大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在家0基礎(chǔ)練瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹在家0基礎(chǔ)練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
怎么做瑜伽的入門動(dòng)作？
方法/步驟
1
調(diào)整呼吸，瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習(xí)開始的，當(dāng)你還不知道練習(xí)什么是好的時(shí)候那就從慢慢的呼氣吸氣開始吧，調(diào)整呼吸，平心靜氣有助于接下來(lái)瑜伽動(dòng)作的展開哦！
2
祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合并，雙臂肘自然展開端平，抬頭挺胸，寧心靜氣，均勻呼吸！
使自己處在精神集中寧?kù)o狀態(tài)，為接下來(lái)的動(dòng)作做好準(zhǔn)備！
3
展臂式：身體站立，雙臂伸開與肩同寬舉過(guò)頭頂，上身和頭部適當(dāng)向后傾斜，雙手臂隨上身向后傾斜！
零基礎(chǔ)的人可以在家如何自學(xué)瑜伽？
1.零基礎(chǔ)的人一般通過(guò)網(wǎng)絡(luò)或者書籍等來(lái)源進(jìn)行學(xué)習(xí)瑜伽，這些知識(shí)是比較片面的，而且零基礎(chǔ)的學(xué)員對(duì)于瑜伽的認(rèn)知本身就不全面，練習(xí)時(shí)體式把握并不精準(zhǔn)，所以在家自我練習(xí)時(shí)可能會(huì)造成一些不必要的扭傷更有甚者會(huì)患“瑜伽病”。從這一點(diǎn)上來(lái)講，專業(yè)的瑜伽教練從旁指導(dǎo)，會(huì)降低不必要的損傷。
2.零基礎(chǔ)學(xué)員對(duì)于每一個(gè)體式把握的并不精準(zhǔn)，在家自我練習(xí)往往達(dá)不到其預(yù)期的效果，有專業(yè)教練指導(dǎo)事半功倍。
3.在家自我練習(xí)缺乏氛圍。首要的是堅(jiān)持練習(xí)的氛圍，在專業(yè)的環(huán)境中，大家相互鼓勵(lì)，更容易堅(jiān)持 ，而瑜伽只有堅(jiān)持練習(xí)才能收獲到意想不到的好處。其次是上課的氛圍，在專業(yè)老師的引導(dǎo)下，伴隨著提升學(xué)員的能量，學(xué)員能夠有更好的體驗(yàn)感。
4.網(wǎng)絡(luò)上的***還是具有局限性，一節(jié)好的課程，是需要老師細(xì)心編排，靜心設(shè)計(jì)和規(guī)劃的。而我們的練習(xí)是針對(duì)全身各個(gè)部位的練習(xí)，才能使身體達(dá)到平衡，比如說(shuō):開肩、開髖、增加柔韌度、力量練習(xí)等等，這些都是網(wǎng)絡(luò)所不能滿足的。
5.最后即是，真實(shí)的課堂，老師可以隨時(shí)解答當(dāng)前疑問(wèn)，幫助我們進(jìn)步。
一件事情能否做好涉及到很多的因素，特別是對(duì)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持技術(shù)要求高比較復(fù)雜的事情更是如此。
影響自學(xué)瑜伽能否成功的主要因素我從內(nèi)因和外因兩大塊總結(jié)了以下幾個(gè)方面：
內(nèi)因：
（1）???? 自身的身體條件，這里所說(shuō)的身體條件不是說(shuō)你的身體足夠柔韌，力量足夠好，練習(xí)瑜伽除了一些有特殊的生理方面的問(wèn)題的人群外，比如有血液凝固疾病者、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者、骨質(zhì)疏松癥者最好是把身體調(diào)理好再練習(xí)，基本都可以練習(xí)。這里說(shuō)的身體條件是指如果你自身柔韌性和力量都比較好，那么你聯(lián)系起來(lái)相對(duì)來(lái)說(shuō)更加的容易，你進(jìn)步就會(huì)比較快，信心就比較足，更易堅(jiān)持，反之，就不容易堅(jiān)持。
