大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊收腹提臀效果好嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽墊收腹提臀效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 長期堅持收緊腿部和臀部肌肉站立，可以達(dá)到瘦腿瘦臀效果嗎？
- 除了引體向上，還有哪些動作可以鍛煉背部肌肉？在家也能操作嗎？
- 女生怎么練馬甲線？不用太運(yùn)動那種，腰圍57CM，但是感覺還是肉肉的？
長期堅持收緊腿部和臀部肌肉站立，可以達(dá)到瘦腿瘦臀效果嗎？
可以說效果不大，甚至沒有效果。您說的這種練習(xí)屬于靜態(tài)力量練習(xí)，雖然這種練習(xí)的運(yùn)動量不小，雖然站立時身上的500多塊肌肉都在做功，但不會有的參加。想減肥的話，除了要激活肌肉系統(tǒng)以外，還要進(jìn)一步地后續(xù)激活血液系統(tǒng)，最重要的是讓肝臟頻繁地活動起來。在這一過程中，還需要伴隨著大量氧氣的進(jìn)入。而達(dá)到這一目的，就必須在動態(tài)練習(xí)當(dāng)中獲得，也就是我們說的有氧運(yùn)動。而靜態(tài)的力量練習(xí)只能激活肌肉系統(tǒng)參與，而后續(xù)供能完全可以通過血液當(dāng)中的血糖補(bǔ)充肌肉耗能的需要。無法有效的激活肝臟，讓它頻繁地參與脂肪分解、運(yùn)輸以至于最后到達(dá)肌肉終端。讓脂肪的分解產(chǎn)物，脂肪酸與胴體提供能量消耗，而最后達(dá)到減肥的目的。既使您腿部與臀部皮下脂肪再厚，但由于代謝通路不對，也不會達(dá)到瘦腿與瘦臀的效果來。曉行星祝您健康！
以前在互聯(lián)網(wǎng)公司的時候，發(fā)現(xiàn)好多女同事都喜歡站著辦公。問為什么，說減肥，瘦腿。你們一定好奇后來她們瘦沒瘦?來看
<span style="font-weight: bold;">有的人說長期站立可以瘦腿，但是也有的人說長期站立導(dǎo)致了腿粗。
這就好比同樣的按摩棒，廣告商說，女人用來***臉，練臉就會瘦，有一天廣告商又說，用來***胸，就會豐胸。前后想一想一個變大一個變小，還真的是可以隨主觀而變哦。自相矛盾!
所以究竟是站立讓人瘦，還是瘦的人比較喜歡站立?是跑步會讓人瘦，還是瘦的人比較適合跑步這項(xiàng)運(yùn)動?很多事情不能看表面。
瘦子和你說跟她一起站著保持腿部緊張，一定會瘦腿的，肥胖的你去照做了，結(jié)果是反而增肥!why!
那我們來講講，為什么有人會消耗掉脂肪，有的人反而粗腿。
長時間堅持收緊腿部和臀部肌肉站立，可以達(dá)到瘦腿瘦臀目的嗎？
答：不能，如果堅持收緊站立就能瘦腿瘦臀，那運(yùn)動豈不是自找沒趣了？
鑒于題主問的是瘦身，我想說的是瘦身就只能是全身體脂率下降的結(jié)果，如果問我只想瘦腿那這是不行的，必須只能是注重整體，側(cè)重訓(xùn)練局部，使局部優(yōu)勢明顯一點(diǎn)。
關(guān)于瘦腿：
登樓梯，高抬腿運(yùn)動：建議二十個一組，每次五組，保持訓(xùn)練間隙，不能長時間休息。
負(fù)重墊腳（側(cè)重小腿訓(xùn)練）
登山機(jī)：雙腳踩實(shí)，抬頭挺胸，目視前方，身子不能搖晃?。?！要有節(jié)奏
謝謝邀請！
長期堅持收緊腿部和臀部的肌肉站立，可以達(dá)到瘦腿瘦臀效果嗎？
題主所說的方法會起到一些作用，但效果不會很明顯，很難達(dá)到題主理想的效果。站立可以起到一定的減肥效果，但站姿很重要。站立減肥對站姿有著嚴(yán)格的要求。
