大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練小燕飛的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練小燕飛的解答，讓我們一起看看吧。
適合腰椎間盤突出的瑜伽體式多嗎？
適合腰椎間盤突出的瑜伽體式多。有飛機式，即“小燕飛”動作，俯臥在墊子上，額頭點地，腹部支撐，頭頸、胸部和四肢離開地面，停頓數(shù)秒后還原；還有金剛坐，即跪坐在墊子上，雙膝并攏，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，目視前方，隨著呼吸感受脊柱的拉伸和胸廓的起伏；還有貓式伸展，跪在墊子上，雙膝和雙手撐地，雙膝分開與髖同寬，吸氣時抬頭凹背，呼氣時低頭拱背。
如何進行正確的腰背肌鍛煉？
在健身領(lǐng)域也稱作：下背部。
這個位置的訓(xùn)練，大多數(shù)人在日常是注意不到的
因為這個部分的肌群，形狀是全身肌肉里最低調(diào)的，練與不練都沒有太夸張的體積
于是，很多人順理成章的選擇了不練……
直到有一天，他們發(fā)現(xiàn)腰疼，或者腰肌勞損了，才知道腰部肌肉的重要性。
<span style="font-weight: bold;">訓(xùn)練這部分肌群，其實不是很難，因為這部分肌肉的運動方向比較單一
大部分時候，腰部肌群的作用是協(xié)助支撐身體重量，或者是在彎腰的姿態(tài)下，協(xié)助身體恢復(fù)直立。
下邊我由淺入深的介紹3個訓(xùn)練腰部的動作：
*注意！腰椎間盤有問題的朋友，看到這里為止，這些動作并不適合你們！！
整個腰背部的大肌群包括斜方肌、背闊肌、豎脊肌，其它肌肉還有大圓肌、小圓肌、岡下肌等。
鍛煉時，普通鍛煉者只練大肌群就行，會帶動小肌群。
斜方肌分上中下三部分，有的人可能不喜歡練斜方肌上部，覺得穿衣服不好看，我覺得是錯誤的。
鍛煉斜方肌上部的時候主要做啞鈴和杠鈴聳肩、啞鈴繞肩身體直立即可。
鍛煉斜方肌中、下部時同樣用啞鈴和杠鈴聳肩，身體微向前，聳肩時肩胛骨向后、向上收縮。
背闊肌最佳鍛煉方法是引體向上，但是很多人都做不了，也可以借助器械。其次是直桿高位下拉、杠鈴劃船等。
豎脊肌的鍛煉方法，比較好的是屈腿硬拉，如果想兼顧豎脊肌和臀腿，可以選擇直腿硬拉，還可以用羅馬凳，羅馬凳鍛煉時把位置調(diào)高一點，過低的位置更多的是上臀部發(fā)力，還可以用早安式、俯臥兩頭起鍛煉豎脊肌。
不知道你有沒有看過瑜伽，瑜伽對于 這方面的鍛煉真的是很不錯。
我們先來練習(xí)公雞式的衍伸式，這個體式能夠鍛煉到我們的腹部器官，幫助我們調(diào)理氣血，減輕我們在經(jīng)期的腹痛感，而且它還能鍛煉我們的手臂和腿部，讓我們的形體也更好看。我們要先盤腿坐在地上，然后手掌要放在雙腿腿彎處并且讓手臂伸直，再壓低身體讓手臂用力將腿部抬離地面，再讓雙腿向外側(cè)伸展就可以了。
接下來小密要和大家分享的是半月式的衍伸式，這個體式可以舒展放松我們的肢體，一定程度上能幫我們疏通脈絡(luò)，為減輕我們的腹痛出一份力。我們要先站直身體，再讓右腿向后上方抬起，此時上半身應(yīng)該是前傾到幾乎和地面平行的，然后讓左臂伸直撐地，讓右臂向上伸直，用右手抓著右腳。
接下來小密介紹的這個體式除了能幫我們減輕月經(jīng)期間的腹痛感以外，還能夠消減我們雙腿和腹部的脂肪，讓我們氣色好身材也好。我們可以先蹲下來，然后壓低身體用手掌撐地，再彎曲手臂并且讓它用力讓雙腿向一側(cè)伸直。這樣就可以達到幫我們鍛煉身體的效果了。
然后，我們也可以這樣做，先做在地上讓右腿盤起來，左腿保持伸直，然后上半身向下壓貼著左腿，再讓右腿抬起來然后貼著背部向前伸出，并且要用左手抓著右腳，然后右臂要向側(cè)面伸直。這個體式需要我們的身體有很好的[_a***_]，堅持鍛煉的話，也是能夠減輕我們的腹痛感的，還能幫我們拉伸腿部韌帶。
用瑜伽來瘦身真的恰當(dāng)嗎？
