久久精品日日躁夜夜躁_国产女主播喷水视频在线观看_日韩欧美精品_2019午夜75福利不卡片在线

練瑜伽期間怎么瘦身效果好,練瑜伽期間怎么瘦身效果好呢

大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于練瑜伽期間怎么瘦身效果好的問題,于是小編就整理了2個相關介紹練瑜伽期間怎么瘦身效果好的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 瑜伽減肥的動作有哪些?
  2. 想要瘦身,是練瑜伽好,還是健身好?

瑜伽減肥動作有哪些?

我認為瑜伽中最簡單的減肥動作就是腹式呼吸。我作為一個懶癌晚期的極不愛運動的二胎媽媽,靠這種瑜伽動作不僅快速恢復身材,也使每天疲憊不堪的身體靜謐下來。


這種呼吸方法不同于我們日常呼吸習慣。它要求<span>吸氣時腹部是凸起的,而吐氣時讓凸起的腹部下降。正確的腹式呼吸:吸氣時全身均勻地用力,你要感受到肺部、腹部充滿空氣,繼而鼓起,再盡量持續(xù)吸氣,能吸多長就吸多長時間,然後屏住氣息幾秒,讓身體感到一種緊張感,到達極限時利用10秒左右的時間緩緩的將氣吐出。請注意吐氣時一定要慢且長,均勻吐氣不中斷。

練瑜伽期間怎么瘦身效果好,練瑜伽期間怎么瘦身效果好呢
(圖片來源網絡,侵刪)


每天只要有時間,無論坐立躺你都可以有意識地去認真做,你將會得到放松、舒展的體驗;最重要的是時間長后你將會收到驚人的減肥效果。

練瑜伽期間怎么瘦身效果好,練瑜伽期間怎么瘦身效果好呢
(圖片來源網絡,侵刪)

講真,現(xiàn)在練瑜伽的人是真心多,大家都看好瑜伽的減肥效果??墒窃S多人練了很久也沒有瘦下去,慢慢的就放棄了。你確定你練習的瑜伽體式是針對減肥塑形的么?你確定你每次練習的力度和次數(shù)都達到了么?如果不確定的話,那就和妮可一起來探討下吧,妮可接下來要介紹的這幾個瑜伽體式可都是瘦身利器,包你減肥成功。

妮可語錄:練對瑜伽體式,讓你瘦個不停~

雙腿真的是減肥過程中最讓人頭疼的地方。尤其是大腿內側,簡直就是脂肪最愛去購物的門店,經過光顧。所以,一字馬就是瑜伽中對于瘦大腿內側最佳的體式。但是對于許多身體柔韌度差的仙女來說簡直就是噩夢。記得,在這個體式進行時候上半身要保持直立哦。

練瑜伽期間怎么瘦身效果好,練瑜伽期間怎么瘦身效果好呢
(圖片來源網絡,侵刪)

這個姿勢同樣是鍛煉我們的大腿內側,但是還能夠練習到腰腹部,對腰腹進行拉伸,練出傲嬌的馬甲線;右腿彎曲小腿與地面保持垂直,左腿伸直最大限度后撤,一直后撤至感覺到雙腿肌肉處于最緊繃的狀態(tài)為最佳。上半身也要向后彎曲,雙臂伸直,位居身體兩側保持身體平衡。保持這個姿勢20秒鐘之后記得更換左腿支撐。

瑜伽動作“頭肘倒立”的變式體式。如果你真的想要減肥瘦身,那么倒立這個姿勢你是非練不可了。雖然知道倒立對于剛剛練習瑜伽的朋友們難度有點大,手臂力量腰部力量都還達不到,但是不用慌張。注重下半身的減重,雙臂的壓力減小了自然就會成功了。

1、雙臂彎曲,雙手相握,頭部點地,上半身保持直立狀態(tài)。

2、下半身保持繃緊,雙腿彎曲蜷縮。雙腳嘗試著脫離地面。如果下半身重量過大,可以下去練練妮可之前提到過的鶴蟬這個瑜伽體式。

瑜伽當中具有減肥作用的體式有很多,像“船式”“四柱支撐式”等等,這些你可以去參考一下新出Atmananda的正位瑜伽教程。而且練習瑜伽減肥會比其他運動減肥使得身材更加的勻稱,因此瑜伽也是受到很多年輕小姐姐的喜愛。

像我們館里有很多同學都是沖著減肥、瘦身來報名的,每次都會有扎推研究更有效的減肥體式呢!

