大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于蝴蝶式瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹蝴蝶式瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
什么是陰瑜伽，陰瑜伽總共有哪些體式？
什么是陰瑜伽，陰瑜伽總共有哪些體式？陰瑜伽不是瑜伽姿勢(shì)的另一個(gè)分支或是另一種叫法，只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識(shí)并接受。 陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其結(jié)締組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。 嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，陰瑜伽并不是瑜伽姿勢(shì)的一個(gè)分支，它只是廣義陰瑜伽中的一部分。修習(xí)者把人的肌肉和血液稱為陽(yáng)，經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)稱為陰。陰瑜伽注重骨骼練習(xí)，緩慢的動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間地保持同一個(gè)姿勢(shì)，最大效地把全身的骨骼、脊柱、經(jīng)絡(luò)、肌肉尤其是髖部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有強(qiáng)健韌帶和關(guān)節(jié)的作用。 做陰瑜伽時(shí)，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。 體式：腳踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蝸牛式、鞋匠式、嬰兒式、貓伸展式、駱駝式、鹿式、懸垂式、蜻蜓式、脊柱扭轉(zhuǎn)式、鞍式、快樂(lè)嬰兒式、天鵝式、花環(huán)式、獅身人面式、毛毛蟲式、睡天鵝式。
人怎樣練瑜伽更適合推薦幾種適合老年人的瑜伽動(dòng)作？
貓伸展式
做法:跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱。可以伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，***膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，***肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
蝴蝶式
做法:之所以叫蝴蝶式，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a475607dec0b7ab relatedlink">這個(gè)動(dòng)作是模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀的狀態(tài)。練習(xí)時(shí)坐在地上或床上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動(dòng)，每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個(gè)簡(jiǎn)化，即雙腳腳心相對(duì)，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進(jìn)行3~5組。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度即可。促進(jìn)血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，有效的***腎上腺體，還可以***經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，對(duì)男性前列腺有保健作用，還能調(diào)整女性生理期的不正常。對(duì)于女性而言，蝴蝶式還有一個(gè)非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位：髖部。
人面獅身式
做法:俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過(guò)肩膀。保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。
當(dāng)起到不能再起的時(shí)候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。每次保持3~5個(gè)呼吸，多練習(xí)幾次。這個(gè)動(dòng)作有效的擠壓和***骸腰肌，調(diào)整脊柱，***通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過(guò)腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和***腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的***甲狀腺和副甲狀腺。
冥想式
有沒(méi)有瑜伽體式可以開肩開胯一起進(jìn)行的？
看到好多朋友走路都是畏畏縮縮沒(méi)有氣質(zhì)，其中很大一部分原因是胯部的關(guān)節(jié)打不開，走路不夠拉風(fēng)。
你的千年老胯，稍微拉伸一點(diǎn)就痛到不行，這可怎么是好，瑜伽可以幫你，是時(shí)候該練練自己的老胯了。
接下來(lái)要給大家介紹的這個(gè)體式就相對(duì)要簡(jiǎn)單一點(diǎn)了，不過(guò)需要大家比較好的平衡能力哦。我們單腿[_a***_]站立，上半身微微向前傾斜，與此同時(shí)另一條懸空的腿向后方彎曲抬起，使得大腿要盡量與地面平行，一只手可以向后抓住腳尖來(lái)幫助動(dòng)作的完成。顯而易見(jiàn)，是在向后拉伸以打開我們的胯部呢。
下面這個(gè)呢同樣是一個(gè)金雞獨(dú)立的體式，不過(guò)與上一個(gè)有所不同，我們單腿伸直站立之后，另一條腿也要伸直向正上方拉伸，使得兩條腿最終形成一條直線，上半身要根據(jù)兩條腿的位置來(lái)調(diào)整，兩只手也要向上抓住抬起的腳尖，整個(gè)動(dòng)作很優(yōu)美哦。
到此，以上就是小編對(duì)于蝴蝶式瑜伽訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于蝴蝶式瑜伽訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