我覺得瑜伽不是健身操，她的主要目的是通過呼吸和動作的結(jié)合來調(diào)整身體狀態(tài)。俗話說“筋長一寸，命長一年”，瑜伽通過拉伸抻長筋脈，達到強身健體的作用！但是減肥還是需要加強有氧運動和節(jié)食相結(jié)合的，也就是最簡單的“管住嘴邁開腿”。我們多出汗，排出體內(nèi)多余油脂，轉(zhuǎn)化肥肉為瘦肉，就達到了瘦身的目的。我曾經(jīng)試過瑜伽，能出汗，也能增加身體柔韌性，但是減肥效果不是很好！所以，想減肥的姐妹們，還是增加體育鍛煉，不要吃零食和高熱量食物，每天7分飽，大約三個月就會有成效的！親身試過哦！但是以后也會反彈，智能控制食量，才能保持身材！
我可以肯定的說，可以減。初次接觸瑜伽是06那個時候其實自己也不胖，身高164，體重75Kg，主要擔(dān)心不運動，就想強身健體，練起了瑜伽。我練的第一套瑜伽是曠雪梅的減肥瑜伽，當(dāng)時是在店里買的VCD，自己在家跟著練，說實話一開始，身體很僵硬，練完第二天，感覺全身疼痛，動彈不得。但是一想到貴在堅持，所以忍著疼痛，就這樣堅持了一個星期，全身的經(jīng)脈都舒展開了，再來練這套瑜伽，感覺特別的舒服。
我記得當(dāng)時是7月份開始練的，到了11月份，體重下降到了48Kg，為什么記得這么清楚，因為這是我最輕的體重。同時，也有很多意外的收獲，發(fā)現(xiàn)自己的頸椎再也不酸脹了，走路總能抬頭挺胸，整個人感覺氣質(zhì)一下子不一樣了。后來參加工作之后，時間上不能像那個時候那么自由，盡管不能保證每天都練習(xí)瑜伽，但只要有時間我會堅持練習(xí)。這么多年過去了，我的體重一直維持在51-53Kg。11年-12年懷孕生孩子期間，自己還增肥過，體重從55Kg上升到70Kg，生完孩子之后3個月，我又開始間斷性的練習(xí)瑜伽，由于自己是剖腹產(chǎn)，加之要母乳喂養(yǎng)，所以練習(xí)的很少。
最近兩年改練玉珠鉉的減肥瑜伽了，之所以選擇這個，是因為感覺曠雪梅的那套瑜伽從嚴(yán)格意義上來講，應(yīng)該是力量瑜伽，整個動作的強度很大，時間差不多有1個小時，那個時候年輕，體力佳。而如今，已年過三十，加之生了孩子，感覺體力大不如從前。而玉珠鉉的這套瑜伽相對我而言，感覺很柔和，也許我的主要目的不是為了減肥，而是為了塑身。所以練了這么久，如果單稱體重，沒喲明顯變化，但是腰圍、臀圍都變化的很明顯，所以我更喜歡這樣的狀態(tài)。所以，我想給很多想減肥的姐妹們一個建議，減肥的目的是為了讓自己變漂亮，可你也希望看到的自己是一個氣色佳、氣質(zhì)佳的美女，而不是一個病泱泱的林妹妹，對于女人來說，氣質(zhì)才是最重要的。所以選擇瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，堅持下來，越往后，你會深深的喜歡上瑜伽，而它帶給你的益處是其他運動所無法給予的。
瑜伽可以幫你維持一個很好的心態(tài)，在你心情糟糕的時候，會控制你少食大量的高熱量食物，與高熱量的跑步等運動相比，瑜伽可以通過拉抻扭轉(zhuǎn)擠壓來按摩腹腔內(nèi)部器官，平衡人體內(nèi)部系統(tǒng)。練習(xí)瑜伽好像是在播放一部慢動作的電影，每十分鐘就會消耗70千卡路里，相當(dāng)于兩塊威化餅干的熱量。堅持每天練習(xí)半個小時，身體的熱量會逐…
好了，希望我的回答能夠幫助你，感謝閱讀，祝福您天天好心情，成功減肥。
#瑜伽# 瑜伽能瘦身嗎？說實話，只練瑜伽，體重不會減輕。瑜伽的作用是塑形，放松疲憊的身心，排毒，有助于身體健康。[贊]
我上過1年的瑜伽課，沒有減重，但是變得更加自信了，體態(tài)也有所改善。[可愛]
所以瑜伽只是其中一環(huán)而已。[機智]
女生練瑜伽可以延緩衰老哦[靈光一閃]
到此，以上就是小編對于瑜伽訓(xùn)練小燕飛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練小燕飛的3點解答對大家有用。