（2）???? 練習(xí)瑜伽的意愿，一般來(lái)說(shuō)一個(gè)人做一件事情的意愿強(qiáng)烈與否和他做這件事的動(dòng)機(jī)關(guān)系非常大，所以需要想清楚你聯(lián)系瑜伽的目的是什么。比如有些人練習(xí)是為了以后可以當(dāng)瑜伽教練，有些人是為了減肥，有些人是為了減壓，有些人是為了有更好的身材和氣質(zhì)等等。如果你的目的給你帶來(lái)的利益越大那么你練習(xí)的意愿就越大，因此一定要有一個(gè)明確的能帶來(lái)最大益處的目的，你能堅(jiān)持練習(xí)下去的可能就越大，而不是頭腦發(fā)熱，一時(shí)興起。
（3）???? 自己對(duì)瑜伽理論知識(shí)的悟性，瑜伽相對(duì)來(lái)說(shuō)是一門比較復(fù)雜的學(xué)問(wèn)，不管是呼吸的節(jié)奏還是動(dòng)作上的技巧，絕大部分的人沒(méi)有對(duì)于身體肌肉關(guān)節(jié)構(gòu)造的知識(shí)，通過(guò)視頻或者書籍也只能了解個(gè)大概，做好一個(gè)動(dòng)作如果沒(méi)有人指導(dǎo)的話，需要長(zhǎng)時(shí)間的摸索，容易形成錯(cuò)誤但不自知的動(dòng)作習(xí)慣，后期糾正就比較困難了。
外因
（4）???? 能否及時(shí)發(fā)現(xiàn)練習(xí)過(guò)程中的錯(cuò)誤，在瑜伽練習(xí)過(guò)程中，初學(xué)者如果是一個(gè)人練習(xí)的話很難發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作的錯(cuò)誤之處，特別是一些盲區(qū)的位置，比如背部、肩部、臀部的位置正不正確等，必須要有一個(gè)有比較好的基礎(chǔ)的瑜伽練習(xí)者的指導(dǎo)才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)。
（5）???? 時(shí)間能否合理的安排，瑜伽是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持有規(guī)律練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，必須要通過(guò)有規(guī)律的練習(xí)鞏固和提高自己練習(xí)的成果，否則不會(huì)有大的成效，最好是可以每天安排一定的時(shí)間練習(xí)，因此那些練一天休息幾天的人可能不太適合瑜伽。
（6）???? 練習(xí)場(chǎng)所的氛圍，瑜伽練習(xí)如果沒(méi)有一個(gè)能夠相互督促，相互鼓勵(lì)，相互指正的練習(xí)氛圍，也很難堅(jiān)持下去，最好是能有一群共同練習(xí)的小伙伴一起在練習(xí)的過(guò)程或練習(xí)后能相互討論學(xué)習(xí)，[_a***_]才能堅(jiān)持的久進(jìn)步的快。
導(dǎo)語(yǔ)：瑜伽的流行造就了多少的好身材，不少女性練習(xí)瑜伽，就是為了能夠有一個(gè)好的身材，但是想想瑜伽的動(dòng)作，不得不感嘆瑜伽入門的難度，甚至望而卻步，瑜伽入門真的有這么難嗎？今天就帶大家了解一下瑜伽入門的知識(shí)，希望對(duì)大家能有幫助。
閱讀文章你將了解到：
1、經(jīng)常練習(xí)瑜伽的好處
2、瑜伽入門的兩個(gè)推薦動(dòng)作
1、塑造身體線條
我們可以注意到，身邊經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友，她們的身材都非常的好，這就很好的體現(xiàn)出瑜伽的最大特點(diǎn)，塑造身體線條，如果你感覺(jué)自己的身材不夠好，或者肥胖，或是體態(tài)不好，趕緊來(lái)練瑜伽吧，都能夠幫助到你。
2、緩解機(jī)體衰老
我們總是在疑問(wèn)，為什么有些女明星上了年紀(jì)之后，看起來(lái)并不顯老呢？原因很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)殍べ?，瑜伽的另一個(gè)魅力就是能夠改善膚質(zhì)，延緩衰老，這一點(diǎn)的好處可能我們沒(méi)有辦法在短時(shí)間內(nèi)看出來(lái)，但是請(qǐng)相信，如果我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，這一項(xiàng)好處會(huì)越來(lái)越明顯的。
