的。并且，夏天呢，敲完帶脈我會出汗。冬天呢，雖然不會出汗，但也會感覺到微微發(fā)熱。就是我覺得，至少，它起到了加速代謝的作用。所以，建議你敲帶脈。敲帶脈呢，可以加速腹部的代謝，也可以促排便，真的是很利于減少腹部的肉。
- 刷腹部。這個呢，是我曾經(jīng)看到的一個視頻，需要使用小工具的。***推薦的是七星珠，所以，我先買的是七星珠，可是，我的手比較小，總是感覺握不住七星珠。我又沒找到尺寸小的，所以，我后來又買的五星珠。我覺得用它刷腹部，真的也是不錯的。我堅持刷了5個月，不只腹部小了，游泳圈都沒有了。夏天，在空調(diào)房里，都能刷到滿頭大汗，特別有效果。
- 走路時保持收腹。這個呢是我一直在堅持的，就是每天走路時，有意的保持收腹，這樣呢，不只可以提升精氣神，還可以更好的減腹部的脂肪。
吃減脂餐
至于吃減脂餐呢，我覺得如果想減脂呢，必須吃減脂餐，不吃減脂餐，很難減脂的。至于減脂餐食譜，網(wǎng)上一搜一大堆，我就不贅述了。
保持適量運動
為了提高身體的代謝，還是需要有運動的。如果有條件的話，去健身房讓教練指導(dǎo)著鍛煉最好了。去瑜伽館練習(xí)瑜伽或普拉提也可以的。如果沒有條件去健身房和瑜伽館的話，也可以自己去公園里運動，最好是跑步、跳繩、開合跳、高抬腿等比較劇烈的運動，如果實在做不了這些運動，走路也是可以的，但是呢，要快走，散步是沒有效果的。
163cm,60kg，對于我來說，管他哪里肉多哪里肉松，先跑起來，跑上一段時間，堅持下去，我估計全身都瘦了；或者去廣場跟著大媽跳廣場舞，或者搞直播的在廣場帶頭跳操的，人多有氣氛，動起來就對了，堅持下去。
本人165cm，60kg，腹部平坦，腿部肌肉緊實。
我平時有運動的習(xí)慣，每天晨起運動40分鐘已經(jīng)堅持好多年了。你可以選一項自己喜歡并且能夠堅持的運動去做。比如跑步，比如瑜伽，或者下載個運動app，跟著練，再或者就每天抽空做幾組平板撐。想盡一切辦法讓自己動起來。當(dāng)然，如果有條件的話，也可以去健身房，買個私教，私教為了他的業(yè)績，一定會盯著你每天鍛煉的。
運動一旦開始，就不要輕易放棄，不要過份去關(guān)注你的體重，去測量圍度，腰圍和腿圍。運動一段時間下來，你會發(fā)現(xiàn)在體重不變，或者體重增加的情況下，你的圍度在變小。那個時候，你身邊的朋友都會感覺到你的變化，比如體態(tài)，比如精氣神。
遠離宵夜，不喝白水以外的任何飲料。按時起床吃早餐，中午正常吃飯，晚飯主食減量，其余正常吃。
要改善體態(tài)，不是一日之功，靠的是日復(fù)一日的堅持，堅持運動，克制飲食，你終會愛上改變后的自己。
產(chǎn)后辣媽魔鬼身材***羨慕，不想做大媽如何四個月暴瘦30斤？
你好！我是薏米麻麻，很高興回答你的問題：產(chǎn)后減肥不僅要減掉體重，更重要的是要恢復(fù)體型，做到以下三點就可以啦！
1.母乳親喂；
2.控制飲食（主要是控糖）拒絕暴飲暴食；
3.瑜伽或健身運動，促進腹直肌和骨盆的恢復(fù)。
希望幫到你，謝謝！
***加載中...對于媽媽們來說寶寶的出生是一件十分開心的事情，可是生完孩子后，臃腫的身材也是讓寶媽最頭疼的事情，寶寶一出生，腹部的肉怎么都減不去，很是煩惱。那么，產(chǎn)后如何瘦身呢？我說下我的方法。
一是堅持母乳喂養(yǎng)。
二是月子餐低油低鹽低糖。
三是細嚼慢咽吃飯。
四是少吃多餐。
具體內(nèi)容***回答，希望能幫助到你。
***加載中...到此，以上就是小編對于大媽瑜伽腿部訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大媽瑜伽腿部訓(xùn)練的4點解答對大家有用。