現(xiàn)在很多人對自己的體形不滿意，很多人都脂肪含量偏高，有的甚至于加入到了肥胖的行列。但迫于社會、工作、家庭的壓力每天不停的奔波，很難抽出一段集中的時間進(jìn)行健身鍛煉，所以如何利用碎片時間進(jìn)行健身減肥就成了很多人關(guān)心的問題。
目前有一種靠墻站立減肥法應(yīng)運(yùn)而生，并在西方很多國家受到了白領(lǐng)的熱捧。
飯后靠墻站一會兒，減肥、助消化的效果，比走路、喝酸奶更有效。
靠墻站瘦身法：晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背 部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。
飯后靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都貼著墻，并收 緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身姿更挺拔。剛開始站 5分鐘，慢慢可以延長至15分鐘，每天可以利用你的碎片時間隨時站立。
站立運(yùn)動簡單易行，效果又快，即使女性生理期間也可以進(jìn)行。但需要提醒的是，站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。
靠墻站立動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕是閉上眼睛也是可以全身平衡。如果對不習(xí)慣[_a***_]姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提 高新陳代謝。
謝邀，肯定是達(dá)不到你想要的效果的，因?yàn)檫@種方式對于肌肉的***很單一，能量的消耗不高，所以瘦是不可能的。而且，長時間的肌肉收縮，不但沒有好的效果，對于部分人群容易引起肌肉痙攣，對于大部分人來說，讓肌肉保持緊張狀態(tài)過長，既容易導(dǎo)致疲勞，也容易誘發(fā)傷痛。就好比你讓彈簧，皮筋長期處于被壓縮，被拉緊的狀態(tài)，時間長了，它們的彈性就會降低，肌肉也一樣。肌肉組織是幫助人更好的活動的，一旦“固定死了”就容易出問題。
只是注意通過這種方式來矯正站姿，還是很有效果的，但也注意技巧，像軍人戰(zhàn)軍姿，不只是緊繃著肌肉。
除了引體向上，還有哪些動作可以鍛煉背部肌肉？在家也能操作嗎？
背部肌群是人體的大肌群，針對它的訓(xùn)練一般***用向（上）下拉和向后拉的動作。
因此在家里邊進(jìn)行背部進(jìn)行訓(xùn)練時，除了***用引體向上以外，可以準(zhǔn)備一根彈力帶和一副啞鈴就可以鍛煉。
一 彈力帶俯身劃船
這個動作主要鍛煉背闊肌。
雙腿并攏，將彈力帶的中間踩在腳下，兩頭抓在手里，膝關(guān)節(jié)微屈，向前45度躬身。
呼氣，開始向心收縮，屈肘，肘關(guān)節(jié)向身后移動，拉動彈力帶，同時將上臂向身體兩側(cè)夾緊。
吸氣，開始離心收縮，伸肘，恢復(fù)到起始位置，重復(fù)這個過程。
每組12~15次，完成4~6組。
二 俯身啞鈴飛鳥
這個動作主要鍛煉斜方肌。
引體向上是我們自重練背的王牌動作，除了引體向上，推薦下面兩個在家也能夠練背的動作：
- 澳大利亞引體向上/水平引體向上
- 橋式動作
引體向上能夠鍛煉到我們背部所有的肌肉，還能夠增強(qiáng)我們的肱二頭肌和核心肌群的力量。
不過引體向上的訓(xùn)練需要我們有單杠，或者要買家用單杠安裝后才能進(jìn)行，并不是隨時隨地就能夠鍛煉我們的背部肌肉。
而要想在家里就地鍛煉背部肌肉，可以選擇的動作相對較少，而通過澳大利亞引體向上和橋式動作就能夠整體地鍛煉到我們的背部肌肉。
前者可以利用桌子和椅子進(jìn)行訓(xùn)練，后者只需要一個瑜伽墊即可。
澳大利亞引體向上也叫水平引體向上，一般可以利用比胸口低的杠子來進(jìn)行鍛煉：
