大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽基礎軟開度的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽基礎軟開度的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽半年了，總是劈不了叉，誰有高招？
劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功底。雖然豎叉容易，但是一段時間不練后，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來下去了，就不會反彈了。下面小編為大家介紹一下豎叉的速成方法（親身實驗過，一個星期就可以了）
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，墻壁等。一般16歲以上的建議***用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣***用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
瑜伽是什么？這個百度一下會有很詳細的答案。目前大部分習練者所說的練瑜伽是指瑜伽的一部分，也就是瑜伽體位法?！啊辫べ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ33c8673ba6bb1847 relatedlink">姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調身的***法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。”以上這段話借用于百度百科。
瑜伽練習中最主要的不是你很快的學會了多少個***，不是你很快的緊張的做了一些高難度的***，也不是你很快的劈叉下腰，當你一心追求這些的時候那我們對瑜伽的理解只局限于它的表面，而且這種心里也背離了瑜伽修心養(yǎng)性的本意。練習中在以不違背關節(jié)正確運動方向的基礎上，首先喚醒各個部位的覺知，也就是說你的身體是你自己的，你應該先學會控制它。覺知以后你再循序漸進的練習。把呼吸和***相結合，把力量和肌肉的伸展放松相結合，把陰瑜伽和陽瑜伽相結合。這個你身體的柔韌性，力量性和協(xié)調性會隨著練習時間而不斷的得到提升。最后你的心性也會慢慢平和寧靜。這才是練習的目的。
瑜伽之路，修行之路！
1、瑜伽不是舞蹈或雜技。通過練習，你能認識到自身的特點，優(yōu)缺點，那么目的已經達到，剩下的就是循序漸進，正確的練習，感受身體，感受呼吸，感受內心感受習練所帶給你的愉悅。
2、正確的練習。橫叉豎叉跟骨骼本身的特點有關，有些沒有任何訓練，人生來就可以，有些人練了幾年也沒有一點改善，所以調整好心態(tài)，不必糾結，要認同、接納身體的特點。靜態(tài)的拉伸前最好有一些動態(tài)的練習增強肌肉的力量，然后再做拉伸，拉伸的關鍵在于呼吸，切勿蠻力，否則容易拉傷肌肉韌帶。如果了解pnf，那么拉伸相對會容易。
3、《瑜伽經》：瑜伽是控制心意的波動。這是瑜伽練習的核心。
首先要弄明白一件事，就是練瑜伽的目的是什么？是為了要比賽成績拿獎牌還是為了健康或是塑造漂亮的體型而練。
現(xiàn)實中很多人練習瑜伽，初衷是選用這種方式健康身心，后來就演變成追求動作的難度，以能做出某個高難度動作為終極目標，對瑜伽從業(yè)人員無可厚非，但對普通大眾，卻是偏離初衷了，不慎出現(xiàn)損傷，卻說是瑜伽不好。瑜伽是很好的運動方式，但也不是盲目練習的。練習時要體會身體的感受，而不要過度專注動作的幅度。
瑜伽動作的完成取決于教練的教法，會員自身的身體狀況，完全為了動作而動作的練習是不可取的，由于在練習中生拉硬拽，強壓猛按導致的損傷特別多。最關鍵的是瑜伽的精髓不完全在追求動作。
所以，練習時要量力而行，循序漸進。
鑒于題主說的情況，完不成下叉動作，大可不必過度追求，只要人體關節(jié)活動在正?；顒臃秶鷥榷际墙】档?，不能因為過度追求動作而受到損傷。
如果說在保證安全前提下如何解決她的問題，辦法是有的。豎叉，評估大腿后側肌群緊張度，評估大腿前側，尤其是髂腰肌緊張度和髖關節(jié)靈活性，發(fā)現(xiàn)問題，針對性處理，可以泡沫軸滾動，也可以手法，也可以牽伸技術，降低肌肉緊張度，增加關節(jié)活動范圍，再訓練，逐漸就完成動作。橫叉，放松大腿內收肌群，同時增加髖關節(jié)活動度，再配合練習，逐漸完成動作。注意事項：在手法和訓練期間不要產生疼痛，循序漸進，動作要輕柔和緩，不允許用暴力和寸勁。
再次強調，我們要的是健康不是獎牌，所有練習動作是為人服務的，人沒必要完全服從動作。要量體而行，訓練越盲目，損傷的幾率就越大。
如何輕松下橫叉？
練習橫叉最重要的是胯部軟開度。想要下去一字馬，首先需要的就是開胯。開胯前一定要做好熱身運動，避免拉傷。
開胯的幾個小方法：
2.大腿和小腿成90度直角
3.兩膝蓋、胯成三點一線
4.身體擺正，屁股慢慢去找地板。老師和家人可以[_a***_]將***往下壓
注：趴青蛙重點在于耗，堅持練習，一次練習至少五分鐘。
地面下橫叉
練習橫叉最重要的是胯部軟開度。想要下去一字馬，首先需要的就是開胯。開胯前一定要做好熱身運動，避免拉傷。
壓大胯是有助于練橫叉的，大胯是大腿根部內側，位于腰和腿之間，如下圖，圖來源于網絡，當你的膝蓋可以平平的貼在地上，你就可以毫無疼痛的劈橫叉了。
一字馬當然不是一下就下去的，你需要慢慢的去拉松你的筋，然后才能去嘗試做一字馬。壓胯是一個循環(huán)漸進的過程，需要恒心和毅力，還要能忍受拉筋的疼痛（不痛則無意義）。
從下犬式，右小腿來到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕。(如果右臀部離開了墊子，在右臀部下方放一個卷起來的毯子或硬的枕頭。)手向前爬行，直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)，保持10次深呼吸。換左邊重復同樣動作。
坐直，把右小腿平行于墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放松保護膝蓋。(如果膝蓋和腳踝碰不到彼此，把毯子放在中間的縫隙。)保持5次深呼吸，然后換左小腿在下方重復同樣動作。
從下犬式，左腳向前一步來到兩掌中間，然后后面腿的膝蓋著地。如果已經到極限了，身體保持前傾，但如果有更多的空間,手慢慢往前爬來到右腿上，將脊柱伸直。在這里保持5次深呼吸。換左邊重復同樣動作。
從下犬式，把右大腿抬高，打開髖關節(jié)，膝蓋彎曲，右腳來到右手外側。左膝蓋著地，如果感覺還好，輕輕放低前臂直到觸地。在這里保持5次深呼吸，然后換左邊重復同樣動作。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎軟開度的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽基礎軟開度的2點解答對大家有用。
