大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽動作指導(dǎo)訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽動作指導(dǎo)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽體式狂野式應(yīng)該怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
瑜伽狂野式，梵文名稱 Camatkarasana。是一個后彎姿勢，該體式不僅可以打開您的胸腔，還可以使您充滿力量和自信。
像所有背部彎曲體式一樣，您的脊椎在狂野式中延伸。在上肢：肩骨向上旋轉(zhuǎn)并抬高，肩部彎曲。當前臂向前旋時，肘部伸展。負重手臂的腕部處于背屈狀態(tài)。
在下肢：髖關(guān)節(jié)伸展并內(nèi)收。負重腿部的膝蓋伸展或稍微彎曲，具體取決于您的活動能力。另一條腿的膝蓋彎曲。兩條腳踝都在足底處彎曲。
脊柱中主要脊椎伸肌 ，可最大程度地擴展脊柱。大小腰肌和腹肌偏心收縮，以防止腰椎過度伸展。
詳細分解口令
1、山式站立，吸氣，雙臂舉過頭頂，呼氣，向前向下做站立前屈；
2、雙腿依次向后走到下犬式；
3、吸氣，右腿向上抬高，呼氣，彎曲右膝，胯部向左側(cè)打開，右腳落向地面，翻轉(zhuǎn)胸腔向上，右手離開墊子向右側(cè)耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流暢的呼吸；4、右手和右腳向下推地，髖部向上抬高，保持腹部內(nèi)收，將左側(cè)胸腔向上翻轉(zhuǎn)，肚臍朝向天花板，感受身體的伸展。
5、吸氣，翻轉(zhuǎn)身體緩慢收回，右手掌心落地，呼氣，雙腳踩地回到下犬式，換另一側(cè)練習。
詳細分解口令
1、山式站立，吸氣，雙臂舉過頭頂，呼氣，向前向下做站立前屈；
2、雙腿依次向后走到下犬式；
3、吸氣，右腿向上抬高，呼氣，彎曲右膝，胯部向左側(cè)打開，右腳落向地面，翻轉(zhuǎn)胸腔向上，右手離開墊子向右側(cè)耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流暢的呼吸；4、右手和右腳向下推地，髖部向上抬高，保持腹部內(nèi)收，將左側(cè)胸腔向上翻轉(zhuǎn)，肚臍朝向天花板，感受身體的伸展。
打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習？
怎樣練鴿子式瑜伽動作
方法/步驟
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2.左腿慢慢放下來，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點。然后腳背貼地。
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3.右小腿著地呈斜線，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。
4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。
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做鴿子式需要髖部打開，如果沒有打開髖部可以給屁股下面墊上墊子，注意在安全的狀態(tài)下嘗試動作，如有不舒服立即停止。不要勉強
<span style="font-weight: bold;">單腿鴿子式怎么做
1.從下犬式開始。通常是學習如何從下犬式變成鴿子式。
2.抬起右腿，讓它遠離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面，右腳放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外側(cè)應(yīng)該放在墊子上。你的右腳跟越向前，姿勢就會越深、越強烈。保持右腳彎曲以保護膝蓋。如果你是一個瑜伽初學者，盡可能多地彎曲前膝蓋，感覺舒服而不緊張。在這個體式中保護你的膝蓋是很重要的，以防止***關(guān)節(jié)。
怎樣掌握瑜伽的動作呢？
對于很多自己在家練習瑜伽的初學者來說，沒有老師指導(dǎo)，該怎么掌握瑜伽的動作呢？其實很簡單，除了按照步驟進行以外，還要注意每個體式的細節(jié)處理。瑜伽不能光有形，還要細節(jié)到位，這些細節(jié)才是真正體現(xiàn)瑜伽價值的地方。比如說一個倒立體式，外型看著像是倒立，但對于肩部、背部的肌肉群沒有充分拉伸的話，作用也就不大。
1、坐立祈禱變式
↑瑜伽前1個小時內(nèi)禁止飲食，否則會造成胃部不適，實在很餓可以吃點堅果。
體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，小腿向內(nèi)彎曲，腳掌相貼，置于胯部前面。上半身挺直，雙手向上伸展，雙手合十，置于頭部上方。
2、駱駝式
↑除了在地上用瑜伽墊進行練習之外，也可以在床上、沙發(fā)上等柔軟材質(zhì)上進行。
體式要點：跪立在地面上。雙腿并攏，大腿垂直于地面。腰腹用力，上半身向后彎曲，直至水平。頭部后仰，雙手向下[_a***_]，雙手握住雙腳腳踝。
3、輪式變式
瑜伽體式奧妙無窮，從入門到簡單再到困難，各種基本體式相互疊加、結(jié)合，從而衍變出諸多類別的體式。那么，要想掌握這些瑜伽的動作，該怎么進行練習呢？從我這幾年來的經(jīng)驗來看，并沒有什么捷徑可走，只能夠老老實實地從基礎(chǔ)體式開始練習，熟練掌握之后，再向困難體式邁進。
1、單腿蹲立變式
↑一塊材質(zhì)柔軟、質(zhì)量良好的瑜伽墊，可以避免你在瑜伽練習中跌傷。
體式要點：山式站立。右腳踮起，臀部下沉，右腿膝蓋外頂，，直至臀部壓著右腳腳后跟上，大腿緊貼小腿。上半身挺直，腰腹用力，左腿膝蓋上頂，髖部打開，左腳踩在右腿大腿上。雙手向前伸直，左手上臂壓在左腿膝蓋上。
2、扎馬步變式
↑室外瑜伽需要注意的是選擇一個寬敞安靜的地方進行練習，以免被打擾。
體式要點：山式站立。雙腳貼于地面，分別向兩側(cè)滑動，雙腳踮起。臀部下沉，直至雙腿小腿垂直于地面，大腿水平，髖部完全打開。腹部挺直，頭部略微向右側(cè)傾斜，右肩略微下沉，雙手向右上方拉伸。
3、輪式變式
到此，以上就是小編對于瑜伽動作指導(dǎo)訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽動作指導(dǎo)訓(xùn)練的3點解答對大家有用。