澳大利亞引體向上能夠鍛煉到我們背部幾乎所有的肌肉，以上背部為主，我們可以將其看作一個反向的俯身劃船，通過拉起自身的重量來鍛煉背部肌肉。
雙手抓握的單杠越低，身體和地面越接近水平，澳大利亞引體向上的難度越大，對于我們背部肌肉的***也越強(qiáng)。
不過澳大利亞引體向上對于背闊肌寬度的鍛煉效果不如引體向上，但是可以有效地增強(qiáng)我們上背部肌肉的厚度和分離度。
在家中，我們可以依靠雙手搭住桌子或者椅子的邊緣，將身體置于桌子和椅子下方來完成這個訓(xùn)練動作。
澳大利亞引體向上主要針對的是我們上背部的肌肉，橋式動作能更多地鍛煉到我們下背部的肌肉。
必須推薦劃船式引體向上！它對于背部厚度的幫助是常規(guī)引體向上無法替代的，并且提高拉力有助于引體向上的能力！
常規(guī)引體向上是***拉力肌群的經(jīng)典動作，對于肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群最具針對性，是名副其實(shí)的練背之王！
而劃船式引體向上與其正好是相輔相成，并且不需要嚴(yán)格的訓(xùn)練器械與環(huán)境。我經(jīng)常利用戶外的低杠練習(xí)這個動作:
同樣，作為自重健身動作，它也是可以在家完成的訓(xùn)練。你甚至只需要兩個凳子和一根拖把就可以，也可以購買專業(yè)訓(xùn)練工具TRX訓(xùn)練帶。
在訓(xùn)練時，注意沉肩姿態(tài)，挺胸收背帶動手臂發(fā)力上拉，這幾個要點(diǎn)就是高效訓(xùn)練背部的關(guān)鍵！
訓(xùn)練安排推薦:每次訓(xùn)練2-4組，每組8-20次，組休1-2分鐘，隔天訓(xùn)練即可，具體根據(jù)個人能力調(diào)節(jié)。
訓(xùn)練這個動作不僅可以使背部增厚，還可以提高整體拉力，對引體向上的提升也是十分顯著的。無法完成常規(guī)引體向上的朋友更要努力訓(xùn)練這個動作了哈~
共勉！
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女生怎么練馬甲線？不用太運(yùn)動那種，腰圍57CM，但是感覺還是肉肉的？
甲線多久能練出，這個沒有明確的時間定論，一般來說取決于鍛煉的強(qiáng)度和鍛煉的質(zhì)量，還要視個人運(yùn)動習(xí)慣，身體素質(zhì)來決定。 一般來說，如果平時有運(yùn)動的習(xí)慣，腰腹力量很強(qiáng)，只要堅持鍛煉，兩到三個月左右，便可以減掉多余的脂肪，練就明顯的馬甲線;但如果腰部脂肪比較多，而平時又缺乏鍛煉的話，要想練就性感的馬甲線就需要一段長時間了。
練馬甲線要注意什么
1、選擇適宜的訓(xùn)練時間地點(diǎn)
每天的鍛煉時間盡可能保持在相同的時候，不要今天早上鍛煉，明天晚上鍛煉，這樣對馬甲線的形成沒有任何積極作用。
盡可能在每天身體與精神最好的時候鍛煉，而不要在剛睡醒或臨睡覺前才想起鍛煉。
2、訓(xùn)練時間不宜過長
過長的鍛煉時間對于馬甲線的塑造并沒有幫助，不但會導(dǎo)致訓(xùn)練效率低下，還容易產(chǎn)生副作用，比如對脊椎和韌帶造成負(fù)擔(dān)。
3、訓(xùn)練動作不用太多
在訓(xùn)練的時候，需要變換不同的動作，但是沒有必要選擇過多，過于繁瑣的動作，一次堅持做四個動作，足夠幫你塑造***的馬甲線，太多的動作安排反而容易讓訓(xùn)練者難以選擇。
4、動作難度與強(qiáng)度適中
到此，以上就是小編對于瑜伽墊收腹提臀效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊收腹提臀效果好嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