3、改善心情，調(diào)整情緒
瑜伽的另一個(gè)魅力，就是能夠外練形，內(nèi)練心。練習(xí)瑜伽的人，心性特別沉穩(wěn)，在平時(shí)的生活中也是非常樂(lè)觀的，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽最需要的就是靜心，長(zhǎng)久的練習(xí)，一定能讓自己的暴躁性格變的溫柔，只要我們肯用心，瑜伽的好處將是非常大的。
不太建議零基礎(chǔ)的在家自己練習(xí)瑜伽。
如果一個(gè)瑜伽老手，有豐富的瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，在家里這樣練，沒(méi)有什么問(wèn)題，但是，如果你還是個(gè)瑜伽初學(xué)者，建議你還是要與大家一起練瑜伽，而不是一個(gè)人在家獨(dú)自苦練。
瑜伽初學(xué)者，對(duì)自己的身體可能存在的問(wèn)題一無(wú)所知，對(duì)瑜伽一無(wú)所知，對(duì)安全有效的練習(xí)所需要注意的事項(xiàng)一無(wú)所知，對(duì)瑜伽禁忌一無(wú)所知，對(duì)體式練習(xí)的強(qiáng)度、力度、頻率等知識(shí)一無(wú)所知…在這樣的前提下，照著***或者電視來(lái)練習(xí)，非常容易造成瑜伽傷害。
沒(méi)有老師指導(dǎo)糾正，練習(xí)效果差對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，自己一個(gè)人在家里練，沒(méi)有老師指導(dǎo)糾正，也不知道自己的動(dòng)作做的好不好，正不正確，有沒(méi)有做到位，練習(xí)效果可想而知啦！沒(méi)有人一起相互討論，進(jìn)步慢初學(xué)者在家自己練習(xí)，沒(méi)有同學(xué)一起相互討論，遇到問(wèn)題也不知道問(wèn)誰(shuí)，自己做的好不好也沒(méi)有一個(gè)對(duì)比和參考，進(jìn)步當(dāng)然也就會(huì)比較慢啦！沒(méi)有老師同學(xué)監(jiān)督，很容易放棄初學(xué)者在家自己練習(xí)，沒(méi)有人監(jiān)督，自己想練就練，不想練就不練，自控能力差的人，很容易偷懶，時(shí)間久了，就會(huì)想要放棄瑜伽啦！***好壞、教授內(nèi)容是否正確，初學(xué)者無(wú)法辨別瑜伽初學(xué)者，還沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽，對(duì)瑜伽***的好壞，教授課程的內(nèi)容是否正確，就不能很好的進(jìn)行辨別，那么，自然就無(wú)法選擇適合自己練習(xí)的體式了。此外，瑜伽初學(xué)者一個(gè)人在家練習(xí)，練習(xí)氛圍也沒(méi)有大家一起練習(xí)的氛圍好。所以，如果你的瑜伽初學(xué)者，建議你一定要跟大家一起練，不僅可以避免很多瑜伽傷害，練習(xí)的效果也相對(duì)較好，而且有助于提高對(duì)瑜伽的練習(xí)興趣，比較容易堅(jiān)持。這樣你的瑜伽之路，會(huì)更容易也會(huì)更長(zhǎng)遠(yuǎn)！零基礎(chǔ)練習(xí)瑜伽不建議自學(xué)，等有了一定的基礎(chǔ)再自學(xué)。
我就是剛剛學(xué)習(xí)瑜伽兩個(gè)多月，在瑜伽館學(xué)的，學(xué)了之后更加勸零基礎(chǔ)的小伙伴不可自學(xué)。
首先，有些人不適合練習(xí)。在瑜伽館老師對(duì)我的身體進(jìn)行評(píng)估，發(fā)現(xiàn)我有脊柱側(cè)彎，扁平足，小腿外翻，這些問(wèn)題如果不是專業(yè)的人我們自己是不能發(fā)現(xiàn)的。所以如果發(fā)現(xiàn)身體有小毛病老師是會(huì)針對(duì)性練習(xí)的。
其次，有些動(dòng)作和注意事項(xiàng)零基礎(chǔ)的人并不清楚。就拿呼吸來(lái)說(shuō)，我的瑜伽老師告訴我：無(wú)呼吸，無(wú)動(dòng)作。但是很多自學(xué)者并不會(huì)呼吸，甚至有的瑜伽館也不重視呼吸，這樣會(huì)使效果大打折扣。
