大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練膝蓋外翻的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練膝蓋外翻的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋內(nèi)扣怎么矯正走路姿勢(shì)？
1.選擇適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ31faa22508be7273 relatedlink">鞋子：選擇具有合適支撐和減震功能的跑步鞋。這可以幫助減輕膝蓋負(fù)擔(dān)，避免過度內(nèi)旋。
2.加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉：通過鍛煉大腿前部和臀部等肌肉來支持和加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。這可以使你更容易控制你的膝蓋，以避免內(nèi)旋。
3.調(diào)整跑步姿勢(shì): 注意保持直立，腳落點(diǎn)不要太外偏?？梢酝ㄟ^反復(fù)練習(xí)正確的姿勢(shì)來改善膝蓋內(nèi)扣。
1. 加強(qiáng)髖部肌肉的訓(xùn)練：通過鍛煉臀部肌肉、腹股溝肌肉等髖部肌肉，可以有效改善膝蓋內(nèi)扣的問題?？梢赃x擇做一些髖部訓(xùn)練的瑜伽動(dòng)作，如瑜伽船式、鴿子式等。
2. 調(diào)整腳步著地方式：腳步著地時(shí)要注意腳部的角度，應(yīng)該是稍微外翻的，不要太內(nèi)扣。同時(shí)可以穿戴合適的跑鞋，避免腳底不平整引起的問題。
3. 加強(qiáng)髕骨周圍肌肉的訓(xùn)練：髕骨周圍肌肉是決定膝蓋穩(wěn)定性的關(guān)鍵?？梢赃x擇做一些腿部肌肉的訓(xùn)練，如深蹲、負(fù)重推舉等。
4. 調(diào)整跑步姿勢(shì)：不少人因?yàn)榕懿讲徽_而導(dǎo)致膝蓋內(nèi)扣，因此需要注意跑步姿勢(shì)。跑步時(shí)應(yīng)該保持上身挺直，胸部挺起來，雙臂輕松自然。同時(shí)腳步著地應(yīng)該保持前腳掌先著地，緩慢將重心向后移動(dòng)。
5. 適當(dāng)休息與舒緩：適當(dāng)?shù)男菹⒑褪婢徔梢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQffe1112d31faa225 relatedlink">緩解疲勞，減輕肌肉的緊張程度?？梢赃x擇做一些放松肌肉的瑜伽動(dòng)作，如布加式、子宮式等。
初學(xué)者練瑜伽，如何避免“肋骨外翻”？
練瑜伽，為什么會(huì)肋骨外翻？
因?yàn)槲覀兙毜氖氰べ?dòng)作，誤認(rèn)為那就是瑜伽，所以才會(huì)有這個(gè)問題的出現(xiàn)。
隨著瑜伽的流行，大家一邊問著：你打算去印度學(xué)習(xí)瑜伽嗎？我想去尋找瑜伽的根…回來以后依然在傳播如何做到一個(gè)瑜伽動(dòng)作。
我們從百科看瑜伽：
瑜伽（英文：Yoga，印地語：???）是一個(gè)漢語詞匯，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。
瑜伽動(dòng)作和以上有聯(lián)系嗎？如果做到以上，站行坐臥日常動(dòng)作也稱瑜伽；如果僅止練習(xí)了瑜伽動(dòng)作，即使每一個(gè)體式都做到最牛，那么依然是做動(dòng)作而不是瑜伽。
回到肋骨外翻，如果是從瑜伽療法出發(fā)，那么有肋骨外翻的是經(jīng)過幾天練習(xí)療愈外翻的；那沒有外翻，在練習(xí)中出現(xiàn)外翻，說明做了動(dòng)作而不要說自己練習(xí)瑜伽。
如何練習(xí)瑜伽矯正“O型腿”？
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練習(xí)瑜伽，能矯正“O”型腿。我是練習(xí)瑜伽矯正“X”型腿的，效果不錯(cuò)。
首先要知道“O”型腿的癥狀，及產(chǎn)生的主要原因?！癘”型腿，俗稱“羅圈腿”，當(dāng)你雙腳并攏站直時(shí)，兩膝蓋之間有空擋，能塞進(jìn)拳頭。正常的腿型，雙膝之間沒有空擋，能夾住一張報(bào)紙。
“O”型腿的人走路，常呈現(xiàn)外八字，人身體搖晃，走路不穩(wěn)且慢，腿和膝關(guān)節(jié)外側(cè)受力大，所穿鞋子的鞋底外側(cè)磨損大。所以，患“O”型腿的人，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的外側(cè)軟骨磨損大，膝關(guān)節(jié)變形，對(duì)人體的危害大。
患上“O”型腿病，不論是先天還是后天的，我們都要積極治療和健身矯正。健身矯正的作用，強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的肌肉群，特別是膝關(guān)節(jié)外側(cè)的副韌帶肌腱，將膝關(guān)節(jié)拉正。
我鍛煉前弓步和坐下勾腳抬腿運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)好做，要求非常嚴(yán)。練前弓步舉手，要求前弓腿的膝關(guān)節(jié)中點(diǎn)與腳尖中點(diǎn)垂直，在一軸線上，并與地面垂直，可對(duì)著鏡子做，保持3至5分鐘。坐下勾腳抬腿運(yùn)動(dòng)，腳保持與地面垂直，保持3分鐘以上時(shí)間。
練習(xí)瑜伽，并按要求做，能慢慢地矯正“O”型腿。
首先松解肌肉，臀中肌，梨狀??！其次是體位練習(xí)
1、仰臥于墊面，雙腿抬高90度，腳趾回購，腳跟用力向上蹬，小腿之間夾瑜伽磚保持3分鐘
2、側(cè)臥小臂支撐墊面，下面的腿微屈，上側(cè)的腿抬高30度腳趾回購，腳尖內(nèi)旋，后背挺直，腹部內(nèi)收，保持一分鐘.
