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瑜伽如何看基礎(chǔ)體式,瑜伽如何看基礎(chǔ)體式***

大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽如何看基礎(chǔ)體式問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽如何看基礎(chǔ)體式的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 瑜伽的基本動(dòng)作有哪些?
  2. 怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢?有哪些基礎(chǔ)的體式呢?

瑜伽的基本動(dòng)作有哪些?

瑜伽動(dòng)作據(jù)說有1萬多種。而在我印象中,應(yīng)該是在艾揚(yáng)格***的某一本書里面看到過一句話,大意是:世上有多少種生物就有多少種瑜伽動(dòng)作。

瑜伽動(dòng)作很多,但是我們?nèi)粘;A(chǔ)練習(xí)中,經(jīng)常用到的并不是很多,只是要詳細(xì)的列出包括哪些也并不是很容易的事,畢竟仁者見仁。

瑜伽如何看基礎(chǔ)體式,瑜伽如何看基礎(chǔ)體式視頻
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

2016年的時(shí)候,國家體育總局所屬的全國瑜伽運(yùn)動(dòng)推廣委員會(huì)印制了一本小冊子:《健身瑜伽108式體位標(biāo)準(zhǔn)》。

在這本書里總共選了108個(gè)動(dòng)作,按動(dòng)作完成的難易程度,由低向高劃分為五個(gè)等級(jí)。其中1~4等級(jí),每個(gè)等級(jí)24個(gè)動(dòng)作;第5等級(jí)12個(gè)動(dòng)作。而且這108個(gè)動(dòng)作包括瑜伽的前屈、后彎、側(cè)彎、轉(zhuǎn)扭、倒置、平衡都有涉及。算是比較全面的。

第一級(jí),24個(gè)動(dòng)作。下??圖。

瑜伽如何看基礎(chǔ)體式,瑜伽如何看基礎(chǔ)體式視頻
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

第二等級(jí),24個(gè)動(dòng)作,下??圖

第三等級(jí),24個(gè)動(dòng)作,下??圖

第四等級(jí),24個(gè)動(dòng)作,下??圖

瑜伽如何看基礎(chǔ)體式,瑜伽如何看基礎(chǔ)體式視頻
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

第五等級(jí),12個(gè)動(dòng)作(選修體式)

我手上的這本是2016年的試行本。在試行本的附錄部分把拜日12式又演試了一遍。其實(shí)拜日12式完全能夠滿足初學(xué)者的日?;A(chǔ)練習(xí)。

瑜伽動(dòng)作基本上可以分為前屈,后仰,扭轉(zhuǎn),側(cè)彎,倒立,這五大類。

前屈類的如:站立前屈,雙腿背部伸展,單腿背部伸展,頂峰式,大拜式,下犬式,側(cè)角式,炮彈式等;

后仰類的如:站立后仰,魚式,上犬式,橋式,弓式,駱駝式,蝗蟲式等;

扭轉(zhuǎn)類的如:直角扭轉(zhuǎn),盤坐扭轉(zhuǎn),仰臥屈膝扭轉(zhuǎn),圣哲瑪里奇,貓式扭轉(zhuǎn)等;

側(cè)彎類的有:盤坐側(cè)彎,三角式,風(fēng)吹樹式,門閂式,美人魚式等;

倒立類的有:頭倒立,肩倒立,犁式,下犬,頂峰等。

也有一大部分體式是復(fù)合型的,兼具以上的幾種特點(diǎn),還有一種支撐類的體式,較有難度。

我做瑜伽教培課和視頻課程拍攝和收集了一百多個(gè)體式圖片,包含練習(xí)要點(diǎn),如果需要,整理完畢可以發(fā)給你,大概還要六七天時(shí)間。領(lǐng)取方式:發(fā)私信給我“體式”關(guān)鍵字

瑜伽基本動(dòng)作分站立體式,坐立式,仰臥式,跪立式,倒立式等等。主要有山式站立,站立前曲,新月式,斜板支撐,四柱,平板支撐,上犬式,下犬式,站士一式,站士二式,站士三式,三角式,坐角式,坐立前曲,一字馬,金剛坐,貓式伸展,肩倒立,頭倒立,半頭倒立,馬面式,蝴蝶式,半船式,船式,蝗蟲式,靠墻深蹲,三角扭轉(zhuǎn)等,歡迎補(bǔ)充或留言討論。

比如狂野式。

三伏天已經(jīng)結(jié)束啦!小伙伴們長功力了沒!

來~試試看下面這個(gè)體式你能做到哪個(gè)Level~

狂野式的英文名稱:Wild thing pose,

通常也被簡稱Wild pose,

梵文稱:Camatkarasana。

這是一個(gè)優(yōu)雅而奔放的瑜伽體式,這個(gè)體式可以很好的鍛煉手臂腿部、核心力量,以及肩背、髖部的柔韌性,同時(shí)要配合呼吸進(jìn)行后彎。體式的整個(gè)練習(xí)過程是充分地打開心輪的后彎伸展的狀態(tài),可以給練習(xí)者帶來滿足感和歡愉感。

基本體式少則百余個(gè),多則幾千個(gè),都是經(jīng)過幾千年歷史積淀下來的,經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn),最終流傳下來的。近些年很多人已經(jīng)把體式搞到更多,很多添加了舞蹈元素的,各種派系層出不窮,讓很多新人無法辨別,盲目跟風(fēng),其中不乏有各位瑜伽老師到處參加培訓(xùn)班,學(xué)成直接上手教新課,安全性效果都可想而知。

怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢?有哪些基礎(chǔ)的體式呢?

如果面對(duì)的會(huì)員沒有瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn),安排的體式就要比較簡單,然后所涉及到的口令也需要講得非常的詳細(xì),從最基本的體式要領(lǐng)開始講解。先確定該堂課的主題,以及高峰體式,將高峰體式所需要具備的條件進(jìn)行拆分,從一進(jìn)入課堂開始一條一條的從簡單開始進(jìn)行練習(xí),緊扣主題,最后再達(dá)到高峰體式。

剛開始可能會(huì)從調(diào)息開始講解,課堂上可能會(huì)涉及到的一些簡單的體式包括站立山式,坐立山式,側(cè)輪式,站立前屈,站立后彎,平板式,貓式,蝗蟲式,蛇式, 肘板支撐,奔馬式,鱷魚扭轉(zhuǎn),坐立前彎,魚網(wǎng)式,束腳式,雙腿鎖腿式等等

到此,以上就是小編對(duì)于瑜伽如何看基礎(chǔ)體式的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽如何看基礎(chǔ)體式的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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