今天給各位分享?xiàng)l形基礎(chǔ)瑜伽拉伸運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)條形基礎(chǔ)瑜伽拉伸運(yùn)動(dòng)圖片進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、基本的拉伸動(dòng)作有哪些
- 2、簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作?
- 3、哪些瑜伽動(dòng)作能更好的拉伸身體還能塑形身材?
- 4、10個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作
基本的拉伸動(dòng)作有哪些
1、弓步拉伸，雙腿打開呈現(xiàn)弓步的姿勢(shì)，前腿向前邁開一步，但是要注意此時(shí)后腿是伸直的，這時(shí)候讓身體平穩(wěn)的站好。并且保證身體能夠慢慢向下壓，直到腿部能夠更加靠近地面，這個(gè)動(dòng)作主要是對(duì)大腿后側(cè)的肌肉進(jìn)行拉伸。
2、側(cè)身靠墻站立，挺胸收腹保持平衡，右腳后跟盡量貼近臀部，膝蓋垂直于地面，感受大腿前側(cè)有一定的拉伸感。 小腿后側(cè)伸展站立姿勢(shì)將一腿向前邁出，保持前面腳跟貼于地面，將雙手置于前腿兩側(cè)，將臀部向天花板方向推出，拉伸后腿和臀屈肌。
3、首先站直身子，然后彎曲雙腿半蹲的時(shí)候，抬起一只腳往后同手同腳提著，進(jìn)行拉伸。髖部屈肌伸展：雙腿跪下，雙手前傾，然后弓部進(jìn)行挺腰拉伸，保持你的背部直立和腳直立，通過你的臀部向前傾斜提拔后腿力量。
4、常見的拉伸運(yùn)動(dòng)有雙掌觸地、雙手上拉、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。雙掌觸地需要保持身體筆直，腰部前彎下壓讓手掌觸地。雙手上拉需要將掌心朝上，手指交叉向上舉到最大限度。
5、八個(gè)基礎(chǔ)拉伸動(dòng)作是：最偉大的拉伸、肩部拉伸、肱三頭肌拉伸、斜方肌拉伸、站姿側(cè)腹拉伸、大腿前側(cè)拉伸、俯身大腿后側(cè)拉伸、弓步小腿拉伸。
簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作?
手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
側(cè)臥手抓大腳趾 可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會(huì)感覺大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來。
▌骨盆傾斜式 這是非常好的伸展背部的動(dòng)作，能輕微調(diào)節(jié)脊椎姿勢(shì)，而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無論是矯正體型，還是緩解背痛和腰部不適，都可以堅(jiān)持鍛煉這套姿勢(shì)。
【下犬式】這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶?！p手雙腳撐地，將身體擡起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。
簡(jiǎn)單的瑜伽體式1 頸伸展式 選擇舒服的坐姿坐于墊子上（頸椎不好的人將意識(shí)放在肌肉的伸展上，動(dòng)作緩慢而有控制）。呼氣慢慢低頭，下顎找鎖骨，伸展頸部后側(cè)；吸氣慢慢抬頭，伸展頸部前側(cè)。
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
哪些瑜伽動(dòng)作能更好的拉伸身體還能塑形身材?
1、瑜伽有助于美體塑形拜月式瑜伽身體直立將右腳向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙腳距離為四個(gè)肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。
2、貓式伸展可以很好的讓你放松全身，感受身體肌肉的喚醒。
3、拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
4、哪些瑜伽動(dòng)作能瘦身塑形3 輕松減肥的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作 第1步：鴿子式 雙腿盤坐，右腿向體側(cè)打開屈膝內(nèi)旋，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，雙手體前合十，吸氣時(shí)伸展脊背，擴(kuò)展胸腔，保持順暢的呼吸。然后換另外一側(cè)練習(xí)。
5、首先，做好四肢伏地的姿勢(shì)。好好拉伸從頭部到臀部的肌肉。 一邊吸氣，敞開前胸。是要敞開胸膛，而不是利用腰部讓上半身后仰 一邊呼氣，弓起背部，好像能從下面看著肚臍那樣。
6、這個(gè)瑜伽體式通過拉伸腿部有助于鍛煉腿部線條，勻稱腿型，也有助于緊實(shí)臀部肌肉，預(yù)防臀部扁塌下垂。A.站在地面上，雙腿伸直，雙腿打開與髖同寬，雙手自然放于體側(cè)，調(diào)整呼吸。
10個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作
個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解如下：伸展脖子彎曲的肌肉 涉及肌肉：胸鎖乳突肌。要點(diǎn)：手放在髖部，[_a***_]背部，輕輕地抬頭向上伸展。借助手伸脖子的側(cè)區(qū)肌 涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部。
具體拉伸動(dòng)作如下：拉伸胸肌，背闊肌，和小臂等處的肌肉。兩手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直為止，配合呼吸，保持10s以上。肱三頭肌的拉伸。
以下是10個(gè)簡(jiǎn)單的腿部拉伸動(dòng)作：站立后屈膝伸腿：站立，左腿屈膝，右腿伸直，雙手握住右腳踝，盡可能向身體靠近，保持5-10秒鐘，然后換腿。
個(gè)拉伸動(dòng)作 頸部拉伸 涉及肌肉：胸鎖乳突肌 要點(diǎn)：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。
(1)側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微 身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個(gè)平面內(nèi)。(2)手臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：注意肩部要下沉，不要聳肩。
初學(xué)拉筋10個(gè)動(dòng)作有：肩部放松拉伸、腿部伸展、背部彎曲拉伸、臀部拉伸、脖子伸展、下背伸展、大腿伸展、腿后側(cè)伸展、手臂拉伸、腰部旋轉(zhuǎn)拉伸。
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