大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽肩部養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽肩部養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)瑜伽，肩膀無法下沉，怎么回事？
如果肩膀太僵硬的話，是無法下沉的，常做開肩的體式，也要多拉伸胸腔前側(cè)肌肉。改善上背部柔韌性，做些后彎體式，比如上犬式、駱駝式、輪式。還有就是要消除脖子的緊張，多拉伸脖子前側(cè)后側(cè)左側(cè)右側(cè)。從心理角度來說，肩膀太緊張是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQbcc7101630806f40 relatedlink">壓力大，所以也要適當(dāng)釋放壓力。
華爾茲肩膀下沉正確姿勢？
1 姿勢不正確會導(dǎo)致肩膀下沉2 因?yàn)槿A爾茲舞蹈需要保持上身挺直，肩膀放松，如果姿勢不正確，肩膀就會不自覺地下沉。
3 要保持肩膀放松，不要用力扯住舞伴，同時(shí)注意調(diào)整呼吸和身體重心，讓肩膀處于一個(gè)自然放松的狀態(tài)。
平時(shí)也可以通過瑜伽等運(yùn)動訓(xùn)練肩膀和背部肌肉，以提高身體的穩(wěn)定性和舞蹈表現(xiàn)力。
肩膀硬，呼吸不順暢，如何在瑜伽中開肩呢？
瑜伽在生活中是我們最常見的健身、調(diào)理和養(yǎng)生的一個(gè)最佳項(xiàng)目，現(xiàn)在生活壓力大，工作長期久坐、坐姿不正確等導(dǎo)致駝背、弓背形體態(tài)等問題造成肩膀硬。<span style="font-weight: bold;">瑜伽中開肩有利于使肩部緩解勞累、鍛煉手臂筋骨、達(dá)到呼吸平衡通暢、背部拉直，塑造良好的體態(tài),以及肩、肘和手自然平行。對肩緊的朋友可以借助墻壁,瑜伽帶（可用毛巾替代),瑜伽磚等來實(shí)現(xiàn)。
1、靠墻開肩(請參考教學(xué)圖)
做法:面對墻壁雙腳分開約肩寬站立(雙腳離墻的距離大約腿的長度,可以根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整遠(yuǎn)近)，雙手扶墻，呼氣時(shí)收腹向下沉肩,盡可能的將胸腔打開,配合呼吸保持5-8秒，可重復(fù)做2-3組。
注意事項(xiàng):在開肩的過程中需要收緊腹部,否則容易造成腰的壓力而不能達(dá)到效果。
2、彈力帶或毛巾繞肩(請參考教學(xué)圖)
做法:雙腳并擾，臀部坐腳后跟，雙手抓住彈力帶分開大于肩寬，呼氣手臂上舉，繞過頭頂向后向下，吸氣手臂向前向下，再還原，配合呼吸練習(xí)5-8組。
注意:在繞肩的時(shí)候收緊腹部，不要塌腰。
3、牛面式(請參考教學(xué)圖)
做法:坐立,(可以選擇任意你喜歡的坐姿)左手臂外旋上舉，曲肘手扶頸后或右肩胛骨，右手臂體側(cè)內(nèi)旋，曲肘手來到肩胛骨正中，雙手交扣，停留5-10秒，然后換成反側(cè)練習(xí)。
4、仰臥開肩(請參考教學(xué)圖)
練完肩膀第二天什么感覺沒有，有什么值得推薦的練肩計(jì)劃嗎？
側(cè)舉能夠很好的鍛煉三角肌，但在[_a***_]側(cè)舉練習(xí)時(shí)，通常會有一些不正確的動作，或者是用太大重量，導(dǎo)致肩膀受傷。今天來說一下怎么改良側(cè)舉。
第一個(gè)經(jīng)常會犯的錯誤是斜方肌上束的力量代償。 斜方肌上束一直延伸到頸部后面，當(dāng)我們在進(jìn)行側(cè)舉練習(xí)時(shí)，很容易會讓這部分的肌肉進(jìn)行力量代償。不僅會壓制對三角肌的激活，甚至可能會發(fā)展成為一種補(bǔ)償肩外展運(yùn)動的神經(jīng)補(bǔ)償模式，以至于在以后做各種肩外展運(yùn)動的時(shí)候，首先激活的不是肩膀，而是斜方肌上束。
