大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球訓(xùn)練腰的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽球訓(xùn)練腰的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽球好嗎？
1.腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷?，瑜伽?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQe2a3a0bb282e8978 relatedlink">運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會(huì)輕松不少。
2.訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻而柔和地***身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
4.糾正體態(tài)。當(dāng)坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓自己不由自主地坐直、打開肩膀，糾正長(zhǎng)期以來錯(cuò)誤的坐姿。
孕婦瑜伽球助產(chǎn)怎么做？
如果孕婦出現(xiàn)陣痛的話，可以在宮縮間隙在醫(yī)護(hù)人員幫助下，使用瑜伽球進(jìn)行來回身體晃動(dòng)，以此來緩解宮縮的疼痛，可以使用手和膝蓋來支撐著身體，使頭部和身軀保持在同一條水平線上，在此同時(shí)輕輕的搖擺后背，這樣可以加強(qiáng)腰部的肌肉，并且?guī)椭鷾p輕生產(chǎn)的痛苦。
幫助腰脊行走的器械？
有許多不同的器械可以幫助腰脊行走，包括瑜伽球、平衡墊、平衡球、健身器械等。
瑜伽球可以幫助增強(qiáng)核心肌群和平衡能力，從而改善腰部和脊椎的穩(wěn)定性；平衡墊和球可以鍛煉腿部和骨盆的肌肉，同時(shí)提高平衡能力和協(xié)調(diào)性；而健身器械如腹肌輪、仰臥板、體操環(huán)等，則可以增強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量和穩(wěn)定性。在選擇器械前，最好先咨詢專業(yè)醫(yī)生或健身教練，以了解自己真正的需求和適合的器械類型。
瑜伽球怎么訓(xùn)練？
瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的***，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。 下面一組玩轉(zhuǎn)瑜伽球的動(dòng)作吧！~
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小編語錄：時(shí)下火爆的瑜伽球，小姐姐們玩過嗎？
瑜伽球，也叫健身球或者瑜伽健身球， 是一種時(shí)下[_a***_]流行的運(yùn)動(dòng)健身器具，巧妙利用瑜伽球，能夠鍛煉肌肉，提高人體的柔韌性。 不知道大家有沒有玩過瑜伽球，就算沒有玩過，大家是不是也曾經(jīng)在各路明星的微博中見到他們利用瑜伽球來做瑜伽的照片呢。 那么今天就讓我們來學(xué)習(xí)一下怎么使用瑜伽球來做瑜伽吧。
請(qǐng)大家看下面這個(gè)小姐姐
1.利用瑜伽球來進(jìn)行倒立，雙手撐在瑜伽墊上，頭部朝下倒立，兩腳腳背放在瑜伽球上，有沒有覺得很赤激呢，那么就停下手邊的工作來嘗試一下吧。
腰椎疼，應(yīng)該怎樣鍛煉？
出現(xiàn)腰疼癥狀的原因有多種，像內(nèi)臟器官的病變、腰肌的勞損、 腰椎的病變等，平時(shí)盡量不要大幅度彎腰，可以常練習(xí)倒行（往后走）緩解椎間壓力，不要干重活,盡量避免對(duì)腰部負(fù)荷較大的動(dòng)，日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。愛點(diǎn)點(diǎn)康養(yǎng)建議您久坐久立后多活動(dòng)一下, 不蹺二郎腿、不坐沙發(fā)和較矮的座椅、睡硬板床。去正規(guī)醫(yī)院檢查咨詢，根據(jù)您的具體情況,制定有針對(duì)性的治療方案、以達(dá)到理想的治療效果。
首先我告訴大家我曾是一個(gè)腰間盤突出患者，三節(jié)突出大概突出為5mm、3mm、4mm。當(dāng)時(shí)非常痛苦感覺疼疼時(shí)時(shí)刻刻都在伴隨著我，還影響到睡眠，常常因?yàn)樘弁炊荒苋朊?，入眠后又被疼醒?/p>
我看過很多醫(yī)生吃過中藥、做過理療、電療、扎過針灸、也拔罐加推拿……治療了兩年花掉了兩萬多元結(jié)果效果并不明顯。我開始閱讀大量的關(guān)于醫(yī)學(xué)方面的書籍和文章尤其是關(guān)于腰椎方面的書籍，了解到腰椎的結(jié)構(gòu)、造成腰椎病的原因、腰椎病的治療方法，最后做了總結(jié)，經(jīng)過半年的鍛煉已經(jīng)康復(fù)。
腰間盤突出就是纖維環(huán)破裂，髓核溢出壓迫神經(jīng)或脊髓，造成腰痛或腿痛，嚴(yán)重者造成椎管狹窄。
說一說我在實(shí)踐中摸索出來的一套鍛煉方法，這種方法已經(jīng)讓我周圍很多腰椎不好的人痊愈。
1.利用雙杠兩手作為支撐使身體垂直懸浮放松腰部，前后晃動(dòng)后，再順時(shí)針晃動(dòng)9下再逆時(shí)針晃動(dòng)9下，這樣一天最少兩次。原理就是在身體垂直懸浮時(shí)腰椎關(guān)節(jié)拔開在韌帶的牽拉下髓核慢慢回納。（這樣做還可以有效的解除髓核與神經(jīng)之間的粘連）
2.爬行和游泳，這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉腰背肌從而穩(wěn)定腰椎，更主要的是這兩種運(yùn)動(dòng)腰椎受力很小符合自然規(guī)律，又是有氧運(yùn)動(dòng)不但增加肺活量還促進(jìn)血液循環(huán)起到舒筋活血的作用。