最后，相信同伴的力量。一個(gè)人堅(jiān)持一件事很難，但是一群人堅(jiān)持就很容易。所以報(bào)了瑜伽班，結(jié)識(shí)一些瑜伽愛(ài)好者，大家一起相互監(jiān)督，相互鼓勵(lì)，效果更好。
所以，如果是零基礎(chǔ)，最好先去專業(yè)的瑜伽館學(xué)習(xí)一段時(shí)間，等掌握了基本要領(lǐng)，再自學(xué)。
零基礎(chǔ)可以在家自己練習(xí)瑜伽嗎？
不建議自己在家學(xué)習(xí)瑜伽！！瑜伽更重要的是修心，人生就像是一場(chǎng)修行，修的是一顆心。
在生活中我們會(huì)遇到很多人經(jīng)歷很多事情，分分合合，曲曲折折。每個(gè)人出現(xiàn)在你的生命中總會(huì)教給你一些東西，在這樣的來(lái)來(lái)去去中我們才能成長(zhǎng)為更好的自己。瑜伽也是同樣的道理，練習(xí)瑜伽如同修行，只不過(guò)我們修行的不僅僅是身體也包括了對(duì)心的修行。接觸過(guò)瑜伽的人很多很多，小咖不知道瑜伽為大家?guī)?lái)了什么變化，但是小咖在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中收獲了一種平和的心態(tài)，一種待人接物的平和心態(tài)。身體的變化遠(yuǎn)不及心態(tài)的變化。那你們呢，又收獲了什么？
好了，既然瑜伽給大家?guī)?lái)了那么多的變化，那么我們今天繼續(xù)我們的瑜伽體式的學(xué)習(xí)，讓自己得到更大的變化！
體式1：全蓮花坐
1、雙腿向前伸直，上半身挺直，雙臂自然放于身體兩側(cè)。
2、左腳腳心朝上，將左腳放在右大腿根部，腳跟放置右側(cè)小腹。
3、右腳腳心向天，放在左大腿根部，腳跟抵至左側(cè)小腹。
4、將雙膝貼向地面，上半身保持挺直，雙臂放于雙膝上。
5、保持此姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。
大家好，我是愛(ài)瑜伽，愛(ài)分享的凡一。關(guān)于零基礎(chǔ)可不可以自已在家里練習(xí)瑜伽這個(gè)問(wèn)題。沒(méi)有肯定的答案。根據(jù)個(gè)人情況而定。
<span style="font-weight: bold;">第一類，本身身體有疾患。想通過(guò)瑜伽改善。
這類不建議自己在家練習(xí)。這個(gè)不難理解。
第二類，想通過(guò)瑜伽修心的。
這類也不建議自己在家練習(xí)。修心是個(gè)過(guò)程。需要有人引導(dǎo)，領(lǐng)你進(jìn)門。否則，你可能費(fèi)了很多力氣，連門邊都?jí)虿恢?/p>
第三類，想把瑜伽當(dāng)作專業(yè)發(fā)展。這個(gè)還是穩(wěn)妥的找一個(gè)專業(yè)細(xì)心又耐心的老師。
除了以上這四類。其他的我覺(jué)得都可以自己在家練習(xí)。很多人會(huì)提到正位，瑜伽傷。覺(jué)得自己在家練習(xí)，可能不但沒(méi)有效果，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。事實(shí)上，以你自己在家里面練習(xí)的強(qiáng)度和力度，要想把自己弄受傷，真的是一件很困難的事。人類保護(hù)自己不受傷是天性。比如嬰兒絕對(duì)不會(huì)自己去抓火到燒傷自己的程度。一受熱手馬上會(huì)縮回。這是一種本能。在練瑜伽時(shí)也一樣，當(dāng)你感到刺痛不舒服時(shí)，大多數(shù)人會(huì)馬上停止或自行調(diào)整，而不會(huì)繼續(xù)硬撐下去。事實(shí)上遇到一個(gè)不專業(yè)的老師，還不如自己在家練習(xí)。起碼不容易受到傷害。當(dāng)然在家練習(xí)進(jìn)步的可能慢一點(diǎn)。但是放心，一定會(huì)有進(jìn)步。一定也會(huì)慢慢的找到正位和要點(diǎn)。況且，現(xiàn)在只要你會(huì)學(xué)習(xí)，網(wǎng)上有質(zhì)量有良心的講解或***還是有很多的。
感恩瑜伽感恩遇見(jiàn)！
到此，以上就是小編對(duì)于在家0基礎(chǔ)練瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家0基礎(chǔ)練瑜伽的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