針對這個(gè)問題，有兩種解決方法：1）減輕重量。如果手上握著的啞鈴太重，肩膀并不能很順利的把它拉起來。輕一點(diǎn)的啞鈴能更好的***三角肌。 2）加強(qiáng)下斜方肌，使你的肩胛骨更穩(wěn)定。這一部位的肌肉可以在眾多的復(fù)合訓(xùn)練中得到加強(qiáng)。
第二大常見的測距錯誤，是伸直手臂，肘部完全打直，在人體的冠狀面直上直下。 但其實(shí)這樣對肩部和肘部似乎并不友好。 當(dāng)我們在直上直下的進(jìn)行側(cè)舉時(shí)，我們的肩關(guān)節(jié)并沒有太多的活動余地，來應(yīng)對每一次側(cè)舉帶來的沖擊。而且你也發(fā)現(xiàn)了，當(dāng)我們想要稍微舉高一點(diǎn)，動作會變得異常困難。 這個(gè)問題可以通過調(diào)節(jié)動作角度來得到改善（如下圖）。
肩膀內(nèi)收大約30度（以內(nèi)），這樣執(zhí)行側(cè)舉，能夠讓你舉得更重而且保護(hù)肩關(guān)節(jié)。 另外一個(gè)問題是，當(dāng)我們進(jìn)行側(cè)舉的時(shí)候，手臂完全打直，這樣韌帶和關(guān)節(jié)承受了幾乎所有的壓力，并且也抑制了肩關(guān)節(jié)的進(jìn)一步活動。你會看到很多人在進(jìn)行側(cè)舉時(shí)，使用的重量都非常小，用10KG的啞鈴舉幾下就覺得非常累了。
但***的是，我們可以通過稍微曲肘來讓我們舉起更大的重量，并且也極大的解放了關(guān)節(jié)的壓力。 提示：比起各種調(diào)換啞鈴重量，我們可以讓啞鈴更靠近肩膀的方式，來舉起更大的重量。這樣做的好處是，即使你已經(jīng)將要力竭，你還是可以繼續(xù)使用相同的重量訓(xùn)練。
最后其實(shí)側(cè)舉的時(shí)候，還可以進(jìn)行單臂側(cè)舉，能間接的訓(xùn)練到核心哦！
PS：有個(gè)經(jīng)常提到的訓(xùn)練：斜面?zhèn)扰e，身體傾斜約30°，然后再進(jìn)行側(cè)舉，對三角肌訓(xùn)練效果特好，如下圖。
（來自：健身樹洞）
少年時(shí)期，身體素質(zhì)良好，骨頭發(fā)育健全，能蹦能跳，可是現(xiàn)在越來越多的人，尤其大學(xué)生都已經(jīng)感受到自己的身體大不如以前，直立坐一會兒，不是腰背疼痛就是頸肩疼痛。
大學(xué)生如此，何況在工作中的人呢，長期的伏案工作，加班，時(shí)間一久，如果不加以保健，身體的各種毛病就出來了。尤其腰背，對我們的重要性不言而喻。
稍微對瑜伽有了解的朋友應(yīng)該知道，駱駝式瑜伽是瑜伽體式中很常見的一個(gè)體式。他的好處呢，是極多的。可以促進(jìn)血液循環(huán)，保健增強(qiáng)脊椎的生命力，改善彎腰駝背，含胸肩下垂，尤其適宜經(jīng)常低頭玩手機(jī)，工作的青年，媽媽輩的。
今天介紹的就是一套的駱駝式瑜伽，專門改善脊椎，放松腰背部的體式。動作很簡單，每天幾分鐘，半個(gè)月，糾正你的脊椎，改善你腰背部的問題。
1. 單腿駱駝式變體
1. 首先，單膝跪地，大腿豎直，小腿與地平行，腳面繃直，腳背與地相觸；
到此，以上就是小編對于瑜伽肩部養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽肩部養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對大家有用。