3.利用瑜伽球把腰部擔(dān)在瑜伽球上使身體成拱形，腰部放松堅(jiān)持一分鐘利用上身牽引促進(jìn)髓核回納。沒有條件的也可以用直徑50公分的圓筒代替瑜伽球。
4.鍛煉期間不要搬過重的物品、不要過勞、不要讓腰部受涼、不要睡軟床硬板床對(duì)腰椎最好。
只要堅(jiān)持循循漸進(jìn)，方法得當(dāng)一定會(huì)痊愈。
在防治腰椎間盤突出癥方面，可以進(jìn)行自我保健。腰椎間盤突出患者在重點(diǎn)鍛煉腰背肌的基礎(chǔ)上，可以兼顧加強(qiáng)腰部和雙下肢功能運(yùn)動(dòng)，調(diào)整腰椎兩側(cè)和下肢肌張力，而達(dá)到緩解癥狀的功效，防止腰椎間盤突出的復(fù)發(fā)。腰椎間盤突出患者有必要學(xué)會(huì)一套適用于自己腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)療法，并且每天抽時(shí)間鍛煉。
1、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)
將兩腿分開，分開的幅度與肩同寬站立，兩手叉在腰上，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，做腰部前屈和后伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
2、腰部回旋運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備姿勢(shì)和腰部前屈和后伸運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)一樣。站定后，腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。
這么多年的工作中，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)有意思的現(xiàn)象，就是當(dāng)大家腰椎出現(xiàn)問題之后，然后就想著“哎呀，我之前怎么沒鍛煉，現(xiàn)在要通過鍛煉來消除這種疼痛，該怎么辦？”可鍛煉，未必能解決問題。
難找運(yùn)動(dòng)康復(fù)師
腰椎疼痛有很多原因，有的并不適合鍛煉，這也是談鍛煉的難點(diǎn)，國(guó)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)師還是不多，這個(gè)職業(yè)目前也不是非常的系統(tǒng)，想運(yùn)動(dòng)解決疾病，對(duì)于康復(fù)師和患者來講都是要求極高的，必須有醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)，可現(xiàn)在不是這樣。
尤其很多人，只拿著個(gè)例來講鍛煉，是否能夠消除疼痛純是在撞運(yùn)氣，這就是指導(dǎo)鍛煉，是在懵逼鍛煉，這也是一直以來，我不想將鍛煉的原因，怕有的人忽略自身狀態(tài)，盲目做動(dòng)作，反而損傷自己，不求有功但求無過吧！
腰椎痛的原因
如果觸摸自己的腰椎（棘突）痛，最普遍的是腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，極少數(shù)才是棘上韌帶炎，這部分人在放松肌肉或者熱身之后，進(jìn)行手法歸位就可以消除這種疼痛，一般矯正之后立即疼痛就會(huì)消失。
健康人的鍛煉
謝友邀，我認(rèn)為腰椎疼應(yīng)該先去醫(yī)院做正規(guī)檢查，看診斷結(jié)果后根據(jù)具體情況再做決定。
造成腰椎疼的原因很多，最長(zhǎng)見的是腰間盤突出，腰間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫棘間神經(jīng)而感覺疼痛，嚴(yán)重者可使行動(dòng)受限，影響正常生活和工作。
長(zhǎng)期做彎腰動(dòng)作的體力勞動(dòng)，長(zhǎng)期伏案工作的人是該病的高發(fā)群體，如會(huì)計(jì)，電腦操作人員，汽車司機(jī)，縫紉工等，長(zhǎng)期在低溫，潮濕，冷熱變化較大且頻繁的生活和工作環(huán)境對(duì)人體的骨關(guān)節(jié)有較大的負(fù)面影響。
中醫(yī)認(rèn)為骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生，除外傷，勞損外，自然界中的“風(fēng)，寒，濕”三邪，是造成骨關(guān)節(jié)病的主要原因，此三邪客于肌肉腠里經(jīng)絡(luò)間，使經(jīng)絡(luò)瘀阻，氣血不得暢運(yùn)，久之故出現(xiàn)疼痛，麻木，腫脹等相應(yīng)癥狀。
腰推疼是諸多骨關(guān)節(jié)病中的一種，治療方法除正規(guī)的中西醫(yī)療法外，需要患者配合的不是體育鍛練，而是修養(yǎng)，不要再給已經(jīng)病損的組織器官再增加額外的負(fù)擔(dān)，否則適得其反，就如一個(gè)得了重病的人，你再給他安排工作，挑上100斤的擔(dān)子，他能承受的了嗎？患者在重病急性期應(yīng)臥床靜養(yǎng)，恢復(fù)期可做些輕微的活動(dòng)，避免提搬重物，少彎腰，不要受涼，受寒，受累，不吃生冷食物，保持積極樂觀的心態(tài)，否則影響疾病的恢復(fù)。
患者在能自主活動(dòng)的前提下，若有條件可找個(gè)明白老師練練養(yǎng)生氣功，打打二十四式太極拳，這是最好的體育療養(yǎng)方式。筆者年青時(shí)因重體力活而致腰椎頸椎受損，數(shù)節(jié)椎間盤突出，經(jīng)常疼痛，嚴(yán)重時(shí)不能行走，無奈之下，于八二年習(xí)修養(yǎng)生氣功，后又習(xí)太極拳，今六十有五，身體康健。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽球訓(xùn)練腰的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球訓(xùn)練腰的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
