大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于例假沒(méi)來(lái)瑜伽有效果嗎女的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹例***沒(méi)來(lái)瑜伽有效果嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
堅(jiān)持鍛煉的女生，在生理期應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)？
<span style="font-weight: bold;">謝謝邀請(qǐng)
女性生理期訓(xùn)練的話，我之前了解到的一些方法，我給你講一下。
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第二個(gè)是在你生理期的前兩天，不要進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者說(shuō)幅度太大的運(yùn)動(dòng)，太過(guò)于勞累。你不要強(qiáng)度太大，不要訓(xùn)練的時(shí)間太久。
第三個(gè)就是在你訓(xùn)練的過(guò)程中不要進(jìn)行一些腰腹的訓(xùn)練同時(shí)一些增加你腹腔壓力的訓(xùn)練。
你在做深蹲的時(shí)候，或者說(shuō)有些需要你核心穩(wěn)定的時(shí)候，你是被動(dòng)的回去收起你的腹部，所以說(shuō)一些訓(xùn)練，你要注意做一些輕量的運(yùn)動(dòng)就可以不要太過(guò)于累。
第四個(gè)就是說(shuō)你在這個(gè)生理期的時(shí)候不要進(jìn)行水下的一些運(yùn)動(dòng)，這也是一個(gè)需要注意的一點(diǎn)，就是不要游泳啊。
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最后一項(xiàng)就說(shuō)，如果你的這個(gè)生理期有紊亂的歷史的話，那你的這個(gè)訓(xùn)練量一定要降低，或者說(shuō)甚至不要訓(xùn)練。
因?yàn)檫@個(gè)身體健康是最重要的鍛煉，它是一個(gè)長(zhǎng)久的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)不用急于一時(shí)。
那就是我個(gè)人的一些經(jīng)驗(yàn)以及看法，我希望對(duì)你有所幫助。有補(bǔ)充的或者有什么疑問(wèn)，歡迎在下方留言討論。
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女性的生理周期平均為28天，不同女性會(huì)有一定程度波動(dòng)（21-45天）。月經(jīng)期通常持續(xù)3-5天，也有部分女性持續(xù)2-7天，這屬于正常現(xiàn)象。
歐美很多醫(yī)學(xué)專家、營(yíng)養(yǎng)師和訓(xùn)練師認(rèn)為：除非患有較嚴(yán)重的經(jīng)前綜合征（PMS）、痛經(jīng)和出血等癥狀，否則月經(jīng)期不會(huì)影響你的運(yùn)動(dòng)。
土耳其研究人員就此問(wèn)題***訪了241名女性運(yùn)動(dòng)員，超過(guò)四分之三的女性表示她們僅在月經(jīng)期開始前感覺不適；63%的女性表示在月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)可以緩解月經(jīng)疼痛癥狀；62.2%的女性認(rèn)為在月經(jīng)期時(shí)，她們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和其他時(shí)段沒(méi)有差別。
需要注意：女性膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)是男性的2-10倍，女性在月經(jīng)期開始時(shí)或即將開始前，膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)更大，因?yàn)榇藭r(shí)他們對(duì)膝蓋的運(yùn)動(dòng)控制力較差。所以在月經(jīng)期，盡量少進(jìn)行對(duì)膝蓋***較大的運(yùn)動(dòng)，如跑步等。
在月經(jīng)期，休息和恢復(fù)非常重要。在月經(jīng)期的前2天（大出血）選擇休息或者做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、拉伸、慢走等。當(dāng)出血越來(lái)越少時(shí)，可以根據(jù)你的自我感覺提高訓(xùn)練強(qiáng)度。月經(jīng)期的適當(dāng)鍛煉是必須的，它可以促進(jìn)安多芬的釋放，改善你的心情。