3、同上側(cè)臥，在2的基礎(chǔ)上上面的腿上下太高15次，做三組
4.最后需要穩(wěn)定，同樣側(cè)臥，雙腳夾住普拉提圈微微抬離地面做10次，三組！
先做一條腿，做完之后對(duì)比下效果會(huì)很明顯…
每個(gè)人的體型各不同，比如我，在接觸瑜伽之前就是典型的O型腿，那會(huì)的身高不足162cm，距現(xiàn)在已經(jīng)是7年半時(shí)間，靠著堅(jiān)持不懈的努力，小腿可以說直了80%，兩個(gè)膝蓋的并攏同小腿，因?yàn)橹倍炔攀浅C正的關(guān)鍵。很多人想通過理療瑜伽在短時(shí)間內(nèi)矯正，以我的經(jīng)驗(yàn)覺得有點(diǎn)不靠譜，身體每個(gè)部位的覺知力不是想象中那么好找，時(shí)間的積累很重要，所以，想矯正O型腿首先從日常走路就要注意，腳趾膝蓋是一個(gè)方向，[_a***_]與內(nèi)側(cè)腳心必須往下踩。練瑜伽時(shí)蹬腿也是一樣，膝蓋大腿向上提，大腿內(nèi)側(cè)收住往后旋，還可以起到提臀的作用。掐腰肌往上提。膝蓋以下，內(nèi)側(cè)腳心使勁往下蹬，腳踝用上力，這樣一來就形成了對(duì)抗力。也就是說先練直度，有了直度才能找到覺知力，有了覺知力才能讓肌肉得到延伸，肌肉的記憶是需要一定時(shí)間的。個(gè)人觀點(diǎn)，練瑜伽，主要是平和心態(tài)，點(diǎn)點(diǎn)滴滴積累，有了量的累積終究會(huì)有質(zhì)的提升。重要的是我現(xiàn)在的身高長了將近兩公分。O型腿不但可以通過瑜伽的練習(xí)去矯正也可以適當(dāng)?shù)睦靡恍┩饬?，比如用練功帶綁，但是必須?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa7a1a59099e1ec72 relatedlink">專業(yè)的指導(dǎo)下。綁的前提是先把自己的柔韌性練出來。
一、總體矯正思路
O型腿的肌力不平衡，是由于大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收、內(nèi)旋肌群松弛無力,而臀中肌、梨狀肌等繃直僵硬導(dǎo)致。
1、松解、拉伸緊張的肌肉
即臀中肌、梨狀肌、脛骨前肌和脛骨后肌
2、強(qiáng)化薄弱無力的肌群
即內(nèi)收肌
1、筋膜球
2、瑜伽磚
1、松解臀中肌、梨狀肌
用筋膜球放在臀中肌、梨狀肌處，滾動(dòng)松解。
2、拉伸臀中肌、梨狀肌
簡易扭脊式：坐立，雙腿并攏，屈右膝，右腳踩在左大腿外側(cè)，腰背挺直，吸氣，右手臂向上伸展，呼氣右手臂落于臀部后側(cè)撐地，吸氣左手臂向上伸展，呼氣，左手放于右大腿外側(cè)，肘關(guān)節(jié)抵住膝蓋，盡量去感受臀部肌肉的拉伸。
仰臥針線式：仰臥，屈膝踩地，抬起右腳放在左大腿上，吸氣，右手穿過兩腿中間的空隙，雙手環(huán)抱左小腿或者大腿，呼氣，雙手用力拉動(dòng)，覺知臀部肌肉的拉伸。
3、松解脛骨前肌和脛骨后肌
用松解球進(jìn)行松解。
瑜伽鶴禪式怎么練習(xí)？
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個(gè)話題！
瑜伽的鶴禪式也有些國外的教科書叫起重機(jī)式。這個(gè)體式看上去很炫，其實(shí)練起來并不難。
卡卡會(huì)從動(dòng)作分析，發(fā)力技巧和體式難度進(jìn)階三個(gè)方面來說：
<span style="font-weight: bold;">第一：動(dòng)作分析。鶴禪式是一個(gè)手支撐的重心平衡動(dòng)作。需要一定的手臂力量。同時(shí)身體的臀腿的提起靠的是核心的力量。主要是這兩部分的力量。
第二：發(fā)力技巧
1- 雙手打開與肩同寬，過寬或者過窄都不能很好支撐，支撐的角度要像桌子的支撐腿一樣，小臂在肩的正下方且中正垂直于地面。
常見的錯(cuò)誤：這個(gè)動(dòng)作靠蠻力是不行的，很多同學(xué)過于想用手臂的力量，就會(huì)聳肩并且手肘向外翻，這個(gè)時(shí)候，支撐反而更無力。要點(diǎn)是手肘向身體靠攏手掌有力推地。
2- 核心力量，腹股溝是要用力向上提的，有意識(shí)的把臀往頭的方向去提，這個(gè)時(shí)候會(huì)啟動(dòng)腰背的力量就對(duì)了。
3- 雙腳的用力要點(diǎn)：雙腳要并攏，雙膝要向內(nèi)夾手肘，幫助啟動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，同時(shí)雙腳并攏向上提起，幫助將臀腿的重心向上和向前移動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練膝蓋外翻的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練膝蓋外翻的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