首先先謝謝邀請了。

任何運動都有減肥的效果,畢竟基于能量守恒的定律來說,消耗增加了,只要不是攝入的能量超過消耗的都可以減肥。(圖片來源于網絡)

倒立體式

倒立體式需要全身的肌肉去配合,畢竟換一個角度去看世界,需要全身肌肉的發(fā)力支撐,特別是上(shou)肢(bi)的力量消耗的更是厲害吧。自己做頭倒立的時候,感覺分分鐘練就紅彤彤了,太累,可能還是手臂力量不夠吧。

(圖片來源于網絡)

仰臥體式

別以為仰臥就很輕松,那是你沒有試過空中自行車、船式、橋式、卷腹等等,簡直讓幅度酸到不行,像喝醋了一樣。(圖片來源于網絡)

站立體式

鷹式、山式、戰(zhàn)士式、幻椅式、樹式、扭轉[_a***_]式,看起來簡簡單單輕輕松松,用高標準要求自己后,大腿的酸爽讓人無話可說。充分調動腿部肌肉,平時鍛煉不到的大腿內側也難逃魔抓,一起來酸爽吧。(圖片來源于網絡)

其他

下犬式、平板撐、側面支架式、貓式、流動的貓、貓伸腿、海豚式、弓式、蝗蟲式等體式,可以充分調動身體的肌肉,做到位了就特別累的。像我這種做瑜伽好幾年的老鳥,有時候堅持多一會也會感覺渾身發(fā)熱。(圖片來源于網絡)

(圖片來源于網絡)


我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒,一起瑜伽,讓生活更出彩。

  研究表明,瑜伽可以降低你的壓力荷爾蒙水平,增加胰島素敏感性,這個信號告訴你的身體把食物作為燃料燃燒,而不是把它作為脂肪儲存起來。這里有四個最適合減肥的瑜伽姿勢,保存練習起來吧!

  針對部位:腹肌、臀部和大腿

  如何做到:

  站立,雙腳分開與臀同寬,手臂放在身體兩側。

想要瘦身,是練瑜伽好,還是健身好?

“瑜伽能不能減肥?”

這感覺是很多人接觸瑜伽會遇到的第一個問題,也是瑜伽館經常被問到的問題。我知道你很想聽到“能”,或者“不能”,但事實上,小編可能要讓你失望了。

瑜伽其實更重要的會是塑形美體,增強體質。

瘦的多肉,多肉變瘦,肥肉變緊致,瘦肉變肌肉。

這便是長期習練瑜伽帶給你的驚喜與收獲。

現(xiàn)實生活中,“瑜伽減肥”以及“瑜伽治百病”等等這些說法還是過于偏激和局限。瑜伽,不一定能減肥和治百病,但是如果你練對了,瑜伽就成為了你減肥的先要條件。

“向內求,觀自在?!笔氰べ酆谜邆兯非蟮牧暰殸顟B(tài)。瑜伽是一種心境的培養(yǎng),它與運動有著許多不一樣的地方。因為,瑜伽是一場向內修行的習練。而關于瑜伽到底能不能減肥這件事,你需要了解這些:

不要考慮不做二選一,雙管齊下呢?

瑜伽練習能夠起到有氧運動的效果,但它更多關注于呼吸與拉伸。

健身可以實現(xiàn)針對性地瘦身。例如想瘦腿,多做深蹲,想瘦腹,多做仰臥起坐等。很多無氧訓練的健身方案,對身材塑形的效果也是來得很快的。

所以,當健身遇上瑜伽,它們可以成就一個完美的組合。運動后的拉伸舒緩與放松,在瑜伽中可以被找到,另外,瑜伽給我們心靈上的療愈也是健身無法提供的。所以,它們二者相輔相成。

到此,以上就是小編對于練瑜伽期間怎么瘦身效果好的問題就介紹到這了,希望介紹關于練瑜伽期間怎么瘦身效果好的2點解答對大家有用。

[免責聲明]本文來源于網絡,不代表本站立場,如轉載內容涉及版權等問題,請聯(lián)系郵箱:83115484@qq.com,我們會予以刪除相關文章,保證您的權利。 轉載請注明出處:http://www.tycqhhw.cn/post/97796.html

分享:
掃描分享到社交APP