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隨著年齡的逐漸增大，越來(lái)越重視生理期這件事情，如下建議：
1、生理期的前三天應(yīng)該讓身體處于放松休息狀態(tài)，至少前兩天，可以做些放松拉伸，在舒適的前提下，飯后可選擇散步;
2、很多妹子說(shuō)不能練下肢和腹部，那么練習(xí)上肢是否影響，很多上肢都涉及要保持核心收緊，并且很多負(fù)重都會(huì)導(dǎo)致出血量增多，親身體驗(yàn)，在做完拉背動(dòng)作后感到了一股暖流，并且腹部明顯不適;
3、第四天開始，隨著出血量的減少，可以選擇快走、慢跑等舒緩運(yùn)動(dòng)，待第五天就可以正常練習(xí)上肢，待經(jīng)血干凈后可以開始訓(xùn)練下肢和核心;
4、值得注意的是在經(jīng)期的前三天也是關(guān)鍵點(diǎn)，上個(gè)月在經(jīng)期前三天進(jìn)行了非常激烈的HIIT，導(dǎo)致腹痛不起，疼的打滾，但是大姨媽還沒(méi)來(lái)，第三天才來(lái)，所以經(jīng)期前的運(yùn)動(dòng)也要稍加注意;
5、飲食上不支持暴飲暴食，經(jīng)期并不是吃不胖，也需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，適當(dāng)可以多吃點(diǎn)紅棗紅豆類制品，甜食也可稍加攝入，但是不支持熱量攝入與平時(shí)差太多，還是要規(guī)律干凈的飲食。
經(jīng)期還是需要多休息多補(bǔ)充睡眠，就當(dāng)一個(gè)月中的休息日，松弛有度才能更好的堅(jiān)持，不急于這一時(shí)。
我平常都是散散步，多走路 適當(dāng)?shù)拇虼蜃狼虻模?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQfec6cf81681eaa08 relatedlink">然后網(wǎng)上有買那個(gè)姜糖，一塊一塊的那種，泡在茶杯里喝 比超市的好很多，暖暖的，可以減輕疼痛甚至是不疼，我是做房產(chǎn)的，不運(yùn)動(dòng)，光帶看，走的路就很多，運(yùn)動(dòng)量也蠻大的。不動(dòng)的時(shí)候最容易感覺到疼了，又想懶，又想運(yùn)動(dòng)，不如來(lái)杯姜糖暖暖，叫上閨蜜去逛街吧，既散了心，還能運(yùn)動(dòng)，過(guò)程可以喝自己保溫的姜糖茶，也可以買全家的暖姜茶喝，只要5.5，我就是這樣的
在姨媽期要不要運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)那要怎樣運(yùn)動(dòng)，做哪些運(yùn)動(dòng)！
??女生來(lái)大姨媽到底能不能運(yùn)動(dòng)???
首先我自己在姨媽期的時(shí)候是有保持運(yùn)動(dòng)的，而且也沒(méi)有出現(xiàn)什么不適的癥狀。相反，因?yàn)槲乙虌屍谇昂髸?huì)??脹痛，有時(shí)候也會(huì)腰酸，所以做一些運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓我這些癥狀減緩。所以親身經(jīng)歷告訴集美們，做運(yùn)動(dòng)沒(méi)有問(wèn)題！
??那到底可以做哪些運(yùn)動(dòng)??
確實(shí)，運(yùn)動(dòng)雖然可以做，但是一定不能亂做。首先說(shuō)說(shuō)哪些你可以做，會(huì)用到核心腰腹力量的運(yùn)動(dòng)是堅(jiān)決不可以做的，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)也就先不要做了。運(yùn)動(dòng)時(shí)間如果平常在一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)的集美，可以把時(shí)間也減少到40分鐘左右，可以做寫舒緩的動(dòng)作，
??給大家推薦幾個(gè)我常做的
1?生理期有氧減脂
2?生理期舒緩放松
3?瑜伽?生理期舒緩
4?散步2-5公里
到此，以上就是小編對(duì)于例***沒(méi)來(lái)瑜伽有效果嗎女的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于例***沒(méi)來(lái)瑜伽有效果嗎女的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
